Rotschléi fir Saddlebag Fett ze verléieren

Inhalt

• Wat sinn Saddelbags?
• Wat verursaacht Saddlebag Fett?
• Krut mat Suedel Poschen lass
• Passt Är Ernärung un
• Gitt aktiv
• Ausübung
• Den Ausbléck

Wat sinn Saddelbags?

Hutt Dir Iech scho wéineg Fettablagerungen op Äre baussenzegen Oberschenkel gemierkt Sinn Är Jeans e bëssen ze enk? Dir, wéi vill anerer, kënnen och Saddelbags hunn.

Wann Dir Gewiicht gewënnt, kann extra Fett op Oberschenkel deposéiert ginn. Besonnesch Fraen gewannen Gewiicht, dat sech op den Oberschenkel, Hënn an Hips opbaut.

Iwwerdeems Fett kann einfach sinn ze gewannen, et kann relativ schwéier ginn ze verléieren.

Wat verursaacht Saddlebag Fett?

Saddelbag Fett gëtt a méi Fraen wéi Männer fonnt well d'Fraen e méi groe Becken hunn. Et kann och ierflecher ginn.

Zousätzlech, Östrogen bei Frae trigéiert d'Akkumulation vu Fett ronderëm d'Bauregioun zesumme mam Oberschenkelgebitt. Dëst ass méi heefeg während der Schwangerschaft.

Krut mat Suedel Poschen lass

Och wann et Zäit brauch, kënnt Dir Saddlebag Fett eliminéieren. Einfach Liewensstil Ännerungen an deeglech Aktivitéit integréieren kann d'Erscheinung vu Saddelbags reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet verbesseren.

Passt Är Ernärung un

Dir sidd wat Dir iesst. Och wann Äre Kierper Kuelenhydrater brauch, ass et besser gesond Kuelenhydrater ze integréieren an net als Transfetter. Also, anstatt eng Pâtisserie oder Fritten ze wielen als Snackwahl, betruecht dës gesond Optiounen ze iessen:

• Geméis
• Friichten
• Nëss a Somen
• ganz graines
• séiss Gromperen

Prozesséiert Liewensmëttel spillt och en Deel beim Akkumuléieren vun iwwerschëssegem Fett. Fast Food Optiounen si praktesch a kënne verlockend sinn, awer si sinn net déi gesondst fir Äre Kierper. Probéiert Rezepter Doheem déi sech op Veggie Optiounen fokusséieren.

Protein an Är Ernährung addéiere kann Äre Kierper hëllefen méi Fett ze verbrennen. Fir Äert Protein ze erhéijen, kënnt Dir Fësch, Eeër, a Magerfleesch integréieren fir eng méi fëllend Molzecht mat zousätzlech Gesondheetsvirdeeler.

Gitt aktiv

Zousätzlech zu enger gesonder Ernärung ze iessen, kann alldeeg Aktivitéit hëllefe fir Saddlebags ze reduzéieren. Aktiv ginn an Cardio an Ärem alldeegleche Regime integréieren kann hëllefen, Fett ze verbrennen an Kalorien ze verbrennen.

Maacht e Spadséiergang während Ärer Mëttespaus fir e puer Kalorien ze verbrennen an Är Been ze verstäerken. Huelt d'Trapen amplaz vum Lift d'nächst Kéier. Wann Dir net un de Fitness interesséiert sidd, et gi vill Aktivitéiten un deenen Dir matmaache kënnt fir e puer Cardio an Ärem alldeegleche Routine ze integréieren.

E puer Kardioaktivitéiten déi Dir maache kënnt:

• Spadséier-
• schwammen
• Vëlo
• lafen
• trëppelen
• danzen

Ausübung

Wann Dir de Fitness genéisst, ginn et eng Zuel vun Übungen déi Dir op Är Workout kënnt addéiere fir Saddlebag Fett ze hëllefen. E puer hëllefräich Übungen fir Iech Fett ze verbrennen sinn och:

• squats
• Feier hydrants
• lunges
• Hip Extensioun
• Hip Erhéijung
• Yoga
• Héichintensitéit-Intervall-Training (HIIT)
• Pilates

Ier Dir eng vun dësen Übungen ausféiert, füügt e Cardio fir Är Workout ze stäerken. Regelméisseg Kardio fir 30 Minutte pro Dag kann Ärt Fett verbrennen, während Übungen a Gewiichtstraining kann hëllefe fir Är Muskelen ze kléngen.

Den Ausbléck

Saddelbag Fett eliminéieren kann schwéier sinn, awer et ass net onméiglech. Regelméisseg Übung ass wichteg fir eng optimal Gesondheet ze halen.

Wéi och ëmmer, aktiv ze bleiwen ouni eng ausgeglach Ernärung ass net effektiv. Iwwerschoss Kalorien kombinéiert mat reduzéierter kierperlecher Aktivitéit sinn d'Haaptfaktoren bei der Produktioun vu Saddelbag Fett.

Einfach Liewensstil an Diät Ännerungen integréieren reduzéieren net nëmmen d'Erscheinung vu Saddelbag Fett. Et kann och Är allgemeng Liewensqualitéit verbesseren.

Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Är Ernärung ännert oder en neie Trainingsprogramm agitt.