Wéi iwwerwanne mir e Panikattack (a wéi kënnt Dir eng nei Kris vermeiden)

Inhalt

• Wat maachen fir e Panikattack ze iwwerwannen
• Wéi behandelt een de Paniksyndrom
• Liewensmëttel fir Stress a Besuergnëss ze kontrolléieren
• Wat maache fir Panikattacken ze vermeiden

Fir e Panikattack oder Angschtattacken ze kontrolléieren, ass et wichteg en déif Otem ze huelen, op eng Plaz ze goen wou d'Persoun sech sécher fillt an, wa méiglech, frësch Loft ze kréien, ëmmer probéiert roueg ze bleiwen. Zousätzlech ass et och ganz wichteg d'Opmierksamkeet net op Angscht, Unerkennung, Iwwelzegkeet, Opreegung an Zidderen ze konzentréieren, déi Dir spiert.

E Panikattack ass e kierperlecht Phänomen dat geschitt wéinst engem extremen Niveau vun Angscht, also ass et ganz wichteg fréi déi éischt Symptomer ze erkennen déi normalerweis optrieden, wéi Duerchfall, Agitatioun, Reizung, Häerzschlag, Broscht Schmerz, Hëtzt a plëtzleche Schweess. oder kuerz Otem fillen. Wësst aner Symptomer déi dëst Syndrom verursaache kann.

Wat maachen fir e Panikattack ze iwwerwannen

Fir e Panikattack ze iwwerwannen, ass et wichteg fäeg ze sinn Angscht ze kontrolléieren an net Verzweiflung, wichteg ze sinn:

1. Sicht séier no enger Plaz wou d'Persoun sech sécher fillt oder eng cool a roueg Plaz;
2. Sëtzt wou méiglech oder crouch;
3. Maacht Ären Aen zou, zudéifst ootmen a lues duerch Äre Mond ausotmen, dëst e puer Minutten erëm widderhuelen;
4. Probéiert roueg a positiv ze denken, a gleeft datt d'Symptomer an d'Unerkennung séier passéieren;
5. Huelt d'Medizin vum Dokter verschriwwen fir Panikattacken ze behandelen.

Zousätzlech, wann d'Persoun een huet op deen hie ka soen datt hien e Panikattack huet, sollt hien dat maachen, well dës Persoun kann hëllefen sech ze berouegen a besser mat der ganzer Situatioun ëmzegoen.

Wéi behandelt een de Paniksyndrom

Fir ze verstoen ob Dir un dëser Krankheet leid, muss d'Persoun e Psychiater konsultéieren, deen eng Diagnos mécht an déi bescht Behandlung ugëtt. Allgemeng gëtt Panik Syndrom mat Verhalensbehandlung a Psychotherapie behandelt vum Psycholog gemaach, wat net nëmmen hëlleft bei der Kontroll vu Symptomer, awer och hëlleft d'Zuel vun Attacken ze reduzéieren, no enger Zäit.

Zousätzlech kann den Dokter och d'Behandlung mat Medikamenter empfeelen, déi hëllefe fir Krampelen ze berouegen an ze kontrolléieren, wéi Antidepressiva an an e puer Fäll Benzodiazepinen, déi nëmmen ënner medizinescher Berodung geholl ginn. Kuckt wat aner Heelmëttel kënne benotzt ginn fir dëst Syndrom ze behandelen.

Et ginn och e puer natierlech Heelmëttel oder Téi vu Valerian, Passiounsfruucht oder Johanniskraut, déi kënne benotzt ginn fir d'Behandlung fir Panik Syndrom natierlech z'ergänzen. Kuckt wéi eng.

Liewensmëttel fir Stress a Besuergnëss ze kontrolléieren

D'Behandlung fir Paniksyndrom kann och duerch Nahrung ergänzt ginn, well en Dag drénken en orange a Passiounsfruchtjus mat Béierhef hëlleft dem neurologesche System ze berouegen an auszegläichen, an d'Äntwert vum Kierper op Stress a Besuergnëss ze verbesseren. Verstitt besser wéi Iessen kann hëllefe Stress ze reduzéieren an Angscht ze kontrolléieren andeems Dir dëse Video kuckt:

Zousätzlech hëlleft eng Diät reich an antioxidative Liewensmëttel wéi Tomaten, Açaí, Erdbeeren, Kale, Broccoli oder Granatapel, zum Beispill, déi negativ Auswierkungen ze reduzéieren déi iwwerschoss Stress, Nervositéit a Besuergnëss op de Kierper an d'Hoer hunn.

Wat maache fir Panikattacken ze vermeiden

Fir den Ufank vu Panikattacken ze vermeiden, sinn et e puer Tipps déi nëtzlech kënne sinn wéi:

• Vermeit Stress oder Ëmfeld déi Stress a Besuergnëss verursaachen;
• Wann och ëmmer méiglech, gitt eraus mat engem mat deem d'Persoun sech sécher a komfortabel fillt;
• Vermeit Plazen mat ville Leit, wéi Concerten, Theateren oder ëffentlechen Transport zum Beispill;
• Vermeit Konsommatioun vu Getränker, déi den Nervensystem stimuléieren wéi Koffein, gréng, schwaarz oder Mate Téi, alkoholescht oder Energie Gedrénks;
• Vermeit Aktivitéiten déi Angscht erhéijen, wéi zum Beispill eng Spannung oder en Horrorfilm kucken;
• Praxis Aktivitéiten déi Iech léieren wéi Dir zum Beispill mam Yoga oder Pilates entspaant.

Zousätzlech fir d'Kontroll vu Panikattacken ass dat Wichtegst ze probéieren d'Iddi ze verdreiwen datt Dir Angscht oder Panik fillt, well d'Präsenz vun dëse Gedanken ee vun de Grënn ass déi zu méi Angschtgefiller féiert an d'Erscheinung vun Attacken . Kuckt wéi Dir en Attack fréi identifizéiere kënnt a kontrolléieren.