Blastkalorien Maachen Är Liiblingsaktivitéiten

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir 500 Kalorien méi verbréngt wéi Dir all Dag verbraucht, fällt Dir e Pound d'Woch. Net e schlechte Rendement op Är Trainingsinvestitioun. Hei ass wéi laang et dauert fir Är Liiblingsaktivitéiten ze maachen, fir d'Magiezuel ze schloen.

Aktivitéit Zäit fir 500 Kalorien ze verbrennen *

Golf 1 Stonn, 45 Minutten

Rennwanderung (4,5 mph) 1 Stonn, 10 Minutten

Héichimpakt Aerobic 1 Stonn, 5 Minutten

Rudderen 55 Minutten

Sprangzeil 45 Minutten

Lafen (6 mph) 45 Minutten

Grupp Vëlo 45 Minutten

Rock Kloteren 40 Minutten

Boxen 40 Minutten

Elliptesch Trainer 40 Minutten

Vëlosweeër

Fir eng 145-Pound Fra, Vëlo op engem vernünfteg 12- bis 14-mph Tempo verbrennt ongeféier 560 Kalorien pro Stonn. Awer wann Dir d'Intensitéit op 16 mph eropgeet, kann de Vëlo sou vill wéi 835 Kalorien an enger Stonn verbrennen. Probéiert ze pedaléieren anstatt Küst. Dir wëllt och Intervall Training probéieren. Wann de Vëloswee vun anere Vëlosfuerer kloer ass, sprint fir e puer Minutten, lues op Ären normalen Tempo bis Dir Iech ausgerout fillt, da dréckt erëm schwéier.

Wann Dir gär mat engem Partner trainéiert, kann Tandem Vëlo de Wee sinn. Am Géigesaz zu aneren Aktivitéiten (wéi lafen) wou Zwee vu verschiddene Niveauen eng Persoun kënne lues maachen, Verdueblung op engem Vëlo ass eng Wand. De méi staarke Reider sëtzt virun a mécht all d'Verréckelung, d'Lenkung, d'Bremsen, an d'schwéier Pedaling; de méi schwaache Vëlosfuerer fiert hannendrun an hëlt extra Kraaft. Huelt den Effortniveau op eng mëttelméisseg Intensitéit an Dir wäert béid ongeféier 500 Kalorien pro Stonn verbrennen. Mir garantéieren datt Dir de Rhythmus direkt ophëlt - och wann de leschte Vëlo, deen Dir gefuer sidd, e Banannesëtz hat.

Inline Skate

Fir eng Fra vun 145 Pond verbrannt Inline Skate ongeféier 500 Kalorien pro Stonn. Fir Är Kalorieverbrennung op Rollerblades ze stäerken, Skate sou kontinuéierlech wéi méiglech, d'Zäit ze minimiséieren déi Dir verbréngt ze glide. Dir kënnt och Intervall Training probéieren. Wann de Wee vun anere Skatefuerer kloer ass, sprint fir e puer Minutten, lues op Ären normale Tempo bis Dir Iech ausgerout fillt, da dréckt erëm schwéier.

Schwammen

Egal ob Dir fir Ären éischten Triathlon trainéiert oder op Cardio-Maschinnen verbrannt sidd, Schwammen ass en exzellente Kapp-zu-Zeh Workout (an et verbrennt 700 Kalorien pro Stonn!). Hei ass wéi Dir unzefänken:

Fannt e Pool Probéiert e Gemeinschaftszentrum, YMCA, Gesondheetsclub, oder souguer e lokale Gemeinschaftscollege. Vill bidden wöchentlech Zäiten wann iergendeen schwamme kann.

Kleng ufänken Maacht zwee voll Ronnen (zréck an zréck ass gläich wéi een), Paus fir Äert Otem opzehuelen, a widderhuelen dräimol. Probéiert zwee oder dräimol d'Woch ze üben.

Perfekt Är Form Benotzt all aner Ronn fir en anere Buer ze maachen: Halt e Kickboard fir op Äre Kick ze konzentréieren, oder schwëmmt mat enger Buoy tëscht Äre Been fir un Ärem Schlag ze schaffen.

Baut et op Wann Dir 300 Yards schwammen fillt sech einfach, erhéicht Är Gesamtdistanz ëm bis zu 10 Prozent pro Woch. Maacht mat bei engem Masterteam fir agebaute Leedung a Motivatioun (fënnt een op usms.org).

Downhill Ski

Kalorie Verbrenne pro Stonn: 418

Fitnessfaktor: Downhill Ski ass net nëmmen eng exzellent aerob Übung, et baut och Konditioun wärend Dir den Hënner, Quadriceps, Hamstrings, Kälber a Kär stäerkt.

Snowboarding

Kalorieverbrennung pro Stonn: 330

Fitnessfaktor: E formidabelen Total-Kierper Toner, Snowboarding funktionnéiert Äre Kär, Hamstrings, Quad a Kälber souwéi d'Muskelen an Ären Knöchel a Féiss wéi Dir dréit fir Äre Board erof ze steieren.

Schnéicouche

Kalorieverbrennung pro Stonn: 557

Fitnessfaktor: Trekking laanscht Wanterweeër a Schneeschong, déi Äert Gewiicht gleichméisseg iwwer de Schnéi verdeelen, sou datt Dir net ënnerzegoen, funktionnéiert den Hënner, Hamstringen, Quadriceps, Kälber, Kär an Abs - bitt e méi intensiven Training a Kalorieverbrennung. wéi Dir op de meeschte waarme Wiederwanderunge kritt.

Langlaufen

Kalorieverbrennung pro Stonn: 557

Fitnessfaktor: Eng vun de beschte Wantercross-Trainingsaktivitéite fir Leefer a Vëlosfuerer, Cross-Country (oder Nordic) Ski ass einfach ze léieren an eng exzellent Kardiovaskulär Aktivitéit. Et stëmmt den Hënner, Quad, Hamstrings, Kälber, Këscht, Lat, Schëlleren, Bizeps, Triceps an Abs.

*Kalorie Schätzunge baséieren op enger 145 Pound Fra.

Bewäertung fir