Besser Enn Takeout: Maximaliséieren Äer Zäit an der Kichen Wann Dir mat Müdegkeet lieft

Inhalt

• 1. Anti-inflammatoresch 'Instant' Haferwierk
• 2. Séiss Kartoffel Hash Braune mat engem Gekachtent Ee an Avocado
• 3. Einfach ze schielen haart gekachten Eeër
• 4. Super décke Quick Kokosnoss Yoghurt
• 5. Kurkuma Latte oder Téi
• 6. Gekillte Broccoli, 10 Weeër
• 7. Däischter Schockela Hanf Energie Bissen
• 8. Spice-Rubbed Salmon mat Avocado Salsa
• 9. Paleo Thai Poulet Salat Wraps
• 10. Dräi-Zutate Pesto Zoodle Bowl
• 11. Golden Milk Eis
• 12. Blueberry Almond Crumble
• Iessen fir Fatigue ze schloën
• Ënnen Linn

Wann Dir mat chronescher Middegkeet lieft, wësst Dir all ze gutt datt déi lescht Saach Dir maache wëllt wann Dir erschöpft sidd ass Kach. Glécklech, dës 12 lecker Rezepter maximéieren d'Ernährung a limitéieren Är Zäit an der Kichen

1. Anti-inflammatoresch 'Instant' Haferwierk

Ersatz Zockerbeladen Instant Haferflockpäck mat dëser hausgemaachte Varietéit. Maacht Iech keng Suergen - Äre Kaffi wäert sou séier sinn a nach besser schmaachen!

Dëst Rezept huet gesond Fette dank Chia, Hanf a Buedemfleesch Somen. Huelt Är hausgemaachte Päckchen fir Brennstoff ënnerwee ze schaffen oder maacht et einfach viraus a vermëschen Iech sou datt Äre Kaffi ëmmer nëmmen e puer Minutten ewech ass.

Dir kënnt och déiselwecht Basis benotze fir iwwer Nuecht Hafer fir e kille Summerfrühstück ze kreéieren. Maacht Iech sécher datt et einfach op de Séisser geet, oder ganz ofhänkt a frësch Uebst derbäi kënnt.

Kritt d'Rezept!

2. Séiss Kartoffel Hash Braune mat engem Gekachtent Ee an Avocado

Dëse Whole30, glutenfräie Frühstück ass héich an Beta-Karotin, wat a Vitamin A am Kierper transforméiert gëtt. Et huet och komplex Kohbhydraten fir Iech méi laang ze halen an hëlleft Är Energieniveauen ze pechen a kraazzen.

De poachéierten Ee an Avocado addéiere gesond Fette fir Kraaft ze bleiwen. Füügt e bësse sautéiert Kale fir den Ante erop ze maachen. A just well et Kartoffel an Eeër heescht, heescht dat net nëmmen als Kaffi.

Kritt d'Rezept!

3. Einfach ze schielen haart gekachten Eeër

Hard-gekachten Eeër sinn en einfach ze maachen Heft deen Iech duerch all Iesse oder Snack kënnt. Kritt se op a setzt se op Toast, füügt se zu blatzen Greens fir e méi fëllende Salat, oder ies se während dem Dag fir e Protein-räiche Snack ënnerwee. Dëst Rezept benotzt en Drockkoker (aka Instant Pot) fir séier ze kachen an déi perfekt Eegiel Konsistenz ze kréien, awer Dir kënnt och hartgekachten Eeër maachen, déi Iech net de ganzen Dag huelen fir um Uewen ze schielen.

Kritt d'Rezept!

4. Super décke Quick Kokosnoss Yoghurt

Dëse Kokosnoss Joghurt dauert fënnef Minutten ze maachen. Wierklech. Et gëtt keng Inkubatiounszäit oder Suergen fir e waarme Waasserbad op déi perfekt Temperatur ze halen. Amplaz benotzt dëst Rezept frësch Kokosnoss Fleesch, Kokosnosswaasser, a probiotescht Pudder fir en décke, wonnerschéinen cremegem, milchfräie Joghurt ze kreéieren. Pair et mat blueberry Chia Somen Marmelade oder frësche Beeren an Nëss fir e schéine Parfait.

Kritt d'Rezept!

5. Kurkuma Latte oder Téi

Kaffi opzeginn ka schwéier sinn, besonnesch wann et déi eng Saach ass, op déi Dir moies gesitt. Och wa mir sécher net soen datt eng turmeric Latte oder Téi de perfekte Ersatz fir Äre beléifte Getränk ass, kann et Iech vläicht e bësse manner verpassen.

Kurkuma a Ingwer's mächteg anti-inflammatoresch Eegeschafte hëllefen Iech den Dag um richtege Fouss unzefänken an Är Sënner z'erwächen. Mat engem Goût a fillt sech méi wéi eng schaarf Chai Latte, eng Kurkuma Latte ass de perfekte berouegende Mueresgedrénks. Turmeric Téi mécht e super Nomëtteg Pick-mech. Dir kënnt et souguer iessen.

Huelt d'Latte Rezept oder kritt d'Téi Rezept!

6. Gekillte Broccoli, 10 Weeër

Langweileg vun Ärem wöchentlechen Heften? Mix et mat 10 Variatiounen op Äre Liiblingsblat. Dës einfache Tweaks hëllefen Iech an nach méi Entzündungsbekämpfung Broccoli ze packen. De cruciferous Geméis ass eng gutt Quell vu Phytonutrients, déi hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Si sinn och reich an Faser, Folat, an d'Immunitéit-Boost Vitamin C.

Kritt d'Rezepter!

7. Däischter Schockela Hanf Energie Bissen

Iwwerdeems d'Debatt weider geet ob Schockela e Gesondheetsnahrung ass oder net, füügen dës kleng Bissen eng Dosis Séiss ouni raffinéiert Zucker. Hanf Somen a Walnüsse hunn entzündungsberouegend Omega Fettsäuren zousätzlech zu Eisen, Zink, a Magnesium. Si sinn Ernärung genuch fir de ganzen Dag ze iessen als e Snack a Schockela genuch fir e spéiden Owend séissen Zahn ze berouegen.

Kritt d'Rezept!

8. Spice-Rubbed Salmon mat Avocado Salsa

Protein ass wichteg fir voll ze bleiwen an d'Energie ze halen. Et ënnerstëtzt och Heelen. Lachs ass eng super Quell - eng eenzeg Portioun huet 20 Gramm Protein. Tëscht dem Fësch an dem Avocado ass en och héich an gesond Omega-3 Fettsäuren. Dëse Plat gesäit wéi wann Dir haart dru geschafft hutt, och wann et manner wéi 25 Minutte dauert fir en op den Dësch ze kréien. Wiesselt de Knuewelekpulver a rout Ënnen garnéieren fir de Plat kleng-FODMAP ze maachen.

Kritt d'Rezept!

9. Paleo Thai Poulet Salat Wraps

Vill Poulet Wrap Rezepter gi mat einfache Kuelenhydrater a schwéier verschafft Zutaten gelueden, awer net dës. Dës frësch Wéckelen sinn ausfëllen, aromatiséierend, a mat Geméis gepackt. Einfach den Hunneg an d'Salotten entloossen fir et niddereg FODMAP ze maachen.

Kritt d'Rezept!

10. Dräi-Zutate Pesto Zoodle Bowl

Mir kréien et: Heiansdo wëllt Dir just eng Dampmaschinn mat Nuddelen. Awer einfache Kuelenhydrater dréit Bluttzocker a kann duerno zu energesche Crashen féieren. Dës Zucchini Nudelen hëllefen Äert Nuddelen ze fëllen an Är Geméiszufuucht ze erhéijen ouni grouss Energieschwankungen ze riskéieren.

Kritt d'Rezept!

11. Golden Milk Eis

Äre Liiblings Quart kéint aus der Tiefkühler verbannt ginn, awer dat heescht net datt Dir net e puer bequem Läffelzorten kritt. Dës aacht Zutaten Glace ass mat voll-fett Kokosmëllech gemaach fir et eng Textur op Par mat engem ze ginn Molkerei Varietéit. Anti-inflammatoresch Gewierzer wéi Buedem Kurkuma, frësche Ingwer, Zimt, Kardamom, a schwaarze Peffer bäidroen e bësse Kick an e bësse waarmt Gewierz zu dësem gefruerene Schatz.

Kritt d'Rezept!

12. Blueberry Almond Crumble

Dësen Dessert ass e kee-knaschtege Staple. Al-äusgeleiertem Hafer a gefruerene Blueberries kombinéiere fir eng déif bequem Krämp ze kreéieren, déi Dir gutt fillt iwwer d'Iessen. Antioxidant-räich blueberries sinn niddreg an Zocker an héich an Faser, an dat ganzt Plat ass bëlleg an Zocker. Méi besser: Den Dessert kënnt séier zesummekommen an hëlt ganz wéineg Ustrengung a Gedanken, fir et perfekt auszeschalten.

Kritt d'Rezept!

Iessen fir Fatigue ze schloën

Ënnen Linn

Fuerscher verstinn ëmmer nach net ganz d'Verbindung tëscht chronescher Middegkeet an Diät, awer eng Saach ass kloer - Diät ass wichteg. Liewensmëttel kënnen de Kierper ënnerstëtzen oder steieren. Iwwerdeems si fir keen gutt sinn, sinn inflammatoresch Liewensmëttel an einfach Kuelenhydrater besonnesch problematesch fir Leit mat chronescher Middegkeet.

Zënter e geschätzte 35 bis 90 Prozent vu Leit diagnostizéiert mat chronescher Middegkeet hunn och Symptomer verbonne mam irritabelen Darm Syndrom, kann eng Low-FODMAP Diät och verschriwwen ginn.

Liewensmëttel héich an Antioxidantien, gesonde Fette, a Geméis sinn all besonnesch wichteg fir Leit mat chronescher Middegkeet. Eng Diät mat niddereg Zocker kann och hëllefen, Bluttzockerspigel an Energiekraazen ze vermeiden, wat déi éiweg aktuell Müdegkeet nach méi schwéier fillt.

Wann Dir och bloating, übelkeit, iwelzeg, oder Onbequemlechkeet no der Ernärung erliewt, wëllt Dir vläicht eng Low-FODMAP Diät probéieren fir ze kucken ob Är gastrointestinal Symptomer liicht maachen.

D'Mandy Ferreira ass Schrëftstellerin an Editeur am San Francisco Bay Area. Hatt ass passionéiert iwwer Gesondheet, Fitness, an nohaltegt Wunnen. Si ass de Moment obsesséiert fir ze lafen, olympesch Lift, a Yoga, awer si schwëmmt, zykléiert a mécht just iwwer alles wat hatt kann. Dir kënnt et mat hirem op hirem Blog halen (treading-lightly.com) an op Twitter (@ mandyfer1).