13 Tipps fir mat Asthma ze lafen

Inhalt

• Virdeeler
• Verbessert Är Lunge Funktioun
• Erhéijung Är Sauerstoff Upassung
• Verréngerung vun der Loftwee Entzündung
• Tipps fir mat Asthma ze lafen
• 1. Schwätzt mat Ärem Dokter
• 2. Wësst Ären Asthma Handlungsplang
• 3. Opgepasst Äre Kierper
• 4. Fuert Är Rettungsinhalator
• 5. Préift d'Wieder
• 6. Vermeit héije Pollenzuelen
• 7. Reduzéiert Är Belaaschtung fir Loftverschmotzung
• 8. Moies lafen
• 9. Verstitt Är Grenzen
• 10. Waarm op a killt of
• 11. Deckt Äre Mond an d'Nues
• 12. Duschen nodeems se dobausse lafen
• 13. Maacht extra Virsätz
• Atemtechniken
• Pursed Lip Atmung
• Diaphragmatesch Atmung
• Buteyko Atmung
• Wéi een op engem Virbereedung virbereet
• Bescht Outdoor Bedéngungen
• Wéini mat engem Dokter ze schwätzen
• Ënnen Linn

Wann Dir Asthma hutt, kann Übung Är Symptomer heiansdo verschlechteren. Dëst kann Peipen, Husten an Ofkierzung enthalen. Normalerweis fänken dës Symptomer 5 bis 20 Minutten nom Start vun der kierperlecher Aktivitéit. Heiansdo kommen dës Symptomer direkt no Aktivitéit ze stoppen.

Wann dëst geschitt, nennt een d'Übungsinduséiert Bronchokonstriktioun (EIB) oder d'Ausübung-induzéierter Asthma. Dir kënnt d'BEI hunn ouni Asthma ze hunn.

Verständlech, Dir kéint zéckt fir ze lafen. Awer Dir wäert frou sinn ze wëssen datt et méiglech ass mat Asthma sécher ze lafen.

Lafen kann souguer Är Asthmasymptomer liicht duerch Är Lunge verstäerken an d'Entzündung ze reduzéieren. Dëst kann et méi einfach maachen d'Übung an alldeeglech Aktivitéiten ze genéissen.

Ier Dir eng Rout Routine starten, gitt sécher datt Ären Asthma gutt kontrolléiert ass. Ären Dokter kann Iech hëllefen Är Asthma ze managen ier Dir mam Trëttoir get.

Virdeeler

Wann Dir mat der Leedung vun engem Dokter gemaach gëtt, kann et lafen hëllefen d'Astmasymptomer ze kontrolléieren. Ët kann:

Verbessert Är Lunge Funktioun

Schlecht Lunge Funktioun ass e Markenzeechen vun Asthma. Wéi och ëmmer, an enger 2018 Studie hunn d'Fuerscher festgeschriwwen datt kierperlech Aktivitéit d'Lunge Funktioun bei Leit mat Asthma verbessere konnt. Et kann och de Réckgang vun der Lungefunktioun verlangsamen, wat normalerweis mam Alter geschitt.

Erhéijung Är Sauerstoff Upassung

Kierperlech Aktivitéit, wéi beim Lafen, verbessert d'Sauerstoffkapazitéit vun Ären Lungen. Dëst kann den Effort erofsetzen fir ze otmen an all Dag Aktivitéiten ze maachen, no enger Etude vun 2013.

Verréngerung vun der Loftwee Entzündung

No enger Etude vun 2015, kann aerob Übung hëllefen d'Entzündung an den Airways ze reduzéieren. Dëst konnt d'Symptomer vun Asthma leeschten, déi duerch Airway-Entzündung verursaacht ginn.

Tipps fir mat Asthma ze lafen

Fir eng sécher an effektiv Workout, befollegt dës Tipps fir mat Asthma ze lafen.

1. Schwätzt mat Ärem Dokter

Ier Dir eng Rout Routine starten, konsultéiert Ären Dokter. Si kënne Sécherheets Tipps a Virsiichtsmaassnahmen ubidden op Basis vun der Gravitéit vun Ärem Asthma.

Ären Dokter kann och méi reegelméisseg Kontrollen empfeelen, soubal Dir eng Routine entwéckelt.

2. Wësst Ären Asthma Handlungsplang

Schafft mat Ärem Dokter fir en Asthma-Aktiounsplang ze kreéieren.

Dëse Plang enthält preventiv Moossname fir Är Symptomer ze kontrolléieren. Zum Beispill kann Ären Dokter Iech e deeglechen Inhalter fir laangfristeg Gestioun benotzen. Dëst kann d'Loftentzündung berouegen, wat Ären Gesamtrisiko fir Ausflussungen erofgeet.

Si hu vläicht och datt Dir e Rettungsinhalator 15 Minutte virum Lafen benotzt. En Rettungsinhalator enthält Medizin déi séier d'Loftweeër opmaachen.

Frot Iech och Ären Dokter, wat ze maachen ass wann Dir ouni Inhalter lafen an en Asthma Attack hutt. Si kënne Atmungsübungen an Zeechen diskutéieren, déi Dir braucht Nouthëllef.

3. Opgepasst Äre Kierper

Während et einfach ass ze Zone eraus beim Lafen, ass et wichteg mat Ärem Kierper ze bleiwen.

Vergewëssert Iech datt Dir déi normal Zeeche vun der Ausübung vertraut sidd, wéi:

• gespullt Haut
• méi séier, méi déif Atmung
• Schweessen
• fillen waarm

Dir sollt och d'Symptomer vun engem Asthma Attack kennen, déi net normal während der Ausübung sinn. Si kënnen enthalen:

• Houscht
• Gejäiz
• kuerz Atem
• Broscht tightness
• Atem geet dat net méi lues

4. Fuert Är Rettungsinhalator

Huelt ëmmer Är Rettungsinhalator. Dëst hëlleft Iech en Asthma Attack ze vermeiden wann Dir Symptomer hutt beim Lafen.

Wann Dir tendéiert Är Rettungsinhalator ze vergiessen, probéiert eng Erënnerung no bei Ärer Dier ze posten.

5. Préift d'Wieder

Kuckt d'Wiederprevisioune ier Dir dobausse leeft. Vermeit lafen am extrem kale oder waarme Wieder, wat Asthma Symptomer induzéiere kann.

6. Vermeit héije Pollenzuelen

Pollen kënne Asthma Symptomer ausléisen, also préift Är lokal Pollenzuelen als éischt. Übung dobannen wann et vill Pollen ass.

7. Reduzéiert Är Belaaschtung fir Loftverschmotzung

Loftverschmotzung ass e weideren allgemenge Asthma-Ausléiser. Fir Äert Belaaschtung ze reduzéieren, vermeit d'Leit bei beschäftegten, héije Stroosseverkéier.

8. Moies lafen

Wa méiglech, fréi am Dag lafen.

Während méi waarme Méint wäert d'Wieder muer ginn. Pollen a Loftverschmotzung sinn normalerweis och méi niddereg.

9. Verstitt Är Grenzen

Start mat enger gerénger Intensitéit. Dir kënnt Är Geschwindegkeet mat der Zäit erhéijen. Wéi Äre Kierper gewinnt ass ze lafen, kënnt Dir méi séier mat Asthma ufänken.

Huelt dacks Pausen. Laangstrecken Laafen kann en Asthma Attack ausléisen, well et verlängert Atmung erfuerdert.

Run kuerz Distanzen a stoppt wann néideg. Dëst wäert et méi einfach maachen, méi regelméisseg ze lafen, wat hëllefe kann Är Longekapazitéit mat der Zäit erhéijen.

10. Waarm op a killt of

Waarm Iech op 10 Minutte virum Lafen. Sollt awer nach 10 Minutten ofkillen nodeems se lafen.

Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir en klimatiséierten oder gehëtzten Raum erakënnt oder verloosst, well drastesch Temperatur Ännerungen Symptomer ausléise kënnen.

11. Deckt Äre Mond an d'Nues

Kale, dréchen Loft kann Äert Loftweeër constriktéieren. Wann et dobausse kal ass, wéckelt Ären Mond an d'Nues mat engem Schal. Dëst hëlleft Iech méi waarmt Loft ze otmen.

12. Duschen nodeems se dobausse lafen

Wash Äre Kierper an d'Hoer fir ze verhënneren datt de Pollen an Ärem Heem verbreet. Dir kënnt och Är Running Kleeder a Turnschueder an engem separaten Gebitt setzen.

13. Maacht extra Virsätz

Run mat engem Frënd wa méiglech. Loosst se wëssen wat se maache sollten wann Dir Asthma Symptomer hutt.

Bréngt ëmmer Ären Telefon mat, a vermeit lafen an de Ferngebidder. Dëst garantéiert datt eng aner Persoun kann Hëllef kréien wann Dir medizinesch Hëllef braucht.

Atemtechniken

Fir d'Atmung während der kierperlecher Aktivitéit ze verbesseren, probéiert d'Atemübungen fir Asthma. Dir kënnt och dës Übungen virun oder no laafen fir Är Symptomer weider ze managen.

Si schaffen andeems Dir Är Airways opmaacht an Är Atmung normaliséiert.

Pursed Lip Atmung

Wann Dir kuerz Otem ass, da maacht mat Liichtknappheet. Dës Technik hëlleft Sauerstoff an Är Longen anzegoen an d'Atmung verlangsamt.

1. Sëtzt an engem Stull, zréck riicht. Relaxéiert Ären Hals a Schëlleren. Pucker Är Lippen, sou wéi s de wäerts.
2. Inhaléiert duerch Är Nues fir zwee Grofschaften.
3. Spatzt duerch Äre Mond fir véier Conseils, Lieder verfollegt.
4. Widderhuelen bis Är Atmung lues ass.

Diaphragmatesch Atmung

Diaphragmatesch Atmung, oder Bauchhalmung, erweidert d'Loftweeër an d'Brust. Et bewegt och Sauerstoff an Är Longen, sou datt et méi einfach ass ze otmen.

1. Sëtzt an engem Stull oder leet am Bett. Relaxéiert Ären Hals a Schëlleren. Stellt eng Hand op Är Këscht an déi aner op Ärem Bauch.
2. Inhaléiert lues duerch Är Nues. Äre Bauch sollt no baussen géint Är Hand réckelen. Är Këscht soll nach bleiwen.
3. Exhale lues duerch gepuckte Lippen, zwee Mol méi laang wéi Är Inhalie. Äre Bauch soll dobannen réckelen, an Är Këscht soll roueg bleiwen.

Buteyko Atmung

Buteyko Atmung ass eng Method déi benotzt gëtt fir d'Atmung ze luesen. Et léiert Iech duerch Är Nues ze otmen amplaz vun Ärem Mond, wat Är Airways berouegt.

1. Sëtzt direkt. Huelt e puer kleng Atem, all 5 bis 5 Sekonnen.
2. Otem duerch Är Nues.
3. Pinchelt d'Nostrillen zou mam Daumen an Zeigefanger.
4. Halt Är Atem fir 3 bis 5 Sekonnen.
5. Otem normalerweis fir 10 Sekonnen.
6. Widderhuelen bis Är Symptomer ofhalen.
7. Benotzt Är Rettungsinhalator wann Är Symptomer schwéier sinn oder wann se net no 10 Minutte fort goen.

Wéi een op engem Virbereedung virbereet

Ier Dir op der Streck leeft, befollegt dës Tipps fir sécher a komfortabel ze bleiwen:

• Huelt Är Rettungsinhalator 15 Minutte virum Lafen oder wéi Dir vun Ärem Dokter virgesi war.
• Fuert Ären Telefon a Rettungsinhalator an engem lafe Sak.
• Bleift hydratiséiert.
• Wann Dir a kale Wieder lafen, da maacht e Schal ronderëm Är Mond an d'Nues fir kal-induzéiert Asthma ze vermeiden.
• Préift de Pollen- a Loftverschmotzungsniveau.
• Wann Dir alleng lafen, da loosst e Frënd wëssen, wou Dir lafen.
• Fuert eng medizinesch Tag oder Kaart, wann Dir eng hutt.
• Plangt Äre Wee fir datt Dir beschäftegt, verschmotzt Weeër vermeit.

Bescht Outdoor Bedéngungen

Extrem Temperaturen kënnen Är Astmasymptomer verschlechteren. Dëst enthält waarme, feuchtem Wieder a kale, dréchent Wieder.

Dofir ass et besser dobaussen ze lafen wann d'Wieder mëll an agreabel ass.

Wéini mat engem Dokter ze schwätzen

Schwätzen mat engem Dokter wann Dir:

• wëlle mat enger laanger Routine ufänken
• Fannt Är Asthma net gutt kontrolléiert
• hunn nei Symptomer entwéckelt
• hutt Froen iwwer Ären Asthma-Aktiounsplang
• weider mat Symptomer no engem Inhalter ze benotzen

Dir sollt och en Dokter gesinn wann Dir denkt datt Dir Asthma hutt awer keng Diagnos kritt hutt.

Ënnen Linn

Et ass méiglech mat Asthma sécher ze lafen. Start mat Ärem Dokter ze schaffen fir Är Symptomer ze kontrolléieren. Si kënnen en Asthmahandlungsplang bidden, zesumme mat engem Rettungsinhalator.

Wann et Zäit ass ze lafen, fuert Ären Inhalator an vermeit extremt Wieder. Huelt dacks Pausen a maacht Atmungsübungen. Mat Zäit a Gedold kënnt Dir eng reegelméisseg Routine genéissen.