E Resistenz-Band Interval Workout fir Äre Metabolismus ze beschleunegen

Inhalt

• Thruster
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Side-Arm Héicht
• Front-Aarm erhéijen
• Bandlängt Ski Jumper (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• Päiperlek
• Hammer Curl
• Héich Knéien + Overhead Press (Cardio Blast!)
• Bewäertung fir

Wéi et funktionnéiert: Wann Dir Är Resistenzband am ganzen Training benotzt, wäert Dir e puer Stäerktübungen ofschléissen, gefollegt vun enger Cardio Beweegung déi geduecht ass fir Ären Häerzschlag wierklech fir eng Dosis Intervall Training ze erhéijen. Dir widderhuelen dëst Muster fir insgesamt 10 Beweegungen. (Wëllt Dir méi Kore? Probéiert en aneren Erin's Fast, Full-Body Circuit Workout fir Är Häerzfrequenz ze stäerken.)

Gesamtzeit: 15 Minutten

Wat Dir braucht: Resistenzband (Benotzt egal wéi eng Band Iech erlaabt d'Beweegunge mat Kontroll ze maachen. Start mat enger dënnter Band, a schafft Äre Wee bis op eng méi déck Resistenzband wéi Dir méi staark gëtt.)

Thruster

A. Schrëtt am Zentrum vun der Band, Féiss Hip-Distanz auseneen an Zéiwe liicht ausgedréckt. Gräift d'Bänner an all Hand, bréngt se bis op d'Këschthéicht. Ellbogen no bei Ärer Säit

​B. Halt Bänner op de Schëlleren a squat erof dréckt d'Gluten zréck, d'Gewiicht ass an Äre Fersen

C. Dréckt duerch Är Fersen wéi Dir opstitt, gläichzäiteg dréckt d'Resistenzband direkt uewen

Overhead Squat

A. Klappt Är Band an der Halschent. Rutscht eng Hand duerch béid Handle an déi aner duerch d'Loop an der Mëtt vun der Band. Handfläche solle vis -à -vis sinn

B. Lift an oppen Äerm breet iwwer Äre Kapp, dréckt esou wäit hannert d'Schëlleren wéi méiglech ouni Belaaschtung.

C. Sénkt niddereg an e Squat wärend Dir d'Band streng iwwer Iech hält

D. Dréckt duerch Är Fersen fir ze stoen, dréckt Är Gluten uewen an hält Är Uewerkierper Positioun duerch déi ganz Bewegungsbereich

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Halt d'Band an der Halschent gefaltet a leet se um Buedem vertikal virun Iech.

B. Start uewe riets vun der Band, sprang zréck a vir lateral iwwer d'Band sou séier wéi méiglech op den Zänn.

Side-Arm Héicht

A. Schrëtt op d'Band mat entweder Fouss (Niveau 1), zwee Féiss zesummen (Niveau 2), oder mat Féiss Hip-Distanz ausser (Niveau 3). Gräift d'Handle an all Hand.

B. Lift d'Waffen op d'Säiten eraus, bréngt se op d'Schëller Héicht ier Dir zréck erofgeet.

Front-Aarm erhéijen

A. Schrëtt op d'Band mat entweder Fouss (Niveau 1), zwee Féiss zesummen (Niveau 2), oder mat Féiss Hip-Distanz ausser (Niveau 3). Gräift d'Handle an all Hand.

B. Lift d'Waffen direkt virun Iech eraus, bréngt se op d'Schëller Héicht ier Dir zréck erofgeet.

Bandlängt Ski Jumper (Cardio Burst!)

A. Setzt déi komplett verlängert Band um Buedem horizontal virun Iech. Stand op der lénker Säit hannert der Band.

B. Spréngt d'Längt vun der Band lateral no riets, biegt Äre lénksen Knéi a bréngt de Fouss liicht hannert Iech. D'Gewiicht sollt op Ärem richtege Been sinn mam Knéi gebéit.

C. Widderhuelen de Ski-Sprong op der lénker Säit, a fuere weider ofwiesselnd Féiss

Triceps Press

A. Schrëtt riets Fouss am Zentrum vun der Resistenz Band, lénks Fouss Schrëtt e puer Zentimeter hannendrun. Kritt entweder Enn vun der Resistenzband an all Hand

B. Brace de Kär a dréckt d'Gluten wéi Dir Är Waffen iwwer d'Héicht erophëlt, Ellbogen hannert Iech erofsetzen fir eng 90-Grad L Form ze bilden. Bizeps sollen no bei den Oueren sinn.

C. Lift d'Gurte iwwer de Kapp an eng Triceps Press. Widderhuelen d'Bewegung wärend de Kär stabil bleift.

Päiperlek

A. Stand op der Band mat Féiss zesummen. Halt entweder Enn vun der Resistenzband a béide Hänn, scharnéiert no vir op den Hëfte.

B. Mat enger mëller Béi an den Ellbogen, oppe Waffen breet a dréckt d'Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung.

C. Lues, mat Kontroll, bréngt d'Hänn erëm zesummen virun Ärer Këscht. Widderhuelen.

Hammer Curl

A. Gitt de Widderstandsband an entweder Hand just ënner dem Grëff, a fuert op d'Riem mat entweder Fouss (Niveau 1), zwee Féiss zesummen (Niveau 2), oder Féiss Hip-Distanz auseneen (Niveau 3).

B. Haalt Ielebou fest op Är Säiten, Fauscht no uewen, biegt op wéi Dir mat enger Bizeps Curl géift maachen, awer dréckt amplaz Är Handgelenker um Enn vun der Spëtzt vun der Bewegung sou datt d'Fauscht géint d'Plafong steet

C. Twist Handgelenk zréck an d'Mëtt a lues a lues erof mat Kontroll

Héich Knéien + Overhead Press (Cardio Blast!)

A. Klappt Är Band an der Halschent. Rutscht eng Hand duerch béid Handle an déi aner duerch d'Loop an der Mëtt vun der Band. Handfläche solle vis -à -vis sinn

B. Maacht Äerm breet op wéi Dir se uewen hëlt, dréckt Är Schëllerblades wéi Dir e puer dréckt

C. Explodéiert duerch Är Féiss wéi Dir séier riets Knéi alternéiert dann lénks Knéi bis op Är Këscht. Halt d'Waffen breet an d'Ellbogen gespaarten uewen. Sink niddereg an e Squat wärend d'Band iwwer Iech streckt

D. Dréckt duerch Är Fersen fir ze stoen, dréckt Är Gluten un der Spëtzt fir Är Uewerkierperpositioun duerch déi ganz Beweegungspalette ze halen

Bewäertung fir