Ech hunn d'Keto-Diät probéiert fir meng Diabetis ze verwalten - Dëst ass wat geschitt

Inhalt

• Et geet net just ëm Gewiichtsverloscht
• D'Gefill befreit, an et esou ze halen
• Wéi op Streck bleiwen
• 1. Halt et einfach
• 2. Dir musst net onbedéngt méi Fett derbäi
• 3. Preparéiert Är Iessen
• 4. Bréngt Ären eegene Liewensmëttel
• 5. Denkt drun datt et Zäit brauch

Gesondheet a Wellness beréieren d'Liewen vun engem aneren. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Wann d'Lele Jaro am Joer 2006 eng Diagnos vum Typ 2 Diabetis krut, huet si den Dokter hir Büro net verlooss mat engem komplette Verständnis wéi d'Konditioun de Rescht vun hirem Liewen beaflosst, oder voll mat der Handwierksgeschir ausgaang déi se gebraucht hunn fir et ze managen An.

„Wéi ech erausfonnt hat datt ech den Typ 2 hat, weess ech net wierklech wéi ech et fillt. Ech war sou jonk a fir et kloer ze soen, naiv iwwer déi ganz Diagnos, “erënnert si. "Si hunn mer Medikamenter ginn, e puer Informatiounen [wat] iesse wann Dir Diabetis hutt, an dat war et."

Hiren Dokter huet gesot datt hatt méiglecherweis mat der Bedingung gelieft huet zënter si an hirem Teenager war. "D'Symptomer vum Typ 2 Diabetis ginn duerch lues erop ouni datt Dir de Schued wësse wat et scho fir Äre Kierper mécht", seet si.

„Ech hat geduecht, et wier eppes wat ech iergendwann kéint iwwerwannen. Et war net bis ech 29 Joer schwanger war, wéi ech gemierkt hunn datt den Typ 2 Diabetis eng schlëmm, chronesch Krankheet ass ", seet se.

Nodeem si ausgeschafft hat an dem Dokter seng Diätempfehlungen nogefollegt huet, konnt et bis 2008 ongeféier 60 Pond verléieren.

Awer wann et drëm geet seng Diabetis ze managen, huet ee sech op Gewiichtsverloscht verzicht. Och wann hatt dem Dokter seng Berodung gefollegt huet, ass et dem Lele ëmmer méi kloer ginn, datt hatt Saache misst an hir eegen Hänn huelen an e Mëttel entwéckelen, fir hir Diabetis ze managen, déi hir net op d'Medikamenter hänke gelooss huet.

"Déi heefegst Mëssverständnis iwwer Typ 2 [Diabetis] ass datt et einfach ze managen ass just mat Gewiicht ze verléieren", seet se. "Während ech verstinn datt Gewiicht ze verléieren definitiv hëllefe kann et ze managen, ginn et nach aner Faktoren, déi an d'Spill kommen, a Gewiicht ze verléieren ass net déi 'End all' Léisung fir dëst Thema."

Et geet net just ëm Gewiichtsverloscht

„Ech wousst wéi ech Gewiicht verléieren. Awer meng Bluttzocker ze managen war en anert Thema, "seet d'Lele. „Och wann ech Gewiicht verluer hunn, war meng Bluttzucker ganz héich. Ech hunn all Dag bis zu 100 bis 110 Eenheeten Insulin geholl fir meng Type 2 Diabetis ze managen.

Schliisslech huet si festgestallt datt wann et ëm d'Diabetismanagement geet, wéi vill Dir iesst wichteg ass, awer wat Dir iesst ass och héich Impakt.

Wéi si realiséiert datt hir Iessenplang a Medikamenter net genuch waren fir hir Gesondheet ze kréien, wou et war, huet d'Lele sech um Internet gemaach. Op engem Reddit Kanal huet se alles iwwer déi potenziell Virdeeler vum Iwwergang zu enger Keto Diät geléiert.

Och wann et zéckt, hir Dokteren hunn et erlaabt hir d'Keto-Diät ausprobéieren - an d'Lele huet zënter hir net zréck gesicht.

D'Keto-Diät ass e Low-Carb, Héich-Fett Diätregime, wat verbonne war mat Verbesserungen an Insulinempfindlechkeet a méi héich Tariffer vu Gewiichtsverloscht - béid positiv Faktoren beim Verwalten vun Typ 2 Diabetis. Senkung vu Kuelestoffzuel induzéiert e metabolesche Staat bekannt als Ketose, duerch déi de Kierper Ketone produzéiert déi Fett verbrennt - anstatt Kuelenhydrater - fir Energie.

"D'Transitioun ... op de Keto war schwéier ... Awer ech wollt wierklech de Keto e Schoss ginn, besonnesch wann et mat mengem Typ 2 gehollef huet", erënnert d'Lele.

„No engem Mount oder zwee, sinn meng Bluttzocker verbessert. Ech hunn meng Unitéiten op 75 erofgeschnidden an dat war e groussen Deal fir mech. Nodeems ech meng Resultater a menge Dokteren gewisen hunn, ware se sech eens, datt ech mech mam Keto sollt halen, “seet si.

D'Gefill befreit, an et esou ze halen

Wéi se d'Keto-Diät ugefangen huet, waren d'Lele d'A1C Niveauen op 10 Prozent. Sechs Méint méi spéit huet si se op 6 Prozent erofgeschnidden. Elo net méi brauche sech selwer véier Mol am Dag ze injizéieren - a sech mat de resultéierende Plooschteren ze këmmeren - seet hatt, si fillt sech vun der Experienz befreit.

„Ech sinn net méi op Insulin, an ech hunn meng Medikamenter wéinst Keto ofgeschnidden. Ech hunn ni emg probéiert mat ze probéieren eng Plaz ze fannen fir ze sprëtzen oder mat Plooschteren um Bauch ze dinn hunn, “seet si. „Ech weess datt et villäicht kléngt, awer ech hunn e Bild vu menge alen Insulinsprëtzen a mengem Portemonnaie. Ech kucken dorun fir mech drun z'erënneren wat ech virum Keto gemaach hat. Et begrënnt mech, a wann ech Deeg mam Selbst Zweifel hunn, erënnere mech mech wéi wäit ech komm sinn. "

Dat gesot, et war net ëmmer einfach.

"Deen haardsten Deel mam Liewen mat der Typ 2 ass ze wëssen datt Dir eng sérieux chronesch Krankheet hutt déi ëmmer no Iech ass," seet d'Lele. "Et war nach ni een Dag wou ech net u meng Typ 2 Diabetis denken."

Vun Iwwerwaacht Symptomer vun Hyper- an Hypoglykämie an dem Ëmgank mat engem geschwächtem Immunsystem bis ze probéieren eng regelméisseg Molzecht ze genéissen, seet si datt et ëmmer e konstante Erënnerung ass: „Wann et ëm sozial Versammlungen handelt, ass et bal deprimant well Dir obsess iwwer wat du solls, an dierf, iessen. Et ass eng konstant Schluecht an Ärem Kapp. "

Dem Lele seng Relatioun mam Iessen ass och eppes wat hatt nei revidéiert huet a léiere muss fir ze kontrolléiere fir hir Diabetis ze managen. "Ech hunn zënter laangem mat Binge-Iessen gelidden - an ech sinn houfreg ze soen, datt ech net a méi wéi engem Joer gebéit hunn. Awer heiansdo falsch Iesswahle kënnen zu eppes méi Grousses féieren “, seet se.

„Ech hunn e bësse vun mengem Gewiicht zréckgewonnen wéinst der lass loossen ech hei an do Cheats - besonnesch an der Vakanz a bei Frënn a Famill! Genau elo ginn ech zréck op Keto Basics a verléieren d'Gewiicht dat ech gewonnen hunn an hoffentlech wäert ech dës Kéier vill méi erfollegräich sinn ", erkläert d'Lele.

Wéi op Streck bleiwen

"Erfolleg geschitt net iwwer Nuecht, an ech weess datt geschafft gëtt endlech mech zu menge Ziler", seet d'Lele. A wann et drëms geet, Motivatioun ze fannen, hëlleft eng Mamm ganz sécher: „Mäi Jong hëlleft mech amgaang ze bleiwen. Ech muss méi gesond fir mäi Jong ginn, fir sécher ze stellen, datt ech ëmmer hei fir hien sinn, "seet se.

Wann Dir interesséiert sidd fir d'Keto-Diät ausprobéieren, oder scho beim Regime verfollegt, proposéiert d'Lele dat folgend am Kapp ze halen:

1. Halt et einfach

"Probéiert definitiv mat engem 'ganze Liewensmëttel' Konzept um Keto ze halen", seet d'Lele. «Probéiert eist Bescht z'iessen. Ech verstinn datt d'Liewen kann beschäftegt sinn, an datt eng Proteinbar oder veraarbecht Liewensmëttel iergendwann wierklech verlockend ass. Awer ech géif virstellen, Keto mat méi ganz Iessen ze probéieren, fir datt Dir e bessere Grëff kritt. "

2. Dir musst net onbedéngt méi Fett derbäi

D'Lele seet datt et wichteg ass ze erënneren datt, wann d'Keto eng "héich Fett" Diät ass, ass d'Zil Äre Kierperfett als Energiequell ze benotzen, net d'Fett dat op Ärem Teller steet. "Dir musst net onbedéngt méi Fette op Är Ernärung derbäi fir Keto unhalen. Zum Beispill, wann Ären Iessen aus Avocado, Speck an Eeër besteet, brauch Dir wierklech kee Botter derbäi ze maachen fir et "méi Keto" ze maachen, "seet se.

3. Preparéiert Är Iessen

“Wann Dir Zäit hutt, kann d'Iessen virbereeden Iech wierklech hëllefen! Wann Dir wësst datt Dir wësst genau wat Dir dësen Dag oder der Woch giess gitt, wäert et Iech méi einfach maachen sech mam Keto an Är Ziler ze halen ", seet si.

4. Bréngt Ären eegene Liewensmëttel

Keto-frëndlech Liewensmëttel fannen kann am soziale Versammlungen schwiereg sinn - also betruecht Är eege Snacks matzebréngen. "Wann ech dee Restaurant kennen, wou ech meng Famill oder Frënn kennegeléiert hunn, kucke ech normalerweis de Menü am Viraus a kucken ob ech eppes iesse kann", seet d'Lele. “Salade si meeschtens sécher, mat Ranch oder anert Low-Carb-Dressing an engem net-marinéierte Protein. Et gi vill verstoppte Kuelenhydrater am Restaurantiessen! “

5. Denkt drun datt et Zäit brauch

"Am Ufank mam Keto verléiert Dir e bedeitende Betrag u Waassergewiicht, an dëst ka wierklech opreegend. No enger Zäit bemierkt Dir datt et tippt an Dir kënnt demotivéiert kréien ", seet d'Lele. "Maacht Iech keng Suergen - maach weider maach wat s du maacht."

D'Lele ass déi éischt zouginn datt d'Upassung un en neit Ernärungsregime an d'Konflikter gemaach huet, déi se gebraucht huet fir datt et funktionnéiert Zäit.

"Ech wousst datt net mam Insulin ze sprëtzen heescht datt ech wierklech oppasse muss wat ech vun elo un iessen", seet si. „Mentalitéit vun‘ Oh, ech mengen, ech sprëtzen mech extra Insulin fir dat carb-iwwerlaaschtent Iessen ze decken - dee Wee fir ze denken ass fort fir mech. Et war super net méi dat ze maachen, awer gläichzäiteg huet et e bëssen Zäit gedauert fir sech gewinnt ze sinn. "

"Wann Dir mat Typ 2 lieft an Dir wëllt Keto probéieren, da géif ech staark mam Dokter schwätzen a kucken ob se mat Iech kënne schaffen", seet d'Lele. "De Keto ass Liewen-gerett fir mech, op méi Weeër wéi ee."

"Et ass ni ze spéit fir Äert Liewen ze änneren."

D'Lele Jaro ass fir iwwer zwee Joer op eng ketogen Diät fir mat hirem Typ 2 Diabetis ze hëllefen, an huet mat Erfolleg Insulin gemaach. Si dokumentéiert hir Gesondheetsrees op Instagram mat keto-frëndleche Ideeën, Keto Tipps, a Workout Motivatioun. Si huet iwwer 80 Pond op hirer Rees verluer, an inspiréiert anerer fir Keto ze probéieren hir Gesondheet ze verbesseren. Connectéiert mat hir op hirem YouTube Kanal oder Facebook.