De richtege Grond fir schlecht Gewunnechten ze briechen ass sou schwéier

Inhalt

• Bewäertung fir

Kämpft Dir besser ze iessen? Du bass net alléng. Als een deen ongeféier 40 Pond méi weien wéi ech haut maachen, kann ech Iech aus der éischter Hand soen datt gesond iessen net ëmmer einfach ass. An d'Wëssenschaft seet eis datt et net ganz eis Schold ass.

An enger Welt wou Iessen (besonnesch déi ongesond an héich veraarbecht Aart) sou einfach verfügbar ass, kann et schwéier sinn Är ongesond Iessgewunnechten z'änneren. Awer wat mécht wierklech sou gesond iessen sou schwéier? Firwat verlaangen eise Kierper net déi Saachen déi gutt fir eis sinn?

D'Äntwert ass komplizéiert, awer einfach-si maachen, Zort. Eis Goûtknospe goufen genetesch konstruéiert fir héich-Kalorie, héich-Fett Liewensmëttel ze verlaangen (déi mir fréier gebraucht hunn fir Energie-Juegd, Sammelen, Entdeckung vum Kontinent, etc), an elo hu mir Liewensmëttel erstallt déi nach besser schmaachen wéi d'Natur , wat Salat zu engem haarde Verkaf mécht am Verglach mat engem saftleche Burger.

Déi schlecht Neiegkeet: Veraarbechtte a séier Iessen kënne wierklech Sucht sinn. Eng 2010 Studie verëffentlecht am Natur Neurowëssenschaft fonnt datt wann Ratten regelméisseg Fastfood giess hunn, hir Gehirchimie geännert huet-an net fir dat Besser. D'Ratten goufen fettleibeg an hunn d'Fäegkeet verluer ze bestëmmen wann se hongereg waren (si iessen fetteg Liewensmëttel och wann se elektresch Schock verwalten). Si refuséiert tatsächlech ze iessen wann se op eng gesond Ernärung gesat goufen. A méi Fuerschung weist datt d'Liewensmëttel grad esou Suchtfaktor kënne sinn wéi Drogen.

Déi gutt Neiegkeet: Dës "Sucht" geet op béid Weeër, an Dir kënnt lues a lues ufänken Äert Goût z'änneren an "ofhängeg" ze ginn fir méi gesond Iessen wann Dir se genuch ufänkt ze iessen. Dat huet d'Liewensmëttelpsycholog Marcia Pelchat fonnt, wéi si Testpersounen all Dag fir zwou Wochen e fettarme Gedrénks mat Vanillearoma ginn huet (als "net ganz lecker" beschriwwen). Nodeems et sou dacks verbraucht huet, hunn déi meescht Leit ugefaang nom Gedrénks ze drénken, trotz sengem 'kalkege' Goût. De Punkt: Och wann Geméis Iech elo schrecklech schmaacht, wat Dir méi regelméisseg iesst, wat Dir méi ufänkt ze genéissen.

Et ass wichteg ze erënneren datt nei Gewunnechten ze kreéieren (souwuel gutt a schlecht) Zäit brauch. Et ass sécher unzehuelen datt Dir et schwéier wäert mat Ärer gesonder Ernärung ze halen wann Dir an engem Dag vu regelméisseg Fritten bis strikt Zaloten iessen. Graduell, kleng Ännerunge si wat wierklech fir mech geschafft huet (a vill vu menge Clienten). Fänkt mat einfachen Swaps un, wéi Ären alldeegleche Mëtteg Candy Bar oder Dessert duerch e méi gesonde séissen Snack z'ersetzen (hei sinn 20 lecker Optiounen fir ze probéieren). Da fuert weider fir en anert Stéck vun Ärer Ernährung Puzzel unzegoen, wéi Är Soda Gewunnecht.

Andeems Dir eng alles-oder-näischt Approche zugonschte vu klengen, realistesche Ännerunge reframed, wäert Dir méi wahrscheinlech de Binge-Diät-Zyklus fir ëmmer briechen. Et ass perfekt gutt fir heiansdo eng kleng Pizza oder Schockela ze genéissen, awer Dir fannt datt gesond iessen déi meescht Zäit net nëmme méiglech ass, et ass agreabel!

D'Jessica Smith ass en zertifizéierte Wellness Coach, Fitness Expert, a perséinlechen Trainer. De Stär vu ville Trainings -DVDen an dem Creator vun der 10 Pounds DOWN Serie, si huet méi wéi 10 Joer Erfarung an der Gesondheets- a Fitnessindustrie.

Bewäertung fir