Tipps fir am Reen ze lafen

Inhalt

• Ass et sécher am Reen ze lafen?
• Vermeit Blëtz an Donnerwiederen
• Wësst a sidd prett fir d'Temperatur
• Kennt d'Géigend
• Droen Schong mat gutt Zuchbéischt
• Strooss leeft am Reen
• Trail leeft am Reen
• Verkleedung fir Reen
• Sinn do Virdeeler fir am Reen ze lafen?
• Lafen e Marathon am Reen
• Bleift waarm
• Zil fir fäerdeg ze sinn, net fir Är perséinlech Bescht
• Gitt duerno trocken a waarm
• Lafen Iwwerleeungen an Tipps fir kierperlech Distanzéieren
• D'Takeaway

Lafen am Reen gëtt allgemeng als sécher ugesinn. Awer wann et Donnerwiederen an Ärer Regioun sinn déi de Blëtz enthalen, oder et reent an d'Temperatur ënner dem Gefréierpunkt ass, kann am Reen lafen geféierlech sinn.

Wann Dir leeft wärend et reent, gitt sécher datt Dir passend fir d'Elementer verkleet sidd. Ier Dir erausgitt, sot ëmmer engem wou Dir leeft a fir ongeféier wéi laang.

Liest weider fir iwwer e puer Vir- an Nodeeler beim Lafen am Reen ze léieren, plus Tipps fir Iech sécher ze halen.

Ass et sécher am Reen ze lafen?

Lafen a liicht bis moderéiert Nidderschlag ass sécher. Dir kënnt et souguer entspanend oder therapeutesch fannen ze lafen wann et reent.

Hei sinn e puer Sécherheets Tipps fir am Kapp ze halen.

Vermeit Blëtz an Donnerwiederen

Kuckt d'Wiederprevisiounen ier Dir erausgeet. Wann et Donnerwiederen an der Géigend sinn a Blitz an Ärer Regioun, verleeft Är Course, plënnert se op eng Indoor Laufband, oder maacht en anere Kardiovaskuläre Workout.

Wësst a sidd prett fir d'Temperatur

Kontrolléiert d'Temperatur. Wann et op oder ënner dem Gefréierpunkt ass a staark reent, kann et schwéier si fir Äre Kierper waarm ze bleiwen. Dëst kann Äre Risiko fir Hypothermie erhéijen.

Wann Dir no Ärem Laf heemkommt, huelt direkt naass Schong, Strëmp a Kleeder aus. Gitt séier waarm andeems Dir Iech selwer an eng waarm Decken wéckelt oder eng waarm Dusch gitt. Schlupp op Téi oder waarm Zopp fir waarm a hydratiséiert ze bleiwen.

Kennt d'Géigend

Passt op glat Stroossen, ausgewäsch Weeër an Iwwerschwemmungen. Vermeit dës Gebidder wa méiglech.

Droen Schong mat gutt Zuchbéischt

Dir wëllt och Schong undoen, déi zousätzlech Zuchbéischt hunn oder drop trëppelen, fir datt Dir net rutscht wann et reent.

Zousätzlech Traktioun heescht normalerweis e Schong dee verschidde Kontaktpunkter mam Buedem huet. Et huet méi Grip amplaz vun enger glatter, flächeger Uewerfläch.

Strooss leeft am Reen

Stroossen an Trottoiren kënne glat ginn wann et reent. Dir wëllt vläicht Äert Tempo e bësse méi lues maachen fir ze vermeiden datt Dir rutscht oder auswëscht.

Wann et reent, ass et net eng gutt Zäit fir e Speed-Training ze maachen. Amplaz, fokusséiert op Distanz oder Zäit. Kuerz Äert Schrëtt fir ze vermeiden. Wann Dir e Geschwindegkeetstraining geplangt hat, iwwerleet et amplaz op eng Indoor Laufband.

Sicht kann och am Reen reduzéiert ginn. Autoen hu vläicht méi eng schwéier Zäit dech ze gesinn. Huelt hell, sichtbar Faarwen, wéi Neon. Benotzt e Reflektor Liicht oder Weste.

Iwwerdeems liichte Reen net sollt Äre Run ze vill beaflossen, vermeit Stroossen oder Gebidder wou Iwwerschwemmung geschitt ass. Passt op wann Dir duerch Puddelen leeft. Si kënne méi déif si wéi se erschéngen.

Trail leeft am Reen

Wann Dir op engem Trail am Reen leeft, kuckt Äert Fouss. Dir kënnt glat Buedem, glat Blieder a gefallene Branchen treffen.

Droen Laafschong déi fir Traillaf geduecht sinn. Si solle gutt Zuchbéischt hunn a Waasser ofstoussen, oder liicht ofleeën.

Op der Spur, vermeit Kopfhörer un, fir datt Dir héiert wat ronderëm Iech leeft. Dir kënnt och am Fräien lafen wann et reent.

Staarke Reen a lëfteg Wieder kënne Branchen a souguer Beem léisen an se erof op de Wee bréngen. Wann Dir ënner dem Baldachs vun all Beem leeft, passt op.

Et ass wichteg mat engem Buddy ze lafen, besonnesch op fernen Trëppelweeër. Op dës Manéier, wann ee vun Iech blesséiert gëtt, kann deen aneren Basis Éischt Hëllef verwalten oder Hëllef uruffen, wann néideg.

Verkleedung fir Reen

Kleet Iech a Liicht- a Fiichtegkeet zréck Schichten wann Dir am Reen leeft fir Är Kierpertemperatur méi einfach ze kontrolléieren. Dat kann enthalen:

• eng Basisschicht, wéi zum Beispill e Long Sleeve Shirt, ënner engem T-Shirt
• eng waasserdicht Muschelschicht uewen, wéi eng liicht Reenjacket

Kompressiounshorts kënnen hëllefe Schued ze vermeiden wann Är Been naass ginn.

Droen Laafschong déi zolidd Zuchbéischt hunn, wéi waasserdicht Traillaufschong mat enger Gore-Tex Fudder.

Wann Är Schong net waasserdicht sinn oder se dobannen naass ginn, kënnen d'Insole ewechgeholl ginn. Pull dës no Ärem Run eraus fir hinnen ze hëllefen dréchen eraus.

Sinn do Virdeeler fir am Reen ze lafen?

Studien weisen datt et net vill physesch Virdeeler fir am Reen ze lafen. Tatsächlech kann et Är Sportsleistung erofsetzen a manner Kalorien verbrennen.

Awer geeschteg, am Reen lafen kann Iech e méi elastesche Leefer maachen. Zum Beispill, wann Dir kontinuéierlech a Reen oder aner negativ Wiederkonditioune trainéiert, kënnt Dir Är Lafzäiten verbesseren wann et dobausse kläert.

Weeër a Weeër kënnen och manner beléift sinn op engem verreenten Dag.

Lafen e Marathon am Reen

Wann Dir Iech fir eng Stroossecourse vun all Längt ugemellt hutt an et reent, befollegt de Rot vun de Rassbeamten. Méi Tipps fir am Reen ze rennen sinn hei drënner.

Bleift waarm

Wann et en Indoor oder iwwerdeckt Gebitt ass, wou Dir kënnt Ënnerdaach ier de Rennen ufänkt, da bleiwt sou no beim Start wéi méiglech.

Wann Dir dobausse sidd virum Start, hutt Dir e Plastiksponcho, oder souguer zerräissen Drecksäck, iwwer Är Kleedung fir se sou dréchen wéi méiglech ze halen. (Dir kënnt dës Schicht virum Rennen werfen.)

Joggen oder maacht e puer dynamesch Strecke fir sech opzewiermen a waarm ze bleiwen ier Dir leeft.

Wa méiglech, plangt eng Verännerung vun dréchene Kleeder bei engem Frënd ze loossen, sou datt Dir séier no der Course an déi ännere kënnt.

Zil fir fäerdeg ze sinn, net fir Är perséinlech Bescht

Äert Zil sollt et fäerdeg sinn, net Äert perséinlecht Bescht ze kréien wann d'Wieder e Faktor ass. Sicht kann reduzéiert ginn, an d'Stroosse kënne glat sinn.

Bleift sécher an hält e bestännegen Tempo. Denkt drun, och d'Profien gi méi lues am Reen.

Gitt duerno trocken a waarm

Maacht naass Kleedung, abegraff Schong a Strëmp, sou séier wéi méiglech nodeems Dir iwwer d'Arrivée ass. Dir wëllt d'Postrace Festivitéiten opginn an direkt heem goe fir eng waarm Dusch ze maachen. Wann Dir nach ëmmer net waarm ka ginn, sicht medizinesch Betreiung.

Lafen Iwwerleeungen an Tipps fir kierperlech Distanzéieren

Wärend der COVID-19 Pandemie ass et wichteg de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ze verfollegen wann Dir leeft.

Och am Reen ass et ëmmer nach wichteg Är Distanz zu aneren ze halen, sou datt Dir net krank sidd oder Keimen verbreet. Plan fir op d'mannst 6 Meter (2 Meter) auserneen ze bleiwen. Dëst ass ongeféier zwee Waffenlängt.

Kuckt fir breet Trottoiren oder Weeër wou et méi einfach wäert sinn Är Distanz ze halen.

Gitt Är Richtlinne vun der lokaler Regierung fir e Gesiichtsbedeckung ze droen wann Dir och leeft. Et kann erfuerderlech sinn wou Dir wunnt. A Plazen wou kierperlech Distanzéiere an der Ëffentlechkeet schwéier ass, ass et nach méi wichteg.

D'Takeaway

Lafen am Reen kann e séchere Wee sinn fir Är Bewegung ze kréien, och op engem schlechte Wieder Dag. Dir kënnt souguer fannen datt Dir am Reen lafe wäert.

Ginn sécher adäquat ze Kleed. Ewechzehuelen och all naass Kleedung soubal Dir doheem sidd fir ze vermeiden datt Dir krank sidd.