Wéi léisst ee Péng mat Selbstmassage

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vun der Selbstmassage?
• Wéi eng Zort vu Schmerz kënne Selbstmassage hëllefen?
• Selbstmassage fir den Hals Schmerz
• Schrëtt ze verfollegen
• Selbstmassage fir Kappwéi a Spannungen
• Schrëtt ze verfollegen
• Selbstmassage fir Verstopfung
• Schrëtt ze verfollegen
• Selbstmassage fir Schmerz am Réck
• Ënnermass selwer
• Schrëtt ze verfollegen
• Tennisball Selbstmassage
• Schrëtt ze verfollegen
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

Wann Dir Iech ugespaant fillt oder wéi, kann d'Massagetherapie Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Dëst ass d'Praxis fir Är Haut ze drécken an ze reiben an ënnerierdesch Muskelen. Et huet vill kierperlech a geeschteg Virdeeler, abegraff Schmerzrelief an Entspanung.

Wéi och ëmmer, Dir braucht net ëmmer e Massagetherapeut ze gesinn fir d'Belounung ze ernimmen. Fir verschidden Aarte vu Krankheeten kann eng Selbstmassage och gutt sinn.

Während enger Selbstmassage benotzt Dir Är Hänn fir Är eege Muskelen ze manipuléieren. Dëst beinhalt d'Kneiden vun der Haut an d'Drock op verschidde Flecken.

Wann Dir gär Selbstmassage fir Schmerzléisung probéiere wëllt, ass et hëllefräich iwwer verschidden Techniken ze wëssen, fir Iech ze hëllefen dat Bescht draus ze kréien. Liest weider fir méi ze léieren.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Selbstmassage?

Selbstmassage ass en einfachen, praktesche Wee fir d'Virdeeler vun der Massagetherapie ze genéissen. Als DIY Method kann et am Komfort vun Ärem Heem gemaach ginn.

Wéi Massagen am Allgemengen, kann d'Selbstmassage hëllefen:

• Stress
• Angschtgefiller
• Kappwéi
• Verdauungsstéierungen
• Muskelbelaaschtung
• Muskelspannung
• Péng

Wann se als Deel vun engem ëmfaassende Behandlungsplang abegraff sinn, kann d'Selbstmassage och hëllefen chronesch Zoustänn wéi Fibromyalgie oder Arthritis ze managen. Et sollt awer net regelméisseg medizinesch Behandlung ersetzen.

Zousätzlech, wann Dir professionnell Massagen kritt, kann d'Selbstmassage d'Virdeeler verlängeren an Erliichterung tëscht Sessiounen ubidden.

Wéi eng Zort vu Schmerz kënne Selbstmassage hëllefen?

Selbstmassage ka kleng Aarte vu Schmerz erliichteren, dorënner Schmerz am:

• Kapp
• Hals
• Schëlleren
• Bauch
• uewen an ënnen zréck
• glutes
• Hëfte

Wann Äre Schmerz wéinst engem geschwollene Muskel ass, kënnt Dir och Nerve Schmerz hunn. Dëst kann geschéien wann e Muskel géint en Nerv dréckt. Awer andeems Dir Selbstmassage benotzt fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, kënnt Dir Nerve Schmerz reduzéieren.

Hei drënner sinn Selbstmassage Techniken fir allgemeng Schmerzarten.

Selbstmassage fir den Hals Schmerz

Hals Schmerz gëtt dacks duerch Iwwermëssbrauch an enger schlechter Haltung verursaacht. Dëst ka vun alldeeglechen Aktivitéite geschéien, wéi iwwer e Laptop oder Telefon bockelen, oder am Bett liesen ouni adäquat Halsënnerstëtzung.

Wann Ären Hals stramm a schmerzhaf fillt, probéiert dës therapeutesch Selbstmassage Technik. Et kann och hëllefräich sinn wann Dir e Knot am Hals hutt.

Schrëtt ze verfollegen

1. Senkt Är Schëlleren ewech vun Ären Oueren. Riicht den Hals an de Réck.
2. Fannt déi schmerzhafte Gebidder op Ärem Hals. Dréckt fest mat Äre Fangeren.
3. Beweegt Är Fanger a kreesfërmeg Bewegungen. Widderhuelen am Géigendeel Richtung.
4. Fuert weider fir 3 bis 5 Minutten.

Selbstmassage fir Kappwéi a Spannungen

Wann Dir Kappwéi schmerzt, kann eng Selbstmassage hëllefen d'Spannungen ze léisen an d'Entspanung ze erhéijen. Dëst ka besonnesch nëtzlech sinn wann Äre Kappwéi duerch Stress induzéiert gëtt.

Hei ass e Wee fir eng Kappmassage ze maachen.

Schrëtt ze verfollegen

1. Senkt Är Schëlleren ewech vun Ären Oueren. Riicht den Hals an de Réck.
2. Situéiert d'Basis vun Ärem Schädel. Maacht de Zeigefanger a mëttlere Fanger vun all Hand am Zentrum, Fangerspëtze beréieren.
3. Maacht doucen Drock a rutscht Är Fanger no bausse oder no ënnen, bewegt Iech an déi Richtung déi am beschte fillt.
4. Beweegt Är Fanger a klenge kreesfërmeg Bewegungen. Fokusséiert op déi ugespaant Flecken, zesumme mat de Beräicher ronderëm.

Dir kënnt och Är Tempelen, Hals a Schëllere masséieren.

Fir Entspanung nach méi ze förderen, probéiert dës Massage beim Oflauschtere vu Musek.

Selbstmassage fir Verstopfung

Verstopfung kann Bauchschmerzen an Unbehagen verursaachen. Och wann d'Verstopfung mat Abführmëttel behandelt ka ginn, kann eng Bauch Selbstmassage och hëllefen.

Dës Aart vu Massage bitt Erliichterung andeems en Darmbewegung stimuléiert. Et kann och Blähungen, Krämp a Bauchdichtheet reduzéieren.

Fir eng Selbstmassage fir Verstipptung ze maachen, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner.

Schrëtt ze verfollegen

1. Lee dech op de Réck. Maacht Är Hänn, Handflächen erof, op der rietser Säit vun Ärem ënneschte Mo, bei Ärem Beckenknochen.
2. Massage masseg a kreesfërmeg Bewegung, réckelt op Är Rippen.
3. Fuert weider iwwer Äre Magen op Är lénks Ripp Schanken.
4. Fuert weider op der lénkser Säit vum Bauch, beweegt Iech op Äert Beckenknochen.
5. Massage Äre Bauch Knäppchen fir 2 bis 3 Minutten, bewegt Iech an enger kreesfërmeger Bewegung.

Méi Waasser drénken, genuch Glasfaser iessen, a regelméisseg trainéieren kann och hëllefen, Är Verstopfung ze erliichteren.

Selbstmassage fir Schmerz am Réck

Réckschmerz ass e ganz allgemengen Zoustand. Et ka vill Ursaachen hunn, abegraff awer net limitéiert op:

• Muskelspannungen oder Spasmen
• Nerve Reizung
• Scheif Schied
• strukturell Themen

Léif Formen vun Übungen, wéi Spadséiergank, Yoga oder spezifesch Aarte vu Strécke kënnen hëllefen de Réck zréck ze maachen.

Iwwer-de-Konter-Schmerzliichter, a mat Heizpads oder kalem Kompressen um Réck kann hëllefen. Massage kann och e bëssen Erliichterung ubidden, och Selbstmassage.

Hei sinn zwou Techniken fir Schmerz zréck ze probéieren:

Ënnermass selwer

Dës Method funktionnéiert gutt fir den ënneschte Réck ze masséieren. Dir braucht keen Equipement.

Schrëtt ze verfollegen

1. Sëtzt Iech um Buedem mat de Been duerchgestrachen. Riicht de Réck.
2. Maacht Är Daumen op all Säit vun Ärem Sakrum, de flaache dreieckfërmege Knach am ënneschten Deel vun der Wirbelsäule.
3. Beweegt Är Daumen a klenge kreesfërmeg Bewegungen, réckelt op an erof Äert Sakrum.
4. Dréckt Drock op all gespannte Flecken. Paus, da fräisetzt.
5. Fuert weider wéi néideg, an denkt drun déif ze otmen.

Alternativ kënnt Dir dës Massage an engem Stull maachen. Passt sécher datt Dir Är Féiss um Buedem planzt a riicht sëtzt.

Tennisball Selbstmassage

Dir kënnt och Äert Réck masséieren andeems Dir uewen op engem Tennisball läit. De festen Drock vum Ball kann d'Spannungen am Réck entlaaschten.

Schrëtt ze verfollegen

1. Léit um Buedem um Réck, mat de Knéi gebéit.
2. Maacht den Tennisball direkt ënner der gespannter Plaz an Ärem Réck. Halt 20 bis 30 Sekonnen.
3. Fir méi Drock bäizefügen, rotéiert Äre Kierper virsiichteg op den Tennisball. Dir kënnt och e Knöchel iwwer de Géigendeel knéien fir den Drock ze erhéijen.

Wann Dir fäerdeg sidd, rullt ewech vum Ball, da stéi op. Rolling op de Ball kéint méi Schmerz verursaachen.

Sécherheet Tipps

Selbstmassage ass ubruecht wann Dir mëll Péng hutt. Awer wann de Schmerz intensiv oder lafend ass, ass et besser Ären Dokter ze gesinn ier Dir Self-Message Techniken probéiert.

Wann Dir net sécher sidd wat Är Schmerz verursaacht, Selbstmassage kéint Är Symptomer méi schlëmm maachen.

Zousätzlech kënnen d'Selbstmassage an aner Aarte vu Massage fir verschidde Leit onsécher sinn. Benotzt Vorsicht, oder schwätzt als éischt mat Ärem Dokter, wann Dir:

• Frakturen
• verbrennt
• geheelen Wonnen
• Blutungsstéierungen
• Bluttverdënnend Medikamenter
• déif Venentrombose
• schwéier Osteoporose
• schwéier Thrombozytopenie
• Kriibs

Notéiert Iech wéi Dir Iech während an no der Massage fillt. Wann de Schmerz méi schlëmm gëtt oder net fortgeet, kann d'Selbstmassage net déi bescht Optioun sinn.

Fuert mat Ärem Dokter op wann d'Selbstmassage Äre Schmerz net verbessert, oder et méi schlëmm mécht.

Ënnen Linn

Wann Dir mëll Péng erlieft, kann d'Selbstmassage hëllefen Är Symptomer ze erliichteren. Et ass e bequemen, einfache Wee fir Spannungen an Unbehagen ze entlaaschten. Dir kënnt et och als präventiv Selbstversuergungsmethod benotzen.

Fir bescht Resultater, sidd sanft mat Ärem Kierper a passt op Äre Schmerz op.

Kritt medizinesch Opmierksamkeet wann de Schmerz verschlechtert, net besser gëtt, oder Dir nei Symptomer entwéckelt. Äre Dokter kann bestëmmen wat Är Schmerz verursaacht, zesumme mat der bescht Behandlung fir Är Situatioun.