Den trauregen Trend deen eis Bezéiung mat Iessen ruinéiert

Inhalt

• Är Bezéiung mat Iessen
• Ären Impakt op anerer
• Wéi mir et fixéieren
• Bewäertung fir

"Ech weess dat ass am Fong all Kuelenhydrater awer ... Ech hat e glutenfräie Bananen Mandelbotter Toast mat lokalen Hunneg a Kanéil vum Project Juice bestallt - e scheinbar ganz gesond Iessen - awer hu mech selwer grenziwwerschreidend fir meng "indulgent" Wiel an engem kohlenhaltege Frühstück bestallt.

Paus fir e Moment: hëlt Är Hand op wann Dir Iech iergendwéi schlecht iwwer e Liewenswahl gefillt hutt, egal wéi dee Choix war. Riicht Är Hand erëm op wann Dir gerechtfäerdegt hutt wat Dir iergendeen iesst, oder Iech geschummt hutt iwwer wat Dir bestallt hutt oder an der Gesellschaft vu Frënn giess hutt.

Dëst ass net cool, Kärelen! An ech weess dat well ech och do war. Et ass eng Form vu Liewensmëttel shaming, an et ass net Chill.

Mir réckelen an e méi gesonden, méi akzeptéierenden Geescht mat eise Kierper-géifen eis Form, ëmfaassend Mängel, a feieren all Etapp vun eiser kierperlecher Rees. Awer hu mir eis Negativitéit a Selbstabschätzung nei fokusséiert op dat wat op eiser Teller ass? Ech perséinlech probéieren dat an de Knospe ze knacken, Stat.

Ech hu gemierkt datt mir selwer an anerer e Geescht adoptéieren "et ass gesond ... awer net gesond genuch." Zum Beispill, eng Acai Schossel ass wahrscheinlech e gesonde Frühstück, awer Dir kënnt Iech selwer soen: "Et ass alles Zocker", oder "Et gëtt net genuch Protein." Hallo! Et ass natierlechen Zocker aus Uebst, net veraarbechte Zocker a Miel, an net alles wat Dir iesst muss Protein hunn.

Firwat sinn mir an engem Konkurrenz mat eis selwer an dem Universum fir sech gesond auseneen ze loossen, sou vill datt mir eis soss gesond Wahle schummen? "Mmmm, dee Kale Smoothie gesäit gutt aus, awer d'Mandelmëllech ass séiss sou datt et am Fong e Snickers ass." Den f *ck ?? Mir mussen wierklech aus dëser erwächen.

Dat gëllt och fir Liewensmëttel déi net konventionell gesond sinn, wéi e Stéck Pizza iessen oder e Cocktail drénken; mir sollten eis net schëlleg fillen oder wéi wa mir dës Indulgenze musse verdéngen. Ech soen net einfach iessen wat och ëmmer Dir wëllt-mir sollten absolut bewosst sinn iwwer eis Wiel. Fettleibegkeet ass ëmmer nach e Problem an eisem Land, sou wéi Häerzkrankheeten, Zocker Sucht, asw., Etc. Awer ech soen d'Iessen als Wiel unzeerkennen, als Brennstoff, an dacks als Mëttel fir Freed a Genoss-an dat ass OK! Dofir hu mir d'80/20 Approche zum Iessen gär!

Ee vu menge Liiblingszitater iwwer dës Iddi war vun enger Fra, déi ech d'lescht Joer iwwer hir 100 Pond Gewiichtsverloscht Rees interviewt hunn, déi gesot huet: "Iessen ass Iessen an et kann fir Brennstoff oder Genoss benotzt ginn, awer et definéiert net mäi Charakter. ". Hei ass firwat dëst sou wichteg ass:

Är Bezéiung mat Iessen

Konstant Schold u sech iwwer Iesswahlen kann zu eppes méi geféierlech spiraléieren wéi e puer ofgelenkt Kommentarer (wéi eng Iessstéierung). Wat kann ufänken als eppes liichtfäerteg ofgeschloss, och witzeg (vertrau mir, selbst deprecéierende Humor ass meng Spezialitéit), kann zu enger wierklech negativer Bezéiung mat Iessen ginn. Wéi eng erholl anorexesch Fra dem POPSUGAR gesot huet, "Ech hunn onschëlleg geduecht datt ech just trainéieren a gesond iessen, awer mat der Zäit hunn ech et weider an Extremer geholl."

D'Konzept vun "gesond" ass relativ zu all Persoun. Fir mäi Laktose-intolerante Frënd, meng griichesch Joghurt-baséiert Smoothie ass net gesond, awer fir mech ass et eng exzellent Quell vu Protein. Et gi keng haart a séier Regelen oder Linnen tëscht deem wat "gesond" ass oder net ass, also andeems mir d'Regele arbiträr ausmaachen, ënnerleien mir eis Schold, Duercherneen an Negativitéit. Ass e Liewen vun obsessiv zielen a limitéieren Kalorien, zweet-roden Choixen, a sech schëlleg a traureg bei all Molzecht fillen eppes mat deem Dir ze këmmeren wëllt? (Hoffen Är Äntwert ass nee, BTW.)

Ären Impakt op anerer

Wat mir soen, beaflosst och aner Leit. Egal ob Dir et gär hutt oder net, Är Wierder an Handlungen beaflossen déi ronderëm Iech, an Dir kéint méi eng Inspiratioun fir Är Frënn a Famill sinn wéi Dir mierkt.

Virun e puer Méint hunn ech e puer Fraen an enger Megaformer Klass héieren soen, "Mir kënnen déi Margaritas elo kréien - mir verdéngen se!" a meng éischt Reaktioun war "Meedchen, wann ech glift!" Meng zweet war: "Ass dat wierklech d'Sprooch déi mir entwéckelt hunn fir mat anere Fraen ze kommunizéieren?"

Mat Gefor fir ze kléngen wéi e cheesy motivational Kaz Plakat (oder e gefälschte Gandhi Zitat), "Sief d'Verännerung déi Dir an der Welt wëllt gesinn." Wëllt Dir datt Är Frënn, Trainingsfrënn, Mataarbechter a Familljememberen eng super, gesond Relatioun mat Iessen hunn? Féierung mam Beispill. Wann Dir Är Iessen als "net gutt genuch" oder "net gesond genuch" nennt, gitt Dir de Leit ronderëm Iech e Grond fir sech selwer ze roden.

Wéi mir et fixéieren

Duerch meng Erfahrung a Stécker vun der psychologescher Fuerschung (och en Interview mam bekannte Psychiater Dr. David Burns), hunn ech dës verzerrte Gedanken identifizéiert, déi opkommen - hei ass wéi ech plangen se ze zerstéieren sou datt se ni, ni zréckkommen. Ëmmer.

• Focus op de positiven. Heiansdo gitt Dir eppes iessen dat vläicht net dat gesondst ass wat Dir an Ärem Kierper kënnt. Amplaz Iech selwer ze schloen, fokusséiert op déi gutt Deeler - wann Dir et genoss hutt, wann Dir Iech gutt fillt, oder wann et eng erléissend Qualitéit an Ernärungsqualitéit war.
• Vermeit "alles oder näischt" Denken. Just well Äre Smoothie e bësse Kuelenhydrater aus der Fruucht ass, heescht net datt et aus der gesonder Kategorie disqualifizéiert ass. E bësse Kéis op Äre Fajitas heescht net datt se schlecht fir Iech waren. D'Eegiel vum Ee iessen wäert Är Ernährung net sabotéieren. Keen Iessen ass "perfekt", a wéi mir ernimmt hunn, sinn dës "Regele" relativ.
• Stop vergläichen. Hutt Dir jeemools e Burger bei engem Mëttegiessen bestallt, wann Äre Frënd eng Zalot bestallt huet an direkt Äre Choix bedauert oder ongenéiert gouf? Dir wësst schonn datt et Zäit ass dat auszeschneiden.
• Denkt drun, et ass just Iessen. Denkt ëmmer drun datt d'Zitat vun uewen-Iessen Iessen ass. Et ass just Iessen. Dir "verdéngt et" net sou vill wéi Dir et net "net verdéngt". E "gesond" Iessen iessen mécht Iech net "gesond", sou wéi en "ongesond" Iessen iessen Iech net "ongesond" mécht (dëst gëtt "emotional Begrënnung" genannt). Genéisst einfach Äert Iessen, beméit Iech no super Choixen a fuert weider.
• Vermeit "soll" Aussoen. "Sollt" an "Sollt" net benotzen wann et ëm Är Ernärung geet, wäert Iech fir Frustratioun a Versoen astellen.
• Sidd bewosst vun Äre Wierder. Dëst gëllt fir wann Dir mat Iech selwer schwätzt, mat aneren schwätzt a virun anere Leit iwwer Iech selwer schwätzt. Sidd positiv, net degradéierend.
• Projektéiert net. Just wéi Dir wëllt Iech selwer net schummen, maacht et net mat aneren. Schold net de Gesondheetsproblem oder de kierperleche Schwieregkeeten op wat se iessen, well jidderee säi Kierper ass anescht, an och Dir kuckt wéi en D*ck wann Dir dat maacht.

Halt Iech selwer an Ären Tracks wann Dir ufänkt dës negativ Iessgedanken ze bemierken déi opkommen oder wann Dir Iech selwer opfält se haart zu engem Frënd ze soen. Kuerz genuch hutt Dir dës Gewunnecht ëmbruecht ier et souguer eng Chance hat Äert Liewen ze bilden oder iwwerzeegen. An déi bescht Deel? Dir wäert eng méi glécklech, méi gesond Relatioun mat Iessen hunn. Mmmmm, Iessen.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Méi vun Popsugar Fitness:

Hei ass Firwat Dir Iech Vill Méi Komplimentéiere musst

9 Saachen fir 2017 auszeschneiden fir gesond ze sinn

Real Fraen Deelen Wéi Si 25 bis 100 Pond Verléieren-Ouni Kalorien Zielen

Bewäertung fir