Iessen fir Pëllen: 15 Liewensmëttel fir Hämorriden ze bekämpfen

Inhalt

• 1. Hülsenfrüchte
• 2. Vollkorn
• 3. Broccoli an aner gekräizegt Geméis
• 4. Artichokes
• 5. Root Geméis
• 6. Kürbis
• 7. Bell Peppers
• 8. Sellerie
• 9. Gurken a Melonen
• 10. Birnen
• 11. Äppel
• 12. Hambieren
• 13. Bananen
• 14. Gestréckte Prongen
• 15. Flëssegkeeten
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Ënnen Linn

De Schmerz, Zäertlechkeet, Blutungen an intensiv Jucken, déi Hämorrhoiden begleeden sinn dacks genuch fir Iech op d'Mauer ze fueren.

Och bekannt als Pfeiler, dës distéiert oder geschwollen Venen am Anus an déi ënnescht Deeler vun Ärem Rektum kënne kloteren oder béien wann et net behandelt gëtt, potenziell chirurgesch erfuerdert (1, 2).

Glécklecherweis kënnen e puer Liewensmëttel hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren - an och hëllefe fir Pëllen an der éischter Plaz ze vermeiden (3).

Hei sinn 15 hëllefräich Liewensmëttel fir Hämorrhoiden.

1. Hülsenfrüchte

Wann Dir probéiert Läschmëttel ze vermeiden oder ze vermeiden, ass eng Haaptschwieregkeetsregel fir sécherzestellen datt Dir genuch Faser kritt (4).

Dir kënnt zwou Aarte vu Léngen aus Iessen kréien - opléisbar an onoplosbar. Während déi opléisbar Aart e Gel an Ärem Verdauungstrakt bildt a kann duerch frëndlech Bakterien verdaut ginn, hëlleft onoplosbar Faser Är Hocker ze stäerken (5, 6, 7).

Fir e gesonde Darm ze förderen, braucht Dir béid.

Hülsenfrüchte sinn déi iessbar Somen vu Planzen an der Fabaceae Famill. Si enthalen Bounen, Lentillen, Erbsen, Soja, Erdnuss, a Chickpeas.

Si gi mat béid Aartefaser gelueden, awer besonnesch reich an der opléislecher Aart (8, 9).

Zum Beispill, 1 Taass (198 Gramm) vun gekachten Lënsen packt bal 16 Gramm Faser. Dat ass ongeféier d'Halschent vun der recommandéierter Faseropnahm (10).

Déi meescht Erwuesse solle 21-38 Gramm pro Dag kréien, awer et kann ofhängeg vun Ärem Alter a Geschlecht (11) variéieren.

Lënsen an aner Hülsenfrüchte kënnen Äert Hocker bulkéieren, sou datt et manner wahrscheinlech ass datt Dir ze strapazéiere musst wann Dir an d'Buedzëmmer geet. Dëst kann hëllefen Hämorrhoiden ze verhënneren oder d'Symptomer ze léisen (12).

2. Vollkorn

Wéi Hülsenfrüchte, Vollkornen si Ernärungskraaftwierker. Dat ass well se hir Keim, Sole an Endosperm behalen, déi mat sënnvollen Komponenten wéi Faser (7, 13) gelueden sinn.

Vollkornkreesser si besonnesch reich an onléisleche Faser. Dëst hëlleft Är Verdauung mat sech réckelen, wat hëllefe kann Schmerz an Onbequemlechkeet mat Päifen reduzéieren (13).

Et sollt een am Kapp behalen datt Vollkorner iwwer häerzlech Vollmiel Miel a Brout ginn. Iwwerdeems dës gutt Optioune sinn, enthält dës Kategorie och Gerste, Mais, Spell, Quinoa, brong Reis, ganz Roggen, a Hafer (13).

Oatmeal ass eng besonnesch gutt Optioun fir an Är Ernährung abegraff ze sinn wann Dir probéiert d'Symptomer vu Pile ze reduzéieren.

Et enthält eng spezifesch Aarte vu soluble Faser genannt Beta-Glucan, wat Äre Darm Mikrobiome profitéiert andeems se wéi e Prebiotikum optrieden. Prebiotics hëllefen déi frëndlech Bakterien an Ärem Darm ze ernähren (14, 15).

Wann Dir Haferwierker akafe wëllt, am Kapp drun, datt Stahlgeschniddene Hafer méi laang daueren fir ze kachen awer manner veraarbecht ginn. Si bidden eng méi zahngerecht Biss a ongeféier 5 Gramm Faser pro 1/4-Cup (40-Gramm) Portioun vu trockenem Hafer, am Verglach mat 4 Gramm fir séier kachen oder gewalzt Hafer (16, 17).

3. Broccoli an aner gekräizegt Geméis

Kräizeg Geméis enthalen Broccoli, Choufleur, Bréissel Sprossen, Arugula, Bok choy, Kale, Rettich, Rëndelen, a Kabes (18).

Wärend se haaptsächlech fir hir Antikanker Eegeschafte bekannt sinn, liwwere se och en beandrockende Betrag vun onléisleche Faser (18).

Zum Beispill, 1 Coupe (76 Gramm) Matière Broccoli liwwert ongeféier 2 Gramm vun Diätfaser, all dat ass onoplosbar. Dëst funktionnéiert fir Är Hocker ze bulkéieren an Iech regelméisseg ze halen (19).

Ausserdeem enthale gekräizegt Geméis Glukosinolat, eng Planzchemikalie, déi vun Äre Darmbakterien ofgebrach ka ginn (20).

Eng Studie bei 17 Erwuessener huet festgestallt datt d'Erhéijung vun de kräizegen Geméis ëm 6,4 Gramm pro Pond (14 Gramm pro kg) Kierpergewiicht hiren Darmmikrobiom bannent 2 Wochen (20) diversifizéiert huet.

Diversitéit vun Darmbakterien ass verbonne mat engem méi elastesche gastrointestinal System, souwéi eng verbessert Immunitéit. Dëst, souwéi hiren onléisleche Fasergehalt, maachen cruciferous Geméis eng super Wiel fir Päiperleken ze vermeiden (20, 21).

4. Artichokes

Artichokes gi mat Faser gelueden, mat engem réi, mëttelgrousse (128 Gramm), dee ronn 7 Gramm vun dësem Nährstoff packt (22).

Wéi vill Faserräich Liewensmëttelen, hëlleft artichokes Faser déi frëndlech Bakterien an Ärem Darm (23, 24) ze ernähren.

Zwee mënschlech Studien hunn erausfonnt datt Inulin - eng Aart vu soluble Faser an Artichokes - d'Zuel vun nëtzlechen Darmbakterien erhéicht huet, wéi z. Bifidobacteria an Lactobacilli (24, 25).

Dëst kann hëllefen den Anfang vu Pëllen ze vermeiden oder seng Symptomer ze reduzéieren andeems Dir Är Darm gesond a regelméisseg hält (21, 26).

5. Root Geméis

Root Geméis wéi séiss Gromperen, Rëndelen, Rüben, Rutabagas, Karotten, an Kartoffelen fëllen a packen et mat Ernärung.

Si si räich an Darm-gesond Faser, enthalen ongeféier 3-5 Gramm pro Portioun.

Wann et ëm Knollen geet, sollt Dir am Kapp behalen datt vill vun hire Faser an der Haut verstoppt sinn, also sollt et op dat verloossen wann Dir se genéisst (27).

Ausserdeem enthalen, gekachten a gekillte wäiss Gromperen enthalen eng Art Kohbhydrat bekannt als resistente Stärke, déi duerch Äre Verdauungstrakt net verdaut leeft. Wéi soluble Faser hëlleft et Är frëndlech Darmbakterien ze ernähren (28, 29, 30).

Well dëst Verstopfung reduzéiert, kann et d'Symptomer vu Pile leeschten.

De beschte Wee fir Rootgeméis an Är Ernärung z'integréieren ass ze braten, ze steamen, ze kachen oder ze kachen mat hirer Haut. Si sinn och wonnerschéi Moschelen, oder ausgeschnidden a gebakene Haut-als Ersatz fir Fritten.

6. Kürbis

Vum Summer bis de Wanter bréngt d'Kürbis Faarf a Faser op Är Iessplack.

Et gi vill Varietéiten, dorënner giel Kürbis, Zucchini, Eikel squash, Butternut Kürbis, a Kürbis.

Déi meescht fibrous vun dëser Rëtsch ass Acorn Kürbis, déi 9 Gramm vun dësem hemorrhoid-bekämpftem Nährstoff an all Taass (205 Gramm) vun gebakene Kubel (31) packt.

Genéisst Kürbis geréischtertem, ugebauten, oder gekacht fir ze hëllefen Äre Verdauungstrakt ze beweegen beim Iwwerleeën vun Haische.

7. Bell Peppers

Eng aner super Geméis fir mat Pfeiler ze hëllefen ass Bell Paprika.

All Coupe (92 Gramm) geschnidden, mëll Paprika liwwert bal 2 Gramm Faser (32).

Wärend net sou fibrous wéi e puer vun den anere Geméis, déi an dëser Lëscht abegraff sinn, si Knätsch Paprika ganz hydratiséierend mat engem Waassergehalt vu 93% (32).

Eleng mat Faser, dëst mécht Är Hocker méi einfach ze passéieren a vermeit Iech ze strapazéieren.

8. Sellerie

Ähnlech wéi Bell Peppers, Sellerie liwwert vill Waasser, souwéi Faser. Dëst softens Är Hocker a reduzéiert d'Noutwendegkeet ze straffen.

Ee groussen, 11–12 Zoll (28–31-cm) Sträif liwwert 1 Gramm Faser a besteet aus 95% Waasser (33).

Schneift dëst crunchy Geméis an Zaloten, füügt se an Zoppen oder Stew, oder d'Tippt an e bëssen vun Ärem Liiblingsbotter.

9. Gurken a Melonen

Gurken a Melonen gehéieren der Cucurbitaceae Famill (34).

Wéi Bell Peppers a Sellerie, si lecker Weeër fir Faser a Waasser an Äre Verdauungstrakt ze bréngen.

Wann Dir Gurke genéisst, gitt sécher d'Haut op ze loossen, well dat garantéiert datt Dir déi meescht Faser kritt.

10. Birnen

Eng mëttelgrouss Pärp packt bal 6 Gramm Faser, dat ass 22% vun Ärem deeglechen Faserbedarf (11, 35).

Gitt sécher dës Uebst mat der Schuel ze iessen, well dat ass do wou vill vun den uewerbeet-troschende Faser fonnt ginn.

Pears maachen en exzellente Snack op sech selwer oder kënne gestuewen oder an Zoppen oder Zaloten geheit ginn.

11. Äppel

Wéi Birnen, Apel prägen eng beandrockend Quantitéit vu Faser.

Zum Beispill, e mëttleren Apel besëtzt bal 5 Gramm Faser. Wat ass méi, e puer vun dëser Faser ass Pektin, eng opléisbar Faser, déi eng gel-ähnlech Konsistenz am Verdauungstrakt erstellt (36).

Dëst hëlleft Är Hocker ze mëllen an ze bulkéieren, ze strapazéieren an den Onbequemlechkeet mat Päiperleken ze hëllefen.

12. Hambieren

Wärend Beeren ginn als fibrous ugesinn, sinn d'Hambieren als Faserverpackungsmuecht eraus.

Einfach iesst 1 Taass (123 Gramm) Matiir Hambieren fir eng Onmass 8 Gramm Faser mat 85% Waassergehalt (37).

Zesummen wäerten dës Nährstoffer et méi einfach maachen an d'Buedzëmmer ze goen ouni ze strapazéieren.

13. Bananen

Bananne mat béid Pektin a resistente Stärke sinn Bananen eng ideal Liewensmëttel fir an Är Ernährung ze integréieren fir Schuel Symptomer ze berouegen (38, 39).

Eng mëttelgrouss, 7–8-Zoll (18-20 cm) Banane gëtt 3 Gramm Faser (40).

Wärend säi Pektin e Gel an Ärem Verdauungstrakt erstellt, säi resistente Stärke fiddert Är frëndlech Darmbakterien - eng super Kombinatioun fir Är Hämorriden ze hëllefen.

14. Gestréckte Prongen

Prune ginn als Natur laxativ benotzt.

Studien weisen datt e mëttelméissege Betrag iessen - bis zu 10 Sonneniessen all Dag - kann d'Konsistenz vun Hocker a Verdauungsmotilitéit bei Leit mat Verstopfung verbesseren (41).

Dëst gëtt net nëmmen u Fiber, awer och Sorbitol zougeschriwwen. Sorbitol ass en Zocker Alkohol deen Är Darm net gutt verdauen. Et zitt Waasser an Äre Verdauungstrakt, erweichert Hocker a spuegt d'Bedierfung fir d'Buedzëmmer ze benotzen (42).

Gestuerwe Prongen packen e bësse méi Waasser. Fir se ze maachen, einfach simpel gedréchent Prunen a gefiltertem Waasser fir 10 Minutten oder bis se mëll sinn.

15. Flëssegkeeten

Iech selwer hydratiséiert ze halen hëlleft Hocker méi weich a méi einfach ze maachen.

Wéi vill Waasser sollt Dir drénken hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht, an Aktivitéitsniveau of. Gitt sécher fir d'Majoritéit vun der Zäit fir Waasser ze wielen. Wann Dir e bësse méi Aroma braucht, dréckt et mat Zitrouneschnitten oder Beeren.

Dir kënnt heiansdo fir aner Flëssegkeeten z'erreechen déi niddreg am Zocker sinn, sou wéi net gesweeten oder mild geséissegt Téi a kloere nidderegen Natrium Bouillon.

Allgemeng ass aacht 8-Unse Brëller pro Dag drénken, awer dëst ass arbiträr Berodung, déi net wëssenschaftlech Beweiser huet. Et kënnt erof op dat wat Iech am Beschten funktionnéiert (43).

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Et ass eng gutt Iddi Liewensmëttel ze limitéieren déi niddreg an der Fiber sinn. Dës kënnen d'Verstopfung verschlechteren, wat Pëllen ausléise kann.

Niddereg Faser Liewensmëttel ze vermeiden enthalen:

• Mëllechprodukter. Dozou gehéieren Mëllech, Kéis, an aner Sorten.
• Wäiss Miel. Dëst Miel huet de Sole an d'Kiim ewechgeholl, sou datt et manner fibrous ass. Produkter aus dëser Zort Miel enthalen wäiss Brout, Nuddelen, a Bagelen.
• Rout Fleesch. Vermeit dës Zort Fleesch, well et méi laang brauch ze verdauen a kann Verstopfung verschäerfen.
• Prozesséiert Fleesch. Dës Liewensmëttel, wéi Bologna an aner Erkältunge sinn niddreg an der Faser an an der héijer Natrium, wat de Risiko vu Verstopfung eropgeet.
• Frittéiert Liewensmëttel. Dës kënne schwéier op Ärem Verdauungstrakt sinn a schwéier ze verdauen.
• Salzeg Iessen. Si kënne bloating verursaachen an Är Hämorriden méi sensibel maachen.

Dir sollt och vermeiden:

• Pikant Iessen. Och wann et net onbedéngt Faser niddereg ass, kann wierzegen Iesse Schmerz erhéijen an Onbequemlechkeet mat Hämorriden.
• Kaffeinéiert Getränker. Dës Gedrénks, besonnesch Kaffi, kënnen Äert Hocker verstäerken an et méi schmerzend maachen de Toilette ze benotzen.
• Alkohol. Wéi koffeinéiert Gedrénks, alkoholescht Gedrénks kënnen Äert Hocker opdrocken an d'Verwäsche vu Päifen verursaachen.

Ënnen Linn

Hämorrhoiden, oder Pfeiler, kënne vill Péng an Onbequemheeten verursaachen.

Während verschidde Liewensmëttel Är Symptomer verschlechtere kënnen, kënnen anerer héich profitabel sinn.

Erhéijung vun Ärer Faser ofgeholl kann hëllefe Symptomer ze reduzéieren - sou wéi se mat vill Waasser hydratiséiert kënne bleiwen.

Vollkornkorn, Hülsenfrüchte, Geméis, a Friichte gi mat Faser gelueden. Méi vun hinnen iessen kann hëllefen Iech reegelméisseg ze halen an Verstopfung ofzehalen - an dofir Schuelen.

Wéi och ëmmer, wann Är Symptomer net verbesseren oder verschlechtert, kuckt Ären Gesondheetsservicer fir de beschte Behandlungsplang fir Iech ze bestëmmen.