Klaut dës Tipps vu richtege Fraen, déi geléiert hunn, wéi se hir Ziler a 40 Deeg zerstéieren

Inhalt

• "Dréckt Iech aus Ärer Komfortzone."- Michelle Payette
• "Fannt eng Gemeinschaft op déi Dir vertraue kënnt."- Farrah Cortez
• "Hutt Gedold an erënnert datt d'Ziler erreechen Zäit brauch."-Sarah Siedelmann, 31
• "Benotzt Journaling zu Ärem Virdeel."
• "Setzt Är mental Gesondheet als éischt."-Olivia Alpert, 19
• "Feiert kleng Erfolleger."
• "Konsistenz ass Schlëssel."-Anna Finucane, 26
• Bewäertung fir

Ziler setzen - egal ob dat eng Course leeft, méi Zäit fir Iech selwer mécht oder Äert Kachspill eropgeet - ass den einfachen Deel. Mee hänke bleiwen op Är Ziler? Dat ass wou d'Saache vill méi schwéier an iwwerwältegend ginn. Fall am Punkt: Ongeféier d'Halschent vun all Amerikaner maachen Neijoersresolutiounen, awer nëmmen 8 Prozent erreechen se tatsächlech. Och wann et beängschtegend ka schéngen Iech selwer als Deel vun där Elite 8 Prozent ze bilden, Iech selwer op Erfolleg ze setzen ass ganz méiglech.

Awer huelt eis Wuert net dofir! Héiert et vun dëse staarke Fraen, déi vill wëssen iwwer d'Ziler ze setzen an ze zerstéieren. Jidderee vun hinnen huet d'40-Day Crush Your Goals Challenge d'lescht Joer ofgeschloss. Si sinn aktiv an der SHAPE Goal Crushers Facebook Grupp, eng Online Gemeinschaft vu richtege Fraen déi sech géigesäiteg encouragéieren, Froen stellen an hir Tipps an Erzielungen deelen. Oh, an hu mir erwähnt datt dës Dammen (inklusiv iergendeen aneren deen sech fir d'Erausfuerderung an d'FB-Grupp ugemellt huet) de Consultatiouns-Fitnessdirekter (a Master-Motivator) Jen Widerstrom un der Spëtzt haten fir hinnen duerch de Prozess ze guidéieren? Yep, net nëmmen huet de Jen gehollef d'Erausfuerderung ze bauen an Trainings ze bauen (wann Fitness Äert Zil war), awer si huet och d'Energie behalen mat wöchentlechen Check-ins a Q&A iwwer Facebook Live.

Ier mer en anert Joer ufänken (jo, de Jen ass zréck!), Wollte mir erausfannen: Wéi war d'Erfahrung fir si? Wat huet d'Erausfuerderung an d'Rees hinnen geléiert? A wéi hunn se d'Fäegkeete benotzt, déi se geléiert hunn (egal ob se hiren ursprénglechen Zil erreechen oder net) fir hire Liewensstil op eng sënnvoll Manéier ze transforméieren?

Drënner deelen e puer vun hinnen hir Geschichten. Mir hoffen datt si Iech inspiréiere fir Är eegen Ziler ze zerstéieren (egal wat se sinn, dës 40 Deeg Erausfuerderung kann Iech hëllefen dohinner ze kommen) a sech opgereegt fir wat 2019 bréngt. Scho verkaaft? Dir kënnt Iech fir d'Erausfuerderung umellen an alldeeglech motivéierend Newslettere mat Notize vu Jen selwer kréien, wëchentlech Trainingsfuerderungen, e 40 Deeg Fortschrëttsjournal voller Tagebuchprompten an Aktivitéiten fir Iech ze hëllefen Är Gewënn ze verfollegen, Challenge Coaching iwwer Facebook Live mam Jen, an Zougang zu der SHAPE Goal Crushers Facebook Group (eng privat, ënnerstëtzend Gemeinschaft vu Fraen-inklusivForm Redaktoren!-Saachen éierlech halen fir un hir Gesondheets- a Fitnessziler ze schaffen). Plus, wann Dir Iech umellt, kritt Dir $ 10 op Är éischt Shape Activewear Bestellung, also yay, nei Workout Kleeder fir dës Ziler ze zerstéieren!

"Dréckt Iech aus Ärer Komfortzone."- Michelle Payette

Wéi se soen, "Wann et Iech net erausfuerdert, ännert et Iech net." D'Payette seet datt si sech bei SHAPE Goal Crushers ugeschloss huet an der Hoffnung den extra Push ze fannen deen hatt gebraucht huet fir endlech hir Ziler z'erreechen. An engem Online-Grupp bäitrieden war am Ufank nervös, bedenkt datt hatt ni virdrun Deel vun engem gewiescht wier. Awer Payette huet séier gemierkt datt et derwäert wier aus hirer Komfortzone erauszekommen.

"Ech si bei der SHAPE Goal Crushers Grupp ugeschloss, fir Gewiicht ze verléieren, Muskelen ze gewannen an en Iesseplang ze kreéieren dee fir mech geschafft huet", sot si. "D'Crush Your Goals Erausfuerderung unzefänken, meng Erfolleger a Versoen ze deelen an eng Arméi vu Fraen ze hunn fir mech z'ënnerstëtzen, huet mir gehollef endlech dës Ziler no vill Versuch a Feeler z'erreechen. Ech hunn geléiert datt Äre Kierper a Geescht erausfuerderen fir Saachen ze iwwerwannen déi Dir denkt datt Dir net maache kënnt ass eng Win-Win Situatioun. Et kann souguer iwwerlafen an Iech trauen ze gleewen datt Dir maache kënnt aner Saachen, déi Dir ni probéiert hutt, well Dir Angscht virum Echec war, wat zu engem nach méi erfëllte Liewen insgesamt féiert."

"Fannt eng Gemeinschaft op déi Dir vertraue kënnt."- Farrah Cortez

Grouss Liewensstil Ännerunge maache kann e puer sérieux mental Stäerkt huelen. Fir de gréissten Deel ass Är perséinlech Wëllenkraaft wat Iech iwwer d'Arrivée bréngt. Awer Dir musst net op dës Rees eleng ufänken. Frënn, Famill a wéi-minded Leit ze fannen fir Iech motivéiert ze halen kann Wonner maachen fir Iech op der Streck ze halen, besonnesch wann Dir kämpft. "Déi positiv Verstäerkung vu jidderengem an der Goal Crusher Gemeinschaft huet mir gehollef ze entlaaschten wann ech 'op enger Nummer' op der Skala hänke bliwwen", seet de Farrah Cortez. "Echte Leit ze fannen déi an Echtzäit op Froen iwwer Diaken, Übungen a Motivatioun äntweren hunn mir gehollef den nächsten Dag méi haart ze goen. Ech hu geléiert datt en Support System ze hunn-wann Dir probéiert Äre Liewensstil nei ze erfannen-ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Rees. Dir kënnt net bis zum Schluss kommen ouni. " (Hei ass wéi ee mat enger Online Support Group bäitrieden kéint Iech endlech Är Ziler treffen)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Hutt Gedold an erënnert datt d'Ziler erreechen Zäit brauch."-Sarah Siedelmann, 31

Oft ass et sou einfach ze wëllen wat mir wëllen wa mir et wëllen. Awer wann et drëm geet Är Ziler z'erreechen, dat ass net wéi et normalerweis funktionnéiert. De Siedelmann ass kee Frieme fir dat Gefill. Si ass bei SHAPE Goal Crushers ugeschloss nodeems si hir Gesondheet op de Réck gesat huet nodeems se hire Papp verluer hat. Si huet gehofft datt si mat der 40-Day Crush Your Goals Erausfuerderung fäerdeg wier, hatt erëm op d'Been wier. Awer si huet séier gemierkt datt et net sou einfach ass. "Wéi ech e Workout iwwersprongen hunn oder meng Verlaangen ënnerbruecht hunn, hunn ech gefillt wéi wann ech gescheitert waren, awer de Jen an d'Fraen an der Goal Crushers Grupp hunn mech drun erënnert datt ee Réckgang net heescht Echec. Ech hu geléiert datt d'Verännerung net iwwer Nuecht geschitt an datt kee perfekt ass.Wann Dir vum Won fällt, da fuert Dir direkt zréck a fuert weider." (Zesummenhang: De #1 Gewiichtsverloscht Feeler déi Leit am Januar maachen)

"Benotzt Journaling zu Ärem Virdeel."

Déi al Schoul Method fir Pen op Pabeier ze leeën existéiert nach ëmmer a kann Wonner maachen fir Äert Liewen besser ze maachen. "Ech hunn e puer Zäit journaléiert, a fir alles ze gesinn, wat ech konnt op Pabeier setzen an net geeschteg mat mir ronderëm droen, huet eng grouss Ännerung gemaach wéi ech meng Zukunft gesinn an alles wat ech war. an der Vergaangenheet duerch ", seet de Siedelmann. "Ech fannen datt d'Saachen opschreiwen an se mat Leit deelen, déi ech vertrauen, hëlleft mir fir Verantwortung ze halen, net nëmme fir Gewiichtsverloscht, mee ech hunn aner Ziler fir mech selwer gesat, déi ech konnt kréien." (Dëst Gefill ass genau firwat mir beschloss hunn de Mark spanking * neien * 40-Deeg Fortschrëttszeitung ze bidden fir jiddereen deen sech fir d'40-Deeg Erausfuerderung dëst Joer umellt!)

"Setzt Är mental Gesondheet als éischt."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, méi wéi d'Halschent vun de Joerdausend Fraen hunn d'Selbstversuergung hir Neijoerschresolutioun fir 2018 gemaach - a mat gudde Grond. "Selbstfleeg ass e Multiplikator vun der Zäit", huet den Heather Peterson, CorePower Yoga Chef Yoga Offizéier, eis virdru gesot am Wéi Zäit fir Selbstversécherung ze maachen Wann Dir keng hutt. "Wann Dir Zäit hëlt, egal ob et fënnef Minutte fir eng kuerz Meditatioun ass, 10 Minutte fir Liewensmëttel virzebereeden fir déi nächst puer Deeg, oder eng ganz Stonn Yoga, baut Dir Energie a fokusséiert."

De Goal Crusher Olivia Alpert huet geléiert datt dës Zäit an hir Routine bauen de Schlëssel fir hiren Erfolleg war. "Ech gleewen staark datt wann Är mental Gesondheet net ënner Kontroll ass, et extrem schwéier ass an Är eege kierperlech Gesondheet ze investéieren," seet si. "An dat ass eppes wat de Jen wierklech betount huet wärend eise wöchentlechen Check-ins a Facebook Lives. Ech hu geléiert datt d'Selbstversécherung prioritär kann hëllefen Iech hir Ziler z'erreechen andeems Dir e Gefill vun Integritéit a Stolz kreéiert. Fir mech perséinlech, Selbstversuergung ze benotzen fir e produktivt Ëmfeld a Kappraum ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt wann et drëm geet motivéiert a fokusséiert ze bleiwen.

"Feiert kleng Erfolleger."

Wann et drëm geet Ziler ze setzen, gëllt d'Konzept "go hard or go home" net wierklech. Dir musst et een Dag an enger Zäit huelen an all klengen a scheinbar onbedéngt Schrëtt an déi richteg Richtung feieren. D'40-Day Crush Your Goals Erausfuerderung encouragéiert Iech Ären Dag ofzebriechen an déi kleng Saachen ze fannen déi Iech motivéiere fir an de Fitnessstudio ze kommen, haalt Äre Fokus op d'Iessen virzebereeden an hëlleft Iech Är Ziler ze prioritéieren. "Dës kleng Motivateuren ze fannen huet mech geléiert all Dag méi opmierksam ze sinn", seet den Alpert. "Ech hunn geléiert datt kleng Gesten, sou wéi Äert Bett all Moien ze maachen, déi méi gesond Iesse Optioun ze wielen, an déi extra Stonn Schlof kréien, Iech hëllefen Äre Geescht a Kierper ze respektéieren. An um Enn vum Dag, wann Dir net t respektéiert Iech selwer, Dir kënnt net erwaarden datt anerer Iech respektéieren. " (Zesummenhang: Dës Smart Lunch Box hëlleft Iech endlech d'Iessen ze preparéieren)

"Konsistenz ass Schlëssel."-Anna Finucane, 26

Wann et drëm geet Är Ziler ze kräischen, ass Konsistenz ee vun de mächtegsten Tools déi Dir hutt. Net nëmmen hëlleft et Iech duerch den Alldag ze stäerken, awer d'Gefill vun der Erreeche nodeems Dir un engem Zäitplang hält, hëlleft Iech och motivéiert ze bleiwen. "A menger Erfahrung, konsequent ze sinn ass alles," seet de Finucane. "Wéi ech op d'lescht Joer zréckkucken, weess ech datt dat wat mech am meeschte zréckgehalen huet de Mangel dervun war. an et ass eppes wat ech plangen un 2019 ze schaffen. Et ass 100 Prozent e geléiert Verhalen wéi ech Famill a Frënn gesinn hunn kämpft domat, sou datt d'Gewunnecht briechen ass d'Erausfuerderung déi ech hoffen ze iwwerwannen. " (Zesummenhang: Fitness Ziler Dir sollt op Är Bucket Lëscht bäidroen)

Wann Dir prett sidd fir 2019 ze kräischen oder nach ëmmer e bëssen Nudge braucht fir do ze kommen (ganz fair), dat sinn allebéid super Grënn fir Iech selwer op Erfolleg ze setzen - mellt Iech un fir d'40-Day Crush Your Goals Challenge, luet den 40- Dag Fortschrëtt Journal, a maacht mat bei der Shape Goal Crushers Facebook Group. Hei e glécklecht a gesond 2019, bannen a baussen!

Bewäertung fir