Wéi Gewiicht ze gewannen ouni Bauch ze gewannen

Inhalt

• Wéi soll d'Diät sinn
• Kuckt wéi vill Pond Dir de folgende Rechner benotze sollt:
• Wann Dir Ergänzunge benotzt
• Wat sinn déi bescht Übungen

Fir déi, déi Gewiicht unhuele wëllen ouni e Bauch ze kréien, ass d'Geheimnis Gewiicht ze gewannen duerch Muskelmasse ze gewannen. Fir dëst ass et noutwendeg fir kierperlech Übungen ze üben déi e groussen Effort a Muskelschleedung verursaachen, wéi Gewiichtstraining a Crossfit, zousätzlech zu enger Protein-räicher Ernärung, wéi Fleesch an Eeër.

Zousätzlech kann et an e puer Fäll noutwendeg sinn Protein Ergänzungen ze benotzen fir d'Stimulatioun vun der Hypertrophie ze erhéijen an d'Muskelrecuperatioun no kierperlecher Aktivitéit ze beschleunegen.

Wéi soll d'Diät sinn

Fir Gewiicht ze kréien ouni Bauch ze kréien, muss d'Ernärung op natierlechen a frësche Liewensmëttel baséieren, wéi Getreide, Uebst a Geméis. Zousätzlech muss et och reich an Protein sinn, wéi Fleesch, Eeër, Fësch, Hunn, Kéis an natierleche Joghurten, a reich u gudde Fettquelle wéi Erdnüsse, Nëss, Olivenueleg a Somen. Dës Liewensmëttel hëllefen d'Muskelmass erëmzefannen an de Reiz fir Hypertrophie ze erhéijen.

E weidere wichtege Punkt ass d'Liewensmëttel reich an Zocker a Miel ze vermeiden, wéi Kuchen, Wäissbrout, Kichelcher, Séissegkeeten, Snacks an Industriell Produkter. Dës Liewensmëttel hunn eng héich kaloresch Konzentratioun a stimuléieren d'Produktioun vu Fett. Gesinn voll Menü Muskel Mass ze gewannen.

Kuckt wéi vill Pond Dir de folgende Rechner benotze sollt:

Dëse Rechner ass net gëeegent fir Kanner, schwanger Fraen, eeler Leit a Sportler.

Wann Dir Ergänzunge benotzt

Protein-reich Ergänzungen déi Iech hëllefen Muskelmasse ze gewannen sollten benotzt ginn wann Protein-Intake duerch Diät net genuch ass oder wann et schwéier ass de Betrag u Protein an engem Iessen am Dag z'erreechen, besonnesch fir Leit déi vill Zäit ausserhalb vum Haus verbréngen.

Nieft Protein Ergänzungen, Ergänzunge wéi Kreatin, BCAA a Kaffein kënnen och benotzt ginn, wat Iech méi prett fir Training maachen an d'Energiereserve an Ären Muskelen erhéijen. Kuckt 10 Ergänzunge fir Mass ze gewannen.

Wat sinn déi bescht Übungen

Déi bescht Übunge fir Mass ze gewannen si Bodybuilding a Crossfit, well se en iwwerluede Reiz erfuerderen, an deem de Muskel gebraucht gëtt fir e méi grousst Gewiicht z'ënnerstëtzen wéi et normalerweis erreecht. Dës überschüsslech Belaaschtung stimuléiert de Muskel ze wuessen fir dës Aktivitéit méi einfach ze praktizéieren, an op dës Manéier gëtt Hypertrophie kritt.

Kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir Gewiicht ze gewannen ouni Bauch ze kréien, a sollt ongeféier 1 Stonn praktizéiert ginn, am léifsten all Dag. Wéi och ëmmer, et ass wichteg e Rescht fir een Dag oder zwee ze huelen nodeems Dir mat enger Muskelgrupp geschafft hutt fir eng richteg Erhuelung z'erméiglechen. Kuckt déi bescht Übunge fir Muskelmass ze kréien.

Kuckt de Video hei ënnen a kuckt méi Tipps vun eisem Ernärungsist fir gesond ze ginn.