D'Geheimnis fir en HIIT Workout ze briechen ass Meditatioun

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ginn zwou onbestridden Fakten iwwer Héichintensitéit Intervall Training: Éischtens ass et onheemlech gutt fir Iech, bitt méi Gesondheetsvirdeeler a méi kuerzer Zäitframe wéi all aner Übung. Zweetens, et suckt. Fir déi grouss Gewënn ze gesinn, musst Dir Iech wierklech drécken, wat de Punkt ass, sécher. Mee et kann sinn deet-eng Realitéit déi vill Leit vun dësen Aarte vu Hard-Core Workouts setzt. Laut enger neier Etude publizéiert am Journal of Cognitive Enhancement, do ass e mentalen Trick deen Är HIIT Workouts hëllefe kann am Moment besser ze fillen an Iech ze hëllefen inspiréiert ze bleiwen fir weider an d'Klass ze kommen an sech fir dësen Trainingsstil ze engagéieren.

D'Fuerscher hunn 100 College Fussballspiller fir e Mount wärend hirem Héichpunkt virun der Saison trainéiert-d'Period wou se déi meescht an haartst héich Intensitéit Workouts gemaach hunn-an d'Halschent vun hinnen u Mindfulness a Meditatiounstraining ugebueden hunn, während déi aner Halschent Entspanungstraining krut. Si hunn dunn d'Kognitiv Funktiounen an d'emotional Wuelbefannen vun de Spiller virum an no Training gemooss. Béid Gruppen hunn Verbesserungen iwwer Spiller gewisen, déi keng Aart vun aktive mentale Rescht gemaach hunn, awer de Mindfulness-Grupp huet déi gréisste Virdeeler gewisen, hir Fäegkeet erhéicht fir fokusséiert ze bleiwen während den High-Demande Intervalle. Zousätzlech hu béid Gruppe manner Angscht a méi positiv Emotiounen iwwer hir Trainings gemellt-en beandrockend Takeaway bedenkt datt Athleten op dësem Niveau sécherlech Burnout vun all Training kënne erliewen.

Et gëtt awer ee wichtegen Trick ze notéieren: D'Spiller hu missen konsequent üben déi mental Übungen fir d'Virdeeler an hire kierperlechen Übungen ze gesinn. Also am Fong, eng Sessioun vu Mediatioun wäert et net ofschneiden. D'Spiller, déi déi meeschte Verbesserung gesinn hunn, hunn Meditatioun bal all Dag iwwer déi véier Woche Studieperiod praktizéiert. An de mächtegste Effekt gouf bei Spiller gesinn, déi béid Meditatioun praktizéiert hunn an Entspanungsübungen. Wat se méi gemaach hunn, wat manner stresseg hir Workouts gefillt hunn an wat se méi glécklech gefillt hunn duerno. Net nëmmen dat, awer si fille sech méi glécklech iwwer hiert Liewen am Allgemengen, a weisen d'Wichtegkeet vu mentalen Rescht a Kontroll fir net nëmmen HIIT Workouts, awer fir allgemeng a allgemeng Wuelbefannen.

"Just wéi kierperlech Übung muss mat Regularitéit ausgefouert ginn fir de Kierper fir den Erfolleg vum Training ze trainéieren, musse geeschteg Übunge mat Regularitéit praktizéiert ginn fir dem Athleten d'Opmierksamkeet a Wuelbefannen ze profitéieren," hunn d'Fuerscher an hirem Pabeier ofgeschloss.

Déi bescht Deel? Dëst ass ee vun deenen Tricken déi sou gutt fir normal Athleten funktionnéiere kënnen (jo, Dir sidd en Athlet) wéi fir Kollegial Sportsstären-an Dir musst et net eleng erausfannen. Fir e komplette Cours, probéiert eng vun den neie Klassen, déi ronderëm d'Land opdauchen, déi béid HIIT Workouts a Meditatioun integréieren. Oder fir eng méi einfach Method, probéiert Musek ze benotzen fir Äert Geescht ewech vum Péng ze fokusséieren wärend engem HIIT Training. Ni virdrun meditéiert? Probéiert dës 20-Minute guidéiert Meditatioun fir Ufänger. Ob eleng, an enger Klass, oder mat engem Audioguide, gitt sécher datt Dir et regelméisseg maacht. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Dir tatsächlech Burpees genéisse kënnt.

Bewäertung fir