E méi séchere Wee fir Squats mat Gewiicht ze maachen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir gär hutt wéi Squats Ären Hënner a Been kléngen, sidd Dir wahrscheinlech versicht Är Resultater ze verbesseren andeems Dir méi Resistenz benotzt. Ier Dir awer eng Barbell hëlt, gitt aus Ärem Rechner. An enger rezenter Etude publizéiert am American Journal of Sports Medicine, vun de48 Leit, déi Squats mat 60 oder 80 Prozent vun hirem One-Repmaximum maachen (bezeechent als 1RM, wat de Betrag vum Gewiicht ass, deen een nëmmen eemol ophiewen kann), all iwwerdriwwen hir Wirbelen, déi zu chronesche Péng féiere kënnen. D'Gewiicht op 40 Prozent vun hirem 1RM erofzesetzen (zum Beispill, wann hiren 1RM 40 Pond ass, hu se 16 opgehuewen) huet de Problem geléist, awer et huet och manner Muskel gestäerkt. D'Léisung? Perfekt Är Form andeems Dir d'Bewegung mat just Ärem Kierpergewiicht praktizéiert, füügt lues a lues Widderstand derbäi. Fir déi richteg Positioun ze halen:

• Kuckt no vir oder liicht erop.
• Niddreg nëmmen bis den Oberschenkel parallel zum Buedem ass (wann Dir wäit kënnt), d'Knéien ausgeriicht mat den Zänn.
• Halt Är Këscht opgehuewe Yourtorso kënnt natierlech liicht no vir wéi Dir squat, awer Dir sollt Iech net no vir leien; zielt fir eng 90-Grad Biegung an Hëfte a Knéien.
• Halt Fersen um Buedem.

Bewäertung fir