Wat Dir Iwwer Fruucht Wësse Fir eng Diabetis Diät

Inhalt

• Wat sinn déi bescht Uebstwahlen?
• Wat ass déi richteg Portiounsgréisst?
• Wéi steet et mat Uebstjus?
• Fir matzehuelen

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, wësst Dir wéi wichteg et ass oppassen op Är Kohbhydratverbrauch. Wann Dir Kuelen iesst, verwandelt Äre Kierper an Zocker, wat en Afloss op Ären Zockerspigel huet.

Zënter Uebst tendéiert räich an Kuelenhydrater - haaptsächlech déi einfach Zucker, Glukos a Fructose - huet et eng Plaz an engem Diabetesche Iessplang?

D'Äntwert ass jo, Uebst ass en exzellente Wee fir Ernärung ze kréien, während Är séiss Zänn zefridden ass, laut der American Diabetes Association (ADA). D'ADA beréit Iech fir Uebst als Kuelestoff an Ärem Iesse Plang ze zielen.

Wat sinn déi bescht Uebstwahlen?

Déi bescht Wiel ass frësch Uebst, laut der ADA. Si recommandéieren och gefruer oder konservéiert Uebst, déi keng Zucker bäigefüügt hunn. Préift d'Liewensmëttel Etiketten fir Zousatz Zocker, a bewosst datt Zocker vill verschidden Nimm op Etiketten huet. Dëst enthält Rietzocker, Invert Zocker, Mais Séisser, Dextran, a héije Fruktose Mais Sirop.

Recommandéiert frësch Uebst enthalen:

• äppel
• Blueberry
• Kiischte
• Grapefruit
• Drauwe
• orange
• Piisch
• Staang
• plum

Eng Studie vun 2013 publizéiert am British Medical Journal huet ofgeschloss datt de Verbrauch vu ganz Friichten, Äppel, Blueberries, an Drauwe wesentlech mat engem niddere Risiko ass fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Wat ass déi richteg Portiounsgréisst?

D'Moyoklinik beweist datt eng Portiounsgréisst ofhängeg vun der Uebstkueleggehalt hänkt. Eng Portioun Uebst enthält ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater.

Uebst Portiounen, déi ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater hunn, enthalen:

• 1 klengt Stéck frësch Uebst (4 Unzen)
• ½ Taass Konserven oder gefruer Uebst (keen Zocker derbäi)
• 2 Teelöffel trocken Uebst wéi gedréchent Kiischten oder Rosinen

Aner Portiounsgréissten déi ongeféier 15 Gramm Kuelen enthalen sinn och:

• ½ mëttel Apel
• 1 kleng Bananne
• 1 Taass cubed Cantaloupe oder Hunneg Melon
• 1 Coupe Bromberen
• ¾ Taass Kiischtebléien
• 17 kleng Drauwe
• 1 Taass Hambieren
• 1¼ Taass ganz Äerdbieren

Wéi steet et mat Uebstjus?

Een Drëttel bis eng hallef Taass Uebstjus ass ongeféier 15 Gramm Kuelen.

D'Fuerschungsresultater iwwer Fruuchtjus an Diabetis si gemëscht:

• Eng 2013 Studie déi Dausende vu Leit iwwer e puer Joer verfollegt huet ofgeschloss datt de gréissere Konsum vu Fruuchtjus ass däitlech mat engem méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis assoziéiert.
• Eng 2017 Studie vun zoufälleg kontrolléiert Studien huet virgeschloen datt de Konsum vu 100 Prozent Uebstjus net mat engem erhéicht Risiko fir Diabetis verbonnen ass. D'Studie bemierkt awer och datt méi detailléiert Fuerschung gebraucht gëtt fir den Effekt vun 100 Prozent Fruuchtjus op d'Reguléierung an den Ënnerhalt vu Bluttglukosniveauen ze verstoen.

D'ADA empfielt nëmmen Jus drénken a klenge Portiounen - ongeféier 4 Unzen oder manner den Dag. Si empfeelen och den Etikett ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt et 100 Prozent Uebstjus ouni Zocker drop ass.

Allgemeng ass d'ganz Uebst mat Diätfaser ze iessen recommandéiert iwwer Jus. D'Faser an ganz Uebst verdaut Verdauung. Dëse Verzögerung hëlleft Iech net nëmmen voll ze fillen, awer et wäert och net den Zockerspigel amgaang sou séier wéi wann Dir d'Fruucht a Jusform konsuméiert hätt.

Fir matzehuelen

Fruucht kënnen a sollten en Deel vun Ärer Diabetis Diät sinn. Awer oppassen op d'Portiounskontrolle - ongeféier 15 Gramm pro Portioun - a gitt sécher d'Uebst als Carb an Ärem Iesse Plang ze zielen.

Gutt Ernärung ass e wichtegt Diabetis Betreiungsinstrument. Wann Dir Diabetis hutt, e personaliséierten Iesseplang kann hëllefen d'Kuelestoffer an d'Medikamenter ze balanséieren fir Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.