Kann e gesonden Darm hëllefen Är Angscht ze managen? Jo - an Hei Wéi

Inhalt

• Meng Diät nei opbauen
• Probéiert Probiotika a prebiotesch-räich Liewensmëttel
• Probiotesch Liewensmëttel
• Prebiotesch-räich Liewensmëttel
• Konzentréiert Iech op gutt Verdauung
• Ënnen Linn

Ee Schrëftsteller deelt hir Tipps fir säi mentalt Wuelbefannen duerch d'Gesondheet vun der Darm ze managen.

Zënter ech jonk war, hunn ech mat Besuergnëss gekämpft.

Ech sinn duerch Periode vun onverständlechen an zimlech erschreckende Panikattacken gaangen; Ech hunn irrational Ängscht gehalen; an ech hunn mech selwer a bestëmmte Beräicher vu mengem Liewen zréckgehalen wéinst limitéierenden Iwwerzeegungen.

Eréischt viru kuerzem hunn ech entdeckt datt d'Wurzel vun der Majoritéit vu menger Angscht op meng ondiagnostizéiert obsessiv-compulsive Stéierung (OCD) bezunn ass.

Nodeems ech meng OCD Diagnos krut a kognitiv Verhalenstherapie (CBT) gemaach hunn, hunn ech dramatesch Verbesserunge gesinn.

Wéi och ëmmer, wann meng lafend Therapie e wichtegen Deel vu menger psychescher Gesondheetsrees war, ass et nëmmen ee Puzzlestéck. No menger Darmgesondheet ze kucken huet och eng enorm Roll gespillt.

Andeems ech verschidde Liewensmëttel zu menger Ernärung bäifügen, wéi Probiotika an héichfaserstänneg Iesswueren, a mech op gutt Verdauung konzentréieren, konnt ech schaffen, fir meng Angscht ze balancéieren an no mengem allgemenge mentale Wuelbefannen ze kucken.

Hei drënner sinn meng Top dräi Strategien fir meng Darmgesondheet z'ënnerstëtzen, an als Géigeleeschtung meng mental Gesondheet.

Meng Diät nei opbauen

Wësse wéi Liewensmëttel kënnen zu engem gesonden Darm bäidroen an wat potenziell Probleemer verursaache kann ass eng super Plaz fir unzefänken. Probéiert héich veraarbecht, héich Zocker an héich Fett Liewensmëttel duerch verschidde ganz Liewensmëttel z'ersetzen déi Onmass Virdeeler ubidden. Dës Liewensmëttel enthalen:

• Collagen-Boosting Liewensmëttel. Liewensmëttel wéi Knochenbouillon a Saumon kënnen hëllefen, Är Darmwand ze schützen an d'Verdauung ze verbesseren.
• High-Léngen Liewensmëttel. Broccoli, Bréissel Sprossen, Hafer, Ierbsen, Avocados, Biren, Banannen a Beeren si voller Glasfaser, wat hëlleft bei der gesonder Verdauung.
• Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsaieren. Lachs, Makrele a Flaxsomen si mat Omega-3 verpackt, wat hëllefe kann Entzündung ze reduzéieren an amgaang ze hëllefen Är Verdauung ze verbesseren.

Probéiert Probiotika a prebiotesch-räich Liewensmëttel

An der selwechter Ader, andeems Dir Probiotika a prebiotesch-räich Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäidroe kënnt, kënnt Dir Iech och ëm Är Daarm këmmeren. Dës Liewensmëttel kënnen hëllefen d'Gläichgewiicht vu gudde Bakterien an Ärem Mikrobiom ze beaflossen, anescht bekannt als Darmflora.

Probiotesch Liewensmëttel kënnen hëllefen Diversitéit zu Ärem Daarm bäizefügen, wärend Liewensmëttel héich an Prebiotika hëllefen Är gutt Darmbakterien ze ernähren.

Probéiert e puer vun de folgende Liewensmëttel an Är alldeeglech Ernärung ze addéieren:

Probiotesch Liewensmëttel

• Sauerkraut
• Kefir
• kimchi
• kombucha
• Apfelessig
• kvass
• héichqualitativem Joghurt

Prebiotesch-räich Liewensmëttel

• jicama
• Spargelen
• Zicoriewurzel
• Löwenzahngréng
• Zwiebel
• Knuewelek
• leeks

Konzentréiert Iech op gutt Verdauung

Gutt Verdauung ass e wichtege Stéck vum Puzzel wann et ëm d'Guttgesondheet geet. Fir ze verdauen, musse mir an engem parasympatheschen, oder "raschten a verdauen", Staat sinn.

Ouni an dësem entspaanten Zoustand ze sinn, si mir net fäeg de Magensaft ze produzéieren deen eis Liewensmëttel richteg absorbéiert. Dëst bedeit datt mir d'Nährstoffer, Vitamine a Mineralstoffer net absorbéieren déi néideg sinn fir e gesonde Kierper a Gehir z'ënnerstëtzen.

Fir zu dësem erhuelsamen Zoustand ze kommen, probéiert e puer Momenter ze huelen fir eng déif Atmung ze Übung virum Iessen. A wann Dir e bësse Féierung braucht, ginn et eng Rei Apps déi hëllefe kënnen.

Ënnen Linn

Gutt Gesondheet ass wichteg aus e puer Grënn, och Är mental Gesondheet. Fir mech, wärend ech an der Therapie immens mat menger Angscht, OCD, a gesamter mentaler Wuelbefannen gehollef huet, no menger Darmgesondheet ze kucken huet mir och gehollef meng Symptomer ze managen.

Also, egal ob Dir un engem gesonden Darm schafft oder Äert mentalt Wuelbefannen verbessert, denkt drun een oder allen dräi vun dëse Virschléi fir Är Ernärung an Är Routine bäizefügen.

D'Michelle Hoover wunnt zu Dallas, Texas, an ass en Ernärungstherapiepraktiker. Nodeem hien als Teenager mat der Hashimoto Krankheet diagnostizéiert gouf, huet Hoover sech op Ernärungstherapie gewisen, e richtege Liewensmëttel paleo / AIP Template, a Lifestyle Ännerungen fir ze hëllefen hir Autoimmun Krankheet ze managen an natierlech hire Kierper ze heelen. Si féiert de Blog Unbound Wellness a fënnt een op Instagram.