Iwwernuecht Hafer: 5 Rezepter fir Gewiicht ze verléieren an den Daarm ze verbesseren

Inhalt

• 1. Banane a Strawberry Overnight
• 2. Erdnussbutter Iwwernuechtung
• 3. Coco a Granola Iwwernuechtung
• 4. Kiwi a Kastanien Iwwernuechtung
• 5. Apple a Kanéil Iwwernuechtung

Iwwernuecht Hafer si crémeg Snacks ähnlech wéi pave, awer mat Hafer a Mëllech gemaach. Den Numm kënnt aus Englesch a reflektéiert de Wee fir d'Basis vun dëse Mousse virzebereeden, dat heescht datt d'Hafer an der Nuecht an der Mëllech an engem Glasfässer raschte loossen, sou datt et den Dag drop cremeg gëtt.

Nieft Hafer ass et méiglech d'Rezept mat aneren Zutaten ze erhéijen, wéi Uebst, Joghurt, Granola, Kokosnoss an Nëss. All Zutat bréngt zousätzlech Virdeeler fir d'Virdeeler vun Hafer, wat exzellent ass fir eng gutt Darmfunktioun z'erhalen, Gewiicht ze verléieren a Krankheete wéi Diabetis an héije Cholesterin ze kontrolléieren. Entdeckt all d'Virdeeler vun Hafer.

Hei sinn 5 Iwwernuecht Rezepter déi hëllefen den Honger ofzewieren an d'Darmfunktioun ze verbesseren:

1. Banane a Strawberry Overnight

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel Hafer
• 6 Zoppeläffel Mëllech
• 1 Banann
• 3 Äerdbier
• 1 liichte griichesche Joghurt
• 1 Iessläffel Chia
• 1 proppert Glasfässer mat Deckel

Virbereedungsmodus:

Mëschen den Hafer an der Mëllech a gitt an de Buedem vum Glasfässer. Deckt mat der hallwer gehackter Banann an 1 Äerdbier. An der nächster Schicht füügt d'Halschent vum Joghurt gemëscht mat der Chia derbäi. Da füügt déi aner Hälschent vun der Banann an de Rescht vum Joghurt derbäi. Schlussendlech fügen déi aner zwee gehackt Äerdbieren derbäi. Loosst et iwwer Nuecht am Frigo sëtzen.

2. Erdnussbutter Iwwernuechtung

Zutaten:

• 120 ml Mandel- oder Kastanienmëllech
• 1 Iessläffel Chia Som
• 2 Zoppeläffel Erdnussbutter
• 1 Iessläffel Demerara oder brongen Zocker
• 3 Zoppeläffel Hafer
• 1 Banann

Virbereedungsmodus:

Ënnen am Glasfässer mixt Dir Mëllech, Chia, Erdnussbutter, Zocker an Hafer. Loosst d'ganz Nuecht am Frigo a füügt den gehackten oder gebassene Bananen den nächsten Dag derbäi a vermëscht mam Rescht vun den Zutaten. Loosst et iwwer Nuecht am Frigo sëtzen.

3. Coco a Granola Iwwernuechtung

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel Hafer
• 6 Zoppeläffel Mëllech
• 1 liichte griichesche Joghurt
• 3 Zoppeläffel Wierfel Mango
• 2 Zoppeläffel Granola
• 1 Iessläffel geriwwe Kokosnoss

Virbereedungsmodus:

Mëschen den Hafer an der Mëllech a gitt an de Buedem vum Glasfässer. Iwwerdecken mat 1 Läffel Mango a gerappte Kokosnoss. Fuert dann d'Halschent vum Joghurt derbäi a bedeckt mat dem Rescht vum Mango. Füügt déi aner Hälschent vum Joghurt derbäi a bedeckt mat der Granola. Loosst et iwwer Nuecht am Frigo sëtzen. Léiert wéi Dir déi bescht Granola wielt fir Gewiicht ze verléieren.

4. Kiwi a Kastanien Iwwernuechtung

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel Hafer
• 6 Läffel Kokosnossmëllech
• 1 liichte griichesche Joghurt
• 2 gehackte Kiwien
• 2 Zoppeläffel gehackte Kastanien

Virbereedungsmodus:

Mëschen den Hafer an der Mëllech a gitt an de Buedem vum Glasfässer. Deckt mat 1 gehackte Kiwi an füügt d'Halschent vum Joghurt derbäi. Da setzt 1 Iessläffel gehackte Kastanien an addéiert de Rescht Joghurt. An der leschter Schicht placéiert deen anere Kiwi an de Rescht vun den Nëss. Loosst et iwwer Nuecht am Frigo sëtzen.

5. Apple a Kanéil Iwwernuechtung

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel Hafer
• 2 Zoppeläffel Mëllech oder Waasser
• 1/2 gerappten oder Wierfel Äppel
• 1 Kaffisläffel gemuel Kanéil
• 1 natierlechen oder liichte griichesche Joghurt
• 1 Kaffisläffel Chia Som

Virbereedungsmodus:

Mëschen den Hafer an der Mëllech a gitt an de Buedem vum Glasfässer. Den halwen Apel derbäiginn an d'hallef Kanéil drop sprëtzen. Setzt d'Halschent vum Joghurt, an de Rescht vum Apel a Kanéil. Zum Schluss füügt de Rescht vum Joghurt mat der Chia gemëscht derbäi a léisst et am Frigo iwwer Nuecht raschten. Kuckt méi Tipps wéi Dir Chia benotzt fir Gewiicht ze verléieren.