Wéi Schema Therapie kann Iech hëllefen, schiedlech Muster réckgängeg ze maachen

Inhalt

• Wat sinn d'Kärbedierfnesser vun engem Kand?
• Wat sinn déi verschidde Schemaen?
• Wéi eng Aart vun Ëmgankstil kreéiere Schemaen?
• Opginn
• Vermeit
• Iwwerkompensatioun
• Wat sinn Schemamodi?
• Wat sinn d'Ziler vun der Schema-Therapie?
• Wéi eng Technike gi benotzt?
• Emotiv
• Interperséinlech
• Kognitiv
• Verhalensweis
• Wat sinn d'Aschränkungen vun der Schema-Therapie?
• Wéi kann ech Schema Therapie probéieren?

Schema Therapie ass eng méi nei Aart vun Therapie déi Elementer vu kognitiver Verhalensbehandlung (CBT), Psychoanalyse, Uschlosstheorie an Emotiounsfokuséiert Therapie, ënner anerem kombinéiert.

Et ass eng integrativ Approche déi zielt fir Perséinlechkeetstéierungen an aner psychesch Gesondheetsprobleemer ze behandelen déi net ëmmer op aner Behandlungsoptioune reagéieren. Et kann besonnesch nëtzlech sinn fir d'Grenzperséinlechkeetstéierungen ze behandelen.

An der Schema Therapie wäert Dir mat engem Therapeur schaffen fir Är Schemaen z'entdecken an ze verstoen, heiansdo fréi maladaptiv Schemae genannt.

Schemae sinn onbehollef Muster déi verschidde Leit entwéckelen wann hir emotional Bedierfnesser net als Kand gerecht ginn.

Dës Schemae kënnen Iech am ganze Liewen beaflossen an dozou bäidroe fir problematesch Ëmgangsmethoden a Verhalen, wa se net adresséiert ginn.

Schema Therapie zielt fir Iech ze léieren wéi Är emotional Besoinen op eng gesond Manéier erfëllt sinn déi keng Nout verursaachen.

Wat sinn d'Kärbedierfnesser vun engem Kand?

Ee vun de gréisste Faktoren an der Entwécklung vu Schemaen ass net Är Kär emotional Besoinen als Kand erfëllt ze hunn.

Dës Haaptbedierfnesser enthalen:

• e Gefill vu Sécherheet a sécher mat aneren verbonne sinn
• e Gefill vu Selbstidentitéit an Autonomie
• d'Fräiheet ze äusseren wéi Dir Iech fillt a frot no wat Dir vun aneren braucht
• d'Fäegkeet ze spillen a spontan ze sinn
• sécher, altersgerecht Limiten a Grenzen

Zousätzlech kënne véier Typen vun negativen Erfarungen och zu der Entwécklung vu Schema bäidroen. Dës enthalen:

• Onerfëllte Besoinen. Dëst kann geschéien wann Dir keng Affektioun vu Betreier kritt oder net aner Kär emotional Besoinen erfëllt hutt.
• Traumatiséierung oder Afferiséierung. Dëst beschreift eng Situatioun wann Dir Mëssbrauch erlieft hutt, Trauma oder ähnlech Nout.
• Iwwerbehandlung oder Manktem u Grenzen. An dëser Situatioun kënnen Är Elteren iwwerprotective oder iwwerbedeelegt gewiescht sinn. Si hu vläicht keng richteg Grenze fir Iech gesat.
• Selektiv Identifikatioun an Internaliséierung. Dëst bezitt sech op d'Aart a Weis wéi Dir e puer vun Ären Elteren hir Astellungen oder Behuelen absorbéiert. Dir kënnt Iech mat e puer vun dësen identifizéieren an anerer internaliséieren. E puer kënnen zu Schemaer entwéckelen, anerer entwéckelen sech a Modi, och sougenannt Ëmgangsmethoden.

Wat sinn déi verschidde Schemaen?

Schemae tendéieren an der Kandheet z'entwéckelen a si meeschtens resistent géint Verännerungen. Awer net geréiert, Schemae kënnen negativ Mustere verursaachen déi dacks duerch ongesond Interaktioune verstäerkt ginn.

Wann Dir e Schema entwéckelt, kann et onbewosst Är Gedanken an Handlungen beaflossen an engem Effort fir emotional Nout ze vermeiden. Och wann dëst kléngt wéi et nëtzlech ka sinn, sinn d'Couperingsmethoden déi Schema erstallt dacks ongesond oder schiedlech.

Déi meescht Leit tendéieren méi wéi ee Schema z'entwéckelen.

Experten hunn 18 verschidde Schemae identifizéiert, awer se falen all an eng vu fënnef Kategorien oder Domainen:

• Domain I, Trennung a Oflehnung, enthält Schemaen déi et schwéier maachen gesond Bezéiungen z'entwéckelen.
• Domain II, behënnert Autonomie a Leeschtung, enthält Schemaen déi et schwéier maachen e staarkt Gefill vu Selbst a Funktioun an der Welt als Erwuessene z'entwéckelen.
• Domain III, behënnert Grenzen, enthält Schemaen déi d'Selbstkontrolle beaflossen an d'Fäegkeet Grenzen a Grenzen ze respektéieren.
• Domain IV, aner-Dirigentitéit, enthält Schemae déi Iech féieren fir d'Besoine vun aneren iwwer Är eegen ze prioritéieren.
• Domain V, Iwwerwaachung an Hemmung, enthält Schemaer déi prioritär Vermeit vu Feeler oder Feeler duerch Alertheet, Reegelen, an ignoréiert Wënsch oder Emotiounen.

Wéi eng Aart vun Ëmgankstil kreéiere Schemaen?

A Schema-Therapie sinn Är Reaktiounen op Schemae bekannt als Bewegungsstiler. Dës kënne Gedanken, Gefiller oder Verhalen involvéieren. Si entwéckelen als e Wee fir déi schmerzhafte an iwwerwältegend Emotiounen ze vermeiden déi als Resultat vun engem gewësse Schema erlieft ginn.

Ëmgangsstiler kënnen an der Kandheet hëllefräich sinn, well se e Mëttel zum Iwwerliewe bidden. Awer am Erwuessenenalter kënne se Schemae verstäerken.

Et gi keng feste Regelen iwwer déi Schemae féieren zu gewëssen Ëmgangsstiler. Äre Bewäertungsstil kéint baséiert op Ärem Gesamt Temperament oder souguer Bewäertungsstiler déi Dir vun Ären Elteren geléiert hutt.

Si variéieren och vu Persoun zu Persoun. Zwee Leit kéinten op deeselwechte Schema mam selwechte Stil op ganz verschidde Weeër reagéieren. Ähnlech kënnen zwee Leit mam selwechte Schema och mat zwee separate Stiler äntweren.

Ären eegene Bewegungsstil kann och mat der Zäit änneren, och wann Dir ëmmer nach mam selwechte Schema ze dinn hutt.

Déi dräi wichtegst coping Stile korreléiere locker mam Kampf-oder-Fluch oder afréieren Äntwert:

Opginn

Dëst beinhalt d'Akzeptatioun vun engem Schema an et ginn. Et resultéiert normalerweis zu Verhalen dat de Schema Muster verstäerkt oder weidergitt.

Zum Beispill, wann Dir Iech un e Schema kapituléiert, deen als Resultat vun emotionaler Vernoléissegung als Kand geformt gouf, kënnt Dir Iech spéider an enger Bezéiung fannen, déi emotional Vernoléissegung involvéiert.

Vermeit

Dëst beinhalt Versuch ze liewen ouni de Schema auszeléisen. Dir kënnt Aktivitéiten oder Situatiounen vermeiden déi et eventuell ausléise kënnen oder Iech vulnérabel maachen.

Wann Dir Äre Schema vermeit, kënnt Dir méi ufälleg fir Substanzverbrauch, riskant oder compulsive Verhalen, an aner Verhalen, déi eng Oflenkung ubidden.

Iwwerkompensatioun

Dëst beinhalt de Versuch e Schema ze bekämpfen andeems hien a voller Oppositioun dogéint handelt. Dëst ka wéi eng gesond Äntwert op e Schema schéngen, awer Iwwerkompensatioun geet allgemeng ze wäit.

Et féiert oft zu Handlungen oder Verhalen, déi aggressiv, exigent, onempfindlech oder iergendwéi exzessiv schéngen. Dëst kann eng Bezéiung mat aneren huelen.

Wat sinn Schemamodi?

A Schema-Therapie ass e Modus en temporäre Geescht, deen Ären aktuellen emotionalen Zoustand enthält a wéi Dir domat ëmgeet.

An anere Wierder, Äre Modus ass eng Kombinatioun vun aktive Schemaen an Ëmgangsstiler. Modus kënnen hëllefräich sinn (adaptiv) oder net hëllefräich (schlecht adaptéiert).

Schemamodi hëllefen Therapeuten zesumme Schemaer ze gruppéiere sou datt se se als eenzege Geeschteszoustand adresséiere kënnen, anstatt individuell Spuren.

Schema Modi sinn a véier Kategorien agedeelt:

• Kannermodi sinn duerch kannerech Gefiller a Verhalen charakteriséiert.
• Dysfunktionnell Ëmgangsmodi gi benotzt fir emotional Nout ze verhënneren awer um Enn de Schema ze verstäerken.
• Dysfunktionell Elteren Modi sinn Internaliséierunge vu kriteschen, usprochsvollen oder haarden Elterestëmmen.
• Gesond Modus fir Erwuessener vertrëtt Äert gesond, funktionell Selbst. Dëse Modus kann hëllefen déi aner Modi ze regléieren andeems d'Limitte gesat ginn an d'Effekter vun anere Modi entgéintwierken.

Wat sinn d'Ziler vun der Schema-Therapie?

An der Schema Therapie schafft Dir mat Ärem Therapeut fir:

• identifizéieren a geheelen Schema ufänken
• z'identifizéieren an unzegoen Ëmgangsstiler déi an de Wee vun emotionale Besoine kommen
• ännert Mustere vu Gefiller a Verhalen, déi aus Schema entstinn
• léiere wéi Dir Är kär emotional Besoinen op gesonde, adaptive Weeër gerecht kritt
• léiere wéi een (op eng gesond Manéier) mat Frustratioun an Nout eens gëtt wann verschidde Bedierfnesser net kënnen erfëllt ginn

Schlussendlech hëlleft all dëst Iech e staarken, gesonden Erwuessene Modus z'entwéckelen. E gutt entwéckelte gesonde Erwuessene Modus kann hëllefen aner Modi ze heelen an ze reguléieren an ze hëllefen Iech vun hiren Effekter iwwerwältegt ze ginn.

Wéi eng Technike gi benotzt?

Schema Therapeuten kënne verschidden Techniken am Laf vun der Therapie benotzen. Bestëmmte Techniken kënne besser fir verschidde Leit a Schemae wéi anerer. Wann eng gewëssen Technik net fir Iech funktionnéiert, gitt sécher datt Ären Therapeut et weess.

Op dëser Note, denkt drun datt Är Bezéiung mat Ärem Therapeut e wichtegen Deel vun der Schema Therapie ass. Et ginn zwee wichteg Konzepter déi a ville vun den Techniken an der Schema-Therapie opdauchen. Béid funktionnéieren am Beschten wann Dir Iech sécher a komfortabel mat Ärem Therapeut fillt.

Dës Konzepter sinn:

• Empathesch Konfrontatioun. Äre Therapeur validéiert d'Schemae déi an der Therapie kommen, d'Verständnis an d'Empathie ubidden an Iech hëllefen d'Wichtegkeet vun der Verännerung ze realiséieren.
• Limitéiert reparenting. Äre Therapeur hëlleft emotional Bedierfnesser z'erfëllen, déi net an der Kandheet erfëllt goufen, andeems Dir Sécherheet, Matgefill a Respekt bitt. "Limitéiert" heescht einfach datt Ären Therapeut gewësse mécht datt dëst reparenting mat etheschen Norme fir professionnell an der mentaler Gesondheet entsprécht.

Allgemeng ginn dës Konzepter mat Techniken ausgeführt déi a véier Kategorien falen:

Emotiv

Emotiv Techniken involvéieren d'Benotzung vun Emotiounen fir Schemas ze konteren. Si hëllefen Iech voll Emotiounen ze erliewen an auszedrécken an der Sécherheet vun der Therapie. Gemeinsam emotiv Techniken enthalen guidéiert Bildmaterial a Rollespill.

Interperséinlech

Zwëschemënschlech Techniken hëllefen Iech Är Bezéiungen z'ënnersichen fir Weeër ze identifizéieren, wéi Schema se beaflossen.

Gesinn wéi Schemaen an Äntwerten an der Therapie spillen kënnen hëllefen Iech ähnlech Musteren an Ärem Liewen z'entdecken. Dëst kéint implizéieren e Partner oder enke Frënd an eng Therapiesessioun ze bréngen.

Kognitiv

Kognitiv Techniken involvéieren Identifikatioun an Erausfuerderung vu schiedlechen Denkmuster déi aus Schema entstinn. Dir schafft mat Ärem Therapeut fir d'Liewenserfarungen ze iwwerpréiwen fir Beweiser déi de Schema ënnerstëtzen oder widderspriechen.

Dëst kéint duerch d'Benotzung vu Flashcards oder strukturéiert Gespréicher gemaach ginn, an deenen Dir souwuel fir a géint e Schema schwätzt.

Verhalensweis

Verhalentechniken hëllefen Iech ze léieren positiv, gesond Entscheedungen ze treffen andeems Dir Verhalensmuster änneren, déi aus Ärem Bewegungsstil entstinn.

Fir Verhalensmuster ze änneren, kënnt Dir u Kommunikatiounsfäegkeeten duerch Rollespill schaffen oder duerch e Problem a Léisung mat Ärem Therapeut schwätzen. Si kënnen Iech och e bësse Bewegung maachen tëscht Sessiounen.

Wat sinn d'Aschränkungen vun der Schema-Therapie?

Schema Therapie weist Verspriechen als Behandlung fir vill psychesch Gesondheetsprobleemer, abegraff Iessstéierungen an Depressioun.

Déi meescht existent Fuerschung huet d'Roll vun der Schema-Therapie bei der Behandlung vu Grenzperséinlechkeetstéierungen an aner Perséinlechkeetstéierunge gekuckt.

Bis elo sinn d'Resultater villverspriechend. Zum Beispill, e 2014 kontrolléierte Prozess huet ofgeschloss datt Schema Therapie méi effektiv ka si fir d'Perséinlechkeetstéierungen ze behandelen.

Awer Schema-Therapie gëtt et eréischt zënter den 1980er. Dëst ass eng relativ kuerz Zäit an der Welt vun der Psychologie. Als Resultat sinn et net vill qualitativ, laangfristeg Studien iwwer hir Effekter.

Wärend déi existent Fuerschung villverspriechend ass, sinn déi meescht Experten d'accord datt et e Bedierfnes fir weider Prouwen a Fuerschung gëtt.

Am Verglach mat aneren Aarte vun der Therapie kann d'Schema-Therapie och e laangfristegt Engagement sinn. Dir musst vläicht Schema-Therapie fir Joer maachen. Wann Dir keng Versécherung hutt, kann dëst och zimlech deier ginn.

Wéi kann ech Schema Therapie probéieren?

Et ass e bësse méi schwéier e Schema Therapeut ze fannen wéi aner Aarte vu Therapeuten, besonnesch an den USA, awer Ressourcen sinn do eraus.

D'International Society of Schema Therapy huet e Verzeechnes dat formell ausgebilte Schema Therapeuten oplëscht.

Dir kënnt och probéieren allgemeng Therapeurendatebanken ze sichen, och den Therapeur Finder vun der American Psychological Association.

Probéiert no Therapeuten ze sichen déi CBT ubidden. Schema Therapie zitt staark vun dëser Approche, sou datt e puer CBT Therapeuten eng Erfarung mat Schema Therapie oder senge Kärprinzipien hunn.

Zënter Schema-Therapie ka méi wéi aner Aarte vu psychescher Gesondheetsbehandlung kaschten, ass et eng gutt Iddi Therapeuten iwwer Käschten ze froen, ob se Versécherung akzeptéieren, an aner finanziell Suergen déi Dir hutt. Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann och hëllefen.