8 Expert-guttgeheescht Weeër fir de Stress elo ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Téi drénken
• 2. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel
• 3. Iessen Ingwer
• 4. Fügt Flaxseed Ueleg an Äre Smoothie
• 5. Just ootmen
• 6. Trennen
• 7. Beweegt Iech
• 8. Huelt e Fräizäit
• Bewäertung fir

Wann Dir iergendeen freet wéi et geet, ass et üblech fir zwou Saachen ze héieren: "Gutt" a "Beschäftegt ... gestresst." An der haiteger Gesellschaft ass et bal wéi e Schëld vun Éier-ze fille wéi wann et sou vill op Ärem Teller ass datt Dir all Minutt knacken kënnt.

Awer dës Aart vu Stress funktionnéiert net gutt fir jiddereen. "E puer Leit handelen de Stress gutt, awer fir anerer kann et zerstéierend sinn", seet de Margaux J. Rathbun, zertifizéierten Ernärungstherapeut an Ersteller vun Authentic Self Wellness. "Stress kann Middegkeet, chronesch Kappwéi, Reizbarkeet, Verännerungen am Appetit, Gedächtnisverloscht, niddereg Selbstschätzung, Réckzuch, Zännschleifen, souguer kal Hänn verursaachen. All dës Symptomer kënnen en extrem negativen Effekt op Är Liewensqualitéit, Är Gesondheet hunn. a kann schlussendlech zu enger méi kuerzer Liewensdauer féieren. " (Verbonnen: Wéi Är Mental Gesondheet Är Verdauung beaflosse kann.)

Fir Iech ze hëllefen Stress ze reduzéieren an Äert Liewen ze verbesseren, befollegt dës Expert-ënnerstëtzt Tipps haut.

1. Téi drénken

"Kamille Téi ass e sanft Entspanungsmëttel deen als Nerve Tonic a Schlofhëllef wierkt", seet de Rathbun. "Wann Dir e laangen Dag erliewt an net schénge kënnt ze berouegen, brau Iech selwer eng schéin Taass Kamillen Téi mat e puer zousätzlech Hunneg fir e Boost vun Nährstoffer." Wärend Dir do sidd, bleiwt ewech vum Kaffi wann Är mental Gesondheet e bëssen iwwerrascht ass. Koffein kann zu Nervositéit a Stëmmungsschwankunge bäidroen, seet de Rathbun, sou datt Dir dës Dreierbecher-Dag Strategie wëllt ofleeën bis Dir Iech méi wéi Iech selwer fillt. (Verbonnen: D'Wourecht Iwwer Detox Téi Cleanses.)

2. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel

Veraarbechtte Liewensmëttel wéi kënschtlech Séissstoffer, Softdrinks, frittéiert Liewensmëttel, Fastfood, Zocker, wäiss Mielprodukter a Konservéierungsmëttel kënne Stress op den Verdauungssystem kreéieren, seet de Rathbun. Amplaz ass et am beschten fir sou vill ganz, nährstoffdichte Liewensmëttel ze passen wéi Dir kënnt. Bonus: Gräift dës Stressreduzéierend Liewensmëttel d'nächst Kéier wann Dir an d'Epicerie kommt fir duebel Pflicht ze zéien.

3. Iessen Ingwer

"Déi nächste Kéier wann Dir Iech gestresst oder midd fillt, erreecht e puer Ingwer-et gëtt näischt wéi e klenge Gewierz fir Iech z'erreechen," seet de Rathbun. Eeschtlech: Well et funktionnéiert fir d'Blutzirkulatioun a Bluttzockerwäerter ze verbesseren, Ingwer ze konsuméieren-sief et duerch e kreativen Dinner Rezept oder e gesonde Jus Schoss-kann d'Müdegkeet reduzéieren. (Verbonnen: Dir kënnt och dës Gesondheetsvirdeeler vum Ingwer schéissen.)

4. Fügt Flaxseed Ueleg an Äre Smoothie

Flaxseed Ueleg gouf fonnt fir d'Stëmmung ze verbesseren an d'Gehirnfunktioun ze stäerken, seet de Rathbun, dofir füügt se et zu hire Moies Smoothien derbäi. ( Braucht Dir Smoothie Iddien? Probéiert dës 8 Fruuchtbaséiert Rezepter.) Plus, et gëtt e Boost vun Omega-3 Fettsäuren. Sicht no enger Marke déi kal-expeller gedréckt gouf, wat de Rathbun seet behält all déi stëmmungsstimuléierend Nährstoffer déi Dir am Takt wëllt. Hire Favorit: Barleans Organic Flax Oil.

5. Just ootmen

De Janel Ovrut Funk, e Boston-baséiert registréierten Diätist a Blogger vun EatWellWithJanel.com, proposéiert Atmungsübungen fir Stress ze reduzéieren. "Dir kënnt et zu all Moment maachen, an iwwerall - wann Dir am Traffic stitt, un engem massive Projet schafft oder duerch eng extra laang To-do Lëscht ploet," seet si. "Déif Atmung berouegt Iech direkt, an heiansdo virstellen datt Dir Stress oder negativ Gefiller ausléist." (Dës 3 Atmungsübungen fir Stress ze këmmeren kënne besonnesch hëllefräich sinn.)

6. Trennen

Dat enthält Ären Telefon, Kindle, Tablet, Laptop, an TV. "Och wann dëst alles super Erfindunge sinn, maache se eis d'Gefill wéi wann mir ëmmer mussen ugeschloss sinn, op Messagen äntweren soubal mir se kréien, oder op Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook Updates surfen", seet den Ovrut Funk. "Och 30 Minutte pro Dag auszeschalten kann hëllefen, Stress ze reduzéieren." (Wosst Dir datt et Virdeeler gëtt fir während Ärem Workout unplugged ze ginn?)

7. Beweegt Iech

"[Ausüben] kléngt kontraintuitiv well et de Géigendeel vum Entspanen ass, awer ech fannen datt e gudde Schweess ze schaffen hëlleft mech méi déif ze schlofen a sech an der Nuecht méi relax ze fillen", seet den Ovrut Funk. "Och e puer Strécke virum Bett kënnen Iech hëllefen ze relaxen a méi séier ageschlof ze ginn." Si huet Recht: Fuerschung weist datt Übung Iech hëllefe kann de Stress ze reduzéieren, also probéiert dës 7 Cardio HIIT Übungen déi Fett verbrennen a Stress reduzéieren oder dës 7 Chill Yoga Posen ier Dir op den Heu kënnt.

8. Huelt e Fräizäit

E perséinlechen Dag oder souguer en halwen Dag ze huelen kann Wonner maachen fir de Stress ze reduzéieren. "Iech selwer e geleeëntleche Fräizäit ze ginn-besonnesch e Wochendag-hëlleft Raum ze raumen fir wierklech um Weekend z'entspanen," seet d'Katie Clark, en ugemellt Diätetesch zu San Diego a Blogger vu FiberIstheFuture.com. "Wéi oft fillt Dir Iech selwer ze ruffen fir alles an engem Weekend fäerdeg ze kréien an ier Dir et wësst, ass et erëm e Méindeg de Moien? E geleeëntleche Dag oder en hallwe Dag Fräi gëtt Iech d'Méiglechkeet e puer vun Äre perséinlechen Uerderen an Aufgaben aus dem sou datt Dir wierklech de Weekend relax kënnt."

Bewäertung fir