Identifizéieren, behandelen a verhënneren Rhomboid Muskelschmerzen

Inhalt

• Wou läit de rhomboid Muskel?
• Wat verursaacht rhomboid Muskelschmerzen?
• Wéi behandelt rhomboid Muskelschmerzen
• 7 Übungen a Strécke fir Péng ze entlaaschten
• 1. Schëllerbladespress
• 2. Rhomboid Stréck
• 3. Side Arm Stretch
• 4. Uewen Réck an Halsstreck
• 5. Halsrotatiounen
• 6. Kéi Gesiicht Pose
• 7. Locust Pose
• Wéi laang dauert et fir sech vum rhomboid Muskelschmerz ze erhuelen?
• Wéi verhënnert Dir rhomboid Muskelschmerzen
• Fir matzehuelen

Wéi z'identifizéieren rhomboid Muskel Péng

De Rhomboid Muskel ass am ieweschte Réck. Et hëlleft d'Schëllerblades mat dem Rippekäfeg an der Wirbelsail ze verbannen. Et hëlleft Iech och eng gutt Haltung ze halen.

Rhomboid Schmerz gëtt ënner dem Hals tëscht de Schëllerblieder an der Wirbelsail gefillt. Et gëtt heiansdo als Schëllerblad Schmerz oder Uewerpéng genannt. Dir kënnt Péng an dësem Beräich fillen als Belaaschtung, Schéisswéi oder iergendeng Aart vu Spasm. Aner Symptomer vun rhomboiden Muskelschmerzen kënnen enthalen:

• Zärtheet am ieweschte Réckberäich
• e knallend oder schleifend Geräisch wann Dir d'Schëllerblad beweegt
• Dichtheet, Schwellung a Muskelkniet ronderëm de Muskel
• Verloscht u Bewegung, oder Schwieregkeeten oder Péng beim Beweegung vum Muskel
• Péng beim Otmen

Rhomboid Muskelschmerz kann och Schmerz am mëttleren ieweschte Réck verursaachen, um Réck vun de Schëlleren, oder tëscht der Wirbelsail an der Schëllerblad. Et kann een och an der Regioun iwwer dem Schëllerblat spieren.

Wou läit de rhomboid Muskel?

Wat verursaacht rhomboid Muskelschmerzen?

Dir kënnt rhomboid Muskelschmerzen entwéckelen als Resultat vun:

• schlecht oder falsch Haltung
• sëtzt fir verlängert Perioden
• Verletzungen aus Belaaschtung, iwwerstrecken oder d'Muskele räissen
• schléift op Ärer Säit

Iwwerbenotzung vum rhomboiden Muskel kann zu Schmerz an de Schëlleren an den Äerm féieren. Sport wéi Tennis, Golf a Rudder kann Péng an dësem Beräich verursaachen. Aktivitéiten an Aarbecht, déi Iech verlaangen Är Waffen iwwer de Kapp ze verlängeren fir eng laang Zäit ze droen, schwéier Poschen a Rucksäck ze droen, a schwéier Objeten ze hiewen, kënnen och dës Zort vu Péng verursaachen.

Wéi behandelt rhomboid Muskelschmerzen

Rescht a Verzicht op all Aktivitéit déi rhomboid Muskelschmerz verursaacht hëlleft Iech séier erëmzefannen. Déi éischt Linn vun der Behandlung ass d'RICE Method:

• Rescht. Rescht Är Waffen a Schëlleren sou vill wéi méiglech. Refrain vun all Aktivitéiten déi dës Muskelen benotzen.
• Eis. Äis Är Schëller fir 20 Minutte gläichzäiteg e puer Mol am Dag. Et ass besonnesch wichteg d'betroffene Regioun direkt no enger Belaaschtung oder Verletzung ze äis.
• Kompressioun. Wéckelt d'Géigend an enger Kompressiounsbandage fir Schwellungen ze reduzéieren.
• Héicht. Halt Är Schëller a Broscht opgehuewen oder ënnerstëtzt Këssen wann Dir leet oder schlooft.

Dir kënnt iwwer-de-Konter Schmerzliichter huelen fir Unbehagen an Entzündungen ze entlaaschten. Dës enthalen ibuprofen (Advil a Motrin IB) an Acetaminophen (Tylenol).

Dir kënnt och topesch Schmerzliichter wéi Cremen, Gele a Sprayen an de betraffene Beräich uwenden. Topesch Schmerzliichter wéi Diclofenac (Voltaren, Solaraze) a Salicylate (Bengay, Icy Hot) ginn ugeholl datt se e nidderegen Risiko vun Nebenwirkungen hunn. Dëst ass well manner vum Medikament an d'Blutt absorbéiert gëtt, an d'Drogen ëmgoen de Magen-Darmtrakt.

Dir kënnt betruecht äthereschen Ueleger an engem Carrierueleg verdënntem ze droen fir Péng an Entzündung ze reduzéieren. Hei sinn 18 ätherescht Ueleger, déi hëllefe kënnen, wéi ze spieren Muskelen.

No e puer Deeg vun Äis Schëller ofglazen, kënnt Dir Hëtzt wenden. Dir kënnt en Heizplack oder e waarme Kompress benotzen. Huelt d'Hëtztquell fir 20 Minutten all Kéier e puer Mol am Dag un. Dir kënnt alternéieren tëscht waarm a kal Therapie.

Wann Dir Schrëtt gemaach hutt fir rhomboid Muskelschmerzen ze entlaaschten an Dir gesitt keng Verbesserung, kënnt Dir profitéieren vun engem Physikaleschen Therapeut oder engem Kiné. Si kënnen Iech Übunge léieren fir Är Schëller Schmerz ze verbesseren an ze vermeiden datt se erëm kommen.

7 Übungen a Strécke fir Péng ze entlaaschten

Et gi verschidde Übungen a Strécke déi Dir maache kënnt fir rhomboid Muskelschmerzen ze entlaaschten. Dës Übunge kënnen hëllefen Är Erhuelung ze verbesseren an ze vermeiden datt de Schmerz zréckgeet.

Gitt sécher datt Dir fäeg ass d'Übungen ze maachen ouni Schmerz oder Belaaschtung.Dir musst vläicht eng Periode vu Rescht hunn ier Dir dës Übunge beginn. Dréckt Iech net ze schwéier oder ze séier.

1. Schëllerbladespress

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Sëtzt oder steet mat Ären Äerm nieft Ärem Kierper.
2. Zitt Är Schëllerblieder zréck an dréckt se zesummen.
3. Halt dës Positioun fir op d'mannst 5 Sekonnen.
4. Relax a widderhuelen.
5. Fuert op d'mannst 1 Minutt weider.

2. Rhomboid Stréck

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Stack Är Hänn mat Ärer rietser Hand iwwer lénks.
2. Verlängert Är Waffen virun Iech wéi Dir lues no vir réckelt fir e sanften Zuch tëscht de Schëllerblieder ze spieren.
3. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.
4. Maacht déi entgéintgesate Säit.
5. Maacht dës Stretch 2 Mol op all Säit.

3. Side Arm Stretch

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Bréngt Äre lénksen Aarm iwwer d'Front vun Ärem Kierper op d'Schëllerhéicht.
2. Béckt Äre rietsen Aarm mat der Handfläch no uewen an erlaabt Äre lénksen Aarm an Ärem Ielebou Kräiz ze raschten, oder benotzt Äre richtegen Aarm fir Är lénks Hand ze halen.
3. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen.
4. Maacht déi entgéintgesate Säit.
5. Maacht dës Stretch 3 bis 5 Mol op all Säit.

4. Uewen Réck an Halsstreck

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Interlace Är Fanger an verlängert Är Waffen virun Iech op Broschtniveau mat Äre Handflächen no vir.
2. Béckt den Hals sanft an zitt Äert Kinn an d'Broscht.
3. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen.
4. Dann, op enger Inhalatioun, hëlt Äre Kapp a kuckt erop.
5. Beim Ausatmen, béit den Hals an zeckt de Kinn an d'Broscht zréck.
6. Gitt Äert Atem fir dës Bewegung fir 30 Sekonnen weiderzemaachen.
7. Fräisetzung d'Pose, relax fir 1 Minutt, an widderhuelen eemol oder zweemol.

5. Halsrotatiounen

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Kommt an eng Sëtz- oder Stännpositioun mat Ärer Wirbelsail, Hals a Kapp an enger Linn.
2. Op engem ausatmen, dréit de Kapp lues op déi riets Säit.
3. Gitt esou wäit wéi Dir kënnt ouni ze belaaschten.
4. Atemt déif, an hält dës Positioun fir 30 Sekonnen.
5. Inhaléiert fir zréck an d'Startplaz ze goen.
6. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.
7. Maacht dat 3 Mol op all Säit.

6. Kéi Gesiicht Pose

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Kommt an eng Sëtzplaz, a verlängert Äre lénksen Aarm erop Richtung Plafong.
2. Béckt Äre lénksen Ielebou a bréngt Är Hand op de Réck.
3. Benotzt Är riets Hand fir Äre lénksen Ielebou no riets ze zéien.
4. Fir d'Pose ze verdéiwen, biegt Äre richtegen Ielebou a bréngt Är riets Fangerspëtze fir Är lénks Fangerspëtze festzehalen.
5. Dir kënnt e Seel oder en Handtuch benotzen, wann Dir net erreechst.
6. Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen.
7. Da maach déi entgéintgesate Säit.

7. Locust Pose

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Leeë Si sech op de Bauch mat den Äerm nieft Ärem Kierper, Handflächen no uewen.
2. Loosst Är Fersen op d'Säit dréinen.
3. Maacht léiwer Är Stir um Buedem.
4. Lues de Kapp, d'Broscht an d'Arme sou héich erop wéi bequem.
5. Fir d'Pose ze verdéiwen, hëlt Är Been.
6. Dréckt Är ënnescht Rippen, Magen a Becken an de Buedem fir d'Stretch weider ze verdéiwen.
7. Kuckt riichtaus oder liicht no uewen.
8. Halt dës Pose fir ongeféier 30 Sekonnen.
9. Fräisetzung d'Pose a raschten e bëssen ier een d'Pose eemol oder zweemol widderhëlt.

Wéi laang dauert et fir sech vum rhomboid Muskelschmerz ze erhuelen?

De Betrag vun Zäit et brauch fir sech vum rhomboide Muskelschmerz erëmzefannen, hänkt dovun of wéi schwéier d'Spannung ass. Déi meescht mëll Stämme wäerten bannent dräi Wochen heelen. Méi eescht Spannunge kënnen e puer Méint daueren fir ze heelen.

Et ass wichteg ustrengend Übungen a schwéier Ophiewe beim Erhuelung ze vermeiden. Lues zréck an Är Aktivitéiten eemol Dir Iech voll geheelt fillt. Passt gutt op wéi Äre Kierper op Aktivitéite reagéiert no enger Periode vu Rou. Notiz ob et Unerkennung oder Schmerz gëtt, a reagéiert deementspriechend.

Kuckt Ären Dokter wann Dir keng Verbesserunge gesitt. Physikalesch Therapie ka fir chronesch Stämme recommandéiert ginn.

Wéi verhënnert Dir rhomboid Muskelschmerzen

Et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir ze verhënneren datt rhomboid Muskelschmerz an der Zukunft geschitt. Hei sinn e puer Tipps a Richtlinnen:

• Erwiermt Iech ëmmer virum Training a killt Iech duerno of.
• Praxis richteg Technik beim Sport spillen.
• Maacht eng Paus vu Bewegung an Aktivitéiten wann Dir Iech wéi oder midd sidd.
• Vermeit schwéier Objeten ze hiewen, a benotzt richteg Form wann Dir et maacht.
• Droen schwéier Rucksäck op béide Schëlleren, net een.
• Halt e gesond Gewiicht.
• Sport a streckt regelméisseg a Form ze bleiwen.
• Praxis gutt Haltung beim Sëtzen, Stoen a Spadséieren.
• Maacht dacks Pausen fir ronderëm ze goen, ze goen an ze strecken wärend Periode vu verlängertem Sëtzen.
• Benotzt Schutzausrüstung fir Sport an Aarbecht.

Fir matzehuelen

Passt op Iech op soubal Dir ufänkt mat rhomboide Muskelschmerzen ze erliewen, sou datt et net méi schlëmm gëtt. Huelt Iech Zäit fir ze raschten, a verzicht Iech op Aktivitéiten déi dëse Schmerz verursaachen.

Wann Dir rhomboid Muskelschmerz reegelméisseg erlieft, kënnt Dir mat engem perséinlechen Trainer schaffen fir Übungen ze léieren, déi Iech hëllefen, Ongläichgewiichter an Ärem Kierper ze korrigéieren. Regelméisseg Massagen ze hunn oder an e Yoga-Studio matzemaachen kann och hëllefen, positiv Resultater ze bréngen.

Kuckt Ären Dokter wann Dir intensiv Schmerzen erlieft, déi verschlechtert, schwéier ginn oder net op d'Behandlung reagéieren. Si kënnen Iech hëllefen e Behandlungsplang ze fannen dee fir Iech funktionnéiert.