6 Übunge fir natierlech ze schnaarken

Inhalt

• 6 Übunge fir ze schnaarchen opzehalen
• Wéi stoppt Dir schnaarchen natierlech
• Wéi funktionnéieren Anti Schnarchbänner
• Haaptursaache vu Geschnaarchts

Geschnaarchts ass eng Stéierung déi Kaméidi verursaacht, wéinst der Schwieregkeet vun der Loft duerch d'Atemweeër beim Schlof, wat schlussendlech Schlofapné verursaache kann, wat sech duerch Periode vun e puer Sekonnen oder Minutte charakteriséiert, wärend déi Persoun ouni Schlof ass. . Léiert méi iwwer wat Schlofapne ass.

Dës Schwieregkeet beim Passage vun der Loft geschitt normalerweis wéinst der Verengung vum Atmungstrakt a vum Pharynx, wou d'Loft passéiert, oder duerch d'Entspanung vun den Muskelen an dëser Regioun, haaptsächlech am déiwe Schlof, wéinst der Notzung vu Schlofpillen oder Konsum vu Gedrénks alkoholesch.

Fir ze schnaarchen ze stoppen, kënnen Übunge gemaach ginn fir d'Muskele vun den Atemwege ze stäerken, zousätzlech zu Attituden wéi Gewiicht verléieren an d'Benotzung vu Schlofpillen vermeiden. Wann d'Schnaarche bestänneg oder méi intensiv ass, ass et och wichteg de Generalist oder de Pulmonolog ze gesinn, d'Ursaachen z'identifizéieren an d'Behandlung ze leeden.

6 Übunge fir ze schnaarchen opzehalen

Et gi Übungen déi hëllefen d'Muskelen vun den Atemwege ze verstäerken, déi d'Intensitéit vum Geschnaarchts behandelen oder reduzéieren. Dës Übunge solle mam geschlossene Mond gemaach ginn, vermeit de Kinn oder aner Deeler vum Gesiicht ze bewegen, sech op d'Zong an den Daach vum Mond ze konzentréieren:

1. Dréckt Är Zong géint den Daach vum Mond a rutscht zréck, wéi wann Dir géingt, sou vill wéi Dir kënnt 20 Mol;
2. Saug den Tipp vun Ärer Zong an dréckt se géint den Daach vum Mond, wéi wann et zesummen hänkt, a 5 Sekonnen halen, 20 Mol widderhuelen;
3. Senkt de Réck vun der Zong erof, Kontrakt och den Hals an d'Uvula 20 Mol;
4. Den Daach vum Mond hiewen, den "Ah" Sound widderhuelen, a probéiert et 5 Sekonnen, fir 20 Mol kontraktéiert ze halen;
5. Maacht e Fanger tëscht den Zänn an dem Wang, an dréckt de Fanger mam Wang, bis en d'Zänn beréiert, Kontrakt fir 5 Sekonnen ze halen, a Säiten ze wiesselen;
6. Fëllt e Gebuertsdagsballon, mat de Wangen zesummegedoen. Wann Dir an d'Loft zitt, musst Dir de Bauch fëllen, wann Dir an der Loft bléist, fille sech d'Muskelen am Hals zesummen.

Fir d'Bewegunge gutt kënnen ze maachen, gëtt e puer Trainingszäit gebraucht. Wann et Schwieregkeete gëtt, ass et recommandéiert fir e Sproochtherapeut ze froen fir ze beurteelen ob d'Übunge richteg gemaach ginn.

Wéi stoppt Dir schnaarchen natierlech

Nieft den Übunge sinn et Attituden déi der Persoun hëllefen natierlech ze stoppen ze schnaarken, wéi schlofen ëmmer op senger Säit leien, Fëmmen vermeiden, Alkohol drénken, Gewiicht verléieren a Geräter benotzen déi hëllefen ze schnaarchen, wéi zum Beispill e Mondschutz deen ka vum Zänndokter verschriwwen ginn. Léiert méi Tipps wat Dir maache kënnt fir net méi ze schnaarchen.

Tatsächlech schéngt de Gewiichtsverloscht ganz wichteg fir d'Behandlung vu Geschnaarchts a Schlofapnoe ze sinn, net nëmme well et den Drock op den Otem reduzéiert, awer well et no enger rezenter Etude d'Quantitéit u Fett op der Zong, déi de Passage vun der Loft beim Schlof erliichtert, Geschnaarchts verhënnert.

Wann d'Schnaarchen ganz onwuel ass oder sech mat dëse Moossnamen net verbessert, ass et wichteg en Dokter oder e Pulmonolog ze gesinn fir d'Ursaachen z'identifizéieren an déi entspriechend Behandlung ze leeden.

Am Fall vu méi schwéierem Geschnaarchts oder mat Schlofapnoe assoziéiert, wann et keng Verbesserung mat dëse Moossnamen ass, soll d'Behandlung vum Pulmonolog geleet ginn, gemaach mat der Benotzung vun enger Sauerstoffmask genannt CPAP oder mat Chirurgie fir Loftdeformatiounen ze korrigéieren. verursaache Geschnaarchts. Fannt méi iwwer wat d'Behandlungsoptioune fir Schlofapnoe sinn.

Wéi funktionnéieren Anti Schnarchbänner

Anti-Geschnaarchtsbänner ginn iwwer d'Nuesbunnen plazéiert an hëllefen d'Intensitéit vum Geschnaarchts ze reduzéieren, well se d'Nueslächer méi am Schlof opmaachen, sou datt méi Loft erakënnt. Sou, hëlt de Besoin duerch de Mond ootmen, deen eng vun den Haaptverantwortleche fir Geschnaarchts ass.

Fir d'Band ze benotzen, muss et horizontal iwwer d'Nuesbunnen gekollt ginn, d'Spëtze fest op d'Flilleke vun der Nues an iwwer d'Bréck vun der Nues goen.

Och wann et fir déi grouss Majoritéit vu Fäll eng Erliichterung ka sinn, ginn et Leit, déi kee Benefice kréien, besonnesch wann Geschnaarchts duerch Probleemer wéi Entzündung vun der Nues oder Ännerungen an der Struktur vun der Nues verursaacht gëtt.

Haaptursaache vu Geschnaarchts

Geschnaarchts geschitt am Schlof, well an dësem Moment gëtt et Entspanung vum Hals an Zongmuskelen, déi e bësse méi wäit zréck positionéiert sinn, wat et schwéier mécht fir d'Loft duerchzegoen.

Déi Leit, déi am meeschte virgesi sinn fir dës Stéierung z'entwéckelen, sinn déi mat anatomesche Verännerungen, déi de Passage vun der Loft verréngeren, wéi:

• Ofhängegkeete vun den Hals Muskelen;
• Nasal Obstruktioun verursaacht duerch iwwerschësseg Schleim oder Schleck;
• Chronesch Rhinitis, wat Entzündung vun der Naseschleimhaut ass;
• Sinusitis déi Entzündung vun de Sinusen ass;
• Nasal Polypen;
• Adenoid Drüsen a vergréissert Mandelen;
• Kinn zréckgezunn.

Zousätzlech si verschidde Lifestylegewunnechten, wéi Fëmmen, fettleibeg, Schlofpillen huelen, um Réck schlofen an Alkoholkonsum mëssbrauchen, si méi séier ze schnaarchen.

Geschnaarchts kann an Isolatioun existéieren, oder et kann e Symptom vun enger Krankheet genannt Schlofapnoe Syndrom sinn, wat d'Atmung an d'Schlofqualitéit behënnert, a verschidde Symptomer verursaacht, wéi Dagesgeschlof, Reizbarkeet a Konzentratiounsschwieregkeet.