15 Gesond Rezepter Dir kënnt mat Äre Kanner kachen

Inhalt

• 1. Iwwernuecht Hafer
• 2. Erdbeere a cantaloupe Joghurt Pops
• 3. Eng Schossel Banannebrot
• 4. Seechomëssen an engem Log
• 5. Guacamole
• 6. Mini Aubergine Pizzas
• 7. Kandfrëndlech gréng Smoothien
• 8. Reebou Fréijoersrullen
• 9. Nee-baacken Rosin Schockela Chip Kuchen Teig Biischt
• 10. Apple Pie an engem Jar
• 11. Veggie Omeletten
• 12. Gesonde cheesy Cracker
• 13. Faarweg Salade Jar
• 14. Gefruerene Joghurt Pops
• 15. Séiss Kartoffel-Nachos
• Ënnen Linn

Mat ville Schoulen elo zou wéinst dem aktuellen COVID-19 Ausbroch, sicht Dir no Aktivitéite fir Är Kanner aktiv ze halen, engagéiert an ze entertainéieren.

Och wann vill Aktivitéiten d'Kanner beschäftege kënnen halen, ass d'Kachen ee vun de beschte Wiel, well et lëschteg a pädagogesch ass.

Kachen kann hëllefen hir Probleemer ze léisen an d'Hand-Ae Koordinatiounsfäegkeeten z'entwéckelen, d'Vertrauen erhéijen, an och d'Qualitéit vun der Diät verbesseren andeems d'Fruucht an d'Vegie-Intake encouragéieren (1, 2, 3)

An awer ass et wichteg alldeeglech Rezepter ze wielen an Kichen Aufgaben ze ginn déi sécher fir Äert Kand këmmeren.

Zum Beispill kënne ganz kleng Kanner hëllefe mat Geméis wäschen, Zutaten réieren, a Formen mat Kicheschneider ausschneiden, während eeler Kanner méi komplex Aufgaben iwwerhuelen, wéi zum Beispill hacken a schielen.

Hei sinn 15 gesond Rezepter déi Dir mat Äre Kanner maache kënnt.

1. Iwwernuecht Hafer

Iwwernuecht Hafer sinn e Haferfleesch Plat, dat Dir viru virbereet an am Uewen am Kühlschrank ze killen - ouni Kachen erfuerderlech.

Net nëmme kann d'Virbereedung vu nahrhafte Frühstücksoptioune Iech Zäit spueren, awer d'Wiel vun Platen, déi d'Kanner selwer maache kënnen, kann och Är Kanner hëllefen begeeschtert ze kréien fir gesond Iessen ze preparéieren.

Iwwernuecht Hafer si einfach a passend fir all Alter. Plus si si ganz einfach ze individualiséieren, wat d'Kanner erlaabt kreativ ze sinn a verschidde nährstoffaarf Deckelen wéi Beeren, Nëss, Kokosnoss a Somen ausprobéieren.

Probéiert dës einfach, Kand-approuvéiert Rezepter mat Äre Kanner. Si kënne matmaachen andeems d'Ingredienten gemooss ginn, vide, ofschneiden, an ofhängeg vun hirem Alter. Loosst Är Kanner hir Hafer ophalen andeems se Toppings vun hiren eegenen wielen.

2. Erdbeere a cantaloupe Joghurt Pops

Déi meescht Kanner hu gär Uebst, dofir maachen Äerdbier a Cantaloupe Joghurt Pops e perfekte Snack.

Äerdbieren a Cantaloupe gi béid mat Faser, Vitamin C, a Folat gelueden, e B-Vitamin dat wichteg ass fir Wuesstem an Entwécklung (4, 5, 6).

Taucht Uebst a protein-gepackten Joghurt erhéicht säin Nährstoffgehalt a verbessert Gefiller vu Vollness.

Dëst einfach Rezept ass passend fir Kanner vun all Alter. Kanner kënnen d'Uebst schneiden, se an de Joghurt tauchen, an d'Fruucht op Popsikelsteng rutschen, ofhängeg vun hirem Alter.

3. Eng Schossel Banannebrot

Vill Bananenbrout Rezepter erfuerderen méi verschidde Schrëtt déi Är Kichen e Mess loossen.

Notamment erfuerdert dëst gesond Rezept just eng Schossel an ass kannerfrëndlech.

Et ass héich an Protein, Faser, a gesonde Fette wéinst senger Mandel Miel, Eeër a Flax Miel. Als esou ass et sécher datt Är Kleng tëscht Iessen zefridden bleift.

Plus, déi donkel Schockela Chips a Bananen ginn dëst Brout e Hiweis vu Séisses.

Loosst Är Kanner d'Bananen mëschen, d'Ingredienten messen, a Schockela Chips an de Batter klappen. Soubal et aus dem Uewen ass, kënne se hir Scheiwen mat Nëssbotter fir e Protein-Boost toppen.

4. Seechomëssen an engem Log

Ants op enger Log, déi crunchy Sellerie, glat oder düsse Nëssbotter a séiss, chewy Rosinen kombinéiert, ass e klassesche Snack fir vill Kanner.

Alles wat Dir braucht sinn dës dräi Basisingrediens, awer Dir kënnt och Saache verschruewen. Loosst Är Kanner matmaachen andeems si säi Liiblingsbotter op der Sellerie verbreeden an e Spaass Uebst, wéi Schockela Chips, Granola, a frësch oder gedréchent Uebst, op de "Logbicher" sprëtzen.

Wann Äert Kand eng Noutallergie huet, kënnt Dir d'Sellerie mat Hüttekéis, Crème Kéis, oder souguer geschockte Avokado fëllen fir e méi schaarfen Twist.

Dëst Rezept bitt vill Variatiounen vun Ants op engem Log, fir sécher och déi pickiest Iessen ze gefalen.

5. Guacamole

Avocados sinn ee vun de gesondsten Iessen, déi Dir iesst. Si sinn eng exzellent Quell vu gesonde Fette, Faser a Mikronährstoffer wéi Kalium, Folat, a Vitaminnen C an E (7).

Plus, hir glat, crémeg Textur kann en Hit mat Kanner sinn, besonnesch wann se an guacamole gemaach gi sinn a mat Tortillachips oder Veggie-Bengel gepaart sinn.

Guacamole ass eng Loft ze maachen a ka geännert ginn ofhängeg vum Goût vun Ärem Kand. Zum Beispill kënnt Dir Geméis wéi Zwiebelen an Tomaten un d'Mëschung addéieren, souwéi frësch Kraider wéi Koriander.

Kanner kënnen en Héichuewen hunn d'Avocados mat engem handheldem Maschinn oder aler-äisegem Mörser a Schued.

Hei ass e Kandfrëndlecht Guacamole Rezept dat Är ganz Famill gär wäert.

6. Mini Aubergine Pizzas

Dëst Mini Aubergine Pizza Rezept ass ideal fir Kanner an Elteren.

Et benotzt Aubergine anstatt Pizzadeeg fir d'Basis, wat kann hëllefe d'Erhuelung vun Ärem Kand fir Geméis ze erhéijen.

Kanner vun all Alter kënne matmaachen andeems se Tomatenzooss op d'Aubergine-Ronnen ausbreeden an se mat Kéis topen. Méi abenteuerlech Iessen kënnen sech mat ënnerschiddleche Kichelcher wéi Oliven oder Anchovien experimentéieren.

7. Kandfrëndlech gréng Smoothien

Smoothies sinn en exzellente Wee fir méi Uebst, Geméis an aner gesond Zutaten an d'Diät vun Ärem Kand z'integréieren.

Dëst gréngt Smoothie Rezept ass natierlech mat gefruerene Uebst geschweest an enthält eng gesond Dosis Fett a Protein aus nahrhafte Ergänzunge wéi griichesch Joghurt an Avocado.

Plus, déi frësch Gréng ginn dëse Smoothie e verlockende Téin.

Är Kanner kënnen hëllefen andeems d'Ingredienten wäschen a killen a se an de Mixer addéieren.

8. Reebou Fréijoersrullen

Och wa vill Kanner net Geméis gär hunn, Geméis un Är Kanner a Spaass ubidden, spannend Weeër kënne se méi bereet maachen nei Liewensmëttel ze probéieren.

Déi duerchsiichteg Reisepapier, dat benotzt gëtt fir Fréijoerrullen ze preparéieren, erlaabt déi faarweg Zutaten dobannen duerch ze blénken, en visuell attraktiv Iessen oder Snack fir Kanner ze bidden. Plus, Fréijoersrullen sinn einfach ze maachen an héich versatile.

Är Kanner kënnen hëllefe mat engem Spiralisator fir laang, dënn Stréimunge vu Geméis ze schafen, Zutaten an de Reisepabeierschuelen ze schmaachen a leckere Taupsen ze vermëschen.

Karotten, Zucchini, a Gurken maachen gutt Wiel fir d'Spiraliséierung. Wann Dir Loscht hutt, kënnt Dir Proteinquellen wéi Poulet oder Garnelen derbäi fir d'Rullen méi opfëllen ze maachen.

Hei ass e kannerfrëndlecht Fréijoersroll Rezept.

9. Nee-baacken Rosin Schockela Chip Kuchen Teig Biischt

Wann Dir op der Sich no engem séiss Schneekereien fir Är Kanner ass, déi net mat Zocker a künstlechen Zutaten voll ass, probéiert dës Schockela Chip Cookie Teig Biischt Rezept.

Et gëtt mat gesonde Ingredienten wéi Mandelbotter, Kokosnossmëllech a Rosinen iwwerlaascht a mat Hunneg a donkel Schockela Chips gesuegt.

Ausserdeem brauch et kee Bakform, benotzt nëmmen eng Schossel an dauert just 10 Minutte fir ze preparéieren. Kanner kënne hëllefen andeems d'Ingredienten réieren an d'Bäll vum Teig bilden.

10. Apple Pie an engem Jar

Dëst schmäerzhafte Rezept benotzt Zutaten wéi Mandelmiel, Eeër, Hunneg, Äppel, a Kokosnossueleg fir e séissen awer nach nährstoffaarmegen, snackegen Duerchschnëttsgréisst ze kreéieren.

Wärend déi meescht Desserte vertrauen op raffinéiert Zutaten, wéi wäiss Miel a Geméiswierk, dës Mini Apfelkuchen si vill méi gesond.

Kanner kënne sech erausspillen andeems se den Teig an eenzel Bäll rullen, d'Ingredienten réieren, an d'Pasteifueren zesummebauen.

11. Veggie Omeletten

Kanner kënne vill iwwer Kachen léieren andeems se Omeletten maachen. Plus si si personaliséierbar a packen d'Nährstoffer déi essentiell fir de Wuesstum sinn.

Zum Beispill gi Eeër dacks als Multivitamin vun der Natur ugesi well se vill Vitaminnen a Mineralstoffer bastelen, dorënner Cholin, Eisen, a Vitaminnen A, B12, an E, déi all essentiell fir d'Gesondheet vun de Kanner sinn (8).

Zousätzlech faarweg Geméis wéi Paprika a Gréng bäidroen, verbessert den Ernärungswäert vun Omeletten.

Wat méi ass, wäerten d'Kanner méiglecherweis genéissen d'Ae krackelen, d'Ingredienten zëschen an hir Kreatioun um Uewen fritten. Eeler Kanner kënne souguer Aufgab kréien hir eege Omeletten ze maachen vun Ufank bis Enn.

Kuckt dëst veggie Omelet Rezept fir Iddien ze kréien.

12. Gesonde cheesy Cracker

E puer populär Snacks, déi fir Kanner vermaart ginn, zum Beispill wéi cheesy Cracker, gi mat Zousatzstoffer wéi ongesonde Ueleger, Konservéierungsmëttel, a künstlechen Aromaen a Faarwen gelueden (9).

Trotzdem kënnt Dir an Är Kanner gesond Snack Alternativen doheem mat einfachen, nahrhafte Zutaten maachen.

Dëst Rezept fir cheesy Cracker benotzt just véier Zutaten, dorënner echt Cheddar Kéis a Vollkornmiel. Är Kanner kënnen den Teig a léif Formen ofschneiden ier Dir se baken.

13. Faarweg Salade Jar

Faarweg Salade Jar mat Äre Kanner ze maachen ass en exzellente Wee fir Kanner ze motivéieren méi Geméis ze iessen.

Wann Äert Kand eng pickeg Iessen ass, mécht Geméis méi visuell attraktiv a gitt Äert Kand dacks Chancen fir ze probéieren, kann hir Veggie-Intake förderen (10).

Ausserdeem huet d'Fuerschung gewisen datt Kanner séiss Geméis léiwer méi bitter maachen, sou datt souwuel séiss a bitter Arten an ee Plat vermëschen kënnen d'Diät vun Ärem Kand diversifizéieren (11).

Hunn Är Kleng hëllefen Iech Veggien an aner gesond Zutaten wéi Bounen, Somen, Poulet an Eeër a Mason Jar. Loosst Äert Kand wielt wat Veggien si léiwer, awer encouragéiert eng Kombinatioun vu béide a séissen Geméis.

Bitter Geméis enthalen Kale, Arugula, Bréisseler Sprossen, Kohl, a Broccoli, während séiss Varietë Karotten, séiss Gromperen, Wanter Kürbis, Erwten, a Mais.

Kuckt dës lëschteg Rezept fir faarweg Zalot Jar.

14. Gefruerene Joghurt Pops

Vill Glace a Joghurt Pops si mat Zugabe mat Zocker a Kënschtlech Faarweger a Séisser verpackt. Wëll dës Zutate sollten an Kanner Diäter begrenzt sinn, berücksichtegt d'Duchen vun de Geschäfter déi kaaft goufen an hunn Är Kanner hëllefen nährstoffaarf, hausgemaachte Joghurt Pops ze maachen.

Dëst Rezept fir gefruerene Joghurt Pops benotzt Protein-gepackte Joghurt an ass natierlech mat gefruerene Uebst an e bësse Hunneg geschweest.

Kanner kënne hëllefen andeems d'Ingredienten gesammelt ginn, d'Uebst an d'Joghurt Purée an de Pabeier Cupcake Bicher schëdden, an d'Schacht an Äre Gefriesser schneiden.

15. Séiss Kartoffel-Nachos

Séiss Gromperen sinn eng Liiblings veggie vu ville Kanner wéinst hirem agreabele Goût an helle Faarf. Si sinn och héich Ernärung, bitt vill Beta Karotin, Faser, a Vitamin C (12).

Fir nährstoffaarf Dach Nachos ze maachen, ersetzen d'regelméisseg Maischips mat séiss Gromperen.

Kanner kënne gesonde toppings vun hirer Wiel schafen, wéi Salsa, Kéis, schwaarz Bounen, a Paprika.

Hei ass e Kandfrëndlecht Rezept fir séiss Kartoffel-nachos.

Ënnen Linn

Kachen mat Ären Kanner hält se net nëmmen beschäftegt, awer léiert se och d'Kachkompetenz an encouragéiert se och fir nei, gesond Iessen ze probéieren.

Probéiert Är Kanner an e puer vun de Rezepter hei uewen ze inspiréieren an d'Kichen ze inspiréieren an lecker Snacks a Iessen ze maachen.