Alles Dir Wësse Wësse Iwwer Laafen Mat engem Jogging Stroller, Laut Experten

Inhalt

• D'Léierkurve
• Pelvic Floor Precautiounen
• Ergänzungsübungen
• Bleift sécher a sidd prett
• Stroller Shopping
• Bewäertung fir

Nei Mammen sinn (verständlech!) déi ganzen Zäit erschöpft, awer dobausse fir e bësse frësch Loft an (Dokter guttgeheescht) Übung kann eng Welt vu Gutt fir Mamm a Puppelchen maachen. Lafen mat engem Jogging Stroller ass eng erstaunlech Optioun fir Mammen déi an e puer Schrëtt sichen wärend Qualitéitszäit mat hirem Klenge verbréngen. Hei sinn e puer Tipps ier Dir e jog-frëndleche Stroller ophëlt.

D'Léierkurve

Och wann Dir e erfuerene Leefer sidd, Jogging Stroller Newbies sollten eng Léierkurve viraussoen. "Ären Tempo wäert méi lues si wéi ouni Stroum ze lafen, besonnesch wann Dir un d'Gewiicht an d'Resistenz vum Stroum gewinnt sidd," seet d'Catherine Cram, MS, Co -Autor vun Ausübung Duerch Är Schwangerschaft.

Wat d'Form ännert, "déi gréisste Saach ass fir d'éischt natierlech Lafen ze verstoen ouni e Joggingwagen", seet de Physiotherapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Dir verléiert d'natierlech Kräizkierperrotatioun mat engem Joggingstroller. A wann Dir dat Kräizkierperlafmuster verléiert, verléiert Dir e puer vun deem wat funktionnéiere soll."

Si seet datt déi fix Forward Positioun déi Dir behalen wärend Dir e Stroller dréckt, heescht datt Dir e bësse Mobilitéit an der Mëtt vum Réck verléiert, a well "et ass schwéier ze drécken wann Dir net rotéiert, verléiert Dir e Glute Engagement." Laut Duvall otmen mir méi einfach wann et Bewegung an der Mëtt vum Réck ass, sou datt de Mangel u Bewegung zu engem flaache Atmungsmuster féiere kann.

Probéiert laang, déif Otem während Ärem Stroller Lafen ze huelen fir Sauerstoff ze fléissen a genéisst de Joggen mat Ärem Mini Copilot. (Zesummenhang: 9 Saachen Dir Sollt Wësse Iwwer Postpartum Übung)

Pelvic Floor Precautiounen

Den Duvall seet, déi déif Atmung kann hëllefe mat Beckenbuedemprobleemer déi nei Mammen kënne erliewen, sou wéi kleng Blase Leckage zu méi eeschte (obwuel manner heefeg) Prolaps.

Opgepasst fir Är ënnescht Abs ze iwwerwannen wann Dir Hiwwele zerstéiert. Wat ass dat Zeeche fir ze iwwerdreiwen? Den Duvall seet datt Är ënnescht Bauchmuskelen aus a no vir drécken. "Lafen ass eng super Übung fir de Beckenbuedem. Dir musst just prett sinn fir dat," füügt se derbäi. Sinn, gitt sécher datt Äre Kierper staark genuch ass fir den Impakt ze widderstoen-gitt och sécher datt Dir Übungen enthält fir Gaang Ännerungen unzegoen (Glute Brécke, Clamshells, a Plank Variatiounen). Wann Dir Bedenken am Beckenbuedem hutt, empfeelt se vun engem physeschen Therapeur bewäert ze ginn. (Verbonnen: Pelvic Floor Übungen All Fra Sollt Maachen)

Fir Gangverännerungen ze minimiséieren beim Lafen mat engem Joggingstroller, empfeelt den Duvall de Stroller mat engem Aarm ze drécken an deen aneren natierlech ze schaukelen an ofwiesselnd vun Säit zu Säit. Si recommandéiert och datt Dir eng grouss Haltung mat enger Forward schlank behält. Run mam Stroller no bei Ärem Kierper fir Hals- a Schëllerdicht ze vermeiden.

Ergänzungsübungen

Fir Äert Joggingstroller Liewen z'ënnerstëtzen, gitt sécher zousätzlech Übungen opzehuelen déi Är Gluten a Kälwer adresséieren (si kënne wärend Ärem Stroller Jog e bëssen ignoréiert ginn). Den Duvall huet och virgeschloen fir all nei Mammen-Stroller Jogger oder soss-ze fokusséieren op Torso Rotatioun fir d'Kärkraaft opzebauen. (Verbonnen: De Post-Schwangerschaft Workout Plang fir e staarke Kär ze bauen)

Als Mamm selwer versteet Duvall datt d'Mammeliewen e beschäftegt Liewen ass a seet, "dës Kéier déi Dir hutt ass sou wäertvoll." Spuert Zäit andeems Dir Är Stretching reduzéiert - déi meescht nei Mammen "huet vill Flexibilitéit postpartum." Si erkläert datt och wann e Gebitt enk fillt, "Vill Mol, d'Saachen gespaart well se Balance oder Kraaft brauchen, net well se net flexibel sinn." Probéiert Beweegungen déi duerch eng ganz Bewegungsbereich goen fir déi meeschte Stretch a Mobilitéit fir Äre Buck ze kréien. Zum Beispill, voll-Range Kallef erhéijen och eng Streck, mä och d'Muskelen vun der ënneschter Been stäerken an d'Knöchel stabiliséieren.

Bleift sécher a sidd prett

Gitt eraus fir e sécheren an effiziente Laf mat Ärem glänzenden neie Jogging Stroller verlängert sech physesch prett fir op d'Strooss ze goen. Als éischt wëllt Dir vun Ärem Kannerdokter geläscht ginn fir sécherzestellen datt de Puppelchen prett ass fir ze fueren. "Kontrolléiert mat Ärem Pädiatrie ier Dir eng Stroller Jogging Routine ufänkt, fir sécher ze sinn, datt Äre Puppelchen genuch entwéckelt ass fir sécher ze widderstoen, d'Schrëftung vun engem Lafstroller ze widderstoen," seet Cram, "Puppelcher méi jonk wéi aacht Méint hunn normalerweis net adäquat Hals- a Bauchmuskelkraaft. fir sécher an engem Jogging Stroller ze sëtzen, a vläicht och net sécher an enger lieweg Positioun sinn."

Wann de Puppelchen de Virsprong kritt, empfeelt de Cram Iech en Handy ze droen a loosst iergendeen wëssen wou Dir plangt ze lafen. Si seet, Dir sollt mat flaache Runen ufänken fir gewinnt ze sinn mam Stroller ze drécken an Iech mat de Bremsen vertraut ze maachen. "Bereet Iech ëmmer op Wiederkonditiounen vir an hutt Snacks a Waasser," füügt se derbäi.

Stroller Shopping

Glécklecherweis kommen déi meescht Jogging Strollers mat enger laanger Lëscht vun optionalen Accessoiren, déi d'Späichere fir all Noutwendegkeete e Wand maachen. Awer ier Dir all Add-ons kaaft, musst Dir sécher sinn datt Dir an Äre Jogging Stroller e Gesamtmatch sinn.

Wann Dir Är Optiounen iwwerpréift, liest suergfälteg d'Beschreiwung vum Hiersteller fir ze bestätegen datt de Stroller guttgeheescht ass fir ze lafen. Just well et dräi Rieder oder "Jogging" am Titel huet heescht net onbedéngt datt et sécher ass mam Puppelchen ze lafen. Cram recommandéiert Iech Stroller ze sichen déi e fixt Virrad enthalen (e puer Modeller erlaaben Iech vu fixen op schwenken ze wiesselen wann Dir och Äre Stroller fir net lafen Ausflich benotze wëllt), e justierbare Grëff fir Är Héicht ze setzen, e justierbaren Sonnekapp, einfach ze erreeche Lagerung, e fënnef-Punkt Gürtel fir de Puppelchen, eng Handbrems fir den Oflaaf ze luesen, an e Sécherheetshandgelenk.

E puer Optiounen déi dës Elementer hunn:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $ 420 (Kaaft et, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Kaaft et, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Kaaft et, amazon.com)

Denkt un den Handgelenk wéi deen op der Laufbahn. Et ass selten Dir braucht. Awer wann Dir et maacht, wëllt Dir net ouni et sinn, well et "verhënnert datt de Stroller vun Iech ewech rullt wann Dir de Kontakt mam Grëff verléiert", seet Cram. Si proposéiert och Stroller mat dräi Loftgefëllte Pneuen ze fannen. Dëst erlaabt net nëmmen e méi glatter Ride mee mécht et sécher op all Uewerfläch ze lafen.

Är Auswiel vun extra Accessoiren hänkt op der stroller Dir wielen. Wann Dir reent oder blénkt, fannt e Wiederschëld, awer gitt sécher d'Installatiounsinstruktiounen ze verfollegen sou datt et nach ëmmer Loftfluss fir de Puppelchen ass. Wann Dir e Kale Wieder Leefer sidd, investéiert an eng Handmuff fir Iech an e Foussmuff fir de Puppelchen eliminéiert d'Notzung vu voluminöse Decken. Foot Muffs kommen an alles vu liichtem Deckenmaterial bis zu décke, waasserdichte Schlofsak -ähnlecher Konstruktioun. Dir kënnt och Är nei Rees mat enger Konsole fir Iech ofdecken (praktesch fir Ären Handy, Waasserfläsch a Schlësselen), Snack Schacht fir Puppelchen an, egal ob Är Streck geplatzt ass oder net, et ass ëmmer schlau mat enger klenger Handheld Loft ze lafen Pompel fir onerwaart flaach Pneuen.

Bewäertung fir