9 Gesondheet an Ernärungsvirdeeler vun Aprikosen

Inhalt

• 1. Ganz nahrhaft a kalorienarm
• 2. Héich an Antioxidantien
• 3. Kann d'Gesondheet vun den Ae förderen
• 4. Kann d'Gesondheet vun der Haut erhéijen
• 5. Kann d'Gutt Gesondheet förderen
• 6. Héich a Kalium
• 7. Ganz hydratiséierend
• 8. Kann Är Liewer schützen
• 9. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Aprikosen (Prunus armeniaca) si Steefriichten och bekannt als Armenesch Pflaumen.

Ronn a giel, si gesinn aus wéi eng méi kleng Versioun vun engem Pfirsich awer deelen d'Tartness vu purpuresche Pflaumen.

Si sinn extrem nahrhaft an hu vill Gesondheetsvirdeeler, wéi verbesserte Verdauung an Aen Gesondheet.

Hei sinn 9 Gesondheets- an Ernärungsvirdeeler vun Aprikosen.

1. Ganz nahrhaft a kalorienarm

Aprikosen si ganz nahrhaft an enthalen vill essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer.

Just 2 frësch Aprikosen (70 Gramm) liwweren ():

• Kalorien: 34
• Kuelenhydrater: 8 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,27 Gramm
• Faser: 1,5 Gramm
• Vitamin A: 8% vum Daily Value (DV)
• Vitamin C: 8% vum DV
• Vitamin E: 4% vun der DV
• Kalium: 4% vun der DV

Ausserdeem ass dës Fruucht eng anstänneg Quell vu Beta-Karotin, Lutein an Zeaxanthin, all déi si staark Antioxidantien déi hëllefe fräi Radikale an Ärem Kierper ze bekämpfen (,,).

Am beschten Aprikosen ganz an ongeschielt genéissen, well d'Haut huet vill Quantitéiten un Glasfaser an Nährstoffer. Gitt sécher datt Dir de Steen entsuergt, well et iesbar ass.

Resumé Aprikosen hu wéineg Kalorien a Fett wärend och eng exzellent Quell vu Vitaminen A a C.

2. Héich an Antioxidantien

Aprikosen sinn eng super Quell vu villen Antioxidantien, dorënner Beta-Karotin a Vitaminnen A, C, an E.

Wat méi ass, si sinn héich an enger Grupp vu Polyphenol Antioxidantien genannt Flavonoiden, déi gewise goufen géint Krankheeten ze schützen, och Diabetis an Häerzkrankheeten (5,,).

Déi Haaptflavonoiden an Aprikosen sinn chlorogene Säuren, Catechinen a Quercetin (5).

Dës Verbindunge schaffen fir fräi Radikale ze neutraliséieren, déi schiedlech Verbindunge sinn déi Är Zellen beschiedegen an oxidativen Stress verursaachen. Oxidative Stress ass mat Adipositas a ville chronesche Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten (,,) verknëppelt.

An enger Studie bei 2.375 Leit hunn d'Fuerscher e Scoring System entwéckelt fir Ännerungen am Niveau vun entzündlechen Marker ze moossen.

Si hu festgestallt datt héich Flavonoid- an Anthocyanin-Intake mat enger 42% respektiv 73% manner Entzündungsscore verbonne waren. Héich flavonoid ofgeroden war och un engem 56% manner oxidativen Stress Score () gebonnen.

Resumé Aprikosen enthalen vill Antioxidantien, besonnesch Flavonoiden. Si hëllefen Äre Kierper vu oxidativen Stress ze schützen, wat mat ville chronesche Krankheeten verbonnen ass.

3. Kann d'Gesondheet vun den Ae förderen

Aprikosen brénge verschidde Verbindungen déi essentiel si fir d'Gesondheet vun den Aen, och d'Vitaminnen A an E (,).

Vitamin A spillt eng vital Roll fir d'Nuetsblindung ze vermeiden, eng Stéierung verursaacht duerch Mangel u Liichtpigmenter an Ären Aen, wärend Vitamin E e fettlösleche Antioxidant ass deen an Är Ae kënnt direkt fir se vu fräi radikale Schued ze schützen (,).

Mëttlerweil gëtt Beta Karotin - wat Aprikosen hir giel-orange Faarf gëtt - déngt als Virgänger fir Vitamin A, dat heescht datt Äre Kierper et an dëse Vitamin ëmsetze kann ().

Aner wichteg Aprikoskarotenoiden enthalen Lutein an Zeaxanthin. Fonnt an de Lënsen an Netzhaut vun Ären Aen, si schützen géint oxidativ Stress (5,,).

Resumé Aprikosen sinn eng exzellent Quell vu Beta-Karotin, Lutein, Zeaxanthin a Vitaminnen C an E. Dës Nährstoffer schützen Är Ae géint Schued.

4. Kann d'Gesondheet vun der Haut erhéijen

Aprikosen iessen kann Ärer Haut profitéieren.

Déi Haaptursaache vu Falten an Hautschied sinn Ëmweltfaktoren, wéi d'Sonn, d'Verschmotzung an den Zigarettendamp (,).

Wat méi ass, weist d'Fuerschung en direkten Link tëscht ultraviolet (UV) Liichtbeliichtung, Sonnebrand, an Ärem Risiko vu Melanom, enger déidlecher Form vun Hautkriibs (,).

Notamment kënnt Dir e puer vun dësem Hautschued kämpfen duerch eng gesond Ernärung voller Antioxidantien, déi Aprikosen ubidden.

Vitamine C an E, béid an dëser Fruucht fonnt, kënnen Ärer Haut hëllefen. Besonnesch Vitamin C schützt géint UV Schued an Ëmweltschuedstoffer duerch fräi Radikale neutraliséieren ().

Ausserdeem hëlleft dëse Vitamin Kollagen ze bauen, wat Är Haut Kraaft an Elastizitéit gëtt. D'Ernärung vun enger Diät mat vill Vitamin C kann hëllefen Är Haut géint UV Schued ze heelen a Falten ze vermeiden ().

Beta Karotin, en anere Aprikosnährstoff, ka géint Sonnebrand schützen. An enger 10-Woche Studie, ergänzt mat Beta Karotin reduzéiert Sonnebrand Risiko ëm 20% ().

Wärend Dir ëmmer nach Sonneschutz benotze sollt, maacht Iech op Aprikosen zousätzlech Schutz.

Resumé Aprikosen sinn natierlech héich an Antioxidantien, déi géint Ëmweltschied vu Sonneliicht, Verschmotzung an Zigarettendamp schützen. Dës Verbindunge kënnen Är Haut profitéieren andeems Dir Äert Risiko vu Falten a Sonnebrand erofsetzt.

5. Kann d'Gutt Gesondheet förderen

Aprikosen kënne Gutt Gesondheet förderen.

Eng Taass (165 Gramm) geschniddene Aprikosen liwwert 3,3 Gramm Glasfaser, dat ass 8,6% an 13,2% vum DV fir Männer a Fraen, respektiv ().

Aprikosen enthalen löslech an onléisbar Faser. Déi löslech Aart opléist sech am Waasser an ëmfaasst Pektin, Zännfleesch a laang Zockerkette genannt Polysaccharide, wärend déi onléisbar Aart sech net am Waasser opléist an ëmfaasst Cellulose, Hemicellulose a Lignin ().

Aprikosen si besonnesch héich an opléislecher Faser, wat wichteg ass fir e gesonde Bluttzocker a Cholesterinspiegel z'erhalen (,).

Ausserdeem verzögert d'Faser d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch Ären Verdauungstrakt a fiddert Är nëtzlech Darmbakterien. E méi gesonden Darmmikrobiom ass mat engem méi nidderegen Risiko fir Iwwergewiicht verbonnen ().

Wärend en eenzelen Aprikos (35 Gramm) nëmmen 0,7 Gramm Faser hält, ass et einfach e puer an engem Sëtzen z'iessen ().

Resumé Aprikosen sinn eng gutt Quell vu löslecher Glasfaser, déi Är gesond Darmbakterie fiddert a kann d'Verdauungsgesondheet erhéijen.

6. Héich a Kalium

Aprikosen hu vill Kalium, e Mineral dat och als Elektrolyt déngt. An Ärem Kierper ass et verantwortlech fir Nerve Signaler ze schécken a Muskelkontraktiounen a Flëssegbalance ze reguléieren (24,).

Zwee Aprikosen (70 Gramm) liwweren 181 mg vun dësem Mineral, dat ass 4% vum DV.

Wéi Kalium enk mat Natrium schafft fir de Flëssegkeetsbalance z'erhalen, kann eng adäquat Intake hëllefe Blähungen vermeiden a gesond Blutdrock behalen [24

Eng Analyse vun 33 Studien huet festgestallt datt eng Diät räich u Kalium de Blutdrock wesentlech reduzéiert an zu engem 24% manner Risiko fir e Schlag koum ().

Resumé Kalium hëlleft Nerve Signaléierung, Muskelkontraktiounen a Flëssegbalance. Kaliumräich Liewensmëttel iessen, wéi Aprikosen, kënnen hëllefen héije Blutdrock ze vermeiden an Äre Risiko fir e Schlag ze reduzéieren.

7. Ganz hydratiséierend

Wéi déi meescht Uebst, sinn d'Aprikosen natierlech héich am Waasser, wat hëllefe kann de Blutdrock, d'Kierpertemperatur, d'Gelenkgesondheet an d'Häerzfrequenz ze regléieren (27,,).

Eng Taass (165 Gramm) geschnidden, frësch Aprikosen liwwert bal 2/3 Taass (142 ml) Waasser ().

Wéi déi meescht Leit net genuch Waasser drénken, frësch Uebst iesse kann Iech hëllefen Är deeglech Bedierfnesser z'erreechen.

Wann Dir dehydréiert sidd, fällt Äre Bluttvolumen, an zwéngt Äert Häerz méi schwéier ze schaffen fir Blutt ze pompelen. Ausserdeem bleift hydratiséiert datt Äert Blutt Offallprodukter an Nährstoffer duerch Äre Kierper zirkuléiert (27,).

Wat méi ass, Aprikosen iessen kann en einfache Wee sinn fir Waasser a Elektrolytverloscht no der Ausübung opzefëllen, well dës Uebst gutt Quantitéiten u Waasser a Kalium bitt (, 27,).

Resumé Aprikosen sinn natierlech héich am Waasser, wat wichteg ass fir hydratiséiert ze bleiwen. Déi richteg Hydratatioun ass vital fir verschidden Aspekter vun der Gesondheet, dorënner de Blutdrock an d'Häerzfrequenz.

8. Kann Är Liewer schützen

E puer Daten suggeréieren datt Aprikosen hëllefe kënnen Är Liewer virun oxidativen Stress ze schützen (,).

An zwee Déierstudien, Ratten, déi Alkohol an Aprikosen ernähren, haten méi niddereg Niveaue vu Liewer Enzymen a Markéierer vun Entzündung wéi Ratten, déi Alkohol ginn awer keng Aprikosen (,).

Dës Fuerschung hindeit datt Aprikosen hëllefe kënnen Leber Schied ze vermeiden wéinst hirem natierlechen héijen Antioxidant Inhalt.

Wéi gesot, et ass schwéier ze wëssen ob dës Uebst dee selwechte Virdeel bei de Mënsche bitt. Méi Fuerschung ass néideg.

Resumé An zwee Ratstudien goufen Aprikosen fonnt fir d'Liewer ze schützen virum oxidativen Stress verursaacht duerch d'Entrée vun Alkohol. Awer, mënschlech Studie si gebraucht.

9. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Souwuel frësch wéi och gedréchent Aprikosen maache fir e séieren, leckere Snack oder eng einfach Ergänzung zu Ärem Liiblingsiessen. Dir kënnt se op verschidde Weeër an Är Ernärung fügen, abegraff:

• an Trailmix oder Granola gerëselt
• frësch giess als Snack
• geschnidden an zu Joghurt oder Zalot bäigefüügt
• a Stau, Konserven a Salsas benotzt
• an engem luesen Uewen mat Fleesch gestouss, wéi Poulet oder Rëndfleesch
• zu Desserten wéi Kuchen, Kuchen a Pâtisserie bäigefüügt

Wéi se séiss a schaarf sinn, kënnen d'Aprikosen als Ersatz fir Pfirscher oder Pflaumen an de meeschte Rezepter benotzt ginn.

Resumé Béid frësch a gedréchent Aprikosen si wäit verfügbar. Dir kënnt se eleng iessen oder se op Är Liiblingsplaten, Säiten oder Desserten bäifügen.

Ënnen Linn

Aprikosen sinn e leckert Uebst voll mat Vitaminnen, Glasfaser an Antioxidantien. Si hu verschidde Virdeeler, abegraff verbessert Aen, Haut a Gutt Gesondheet.

Frësch oder gedréchent, Aprikosen sinn einfach derbäi ze Joghurt, Zaloten, an Haaptmoolzechten.

Wann Dir gewinnt Peaches a Pflaume giess, kënnt Aprikosen e super Wee fir Är Routine z'änneren.