Kann Fiber Äre Risiko vu Brustkrebs reduzéieren?

Inhalt

• Bewäertung fir

Dee villverspriechendste Wee fir Broschtkriibs ze vermeiden kann an Ärer Ernährung leien: Faser kann hëllefen Äre Risiko vun der déidlecher Krankheet ze reduzéieren, seet eng nei Etude publizéiert am Pädiatrie.

Mat Daten aus enger laangfristeg Studie vu 44.000 Fraen hunn d'Fuerscher vun der Harvard University festgestallt datt Fraen, déi ongeféier 28 Gramm Faser pro Dag iessen, besonnesch an hiren Teenager a jonken Erwuessene Joeren, en 12 bis 16 Prozent manner Risiko fir Brustkrebs ze kréien am Laf vun hirer Liewensdauer. All zousätzlech 10 Gramm Faser deeglech giess-besonnesch Faser aus Uebst, Geméis a Hülsenfrüchte-schénge säi Risiko ëm 13 Prozent ze reduzéieren.

Dëse Link ass wichteg, sou wéi d'Maryam Farvid, Ph.D., e Besuchswëssenschaftler vun der Harvard University a Lead Autor Notizen an der Studie. Wann et ëm d'Preventioun vu Brustkrebs a Risiko geet, wat Dir iesst ass eng vun de wéinege Variablen, iwwer déi Dir direkt Kontroll hutt. (Mir hunn e puer méi Weeër fir Äert Broschtkriibsrisiko ze senken.)

Awer verzweifelt net wann Dir net méi an d'Teenager oder jonk Erwuessener Kategorie falen. Eng World Cancer Research Fund Studie vu bal enger Millioun erwuessene Fraen huet e fënnef Prozent Ofsenkung vum Broschtkriibs fonnt fir all 10 Gramm Faser déi all Dag giess gëtt.

"Eis Analyse seet datt d'Erhéijung vun der Diätfaseropnam eng verspriechend Approche ka sinn fir de Risiko fir Broschtkriibs ze reduzéieren," seet den Dagfinn Aune, en Ernärungsepidemiolog um Imperial College London an de Leadfuerscher vun der WCRF Studie. "Broschtkriibs ass sou e gemeinsame Kriibs, a jidderee ësst, sou d'Erhéijung vun der Faseropnahm kéint vill Fäll verhënneren."

D'Auteuren vun der Pädiatrie Pabeier denkt datt Faser hëllefe kann den héije Östrogenniveau am Blutt ze reduzéieren, déi staark mat der Entwécklung vum Broschtkriibs verbonne sinn. "Faser kann d'Exkretioun vun Östrogenen erhéijen," füügt Aune derbäi. Eng zweet Theorie ass datt Faser Bluttzockerspigel reduzéiert an héije Bluttzockerspigel mat engem erhéicht Risiko vu Brustkrebs verbonne sinn. (Och wann d'Aune d'Fuerschung keng Korrelatioun mam Kierperfett fonnt huet sou datt d'Erklärung manner wahrscheinlech schéngt.)

Egal firwat et funktionnéiert, schéngt Faser aus ganz Nahrungsplanzen definitiv ze hëllefen géint méi wéi just Broschtkriibs ze vermeiden. Aner Studien hu festgestallt datt Faser Äre Risiko fir Lungenkrebs, Darmkriibs, a Mond- an Halskriibs reduzéiere kann. Plus, Faser kann Iech hëllefen besser ze schlofen, Verstopfung ze vermeiden a Gewiicht ze verléieren.

Déi optimal Intake fir Kriibsverhënnerung ass op d'mannst 30 bis 35 Gramm pro Dag, laut de Fuerscher. Dat ass e ganz machbare Betrag wann Dir lecker High-Fiber Iessen enthält wéi Loftpoppeg Popcorn, Lënsen, Choufleur, Äppel, Bounen, Haferfloss, Broccoli a Beeren. Probéiert dës gesond Rezepter mat héije Faser Iessen.

Bewäertung fir