Dir musst net ganz wäit lafen fir d'Virdeeler vum Lafen ze profitéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools ongenéiert gefillt hutt iwwer Är Moiesmile wéi Dir duerch d'Marathonmedaile vun de Frënn an den Ironman Training op Instagram scrollt, da maacht Iech Häerz - Dir maacht vläicht déi bescht Saach fir Äre Kierper. Just sechs Meilen pro Woch laafen liwwert méi Gesondheetsvirdeeler a miniméiert d'Risiken, déi mat méi laang Sessiounen kommen, laut enger neier Meta-Analyse am Mayo Klinik Prozeduren. (Iwwerrascht? Da sollt Dir definitiv 8 Common Running Myths liesen, Busted!)

Fuerschung gemaach vun e puer vun de weltgréisste Kardiologen, Trainingsphysiologen, an Epidemiologen hunn Dosende vun Trainingsstudien iwwer déi lescht 30 Joer gekuckt. Duerch Daten aus Honnerte vun Dausende vun all Typ vu Leefer ze kämmen, hunn d'Fuerscher entdeckt datt Joggen oder e puer Meilen e puer Mol d'Woch gehollef hunn Gewiicht ze managen, de Blutdrock ze reduzéieren, de Bluttzocker ze verbesseren an de Risiko vu Kriibs, Atmungskrankheeten ze reduzéieren. , Schlaganfall a kardiovaskuläre Krankheeten. Nach besser, et reduzéiert de Risiko vun de Leefer aus iergendenger Ursaach ze stierwen an verlängert hiert Liewe mat geschätzte dräi bis sechs Joer-all wärend hire Risiko fir Iwwerbenotzungsverletzunge reduzéiert gëtt wéi se al sinn.

Dat ass vill Rendement fir eng zimlech kleng Investitioun, sot de Lead Autor Chip Lavie, MD, an engem Video verëffentlecht mat der Studie. An all déi gesondheetlech Virdeeler vum Lafen kommen mat e puer vun de Käschten, déi d'Leit dacks mam Sport associéieren. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen schéngt de Lafen keng Schanken oder Gelenker ze beschiedegen an huet tatsächlech de Risiko vun Osteoarthritis an Hip Ersatzchirurgie erofgesat, huet de Lavie derbäigesat. (Apropos Ages a Péng, préift dës 5 Ufänger Lafen Verletzungen (a Wéi vermeide Jiddereen).)

Plus déi, déi manner wéi sechs Meilen pro Woch gelaf sinn, nëmmen een bis zwee Mol pro Woch lafen-a manner wéi 52 Minutten pro Woch-gutt manner wéi d'Bundesaktivitéitsrichtlinne fir Übung-kruten déi maximal Virdeeler, seet de Lavie. All Zäit verbruecht um Trottoir méi wéi dëst huet zu keng erhéicht Gesondheetsvirdeeler gefouert. A fir de Grupp, deen am meeschte gelaf ass, ass hir Gesondheet tatsächlech erofgaang. Leefer déi méi wéi 20 Meilen d'Woch gelaf hunn hu besser kardiovaskulär Fitness gewisen, awer paradoxerweis e liicht erhéicht Risiko fir Verletzung, Häerzdysfunktioun, an Doud-eng Bedingung déi d'Studie Auteuren "Kardiotoxizitéit" bezeechnen.

"Dëst seet sécher datt méi net besser ass," sot de Lavie, a bäigefüügt datt se net probéieren d'Leit ze Angscht déi méi laang Distanzen lafen oder an Eventer konkurréiere wéi e Marathon well de Risiko vun eeschte Konsequenze kleng ass, mä éischter datt dës potenziell Risiken kann eppes sinn wat se mat hiren Dokteren diskutéiere wëllen. "Kloer, wann een op engem héijen Niveau trainéiert ass et net fir d'Gesondheet well déi maximal Gesondheetsvirdeeler bei ganz nidderegen Dosen optrieden," sot hien.

Awer fir d'Majoritéit vun de Leefer ass d'Studie ganz encouragéierend. D'Take -away Noriicht ass kloer: Sidd net decouragéiert wann Dir "nëmmen" eng Meile lafe kënnt oder wann Dir "just" e Jogger ass; Dir maacht super Saache fir Äre Kierper mat all Schrëtt, deen Dir maacht.

Bewäertung fir