Ass et sécher ze lafen, wann Dir eng Erkältung hutt?

Inhalt

• Sollt Dir lafen wann Dir eng Erkältung hutt?
• Wann Dir kënnt lafen
• Wann et besser ass net ze lafen
• Wat sinn méiglech Nebenwirkungen wann Dir mat enger Erkältung lafen?
• Wéi eng Zort Übung ass sécher wann Dir eng Erkältung hutt?
• Wéini ass et sécher erëm ze starten?
• Tipps fir d'Behandlung vun enger Erkältung
• Ass et sécher ze lafen wann Dir Allergien hutt?
• Ënnen Linn

Übung, sou wéi ze lafen, kann hëllefen Iech géint déi Allkält ze schützen. Et hëlleft mat Ärem Bound vun Ärem Immunsystem a reduzéiert Är Niveauen vu Stresshormonen.

Wann Dir eng Erkältung hutt, kann et verféieren datt Dir Är Routine wëlle weiderféieren, besonnesch wann Dir fir e Rennen trainéiert oder e Fitness Zil schafft.

Wann Dir wësse wëllt ob et sécher ass weider ze laafen wann Dir eng Erkältung hutt, huet dësen Artikel d'Äntwerten.

Sollt Dir lafen wann Dir eng Erkältung hutt?

Wann Dir eng Erkältung hutt, kënnt Dir verschidde Symptomer erliewen déi ongeféier 7 bis 10 Deeg daueren. Dës Symptomer kënnen enthalen:

• eng lafend Nues
• Stau
• Halswéi
• Houscht
• Neien
• Kappwéi

Et gi vill Faktore fir ze berécksiichtegen ier Dir schafft wann Dir krank sidd. Dëst beinhalt d'Gravitéit vun Ären Symptomer, souwéi d'Intensitéit vun Ärem Training.

Hei sinn e puer allgemeng Empfehlungen fir ze lafen wann Dir eng Erkältung hutt.

Wann Dir kënnt lafen

Wann Är Kälte mëll ass an Dir hutt net vill Stau, ass et normalerweis sécher ze schaffen.

Eng gutt Fauschtregel ass d'Location vun Äre Symptomer ze berécksiichtegen. Wann Är Symptomer iwwer Ärem Hals lokaliséieren, kënnt Dir sécher féieren.

Awer et ass ëmmer nach eng gutt Iddi et einfach ze huelen. Dëst hëlleft Ärem Immunsystem aus der Kälte kämpfen wéi Dir weider kierperlech aktiv sidd.

Dir kënnt Är Lafenroutine auswielen andeems:

• ofhuelen d'Längt an d'Intensitéit vun Ärem Laf
• lafen amplaz ze lafen
• Méi séier Spazéieren anstatt ze lafen

Wann et besser ass net ze lafen

Vermeit Lafen wann Dir méi schwéier Symptomer hutt. Dëst beinhalt Féiwer an all Symptomer, déi ënner Ärem Hals sinn, sou wéi:

• Middegkeet
• Broscht Stau
• Broscht tightness
• Houscht hacken
• Ierger Problemer
• opgeregt Bauch
• übelkeit
• erbrechen
• Muskel- oder Gelenkschmerzen

Dës Symptomer kënnen e méi eescht Krankheet uginn.

Ausübung mat dësen Aarte vu Symptomer kéint Är Erhuelungszäit verlängeren oder Är Krankheet verschlechteren. Plus, wann Dir e Féiwer hutt, e Lafen kéint de Risiko vun Dehydratioun oder Hëtzwäerter Krankheet erhéijen.

Et ass am beschten doheem ze bleiwen a raschten, wann Dir méi schwéier Symptomer hutt. Wann Dir musst aus Aarbecht, wielt eng sanft Stretching.

Wat sinn méiglech Nebenwirkungen wann Dir mat enger Erkältung lafen?

Och wann et meeschtens sécher ass mat mëller Erkältung ze lafen, sinn et e puer méiglech Risiken. Dëst kann enthalen:

• Dehydratioun
• verschlechtert Symptomer
• Schwindel
• Schwieregkeeten beim Atmung

Dës Nebenwirkungen hänkt vun der Schwieregkeet vun Äre Symptomer of. Zousätzlech sidd Dir méi ufälleg fir Nebenwirkungen ze erliewen wann Dir op Är normal Intensitéit leeft.

Wann Dir e chronesche Zoustand hutt, wéi Asthma oder Häerzkrankheeten, schwätzt éischt mat Ärem Dokter. Lafen mat enger Erkältung kann Ären existenten Zoustand verschäerken.

Wéi eng Zort Übung ass sécher wann Dir eng Erkältung hutt?

Running ass net deen eenzege Wee fir aktiv ze bleiwen. Wann Dir eng Erkältung hutt, probéiert aner Formen vun Übung ze maachen.

Sécherlech Optiounen enthalen:

• trëppelen
• lafen
• gemittlech Velo
• strecken
• sanft Yoga maachen

Vermeit Aktivitéiten déi héich Niveauen vu kierperlecher Ustrengung erfuerderen.

Wéini ass et sécher erëm ze starten?

Wann Är Keelt Symptomer ofginn, kënnt Dir ufänken erliichtert an Är normal Running Routine. Fir vill Leit fänken d'Kalmsymptomer no 7 Deeg besser un.

Ginn sécher d'Ausübung lues a lues ze maachen. Start lues a schafft Äre Wee erop erop bis Dir zréck an Är gewéinlech Lafen Routine ass. Dëst wäert hëllefen dofir ze garantéieren datt Äre Kierper genuch Zäit an Energie huet fir sech komplett z'erhuelen.

Tipps fir d'Behandlung vun enger Erkältung

Während et kee Kur fir eng Erkältung ass, ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze managen an Ärem Kierper ze hëllefen erëm z'erreechen.

Probéiert dës Heelmëttel fir Är Erkältungssymptomer ze hëllefen.

• Drink vill Flëssegkeeten. Bleift hydratiséiert andeems Dir vill Waasser, Jus, Téi, oder kloer Bouillon drénkt. Vermeit koffeinéierte Gedrénks oder Alkohol, wat zur Dehydratioun bäidroe kann.
• Wielt waarm Flëssegkeeten. Téi, waarme Zitrounwaasser, an Zopp kënne hëllefen den Zocker ze entlaaschten.
• Rescht. Gitt vill Schlof a probéiert ze relaxen.
• Gargelen Salzwaasser. Wann Dir Halswéi hutt, gargle mat 8 Unzen waarmt Waasser gemëscht mat 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz.
• Benotzt e Loftfaart. En Loftbefeuchter kann hëllefen de Stau erofsetzen andeems d'Fiichtegkeet an der Loft eropgeet.
• Huelt en iwwer-de-Konter (OTC) kale Medikamenter. OTC Medikamenter kënnen hëllefe beim Husten, Stau, engem Halswéi, a Kappwéi. Frot Ären Dokter fir Empfehlungen, a gitt sécher d'Uweisungen ze verfollegen.

Ass et sécher ze lafen wann Dir Allergien hutt?

Erkältung a saisonal Allergien deele verschidde Symptomer, wéi eng Läppesch Nues, Stau, an Niesen. Als Resultat kann et schwiereg sinn ze soen wéieng Dir erliewt.

Wann Är Allergien optrieden, hutt Dir och méiglecherweis:

• eng itchy Nues
• itchy oder rout Aen
• Schwellung ronderëm d'Aen

Den Haaptunterschied tëscht Allergien an der Allgemengt Erkältung ass Jucken. Eng Erkältung verursaacht selten dëst Symptom.

En aneren Ënnerscheed ass Houscht, wat normalerweis duerch eng Erkältung amplaz vun Allergien entsteet. Eng Ausnam ass wann Dir allergesch Asthma hutt, wat Hustéiere verursaache kann.

Allgemeng ass et an der Rei mat Allergien ze lafen. Awer ofhängeg vun der Schwieregkeet vun Ären Allergien, musst Dir extra Schrëtt maache fir sécher a gemittlech ze lafen.

Hei ass wat Dir maache kënnt:

• Préift de Pollenzuelen. Run ausserhalb wann Pollenzielen niddereg sinn. Pollenniveauen si normalerweis moies méi niddereg.
• Vermeit dréchent a lëfteg Wieder. Et ass am beschten dobaussen ze lafen nodeems et reent, wat de Pollen an der Loft reduzéiert.
• Gitt en Hutt a Sonnebrëll. Dës Accessoiren schützen Äert Hoer an Ae vu Pollen.
• Huelt Allergiemedikamenter. Frot Ären Dokter fir eng Empfehlung. Wann d'Medikamenter Schléifheet verursaacht, musst Dir et an der Nuecht huelen.
• Bréngt är Rettungsinhalator mat. Wann Dir allergesch Asthma hutt, kéint Ären Dokter proposéieren en Inhalter matzebréngen während Ärem Laf.
• Run dobannen. Betruecht eng Indoor-Streck oder Treadmill ze lafen, besonnesch an der Pollenzäit.

Wann Dir besuergt sidd iwwer Allergien ze lafen, schwätzt mat Ärem Dokter oder Allergiker.

Ënnen Linn

Running mat enger mëller Erkältung ass normalerweis sécher, besonnesch wann d'Symptomer iwwer Ärem Hals sinn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Äre Kierper ze lauschteren. Amplaz Är gewéinlech Lafen Routine ze maachen, wëllt Dir vläicht eng manner ustrengend Aktivitéit probéieren wéi lafen oder fléissend Spazéieren.

Wann Dir méi schaarfe Symptomer hutt, wéi e Féiwer, gehackt Hust oder Brustdicht, ass et besser fir ze lafen. Äre Kierper iwwerschreiwe kéint Är Symptomer verlängeren.

Mat Rescht kënnt Dir Äre Kierper hëllefen d'Infektioun ze bekämpfen. Dëst erlaabt Iech méi séier wéi spéider an Är normal Routine zréckzekommen.