8 Impressionant Virdeeler vu Saumonueleg

Inhalt

• 1. Huet anti-inflammatoresch Eegeschaften
• 2. Kann Triglyceride senken a Cholesterinspiegel verbesseren
• 3. Kann de Bluttfluss verbesseren
• 4. Kann d'fetale Entwécklung ënnerstëtzen
• 5. Kann d'Gehirergesondheet förderen
• 6. Kann gesond Haut an Aen förderen
• 7. Kann d'Gewiicht Ënnerhalt Hëllef
• 8. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Wéi Saumon Ueleg Supplementen ze huelen
• Precautiounen a méiglech Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Lachsueleg ass bekannt als eng aussergewéinlech räich Quell vun Omega-3 Fetter.

Déi primär Omega-3 Fette fonnt am Saumonueleg sinn Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) ().

Fuerschung huet d'Entreeung vun EPA an DHA mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen, wéi zum Beispill e reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, verbesserte Gehirergesondheet a reduzéiert Entzündung.

Dësen Artikel exploréiert 8 beandrockend gesondheetlech Virdeeler vum Saumon Ueleg.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Huet anti-inflammatoresch Eegeschaften

D'entzündlech Äntwert ass e wichtegen Deel vum Immunsystem vun Ärem Kierper.

Wéi och ëmmer, exzessiv Entzündung kann chronesch Krankheeten entstoen, wéi Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Fuerschung hindeit datt d'Omega-3 Fette, déi am Saumonsueleg fonnt ginn, d'inflammatoresch Äntwert vun Ärem Kierper op verschidde Weeër kënnen ënnerdrécken. Zum Beispill ass et geduecht d'Niveaue vu pro-inflammatoresche Chemikalien ze reduzéieren déi vun Immunzellen produzéiert ginn ().

Tatsächlech hunn e puer Studien gewisen datt d'Omega-3 Ergänzungen hëllefe kënnen d'Symptomer mat verschiddenen entzündlechen Zoustänn verwalten, wéi Arthritis an Häerzkrankheeten (,).

Resumé

Omega-3 Fette am Saumonuel kënnen d'inflammatoresch Äntwert vun Ärem Kierper hemmen a kënnen hëllefen d'Symptomer mat bestëmmten Entzündungserkrankungen ze managen.

2. Kann Triglyceride senken a Cholesterinspiegel verbesseren

Triglyceride sinn eng Zort Fett an Ärem Blutt. Héich Niveauen vun Triglyceriden goufen als Risikofaktor fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall identifizéiert ().

Mëttlerweil ass HDL Cholesterin - dacks als "gutt" Cholesterin bezeechent - bekannt fir e schützend Effekt op Är Häerzgesondheet ze hunn ().

Fuerschung weist datt d'Omega-3 am Lachs Ueleg fonnt kënne eng Roll spillen beim Ofsenken vun Triglyceriden an der Erhéijung vum HDL Cholesterin.

Eng 4-Woch Studie bei 19 Leit huet festgestallt datt bis zu 9,5 Unzen (270 Gramm) Saumon zweemol pro Woch reduzéiert an Triglyceriden a erhéicht HDL Cholesterinspiegel ().

Eng aner Studie bei 92 Männer mat héijem Cholesterol an Triglyceriden verglach d'Effekter vum Salmon iesse mat aner Aarte vu Protein.

Déi Männer, déi Saache Saumon all Dag fir aacht Woche giess hunn, hunn eng däitlech Reduktioun vun Triglyceriden an eng bedeitend Erhéijung vum HDL Cholesterin erlieft, am Verglach mat deenen, déi aner Proteinquelle konsuméiert hunn ().

Dëse Beweis weist datt de Konsum vu Lachs Ueleg d'Häerzgesondheet fërdere kann andeems d'Konzentratioun an d'Zesummesetzung vun de Fetter an Ärem Blutt verbessert ginn.

Resumé

Fuerschung hindeit datt Konsuméiere vu Saumonsueleg d'Häerzgesondheet ka förderen andeems Triglyceride reduzéiert ginn an den Niveau vum HDL (gutt) Cholesterin erhéicht ginn.

3. Kann de Bluttfluss verbesseren

Äre Kierper kann Omega-3 Fette aus Saumon Ueleg benotzen fir eng Verbindung ze maachen déi Stickstoffoxid genannt gëtt. Stickstoffoxid stimuléiert d'Entspanung vu Bluttgefässer, wat zu engem verbesserte Bluttstroum a reduzéierte Blutdrock féiert ().

Eng Studie bei 21 Leit huet festgestallt datt déi, déi Ergänzunge vun DHA an EPA geholl hunn - Omega-3 Fette fonnt am Saumon Ueleg - wesentlech verbesserte Bluttfluss a Sauerstoffliwwerung während der Ausübung erlieft hunn, am Verglach mat deenen, déi eng aner Zort Ueleg verbrauchen ().

Eng aner kleng 6-Woch Studie huet gewisen datt d'EPA an d'DHA Ergänzungen deeglech de Bluttfluss verbessert hunn an d'besser Ausübungstoleranz bei Leit, déi sech an Handgripübungen engagéieren, am Verglach mat enger Kontrollgrupp ().

Och wann dës Resultater encouragéiert sinn, si méi Studie gebraucht fir besser ze verstoen wéi Omega-3 Fette am Saumon Ueleg de Bluttfluss a kierperlech Leeschtung kënne verbesseren.

Resumé

Omega-3 Fette fonnt am Saumon Ueleg kënne verbesserte Bluttstroum a Sauerstoff Liwwerung förderen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

4. Kann d'fetale Entwécklung ënnerstëtzen

Omega-3 Fette wéi déi am Saumon Ueleg fonnt si wesentlech fir eng richteg fetal Entwécklung.

Kanner gebuer u Mammen déi Fësch konsuméieren oder Omega-3 Ergänzunge wärend der Schwangerschaft huelen, sti meeschtens méi héich op kognitiven a motoresche Fäegkeetsentwécklungstester wéi Kanner deenen hir Mamm keng Omega-3 Fette verbrauchen ().

Omega-3-Intake vun der Mamm wärend der Schwangerschaft an dem Kand an der fréierer Kandheet sinn och mat engem nidderege Risiko vu Verhalensproblemer am Kand assoziéiert ().

E puer Fuerschunge weisen datt den Omega-3 Konsum och eng Roll bei der Präventioun vu virzäitegen Gebuerten kann spillen. Wéi och ëmmer, d'Beweiser op dësem Effekt si gemëscht a bleiwen onfäeg ().

Resumé

D'Omega-3 Fette fonnt am Saumon Ueleg kënnen eng wichteg Roll an der properer fetaler Gehir Entwécklung a kognitiver Funktioun bei Kanner spillen.

5. Kann d'Gehirergesondheet förderen

Et gi staark Beweiser datt Omega-3 Fette wichteg si fir d'Gehirerentwécklung bei Kanner. Elo, virleefeg Fuerschung suggeréiert datt se d'Gehirergesondheet vill méi spéit am Liewen och kënne förderen.

Test-Tube-Studien hu gewisen datt DHA, ee vun den Omega-3 Fetter am Saumonueleg, eng Roll bei der Reparatur an der Entwécklung vun neurale Zellen spillt ().

Zousätzlech ass eng adäquat Intake vun DHA verbonne mat engem reduzéierte Risiko vum altersbedingte kognitiven Réckgang an der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet ().

Ausserdeem, e puer Reagenzglieser an Déier Studien hindeit datt Omega-3 Zousätz huelen kann hëllefen d'Parkinson Krankheet ze verhënneren a behandelen ().

Schlussendlech si méi gutt designt mënschlech Studie gebraucht fir besser ze verstoen wéi d'Omega-3 Fetter, déi am Saumon Ueleg fonnt goufen, d'Gehir Gesondheet duerch d'ganz mënschlech Liewenszäit kënnen ënnerstëtzen.

Resumé

Eng adäquat Intake vun Omega-3 Fette fonnt am Saumon Ueleg ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vum altersbedingte kognitiven Réckgang an der Entwécklung vun neurodegenerativen Krankheeten wéi Alzheimer.

6. Kann gesond Haut an Aen förderen

Eng adäquat Annam vun Omega-3 Fette vu Quelle wéi Saumonueleg kann der Haut an der Aen Gesondheet profitéieren.

Omega-3 Fette spillen eng Roll an der Entwécklung vu gesonden Aen a Visioun an der Kandheet. Ausserdeem ass eng méi héich Intake am ganzen Erwuessene verbonne mat engem verréngerte Risiko vun Aenerkrankungen wéi Glaukom an altersbedingte Makuladegeneratioun (,).

Omega-3s am Saumonuel droen och zu enger gesonder Haut iwwer hir entzündungshemmend Effekter bäi.

Fuerschung suggeréiert datt Omega-3 verbrauchen kann Är Haut vu Sonneschued schützen, Symptomer reduzéieren déi mat Dermatitis assoziéiert a Wonnheelung förderen ().

Resumé

Eng adäquat Aufnahm vun Omega-3 Fette vu Quelle wéi Saumonsueleg ënnerstëtzt d'Hautgesondheet a kann de Risiko vu gewëssen altersbedingte Aenerkrankheeten reduzéieren.

7. Kann d'Gewiicht Ënnerhalt Hëllef

Verschidde Studie suggeréieren datt d'Ergänzung vun Omega-3 Fette aus Saumon Ueleg an Är Ernärung, zesumme mat anere Lifestyle Modifikatiounen, kënnt Dir hëllefen e gesond Gewiicht z'erreechen an ze halen. Trotzdem sinn d'Donnéeë gemëscht.

Verschidde Déierstudien hunn erginn datt Omega-3 Ergänzunge kënnen d'Tendenz reduzéieren iwwerschësseg Kierperfett ze reduzéieren ().

E puer mënschlech Studien hunn och gewisen datt Omega-3 Nahrungsergänzungen en ähnlechen Effekt haten, d'Kierperfettakkumulatioun ze reduzéieren wann d'Ergänzunge mat enger reduzéierter Kalorie Diät a Bewegungsplang gepaart goufen ().

Wéi och ëmmer, déi meescht vun dëse Beweiser kommen aus ganz kuerzfristeg Studien ().

Méi laangfristeg Fuerschung ass gebraucht fir d'Roll vum Lachs Ueleg op Iwwergewiicht a Gewiicht Kontroll bei de Mënschen besser ze bewäerten.

Resumé

Fréier Fuerschung hindeit datt Omega-3 Nahrungsergänzungen Fett verléieren kënnen ënnerstëtzen, awer méi laangfristeg mënschlech Studie sinn néideg.

8. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Saumon Ueleg an Är Ernärung integréieren ass einfach. Eng einfach Optioun ass Saumon zu Ärem wöchentlechen Iessplang bäizefügen.

Fir déi gréisste Virdeeler ze ernimmen, recommandéiert d'amerikanesch Häerzassociatioun en 3,5 Unzen (100 Gramm) Portioun vu fettege Fësch wéi Saumon op d'mannst zwee Mol pro Woch ze genéissen ().

Frësch, gefruer oder Konserve Saumon sinn all super Optiounen.

Fir en einfach Nuechtnuetsiessen, wierz e Saumonfilet mat Knuewelek, Zitrounejus an Olivenueleg a brat et op enger Plack mat enger Villzuel vun nährstoffaarme Geméis.

Probéiert Konserven Saumon ze benotzen fir e Kraider oder Curried Saumonsalat ze maachen. Serve et als Sandwich oder op engem Bett vu bliedege Grénge fir e Liicht an zefriddestellend Mëttegiessen.

Wéi Saumon Ueleg Supplementen ze huelen

Wann Dir kee Saumon gär hutt, awer ëmmer nach vu senge gesondheetleche Virdeeler profitéiere wëllt, gitt e Saumonöl Zousaz of.

Déi meescht Saumonueleg Ergänzunge kommen a flësseger oder softgel Form. Si kënnen an Ärem lokalen Gesondheetsgeschäft oder online fonnt ginn.

Doséierung Empfehlungen kënne variéieren. Wéi och ëmmer, deeglech Intake vun ongeféier 1 Gramm Saumonueleg, déi EPA an DHA enthält, ass méiglecherweis adäquat ().

Et kann am beschte sinn ze vermeiden méi wéi 3 Gramm pro Dag ze konsuméieren, ausser e qualifizéierten Dokter huet Iech uginn dat ze maachen ().

Precautiounen a méiglech Niewewierkungen

Lachsueleg Ergänzunge si méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit, awer zevill ze huelen kéint zu onbequemen Niewewierkunge féieren, wéi Iwwelzegkeet, Brennen, an Duerchfall ().

Wann Dir Bluttverdënnend Medikamenter hëlt, ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir e Saumonueleg Zousaz ufänkt, well et Äre Risiko vu Blutungen erhéije kéint ().

A verschiddene Länner, och d'USA, sinn Nahrungsergänzungen net reglementéiert. Sou kéinten se ongewollt an potenziell schiedlech Zutaten oder Zousätz enthalen.

Wielt ëmmer eng Ergänzung déi vun enger Drëttpersoun getest gouf wéi d'NSF oder d'US Pharmacopeia fir d'Rengheet an d'Qualitéit vum Produkt ze garantéieren deen Dir kaaft.

Resumé Dir kënnt Saumon Ueleg an Är Ernärung a ganz Fësch oder Zousazform bäifügen. Bleift awer un den empfohlene Quantitéiten well ze vill Konsuméiere kéint zu negativen Nieweneffekter féieren.

Ënnen Linn

Lachsueleg ass eng räich Quell vun den Omega-3 Fetter DHA an EPA.

Konsuméiere vun Omega-3s aus Saumon Ueleg ass verbonne mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler, dorënner d'Entzündung reduzéieren, d'Gewiichtmanagement hëllefen, an d'Häerz an d'Gehir Gesondheet ze stäerken.

Dir kënnt d'Virdeeler vum Lachs Ueleg kréien andeems Dir Saumon an Är Ernärung enthält oder e Saumon Ueleg Zousaz huelen.

Bleift awer un der recommandéierter Quantitéit vu Saumon pro Woch an der empfohlene Doséierung vu Saumonueleg. Ze vill konsuméiere kéint zu negativen Auswierkungen op d'Gesondheet féieren.

Wann Dir net sécher sidd ob Saumon Ueleg richteg fir Är Ernärung ass, consultéiert Ären Dokter fir Berodung.