L-Arginin: Virdeeler, Doséierung, Nebenwirkungen a méi

Inhalt

• Wat ass L-Arginin?
• Virdeeler a Gebrauch
• Athletic Performance Erweiderung
• Blutdrock Reguléierung
• Gestioun vu kritescher Krankheet
• Bluttzockerreguléierung
• Aner potenziell Virdeeler
• Side Effekter a Virsiichter
• Doséierung a wéi ze huelen
• Iwwerdosis
• Interaktiounen
• Späicheren an Ëmgank
• Schwangerschaft a Stillen
• Benotzt a spezifesche Populatiounen
• Alternativen

Wat ass L-Arginin?

L-Arginin ass eng Aminosaier. Aminosaieren sinn d'Bausteng vun Proteinen an an essentiel an netessentiell Kategorien agedeelt. Netessenziell Aminosäuren ginn am Kierper gemaach, awer essentiell Aminosäuren sinn et net. Als esou musse se duerch Diätopnahm (1) geliwwert ginn.

L-Arginin gëtt als semi-wesentlech oder bedingunglech wesentlech ugesinn, dat heescht datt et ënner bestëmmten Ëmstänn a Bedingunge wesentlech gëtt, inklusiv Schwangerschaft, Kandheet, kritesch Krankheet, an Trauma (2).

Et ass noutwendeg fir d'Produktioun vun Nitricoxid, e Signalmolekül, dee fir verschidde Kierperlech Prozesser a Funktiounen gebraucht gëtt, och Bluttflussreguléierung, Mitochondrial Funktioun, a cellulär Kommunikatioun (1, 3).

Zousätzlech handelt et als Virgänger zu aneren Aminosaieren, dorënner Glutamat, Proline, a Kreatin, an ass essentiell fir d'Gesondheet an d'Funktioun vun Ärem Immunsystem.

Arginin ass noutwendeg fir d'Entwécklung vun T-Zellen, déi wäiss Bluttzellen déi zentral Rollen an der Immunreaktioun spillen (2).

Well L-Arginin sou vill kritesch Rollen an Ärem Kierper huet, kann e Mangel an dëser Aminosaier déi cellulär an Orgelfunktioun stéieren an zu eeschte negativ Gesondheetsresultater féieren (2).

L-Arginin gëtt op verschidde Weeër produzéiert. Et kann aus der Aminosaier Citrulline duerch den Decompte vu Kierperproteine ​​synthetiséiert ginn, oder et kann duerch Diätprotein-Intake (2) kritt ginn.

Et ass a bestëmmte Protein-räich Liewensmëttel konzentréiert, dorënner Fleesch, Gefligel, Mëllech, Nëss, Sojaprodukter a Fësch. Déi duerchschnëttlech deeglech ofgeroden L-Arginin aus Liewensmëttel gëtt gemellt 4-6 Gramm (4) ze sinn.

Zum Referenz weist d'Fuerschung datt eng typesch westlech Diät tëscht 25-30% vun der Gesamt Arginin am Kierper präsent ass (5).

Zousätzlech kann L-Arginin kritt ginn andeems Dir Ergänzunge huelen. L-Arginin Ergänzunge si wäit verfügbar a kënnen a Pudder, Flëssegkeet, Kapsel, an Tablet Form an Epicerien, Zousazgeschäfter, an online fonnt ginn.

Dësen Artikel konzentréiert sech haaptsächlech op d'Virdeeler an d'Benotzunge vu L-Arginin Ergänzungen.

Virdeeler a Gebrauch

L-Arginin Ergänzunge gi vu ville Populatiounen geholl, dorënner Sportler an déi, déi gewësse medizinesch Konditioune wéi héije Blutdrock hunn, aus verschiddene Grënn. Si ginn och an de klineschen Ëmfeld benotzt fir kritesch krank Leit oder déi mat Wonnen ze behandelen.

Fuerschung huet gewisen datt L-Arginin verschidde potenziell Virdeeler bitt wann se als Zousaz benotzt ginn. Wéi och ëmmer, d'Resultater si gemëscht, an L-Arginin ass vläicht net sou effektiv fir verschidde Konditioune wéi vill Zousazfirmen ufroen.

Athletic Performance Erweiderung

Limitéiert Beweiser suggeréieren datt L-Arginin Ergänzunge kënnen d'Übungsleistung verbesseren andeems d'titrogenoxid am Kierper erhéijen, wat de Bluttfluss an d'Oxygenéierung an d'Muskele verbessert.

Zum Beispill, eng 2017 randomiséiert Studie bei 56 männleche Fussballspiller huet fonnt datt d'Behandlung mat 2 Gramm L-Arginin all Dag fir 45 Deeg wesentlech Sportprestatiounen erhéicht huet, am Verglach mat enger Placebo Grupp (6).

Eng aner kleng Studie bei 9 Männer huet bewisen datt déi, déi e Gedrénks mat 6 Gramm L-Arginin 1 Stonn virum intensiven Übung gedronk hunn, d'Bluttniveauen vun Nitricoxid däitlech erhéicht haten a méi laang kéinte trainéieren, am Verglach mat enger Placebo Grupp (7).

Wéi och ëmmer, déi meescht Studien déi dës Bezéiung ënnersichen hunn festgestallt datt L-Arginin net profitabel ass fir Athletesch Leeschtung ze verbesseren (8, 9, 10, 11).

L-Citrulline, e Virgänger fir L-Arginin, dat méi spéit an dësem Artikel diskutéiert gëtt, kann eng besser Wiel sinn fir d'athletesch Leeschtung ze erhéijen.

Blutdrock Reguléierung

L-Arginin Ergänzunge kënne profitéiere fir déi mat héije Blutdrock.

Studien hu gewisen datt d'L-Arginin Ergänzunge huelen souwuel Är systolesch (déi iewescht Nummer) an diastolesch (déi ënnescht Zuel) Blutdrockmessage kënne senken.

L-Arginin ass gebraucht fir d'Produktioun vun Nitrogenoxid, wat noutwendeg ass fir d'Entspanung vun den Zellen, déi d'Blutgefässer ausmaachen, souwéi d'Blutdrockreguléierung.

Eng 2016 Bewäertung vu 7 Studien huet festgestallt datt Ergänzung mat L-Arginin duerch béid mëndlech an intravenös (IV) Administratioun bedeitend systolesch an diastolesch Blutdrock bei Erwuessene mat héije Blutdrock ëm bis zu 5,4 mm / Hg an 3,1 mm / Hg, respektiv ( 1).

Gestioun vu kritescher Krankheet

Arginine gëtt essentiell wann Äre Kierper kompromittéiert ass wéinst Bedingunge wéi Infektioun an Trauma, an Äre Arginin brauch wesentlech erop wéinst physiologeschen Ufuerderungen.

Ënnert dësen Ëmstänn kann Äre Kierper net méi Är Argininbedierfnesser erfëllen, déi duerch extern Quelle erfëllt musse ginn.

Arginin Entarmung wärend enger kritescher Krankheet oder no der Chirurgie féiert zu eeschte negativ Effekter, ënner anerem enger schlechter Immunfunktioun a Bluttfluss. Fir dës potenziell Komplikatiounen ze vermeiden, ginn Arginin Ergänzunge dacks an der klinescher Ëmstellung fir eng Villfalt vu Bedéngungen ze behandelen.

Zum Beispill gëtt oral oder IV Arginin allgemeng benotzt fir sérieux Infektiounen ze behandelen wéi nekrotiséierend Enterocolitis bei Puppelcher, Fäll vu Sepsis, Verbrennunge, chronescher Krankheet, a Wounds, wéi och bei pre- a post-chirurgeschen an Trauma Patienten (5, 12) An.

Bluttzockerreguléierung

Fuerschung weist datt L-Arginin kann déi mat Diabetis profitéieren andeems de Glukosemetabolismus an d'Insulinempfindlechkeet verbessert (13).

L-Arginin ass gebraucht fir d'Produktioun vun Nitroxid. Nitricoxid spillt wichteg Rollen an der Cellulärer Funktioun a wéi Äre Kierper op Insulin reagéiert, en Hormon dat Bluttzocker aus Ärem Blutt an d'Zellen verschéckt, wou et fir Energie benotzt gëtt.

Dofir, d'Erhéijung vun Nitricoxid kann d'Funktioun vun Zellen verbesseren, déi Insulin secrete an Ärem Kierper hëllefen, Bluttzocker méi effizient ze benotzen.

E puer Fuerschung huet gewisen datt laangfristeg Behandlung mat L-Arginin Ergänzunge Diabetis bei geféierlech Populatiounen vermeit (14).

Eng Studie an 144 Leit mat enger schlechter Bluttzockerregulatioun huet festgestallt datt d'Behandlung mat 6,4 Gramm L-Arginin pro Dag fir 18 Méint d'Chancen vun der Entwécklung vun Diabetis iwwer eng 90 Méint Period reduzéiert, am Verglach mat enger Placebo Grupp (14).

Aner potenziell Virdeeler

Zousätzlech zu de potenziellen Virdeeler déi hei uewen opgezielt sinn, proposéiert e puer Fuerschung datt L-Arginin Ergänzunge hëllefräich sinn wann se an de folgende Weeër benotzt ginn:

• Behandlung vun erektilen Dysfunktion. Eng Iwwerpréiwung vun 2019 vun 10 Studien huet festgestallt datt d'Arninine Ergänzungen an Dosen vun 1,5-5 Gramm deeglech bedeitend erektile Dysfunktioun verbessert huet, am Verglach mat engem Placebo oder keng Behandlung (15).
• Besser Blutfluss verbesseren. E puer Beweiser suggeréiert datt L-Arginin Ergänzunge kënne Blutgefärfunktioun a Bluttfluss a spezifesche Populatiounen verbesseren. Wéi och ëmmer, Studienresultater sinn konfliktend, a vill hu fonnt datt L-Arginin kee Virdeel huet (16, 17, 18, 19).
• Preeclampsia behandelen a vermeiden. Studien hunn bewisen datt d'Behandlung mat L-Arginin während der Schwangerschaft hëllefe kann d'Preeclampsia vermeiden a behandelen, e geféierleche Zoustand charakteriséiert duerch héije Blutdrock a Protein am Pipi (20, 21).

Dës Lëscht ass net ustrengend, a L-Arginin gouf studéiert fir seng potenziell profitéierend Auswierkungen op verschidde Bedéngungen, inklusiv Adipositas, Häerzkrankheeten, Kriibs, polycystesche ovary Syndrom (PCOS), Onfruchtbarkeet, a Besuergnëss, entweder eleng oder a Kombinatioun benotzt mat aner Ergänzunge.

Allerdings ass d'Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vu L-Arginin bei Leit mat dësen a villen anere Konditioune limitéiert an onkonklusiv, wat d'Noutwennegkeet fir zukünfteg Studien ënnersträicht (22).

Zousätzlech zu de méigleche Virdeeler a Gebrauch uewendriwwer, vill Leit huelen L-Arginin Ergänzunge fir eng Rei aner Grënn, ënner anerem d'Risiko vun der Allgemenger Erkältung reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht erhéijen. Awer vill vun dëse virgesinnen Virdeeler ginn net vun wëssenschaftlecher Fuerschung ënnerstëtzt.

Side Effekter a Virsiichter

Am Allgemengen huet d'Fuerschung gewisen datt L-Arginin sécher ass an allgemeng gutt toleréiert wann se an Zousazform ageholl gëtt, och wann se all Dag iwwer laang Perioden vun 1 Joer oder méi (14) geholl ginn.

Wéi och ëmmer, et kann onsympathesch Nebenwirkungen verursaachen, dorënner Blähungen, Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet, an Diarrho, besonnesch wann se a groussen Dosen vun 9 Gramm oder méi pro Dag geholl ginn (1).

Awer eng 90-Deeg Studie bei 142 Erwuessene bewisen datt eng deeglech Dosis vu bis zu 30 Gramm gutt toleréiert ass an net mat all negativ Effekter assoziéiert, wat suggeréiert datt och ganz héich Dosen L-Arginin normalerweis sécher sinn, op d'mannst an der kuerzer Begrëff (23).

Och wann se e staarke Sécherheetsprofil hunn, sollten Arginine Ergänzunge vu bestëmmte Populatiounen evitéiert ginn.

Zum Beispill déi mat Asthma, Zirrhose vun der Liewer, Nierkrankheet, niddrege Blutdrock, a Guanidinoacetat-Methyltransferase-Mangel - eng ierflecher Stéierung, déi den Arginin Metabolismus beaflosst, sollte L-Arginin vermeiden wéinst der Potenzial fir negativ Effekter (22).

Doséierung a wéi ze huelen

D'Dosis vu L-Arginin variéiere wäit ofhängeg vun deem wat et benotzt gëtt fir ze behandelen.

Zum Beispill, Studien déi d'Effekter vum L-Arginin op Blutdrock ënnersicht hunn Dosen vun 6-30 Gramm pro Dag fir 2-24 Wochen benotzt (22, 23).

An deene mat erektiler Dysfunktioun huet d'Fuerschung gesoot datt all Dag mat 1,5–5 Gramm L-Arginin Ergänzung kann Symptomer bedeitend verbesseren (15, 22).

Wann se benotzt gi fir Preeclampsia ze behandelen, läit d'Dosis normalerweis tëscht 3-4 Gramm deeglech bis zu 12 Wochen, oder bis d'Liwwerung ënner engem Opsiicht vum Dokter. L-Arginin kann och intravenös u schwangere Fraen mat héije Blutdrock an der klinescher Astellung ginn (22, 24).

Obwuel méi héich Dosen oft an der Fuerschung a klineschen Astellunge benotzt ginn, ass et recommandéiert déi deeglech Doséierung vu L-Arginin ënner 9 Gramm pro Dag ze halen fir potenziell gastrointestinal Nebenwirkungen ze vermeiden, och Iwwelzegkeet, Diarrho, a Blähungen.

Wéi aner eenzel Aminosaieren, ass et recommandéiert L-Arginin tëscht Iessen ze huelen fir eng maximal Absorptioun (25).

Iwwerdosis

Wéi uewen erwähnt, gëtt Arginin allgemeng als sécher ugesinn, och wa se an héijen Dosen benotzt ginn.

Allerdéngs ass et méiglech ze vill Arginin ze huelen, wat besonnesch geféierlech fir Kanner ass. Dëst gëtt méi detailléiert erkläert méi spéit an dësem Artikel.

Interaktiounen

L-Arginin ka mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, abegraff (22):

• Bluttdrock-senkend Medikamenter: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), Amlodipin (Norvasc), Furosemid (Lasix), etc.
• Erektile Dysfunktioun Medikamenter: sildenafil citrate (Viagra), tadalafil (Cialis), etc.
• Blutt-verdënnung Medikamenter: clopidogrel (Plavix), Enoxaparin (Lovenox), Heparin, Warfarin (Coumadin), etc.
• Antidiabetesch Medikamenter: Insulin, Pioglitazon (Actos), Glipizid (Glucotrol), etc.
• Medikamenter déi d'Bluttfluss erhéijen: nitroglycerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), Isosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil), etc.
• Diuretesch Medikamenter: amiloride (Midamor), an Triamterén (Dyrenium), Spironolakton (Aldactone), etc.

Zousätzlech kann L-Arginin mat bestëmmten Ergänzunge a Stoffer interagéieren, mat abegraff (22):

• Kraider an Ergänzunge mat Blutdrock-senkende Effekter: coenzyme Q10, Kazeklo, Fësch Ueleg, Lycium, Brennesselen, Theanine, asw.
• Kraider an Ergänzungen déi Bluttzocker reduzéiere kënnen: Fenugreek, Panax Ginseng, Siberian Ginseng, Guargom, etc.
• Kraider an Ergänzungen, déi d'Blutt dënn maachen: Neleks, Angelica, Knuewel, Ginkgo Biloba, Panax Ginseng, Kurkuma, etc.
• Xylitol: Interaktioun mat dësem Zocker Alkohol kann niddreg Bluttzocker verursaachen

Späicheren an Ëmgank

Halt L-Arginin Ergänzungen an engem kille, dréchene Beräich. Vermeit den Zousaz fir Hëtzt oder Feuchtigkeit ze exponéieren.

Schwangerschaft a Stillen

L-Arginin gëtt an der Schwangerschaft ënner bestëmmten Ëmstänn benotzt, dorënner Preeklampsie.

L-Arginin Ergänzung während der Schwangerschaft ass typesch verschriwwen a iwwerwaacht vun engem Gesondheetsservicer fir e bestëmmte Grond, wéi Preeklampsia oder de Risiko vu Preeclampsia an intrauterine Wuesstumsbeschränkung (IUGR) (22, 26).

Et gëtt e puer Beweiser datt L-Arginin Ergänzunge Schwangerschaftsresultater verbesseren, souwéi fetal a mutterméisseg Gesondheet bei Frae vu béiden héijen an niddrege Ressource Beräicher.

Dëst ass well während der Schwangerschaft de Kierperbedierfnes fir L-Arginin wuesse wéinst der fetaler Entwécklung a placental Wuesstum. Dëse verstäerkten Bedierfnes gëtt vläicht net duerch Diät erfëllt, besonnesch bei Fraen, déi an niddrege Ressource-Astellungen liewen ouni Zougang zu proteinreiche Liewensmëttel (27).

Zousätzlech, och wann d'erhéite Demande fir Arginin während der Schwangerschaft duerch Diät liwwert ka ginn, Protein oder eenzel Aminosaier Ergänzunge kënnen ënner bestëmmten Ëmstänn noutwendeg sinn.

Dëst kann Frae abegraff sinn, déi restriktiv Diäter suivéieren oder schwéieren Iwwelzegkeet an Erbriechen wärend der Schwangerschaft erliewen, sou datt se net fäeg sinn d'Ufuerderungen duerch d'Ernärung ze begéinen.

Allerdings sollten Ergänzunge während der Schwangerschaft ëmmer guttgeheescht a iwwerwaacht ginn vun engem Gesondheetsservicer. Wann Dir schwanger sidd an interesséiert sidd fir Zousaz L-Arginin ze huelen, gitt Är Gesondheetsversuerger fir Berodung.

L-Arginin Ergänzunge goufen net bei Frae gefouert. Aus dësem Grond ass et wichteg Äre Gesondheetsservicer ze froen ob L-Arginin Ergänzunge huelen ass sécher an noutwendeg fir Är individuell Bedierfnesser beim Stillen.

Benotzt a spezifesche Populatiounen

D'Sécherheet vu L-Arginin gouf a ville Populatiounen bewisen, och schwangere Fraen an eeler Erwuessener. Wéi och ëmmer, verschidde Leit, och déi mat Bedéngungen, déi d'Liewer oder d'Nieren betreffen, solle L-Arginin vermeiden (22).

L-Arginin Ergänzunge ginn heiansdo bei Kanner am klineschen Ëmfeld benotzt a gëllen als sécher wann se an passenden Dosen verschriwwen sinn. Awer d'Arginine Zousaz bei Kanner soll ëmmer vun engem Gesondheetsspezialist iwwerwaacht ginn.

Et ass net recommandéiert Äert Kand L-Arginin ze ginn, ausser et ass medizinesch noutwendeg a gouf vun engem Gesondheetsservicer proposéiert.

Dës Berodung ass extrem wichteg fir ze verfollegen, well e Kand eng ze héich Dosis L-Arginin gëtt kann zu seriöse Nebenwirkungen féieren a kann och fatal sinn (22).

Alternativen

Nom Konsum metaboliséiert Ären Darm an d'Liewer séier L-Arginin ier et d'Chance huet eng systemesch Zirkulatioun z'erreechen. Aus dësem Grond plädéieren e puer datt L-citrulline, e Virgänger fir L-arginine, kann eng besser Wiel fir d'Erhéijung vun der Argininniveau sinn.

L-Citrulline ass eng Aminosaier, déi als Alternativ fir L-Arginin ka benotzt ginn wann se als Zousaz geholl gëtt.

L-Citrulline ass eng netessenziell Aminosaier, déi e Virgänger fir L-Arginin ass. L-Citrulline gëtt an L-Arginin ëmgewandelt duerch eng Serie vun enzymatesche Reaktiounen, déi haaptsächlech an Ären Nieren stattfannen (28).

Fuerschung weist datt L-Citrulline Ergänzunge Kierperniveauen vun L-Arginin erhéijen. Tatsächlech weisen e puer Studien datt L-Citrulline méi effektiv ass fir Argininniveauen ze erhéijen wéi L-Arginin Ergänzungen (29, 30, 31, 32, 33).

D'Fuerschung huet och gewisen datt L-Citrulline Ergänzunge Virdeeler kënnen ähnlech wéi déi vun L-Arginin Ergänzungen ubidden.

Zum Beispill, ähnlech wéi L-Arginin, gouf L-Citrulline gewisen fir den Blutdrock ze reduzéieren an erektile Dysfunktioun an e puer Studien ze verbesseren (34, 35).

Zousätzlech weisen d'Studien datt wann d'L-Citrulline eleng benotzt gëtt oder a Kombinatioun mat L-Arginin, kann et d'Athletesch Leeschtung verbesseren an d'Muskelgewënn bei Athleten verbesseren (33, 36, 37, 38).

Ausserdeem hunn e puer vun dësen Studien festgestallt datt Zitrulline-Ergänzunge méi effektiv si wéi L-Arginin-Ergänzunge bei der Verbesserung vun der Athletescher Leeschtung (39, 40).

Dofir kënne Sportler méi vun der L-citrulline oder enger Kombinatioun vu L-arginine a L-citrulline iwwer L-arginine eleng profitéieren.