3 Variatiounen vu Reverse Pushups a wéi se se maachen

Inhalt

• Wat sinn ëmgedréinte Pushups?
• 1. Récksiichtlech ëmgedréite Pushup
• 2. Vollkierper Reverse Pushup
• 3. Reverséiert Hänn Pushup
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

De Standard Pushup ass eng klassesch Kraaftbauübung. Et gëtt d'Muskelen an Ärer Këscht, Schëlleren, Äerm, Réck a Bauchregioun en exzellenten Training.

Wéi mat villen Übungen ginn et Variatioune vu Pushups déi Är Muskelen op verschidde Weeër kënne schaffen, wärend Dir Varietéit an Är Übungsroutine bäisetzt.

Et gi verschidden Typen vun ëmgedréinte Pushups, all mat der Fäegkeet fir Är Uewerkierper Muskelen op eng eenzegaarteg Manéier erauszefuerderen.

An dësem Artikel wäerte mir eis dräi ëmgedréinte Pushups méi genau kucken, zesumme mat de Virdeeler an Instruktiounen wéi een et mécht.

Wat sinn ëmgedréinte Pushups?

Wéi Dir Iech virstelle kënnt, hunn e puer Typen vun ëmgedréinte Pushups Iech virgestallt anstatt op de Buedem ze kucken. Aner Variatiounen hues du vun enger anerer Positioun ugefaang.

Laut enger Studie am, sinn ëmgedréint Pushups besonnesch effektiv fir Är ABS an Är Réckmuskelen ze schaffen. Experten empfeelen se fir total Uewerkierper Kraaft Konditioun.

Wann Dir e puer Varietéit fir Är Pushup Routine sicht, kuckt dës dräi Variatiounen vun Reverse Pushups.

1. Récksiichtlech ëmgedréite Pushup

Eng populär Zort Reverse Pushup ass ähnlech wéi en Trizeps Dip. Dës Übung ass besonnesch effektiv fir Äert Trizeps ze stäerken an d'Muskelen an Ärem ABS an zréck erauszefuerderen, wärend Dir den Uewerkierper konditionnéiert.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Start mam Sëtzen um Buedem mat Knéien gebéit an Hänn um Buedem ënnert de Schëlleren.
2. Dréckt de Buedem aus, riicht Äert Uewerkierper an Äerm sou datt Är Schëlleren direkt iwwer Är Hänn sinn.
3. Mat Ären Hëfte dréckt Äre Kierper no uewen, riicht Är Been sou datt Äre Kierper nëmme vun Ären Hänn a Fersen ënnerstëtzt gëtt.
4. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da senkt Äre Kierper lues erof bis Ären Hënner de Buedem beréiert.
5. Dat ass 1 Rep. Probéiert als éischt e puer Widderhuelungen, mam ultimativen Zil fir verschidde Sätz vun 10 bis 15 Wiederholungen ze maachen.

Eng Versioun vun dësem Reverse Pushup kann als Tauch gemaach ginn:

1. Amplaz Är Hänn um Buedem ze hunn, leet Är Hänn hannert Iech op eng Bänk oder e kräftege Stull.
2. Mat Ärem Gewiicht op den Hänn, senkt Iech erof bis Är Uewerarm bal parallel zum Buedem sinn.
3. Dréckt op bis Är Waffen erëm riicht sinn. Widderhuelen de Schrëtt.

2. Vollkierper Reverse Pushup

Eng aner Aart vun ëmgedréinte Pushup huet Dir mat Ärer Broscht no beim Buedem unzefänken. Et beinhalt Äert Hënner an d'Loft drécken ier Dir an eng Standard Pushup Positioun zréckgeet.

D'Bewegung kéint Iech un d'Staangen laanscht Zuchrieder erënneren, déi séier erop an zréck réckelen an dann erëm no vir réckelen.

Dës Reverse Pushup Variatioun funktionnéiert Äre ganzen Uewerkierper, besonnesch Är Waffen a Schëllermuskelen. Et gëtt Ärem ënneschte Kierper och e Workout: Maacht se séier füügt en effektivt Cardio-Element zu Ärem Workout bäi.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Fänkt mat Ärem Kierper riicht un an Är Arme kromme, hält Iech een Zoll oder zwee vum Buedem, wéi den Hallefpunkt vun engem normale Pushup.
2. Dréckt Ären Hënner erop an no hannen op d'Féiss, gitt sécher datt Är Knéien de Buedem net beréieren.
3. Halt Är Hänn flaach um Buedem, sou datt um Enn vun der Bewegung Är Äerm riicht virun Iech verlängert ginn.
4. Zréck op d'Startplaz.
5. Dëst ass 1 Rep. Start lues a lues a lues opbauen fir e puer Sätz vun 8 bis 12 Wiederholungen ze maachen.

3. Reverséiert Hänn Pushup

Eng drëtt Zort Reverse Pushup ass wéi en traditionellen Pushup op all Manéier - ausser d'Positioun vun Ären Hänn.

Amplaz datt Är Hänn a Fanger no vir weisen, wéi se et mat engem Standard Pushup maachen, sinn Är Hänn flaach, awer mat Äre Fanger zréck op Är Féiss.

Dës Variatioun gëtt Äre Bizeps en extra usprochsvollen Training.

Sécherheet Tipps

Wéi mat de meeschten Übungen ass richteg Form essentiell mat Reverse Pushups. D'Übungen korrekt ze maachen hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden. Et garantéiert och datt Dir déi meeschte Virdeeler vun dëse Bewegunge kritt.

Är Schëlleren an den ënneschte Réck si besonnesch vulnérabel fir Verletzungen, wann Dir net déi richteg Form benotzt. Wann Dir e Handgelenk, d'Schëller oder d'Réckverletzung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeut ier Dir all Zort Pushup probéiert.

Fänkt lues un, a probéiert net Saachen ze presséieren. Gitt an engem Tempo deen Iech bequem ass. Probéiert lues a lues opzebauen fir méi ëmgedréint Pushups am Laaf vun der Zäit ze maachen.

Ënnen Linn

Reverse Pushups kënnen iwwerall, all Moment gemaach ginn. Dir braucht keng speziell Ausrüstung fir se ze maachen. Dës Übunge kënne besonnesch gutt sinn op Deeg wou Dir keen Zougang zu engem Fitnessstudio hutt oder fir Zäit gedréckt sidd.

Wéi hiren traditionellen Homolog, sinn ëmgedréint Pushups eng exzellent Kraaft-bauen Übung déi meescht vun de Muskelgruppen an Ärem Uewerkierper zielt.

Probéiert ëmgedréint Pushups mat anere Kraaft-bauen Übungen fir eng gutt ofgerënnt Workout Routine.

Wann Dir e Gesondheetszoustand oder eng Verletzung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem zertifizéierte Personal Trainer ier Dir Reverse Pushups maacht.