Ringer Star Sarah Michelle Gellar Total Body Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Sarah Michelle Gellar ass eng feisty, Angschtlos weiblech! De Kick-Butt TV Veteran spillt de Moment an der CW senger neier Hit Show Ringer, awer si huet eis fir iwwer e Jorzéngt erwächt mat senge staarken handele Fäegkeeten a Buff Kierper fir ze passen.

Wat ass d'Geheimnis vun der Schauspillerin fir déi ganzen Zäit Kamera-prett ze halen? Zousätzlech fir hiert adorabelt klengt Kand ronderëm ze jagen (zwee Joer al Charlotte Grace mam Mann Freddie Prinze, Jr.), e puer vun hire bleiwen-fit Geheimnisser enthalen dobaussen ze trainéieren, Pilates, gesond iessen a Juice.

De Gellar huet och mam Promi Trainer Phong Tran vum Joe's Gym geschafft. Den Tran, deem seng Expertise dynamesch funktionell Ausbildung ass, huet mat der athletescher Schauspillerin dräimol d'Woch fir zwee Joer geschafft, haaptsächlech op Plyometrics fokusséiert.

"D'Sarah säi Kierpertyp war perfekt, awer si muss just méi staark sinn, well si vill vun hiren eegene Stunts mécht," seet den Tran. "Alles wat mir gemaach hunn, muss ronderëm e ganz staarke Kär zentréieren, an hir Abs an de Réck musse ëmmer engagéiert sinn."

Et ass net iwwerraschend datt de Gellar grad sou dem Tran seng Fitness Routine gewidmet war wéi hir Schauspillrollen.

"Si war ëmmer ganz präsent an hire Workouts, ëmmer gewëllt nei Beweegungen ze probéieren an et hir Bescht ze ginn," seet den Tran. "Si war de perfekte Client!"

Och wa mir vläicht net all Fernsehstäre sinn, kënne mir nach ëmmer kucken a fille wéi een! Den talentéierten Trainer huet eis de Scoop ginn wéi mir buff Waffen, schlank Been, an eng super sexy Mëttsektioun kënne kréien - sou wéi de Gellar. Liest weider fir méi!

Dir braucht: Kabel Rack; Buedem mat; Hantelen; héich Trommel mat enger riichter, gekammter oder V Bar; Këscht Schrëtt.

Wéi et funktionnéiert: Dem Tran säi Gesamtkierper Workout deen hien fir Gellar erstallt huet konzentréiert sech op Plyometrie fir de Kär ze schaffen, Bizeps, Triceps, Quad, Gluten, Schëlleren, Abs, Schräg, Réck, Oberschenkel, Been, Knéien a Butt. Et besteet aus siwe Beweegunge gemaach an engem Circuit fir 60 Minutten ouni Rescht.

Fänkt mat engem liichte Stretch un a waarmt Iech dann fir 5-15 Minutten op engem Laufband oder Ellipse - wat och ëmmer Äre ganze Kierper beweegt!

SCHRËTT 1: Squatting Kabel Rei

Wéi et ze maachen: Stand vis -à -vis vum Kabellack. Gräift béid Stiermer a squat erof mat Ären Äerm direkt virun Iech. Elo wëllt Dir opstoen an, wéi Dir steet, de Kabel op Är Rippen zéien. Maacht dat an enger flësseger Bewegung, sou datt wann Dir riicht erop steet, sinn d'Stiwwelen direkt géint Är Rippen. Da squat zréck erof a loosst Är Waffen riicht goen wéi Dir erofgeet. Dat ass 1 Rep. Komplett 10-15 Wiederholungen.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Been, Hënner, Réck, Bizeps a Schëlleren.

SCHRËTT 2: Push-ups mat Side Twist

Wéi et ze maachen: Start an der Push-up Positioun. Maacht e Standard Push-Up, verdreift Ären Torso no riets a schwéngt Äre richtege Aarm erop op d'Plafong, sou datt Dir elo ganz op d'Säit steet. Dréit zréck a senkt Äre Kierper op de Buedem. Maacht elo e Push-up an en Twist no lénks an hëlt Äre lénksen Aarm op. Komplett 10 Wiederholungen op all Säit.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Kär, Këscht, Triceps, Bizeps, Schëlleren, Abs a Réck.

SCHRËTT 3: Voll Sit-ups mat Twist

Wéi et ze maachen: Lie mat Ärem Réck flaach géint de Buedem, biegt d'Knéien a setzt béid Féiss um Buedem. Plaz d'Hänn hannert Oueren, sanft Äre Kapp z'ënnerstëtzen, awer net de Kapp ze halen oder opzehiewen. Dréckt Är ënnescht Wirbelsäit flaach géint de Buedem. Lues a lues Är Schëlleren vum Buedem op, benotzt d'Kraaft vun Äre Bauchmuskelen. Wéi Dir hieft, stellt Iech vir datt Dir Äre Bauchknäppchen an Är Wirbelsäule dréckt. Dreift dann no lénks andeems Dir déi riets Schëller a riets Ellbog Richtung lénks Knéi beweegt. Dréckt déi lénks schräg Muskelen an Ärer Taille an der Säit wéi Dir dréit. Widderhuelen nach eng Kéier op der anerer Säit. Komplett 10-20 Wiederholungen.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Kär, abs an obliques.

SCHRËTT 4: Hantel Reverse Lunge a Curl

Wéi et ze maachen: Kritt e Paar Hantelen an hält se op Ärer Säit. Schrëtt zréck ongeféier 3 Féiss mat Ärem richtege Been, gläichzäiteg d'Hantelen op Är Schëlleren ze krullen wéi Dir Är Hëfte erofgeet bis Äre lénksen Knéi 90 Grad gebéit ass an Äre richtege Knéi e puer Zentimeter vum Buedem ass. Dréckt zréck op a senkt d'Hantelen. Widderhuelen, Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Been. Dat ass 1 Rep. Komplett 10-15 Wiederholungen op all Been.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Kär, Bizeps, Quads a Glutes.

SCHRËTT 5: Tricep Pushdowns

Wéi et ze maachen: Stand vis -à -vis vun enger héijer Trommel mat enger riichter, cambered oder V Bar. Grip d'Bar mat engem Handfläch erof, manner wéi d'Schëllerbreet. Fänkt mat der Bar un ongeféier Kinnniveau un an Är iewescht Waffen liicht no uewen. Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Är Ellbogen erof an d'Linn mat Ärem Kierper bréngt. Wann Är Ellbogen no ënnen weisen, fuert d'Bewegung weider andeems Dir dréckt a ronderëm an engem breede Bogen.

Halt Är Ellbogen fest an op Är Säiten an Är Handgelenk riicht. Loosst Är Handgelenk net zréckbéien. Dréckt schwéier. Loosst d'Bar erop. Loosst Är iewescht Waffen erëm wénken bis d'Bar um Kinnniveau ass. Dat ass 1 Rep. Komplett 10-20 Wiederholungen.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Kär an Triceps.

SCHRËTT 6: Këscht Schrëtt Ups

Wéi et ze maachen: Setzt eng Këscht op déi ongeféier Knéi héich ass a gräift e Paar Hantelen. Stand direkt virun der Këscht. Mat engem Been, Schrëtt op d'Këscht, dréckt vun Ärer Ferse of an hieft Iech op. Wann Dir un der Spëtzt kënnt, flexéiert Är Glutes an Hamstrings sou schwéier wéi méiglech fir op d'mannst eng Sekonn, a senkt dann d'Been lues. Dat ass 1 Rep. Fëllt 25-30 Wiederholungen op all Been.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Glutes, Oberschenkel an Hamstrings.

SCHRËTT 7: Lat Pulldown mat Squat

Wéi et ze maachen: Stand a squatting Positioun, mat Waffen iwwerhead a voller Ausdehnung gehal, gräift eng Bar verbonne mat dem Gewiichtstapel. Pull Är Ellbogen erof an zréck, senkt d'Bar um Hals, da gitt zréck an d'Startplaz. Dëst ass 1 Rep. Komplett 10-20 Wiederholungen.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Kär, Lat, Bizeps, hënnescht Delts, Been, Quad, Gluten an Hënner.

Fir méi Informatioun, kuckt d'Tran Websäit, My Fitness Pros, souwéi seng inspiréierend Bénévolat Aarbecht, déi Veteranen zréckginn andeems se gratis Fitnessprogrammer a Life Coaching ubidden.

D'Kristen Aldridge léint hir Popkultur Expertise un Yahoo! als Host vun "omg! NOW." Kritt Millioune vun Hits pro Dag, déi enorm populär alldeeglech Ënnerhalungs Neiegkeetsprogramm ass ee vun de meescht gekuckten um Internet. Als erfuerene Entertainment Journalist, Popkultur Expert, Moud Sucht a Liebhaber vun alle Saachen kreativ, si ass Grënner vu positivelycelebrity.com a kierzlech hir eege celeb inspiréiert Moud Linn a Smartphone App gestart. Connect mat Kristen fir all Saachen Promi iwwer Twitter a Facebook ze schwätzen, oder besicht hir offiziell Websäit.

Bewäertung fir