Verstopfung Liewensmëttel: wat iessen a wat vermeit

Inhalt

• Liewensmëttel déi d'Verstopfung bekämpfen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Wéi vill Waasser a Glasfaser sollte verbraucht ginn
• Verstopfung Menuoptioun

Nahrungsmëttel déi hëllefe Kampf géint Verstopptung sinn déi héich u Ballaststoffen, wéi Vollkären, net geschielt Uebst a réit Geméis. Nieft de Faseren ass Waasser och wichteg bei der Behandlung vu Verstopfung well et hëlleft bei der Bildung vum fecale Bolus an erliichtert de Passage vu Feeën duerch den Darm.

Verstopptung gëtt normalerweis duerch exzessive Konsum vun Zocker, Fetter a veraarbechte Liewensmëttel verursaacht, awer et kann och eng Konsequenz vu Manktem u kierperlecher Aktivitéit sinn an der längerer Notzung vu Medikamenter wéi Abführmëttel an Antidepressiva.

Liewensmëttel déi d'Verstopfung bekämpfen

D'Haaptnahrungsmëttel déi hëllefe géint d'Verstopfung ze bekämpfen sinn:

• Geméis, besonnesch réi a blëtzaarteg Geméis, wéi Kabes, Zalot oder Kabes;
• Uebst mat Schuel, well d'Schuel räich u Faseren ass;
• Vollkären wéi Weess, Hafer a Räis;
• Boun schwaarz, wäiss, brong, Lënsen an Kikerten;
• Weesschmelz a Keim, vun Hafer;
• Dréchen Uebst, wéi Rosinen;
• Somen wéi Leinsamen, Chia, Kürbis a Sesam;
• Probiotika, wéi Yoghurts, Kefir, Kombucha a Sauerkraut, zum Beispill, well se hëllefen d'Darmmikrobiota ze reguléieren.

Raw a ganz Liewensmëttel hu méi Glasfaser wéi gekachten a raffinéiert Liewensmëttel a verbesseren dofir den Darmtransit. Zousätzlech hëlleft vill Waasser drénken och Verstopptung ze bekämpfen, well Waasser d'Faseren hydratiséiert, wat de Passage vum Hocker duerch den Darm méi einfach mécht. Kuckt d'Quantitéit vu Glasfaser am Iessen.

Liewensmëttel ze vermeiden

D'Liewensmëttel déi Verstopfung verursaachen an déi solle vermeit ginn sinn:

• Liewensmëttel héich an Zocker, wéi Softgedrénks, Kuchen, Séissegkeeten, gefëllte Kichelcher a Schockela;
• Héich Fett Liewensmëttel, wéi frittéiert Iessen, gebroden a gefruer gefruer Liewensmëttel;
• Fast Food an gefruerene Liewensmëttel, wéi Lasagne oder Pizza;
• Vollmëllech a Mëllechprodukter, well se räich u Fette sinn;
• Fleesch verschafftwéi Zoossiss, Speck, Wurscht an Ham.

E puer Uebst, wéi gréng Banannen a Guava, zum Beispill, kënnen d'Verstopfung verschlechteren. Ausserdeem, Mangel u kierperlech Aktivitéit an heefege Gebrauch vu Abführmittel, Antidepressiva oder Heartburn Medikamenter kënnen och zur Verstopfung bäidroen.

Kuckt méi Ernärungstipps fir d'Verstopfung am folgenden Video ze bekämpfen:

Wéi vill Waasser a Glasfaser sollte verbraucht ginn

Faser si Substanze vu pflanzlecher Hierkonft déi net vun den Enzyme vum Magen-Darmtrakt verdaut ginn, wat eng Erhéijung vun der Quantitéit vu Flëssegkeet an de Colonfeces verursaacht, d'Darmmikrobiota, d'Gewiicht an d'Frequenz mat där d'Feces duerch de Colon passéieren. . Déi empfohlene Quantitéit u Faser fir Erwuessener soll tëscht 25 an 38 Gramm pro Dag sinn an 19 bis 25 Gramm fir Kanner.

Waasser a Flëssegkeete si verantwortlech fir d'Faseren aus dem Daarm um Niveau vum Darm ze hydratiséieren, den Hocker ze mëllen an d'Eliminatioun ze erliichteren. Zousätzlech befeucht et och de ganzen Darmtrakt, wouduerch Hocker méi liicht duerchgoe bis se verdriwwe ginn.

Generell gëtt uginn datt 2 Liter Waasser pro Dag verbraucht ginn, awer déi ideal Quantitéit u Waasser variéiert jee no Gewiicht vun der Persoun, dat ass 35 ml / kg / Dag. Also, eng Persoun déi 70 kg waacht soll 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml Waasser pro Dag konsuméieren.

Verstopfung Menuoptioun

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg-Menü fir d'Verstopfung ze bekämpfen:

D'Quantitéiten, déi um Menü uginn, variéieren jee no Alter, Geschlecht a kierperlech Aktivitéit, zousätzlech zu der Tatsaach, datt d'Persoun eng assoziéiert Krankheet huet oder net. Aus dësem Grond ass et am beschten Orientatioun vun engem Ernärungsdokter ze sichen, sou datt eng komplett Bewäertung ka gemaach ginn an en Ernärungsplang no Äre Besoine preparéiert ginn.

Duerch eng ausgeglachene Ernärung an engem adäquate Waasserverbrauch ass et normal datt den Darm no 7 bis 10 Deeg Ernärung gutt funktionéiert. Zousätzlech ass et wichteg ze erënneren datt heefeg kierperlech Aktivitéit och hëlleft den Darmtransit ze regléieren.