23 Gesond Neijoersresolutiounen, déi Dir Eigentlech Kënnt

Inhalt

• 1. Iessen méi ganz Liewensmëttel
• 2. Sëtzt manner a beweegt méi
• 3. Ofgeschnidden op séiss Getränker
• 4. Kritt méi Qualitéit Schlof
• 5. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir gär hutt
• 6. Huelt méi 'mir Zäit' a praktizéiert Selbstversuergung
• 7. Kacht méi Iessen doheem
• 8. Verbréngt méi Zäit dobaussen
• 9. Limitéiert Écran Zäit
• 10. Probéiert Meditatioun
• 11. Vertrau manner op Convenience Foods
• 12. Iwwerdenken Diät
• 13. Gitt reegelméisseg Akeef
• 14. Benotzt méi gesonde Haushaltsprodukter
• 15. Füügt méi Produkter zu Ärer Ernärung bäi
• 16. Ofschneiden op Alkohol
• 17. Sidd méi präsent
• 18. Huelt eng Vakanz
• 19. Probéiert en neien Hobby
• 20. Stop negativ Kierpergespréich
• 21. Besicht Ären Dokter
• 22. Passt op Är Zänn op
• 23. Erstellt eng nohalteg, nährend Ernärung
• Ënnen Linn

En neit Joer bedeit dacks en Neiufank fir vill Leit. Fir e puer bedeit dëst Gesondheetsziler ze setzen, wéi Gewiicht ze verléieren, no enger méi gesonder Ernärung, an eng Übungsroutine unzefänken.

Wéi och ëmmer, méi dacks wéi net, sinn déi gewielte Gesondheets- a Wellness-Resolutiounen héich restriktiv an net nohalteg, wouduerch déi meescht Leit hir Resolutioune bannent e puer Woche briechen. Dofir maache vill Leit déiselwecht Resolutiounen Joer fir Joer.

Fir dësen Zyklus ze briechen, ass et wichteg Resolutiounen ze maachen déi net nëmmen d'Gesondheet kënne verbesseren awer och fir d'Liewe gefollegt ginn.

Hei sinn 23 Neijoersresolutiounen déi Dir tatsächlech behale kënnt.

1. Iessen méi ganz Liewensmëttel

Ee vun den einfachsten an nohaltegste Weeër fir d'Gesondheet ze verbesseren ass méi ganz Liewensmëttel z'iessen.

Ganz Liewensmëttel, och Geméis, Uebst, Nëss, Somen, Vollkorn, a Fësch, enthalen eng Onmass un Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch fir op engem optimalen Niveau ze funktionéieren.

Fuerschung weist datt no enger ganzer Liewensmëttelbaséierter Ernärung d'Risikofaktoren vun der Häerzkrankheet, Kierpergewiicht a Bluttzockerspigel wesentlech reduzéiere kënnen, souwéi Äert Risiko vu gewësse Krankheeten erofgoen, wéi Typ 2 Diabetis (,,)

Wat méi ass, wann Dir méi ganz Liewensmëttelen zu Ärer Ernärung addéiere kënnt lues a konsequent. Zum Beispill, wann Dir net gewinnt sidd Geméis iessen ze goen, fänkt un all Dag eng Portioun vun Ärem Liiblingsveegie un Är Ernärung bäizefügen.

2. Sëtzt manner a beweegt méi

Egal ob et wéinst enger Sessiounsaarbecht oder einfach inaktiv ass, vill Leit sëtze méi wéi se solle sinn. Ze vill sëtzen kann negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn. Tatsächlech kann et mat engem erhéite Risiko vun der Gesamtmortalitéit verbonne sinn ().

Eng Resolutioun ze maache fir manner ze sëtzen ass eng einfach an erreechbar Resolutioun déi kann ugepasst ginn fir Äre Liewensstil ze passen.

Zum Beispill, wann Dir e Schreifjob hutt, dee laang Periode vu Sëtzung erfuerdert, maacht eng Resolutioun fir e 15-Minutte Spadséiergank beim Mëttegiessen ze goen oder fir all Stonn 5 Minutten ze goen an ze goen.

3. Ofgeschnidden op séiss Getränker

Ofgeschnidden op séiss Getränker ass eng intelligent Iddi wann ee bedenkt datt zockereg Gedrénks mat engem erhéichte Risiko vun Iwwergewiicht, fetteger Liewer, Häerzkrankheeten, Insulinresistenz a Kavitéiten a Kanner an Erwuessener verbonne sinn (,,,,).

Och wann Dir mat séissem Getränke kalem Truthahn ophält ëmmer eng Optioun ass, kënnt Dir lues a lues Är Intake minimiséieren, fir datt Dir Är zockereg Gedrénksgewunnecht fir ëmmer hëlleft.

4. Kritt méi Qualitéit Schlof

Schlof ass e wesentleche Bestanddeel vun der allgemenger Gesondheet, a Schlofmangel kann zu eeschte Konsequenzen féieren. Zum Beispill, Mangel u Schlof kann Äre Risiko vu Gewiichtsgewënn, Häerzkrankheeten an Depressioun erhéijen (,,).

Et gi vill Grënn firwat d'Leit net genuch schlofen, dofir ass et wichteg Iech op Äre Zäitplang a Lifestyle ze konzentréieren fir déi bescht Weeër ze bestëmmen fir d'Schlofquantitéit an d'Qualitéit ze verbesseren.

Écranzäit virum Bett erofsetzen, d'Liichtverschmotzung an Ärem Schlofzëmmer reduzéieren, op Koffein zréckgräifen an zu enger vernünfteger Stonn an d'Bett ginn sinn e puer einfach Weeër fir d'Schlofhygiène ze verbesseren (,).

5. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir gär hutt

All Neit Joer kafen d'Leit deier Memberschaften an Turnhallen, Workoutstudios, an Online Fitness Programmer an der Hoffnung iwwerschësseg Kierperfett am nächste Joer ofzeginn. Och wann déi meescht Leit staark ufänken, maachen d'Majoritéit hir nei Routine net zu enger dauerhafter Gewunnecht.

Trotzdem kënnt Dir d'Chancen erhéije fir Är Fitness-Resolutiounen ze halen. Fir unzefänken, wielt eng Aktivitéit baséiert op Genoss an ob se an Äre Spillplang passt.

Zum Beispill, eng hallef Stonn Spadséiergank, Joggen, oder Vëlofuere virun der Aarbecht, oder an engem Fitnessstudio schwammen, deen um Heemwee ass, sinn einfach an nohalteg Übungsresolutiounen.

Dann setzt en erreechbart Zil, sou wéi plangt e puer spezifesch Deeg pro Woch ze goen anstatt all Dag ze zielen.

E méi realistescht Zil ze maachen kann d'Chancen verbesseren fir Är nei Routine lescht ze maachen, besonnesch wann Dir nei sidd fir ze schaffen.

6. Huelt méi 'mir Zäit' a praktizéiert Selbstversuergung

Zäit fir Iech selwer ze huelen ass net egoistesch. Tatsächlech ass et onbedéngt fir eng optimal Gesondheet a Wuelbefannen. Dëst ass besonnesch wouer fir déi an Hausmeeschterrollen, wéi Elteren a Gesondheetsariichter (,).

Fir Leit mat beschäftegten Zäitpläng a limitéierter Zäit, eng Resolutioun maache fir sech selwer ze këmmeren, kann e bësse plangen. Allerdéngs ass et derwäert der Zäit Investitioun.

Selbstversuergung muss net opwänneg oder zäitopwänneg sinn. Et kann einfach heeschen datt Dir all Woch e Bad maacht, Äre Liiblingswochenyoga Cours besicht, e gesonde Maufel fir Iech selwer virbereet, spadséiere gitt an d'Natur oder eng extra Stonn Schlof kritt.

7. Kacht méi Iessen doheem

Fuerschung weist datt Leit, déi méi Iessen doheem kachen, besser Diätqualitéit hunn a manner Kierperfett wéi Leit, déi méi Iessen ënnerwee iessen ().

Tatsächlech huet eng Studie bei 11.396 Erwuessener festgestallt datt déi, déi 5 oder méi hausgemaach Iessen pro Woch giess hunn, 28% manner wahrscheinlech Iwwergewiicht hunn, am Verglach mat deenen, déi manner wéi 3 hausgemaach Iessen pro Woch giess hunn ().

Fänkt un eng Molzecht den Dag ze maachen, da maacht d'Frequenz mat der Zäit bis Dir d'Majoritéit vun Ärem Iessen a Snacks doheem maacht.

8. Verbréngt méi Zäit dobaussen

Méi Zäit dobaussen ze verbréngen kann d'Gesondheet verbesseren andeems de Stress entlaascht, d'Stëmmung erhéicht, an och de Blutdrock erofgeet ().

Eng Neijoersresolutioun ze maache fir all Dag méi Zäit dobaussen ze verbréngen ass en nohaltegt a gesond Zil dat am meeschte fir jiddereen profitéiere kann, egal wou Dir wunnt.

Spadséiergank dobausse wärend der Mëttespaus, Wanderen um Weekend, Camping mat Frënn maachen, oder einfach an der Schéinheet vun Ärem Gaart oder Lokalpark drénken sinn all Weeër fir d'Natur an Ären Alldag anzebannen.

9. Limitéiert Écran Zäit

Vill Leit hänken vun hiren Telefonen a Computere fir Aarbecht an Ënnerhalung of. Wéi och ëmmer, zevill Zäit op elektroneschen Apparater ze verbréngen - besonnesch op sozialen Medien - gouf an e puer Studien mat Depressioun, Besuergnëss an Einsamkeet verknëppelt (,,).

Eng Resolutioun ze setzen fir d'Zäit ze reduzéieren déi Dir duerch sozial Medien scrollt, Fernseh kucken oder Computerspiller spillt kann hëllefen Är Stëmmung ze erhéijen an d'Produktivitéit ze verbesseren.

10. Probéiert Meditatioun

Meditatioun ass e Beweisbaséierte Wee fir mentalt Wuelbefannen ze promoten. Et ka besonnesch hëllefräich sinn fir Leit déi Angscht oder Depressioun hunn (,).

Dës Praxis ausprobéieren ass eng perfekt Neijoersresolutioun, well et gi vill Weeër fir ze meditéieren, an et ass einfach Bicher, Podcasts an Apps ze fannen, déi Iech léieren, wéi Dir eng Meditatiounspraxis start.

11. Vertrau manner op Convenience Foods

Vill Leit vertrauen op Komfort Liewensmëttel, wéi verpackt Chips, Kichelcher, gefruer Owesiessen, a Fast Food, fir e séieren Iessen oder Snack. Och wann dës Saache schmackhaft a liicht verfügbar sinn, kënne se schiedlech Auswierkungen op Är Gesondheet hunn wann se ze dacks giess ginn.

Zum Beispill, heefeg Fast-Food-Intake ass verbonne mat enger schlechter Gesamt Ernärungsqualitéit, Iwwergewiicht, an engem erhéite Risiko vu villen Zoustänn, inklusiv Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Fir Äert Konsum vu Convenience Foods ze reduzéieren, maacht eng Resolutioun fir méi Iessen doheem ze preparéieren mat gesonde Ingredienten.

12. Iwwerdenken Diät

Chronesch Diät ass schiedlech fir kierperlech a psychesch Gesondheet. Plus, déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren duerch eng restriktiv Diät, kréien bis zu zwee Drëttel vum Gewiicht bannent 1 Joer verluer (,,,).

Diät kann et och méi schwéier maachen an Zukunft Gewiicht ze verléieren.

Anstatt eng Neijoersresolutioun ze setzen fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir restriktiv Moossnamen benotzt, wéi eng Fad Diät, probéiert eng méi gesond, méi nohalteg Method vu Gewiichtsverloscht andeems Dir op d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit fokusséiert a méi gesond Iessen iessen.

13. Gitt reegelméisseg Akeef

Eng gutt zortéiert Späicher a Frigo ze hunn ass noutwendeg fir gesond, selwergekachten Iessen ze preparéieren.

Wann Dir net gewinnt sidd fir an d'Epicerie ze goen, maacht en Neijoersresolutioun fir méi regelméisseg an de Supermarché oder Baueremaart ze goen fir nährstoffaarteg Zutaten opzelueden.

Ofhängeg vun Ärem Zäitplang kann et hëllefräich sinn 1 Dag all Woch als Ären Dag ze kafen. Gitt sécher datt Dir Zäit hutt fir d'Liewensmëttel ze kafen déi Dir braucht fir schmackhaft, nähren Iessen ze maachen ass e schlau Wee fir Är Diätqualitéit ze verbesseren.

14. Benotzt méi gesonde Haushaltsprodukter

Et ass evident datt wat Dir an Äre Kierper setzt Är Gesondheet wesentlech beaflossen kann. Wéi och ëmmer, wat Dir wielt fir op Äre Kierper ze setzen a wéi eng Produkter Dir an Ärem Heem benotzt, och ().

Maacht eng Neijoersresolutioun fir méi natierlech Schéinheetsprodukter ze kafen, Botzmëttelen, Wäschmëttel a perséinlech Fleegeprodukter fir e méi gesond Ëmfeld fir Iech an Är Famill ze kreéieren.

15. Füügt méi Produkter zu Ärer Ernärung bäi

Méi gekacht a réit Geméis an Uebst derbäi ze Är Ernärung kann e laange Wee goen fir Är Gesondheet am neie Joer ze verbesseren.

Vill Studien hu gewisen datt eng Ernärung reich an Produkter hëlleft géint verschidde Krankheeten ze schützen, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, gewësse Kriibs, an Iwwergewiicht, souwéi allgemeng Stierflechkeet (,).

16. Ofschneiden op Alkohol

Och wann Alkohol sécher an eng gesond Ernärung ka passen, ze dacks ze imbibéieren kann Är Gesondheet beaflossen. Wat méi ass, Alkohol drénken dacks ka verhënneren datt Dir Är Gesondheets- a Wellnessziler erreecht ().

Wann Dir mengt datt d'Alkohol zréckzéie kann hëllefräich fir Iech sinn, setzt e vernünftege Zil fir Iech op der Streck ze halen, sou wéi d'Drénken nëmmen op Weekendnuechten ze limitéieren oder eng Gedrénkslimit fir d'Woch ze setzen.

Wann Dir en net-alkoholescht Gedrénks Iddi braucht fir Äre gewéinleche Cocktail vun Ärer Wiel z'ersetzen, probéiert Uebst-infused Spruddelwaasser, Kombucha oder ee vun dëse lëschtege Mocktailen.

17. Sidd méi präsent

Fuerschung weist datt méi präsent wier d'Liewenszefriddenheet ze verbesseren andeems negativ Gedanken erofgaange sinn, wat doduerch psychologesch Gesondheet verbessert (,).

Eng Neijoersresolutioun ze maache fir méi opmierksam a präsent ze sinn, kann Iech hëllefen méi Inhalter an Ärem Alldag ze fillen.

Manner Zäit op Ärem Handy ze verbréngen, opzehalen Äert Ëmfeld ze bemierken, an nozelauschteren op anerer ze lauschteren sinn einfach Weeër méi präsent ze sinn.

18. Huelt eng Vakanz

Vakanz ze maachen - och kuerz - kann bedeitend an direkt positiv Auswierkungen op Stressniveau hunn a kann d'Wuelbefannen verbesseren ().

Am neie Joer maacht eng Resolutioun fir eng Vakanz mat Frënn oder Familljememberen ze maachen, oder alleng. Egal ob Dir an e Gebitt reest deen Dir ëmmer wollt besichen oder einfach en Staycation doheem plangen, e bëssen Zäit fir Rescht an Entspanung ze huelen ass wichteg fir d'Gesondheet.

19. Probéiert en neien Hobby

Et ass heefeg datt Erwuessener eemol beléiften Hobbien iwwer de Wee fale loossen, wa se méi al ginn wéinst beschäftegten Zäitpläng oder Mangel u Motivatioun.

Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt een un engem Hobby deelhuele kann, deen ee gär huet, kann Iech hëllefen e méi laangt, méi gesond Liewen ze liewen ().

Maacht eng Resolutioun fir en Hobby auszeprobéieren, an deem Dir ëmmer interesséiert sidd - oder wielt en Hobby zréck, dee fréier Iech Freed bruecht huet.

20. Stop negativ Kierpergespréich

Negativ iwwer Äre Kierper ze schwätzen kann zu Gefiller vu Kierperscham féieren. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt sech mat negativem Kierpergespréich engagéieren an héieren mat méi héijen Niveau vun der Onzefriddenheet vum Kierper a manner Self-Wäertschätzung bei Fraen a Männer (,,).

Maacht e gesonde Neijoersresolutioun fir regelméisseg positiv Selbstgespréich ze engagéieren an negativ Kierpergespréich ze reduzéieren. Dëst kann net nëmmen hëllefen Är Bezéiung mat Ärem eegene Kierper ze verbesseren awer och anerer encouragéieren negativ iwwer sech selwer ze schwätzen.

21. Besicht Ären Dokter

Regelméisseg vun Ärem Gesondheetsspezialist ënnersicht gëtt aus ville Grënn wichteg. Regelméisseg Bluttaarbecht ze hunn an noutwendeg Screenings kënnen hëllefe potenziell Probleemer ze erkennen ier se an eppes méi Eeschtes ginn.

Och wann Ären Tempo vun den Dokterbesicht vu ville Saachen ofhängeg ass, abegraff d'Art vun der medizinescher Versuergung, Äert Alter an Är medizinesch Geschicht, empfeelen déi meescht Experten Äre Primärspezialist op d'mannst eemol d'Joer fir eng Kontroll ze gesinn.

22. Passt op Är Zänn op

Är mëndlech Gesondheet z'erhalen ass eng Neijoersresolutiounsiddi déi kann a soll fir d'Liewen ausgehal ginn.

Brushing and flossing your Zänn kann regelméisseg hëllefen mëndlech Zoustänn wéi Gummikrankheeten a schlechtem Otem ().

Wat méi ass, e puer Fuerschunge suggeréieren datt Gummikrankheeten mat seriéise Gesondheetszoustänn verbonne kënne sinn, wéi Alzheimer an Häerzkrankheeten, wouduerch mëndlech Betreiung ëmsou méi wichteg ass ().

Nieft regelméissege Pinselen an Zännseieren, empfeelen déi meescht Zänndokteren eng Kontroll a Botzen op d'mannst eemol d'Joer ().

23. Erstellt eng nohalteg, nährend Ernärung

Dir maacht vläicht eng Resolutioun fir méi gesond ze iessen oder Joer fir Joer Gewiicht ze verléieren, well Dir kuerzfristeg Ännerungen iwwer laangfristeg Gesondheetsvirdeeler prioritäriséiert.

Amplaz e Plang ze maachen fir nach eng aner restriktiv Fad Diät ze verfollegen, dëst Neit Joer, maacht eng Resolutioun fir den Diätzyklus ze briechen an en nohaltegt, ernärend Iessmuster ze kreéieren dat fir Iech funktionnéiert.

Déi gesond Ernärung ass eng déi räich u ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel an niddreg u staark veraarbechten, zockerleche Produkter ass. Eng gesond, laangfristeg Ernärung sollt net nëmmen nahrhaft sinn awer och adaptéierbar, dat heescht Dir kënnt se fir d'Liewe suivéieren - egal wéi d'Ëmstänn sinn.

En nohaltegt Iessmuster kann an der Vakanz, an der Vakanz an op de Parteien erhale bleiwen, well et onbegrenzt a passend fir Äre Liewensstil.

Kuckt dësen Ufänger Guide fir gesond Ernärung fir unzefänken.

Ënnen Linn

Och wann déi meescht Neijoersresolutiounen nëmme fir eng kuerz Zäit gehale ginn, sinn déi gesond Opléisungen, déi hei uewen opgezielt sinn, nohalteg Weeër fir Är kierperlech an emotional Gesondheet ze verbesseren, déi fir d'Liewe kënne gefollegt ginn.

Eng méi gesond Bezéiung mat Iessen ze kreéieren a besser ëm Äre Kierper a Geescht ze këmmeren kann Är Gesondheet op verschidde Weeër drastesch verbesseren.

Dëst Neit Joer, probéiert e puer vun de Resolutiounen an dësem Artikel aus fir ze hëllefen dëst Joer - an d'Joren duerno - déi gesondsten a glécklechst méiglech ze maachen.