Eescht sexy Abs

Inhalt

• Bewäertung fir

De Payoff

Vun léien ze goen fir oprecht ze sëtzen funktionnéiert Är Mëtt duerch eng méi grouss Bewegungsbereich wéi e Crunch mécht. E super-luesen Tempo erhéicht de Virdeel. "En Otem hëlt wéi Dir ophëlt, an en aneren wéi Dir seet, zwéngt Är déifste Abmuskelen ze kontraktéieren a stäerken - an dat hëlleft Äre Bauch ze zéien", seet d'Jennifer Spencer, en Trainer am Canyon Ranch Spa zu Tucson, Arizona. A Wochen wäert Är ABS méi flaach ausgesinn an Dir fillt Iech méi stabil, dank engem méi staarke Kär. Dir kritt dat net vun Ärem duerchschnëttleche Crunch!

Fir bescht Resultater

> Maacht 2 oder 3 Sätze vu 6 bis 8 Wiederholungen dräi oder véier Mol d'Woch.

> Ufänger, fänkt u mat just hallef opkrullen. Wann Dir Schmerz am Réck oder Hals fillt, stoppt oder frot en Trainer fir Hëllef mat der Perfektioun vun Ärer Form.

Wéi Maachen Et

> Lie face-up mat de Been op de Buedem verlängert, Knéien a Féiss zesummen, Zéiwe weisen. Verlängert Är Waffen iwwer Är Këscht, Fanger weisen an Handfläche vis-à-vis vun de Féiss. Kontraktéiert Ären Abs sou datt Ären ënneschten Réck de Buedem beréiert.

> Inhaléiert an dréckt de Kinn wéi Dir Är Wirbelsäule ëmkreest, d'Äerm virun Iech a lues a lues oprullt [A]; ausatmen wéi Är Schëllerblades de Buedem klären, a weider ausatmen bis Dir op sëtzt, Är Waffen virun Iech verlängert [B].

> Maacht en Otem, a beim Ausatmen, senkt Ären Torso lues op de Buedem. Widderhuelen.

Feeler ze vermeiden

> NET Äre Réck riicht halen wéi Dir op an erof rullt; et betount Är Wirbelsäule.> HËNT NET d'Been vum Buedem; dëst hëlt e puer vun de Schwéierpunkt vun Ärem ABS a kann Äre Réck belaaschten. > NET den Kinn ophiewen an de Kapp net hannerloossen, dat kann den Hals verletzen.

Bewäertung fir