Dës Positioun Kann D'Ursaach vu All Dengem Réck an Darmschmerzen sinn

Inhalt

• Ier Dir erof floppt, denkt un wat et Ärem Kierper mécht
• Wien läit genau sou laang um Bauch?
• Déi laangfristeg Réckprobleemer Bauchléck bréngt
• Firwat geet de Bauch sou e Gesondheetsbummer erof?
• Ass Ären Darm am Scheck?
• Wéi geet et mat der Atmung?
• Wéi Dir richteg korrigéiert an Är Kraaft erëmkritt
• Vermeit Iech um Bauch ze léien ...
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Ischias

Ier Dir erof floppt, denkt un wat et Ärem Kierper mécht

Nodeems et e Dag, eis Better a Canapéë kënnen zimmlech invitéierend ausgesinn - sou vill datt mir dacks de Bauch erof op se spullen fir ze killen.

Wärend mir entspanen, kënne mir och eis Telefonen oder aner Bildschirmer uschwätzen fir eis Social Media Fix ze kréien oder eng Show matzefänken.

Awer d'Bauchplaz kann Ierger bréngen - besonnesch wa mir stonnelaang do bleiwen Netflix kucken oder duerch Instagram scrollen.

Op Är Mo fir extensiv Quantitéiten vun Zäit leien kann Är schueden:

• Haltung (Schëlleren, Hals an zréck)
• Gutt Gesondheet
• ootmen
• allgemeng Wuelbefannen

"Léien op Ärem Magen verursaacht eng Ëmkéierung vun den normale Kéieren vun der Wirbelsäule", seet den Dr Sherry McAllister, e Chiropraktiker. An dëse wiederholte Stress kann Themen verursaachen, déi méi wéi nëmme Schmerz a Schmerz ginn.

Wien läit genau sou laang um Bauch?

Eng Ëmfro vun 2016 vu Studenten huet festgestallt, datt méi wéi 15 Prozent hir Laptops benotzt hunn, wa se an der Fräizäit um Bauch léien.

En anert 2017 Bericht huet festgestallt datt bal d'Halschent vun den Amerikaner (48 Prozent) e Smartphone, Tablet oder Laptop am Bett benotzen op d'mannst eemol d'Woch ier se probéiert hunn fir d'Nuecht ofzewénken.

Awer et ass net eng Altersaach - d'Leit an hire 40er a 70er maachen dat och - et ass eng Gewunnecht déi mir iwwer d'Joren entwéckelt hunn.

Och wann Dir op Ärem Darm leet verursaacht Iech net direkt Schmerz, dat heescht net datt Dir am Kloertext ass. "Zu der Zäit wéi Schmerz a Symptomer erscheinen, kann de Problem scho Méint, souguer Joeren präsent sinn", füügt McAllister bäi.

Also wéi kann eis op de Bauch ze raschten zréck kommen fir eis ze verfollegen?

Déi laangfristeg Réckprobleemer Bauchléck bréngt

Wa mir op eise Bauch sinn, tendéiere mir:

• verlängeren eis Hals
• eis Schëlleren an d'Ouer wanderen
• plazéiert eis Handgelenk an Ielebou an onbequemen Positiounen
• jar den Becken

Dës Dréimoment Schlësselgelenker - besonnesch beim Gebrauch vum Tech, wat eis Zäit op eisem Bauch verlängert. (Dëst ass iwwregens och eng wierklech schlecht Schlofpositioun.)

Eng Studie aus 2012 vu Leit, déi hire Laptop ewech vun engem Schreifdësch benotzen, huet gewisen, datt d'Zäit, déi Aufgaben an der ufälleger Positioun gemaach hunn, méi Schmerz am Hals an am Réck bruecht hu wéi Sëtzpositiounen.

Um Enn huet d'Studie recommandéiert all Bauchzäit kuerz ze halen.

Firwat geet de Bauch sou e Gesondheetsbummer erof?

"D'Wirbelsail schützt Äert Nervensystem, wat all déi verschidde Funktioune vun Ärem Kierper kontrolléiert a koordinéiert", seet de McAllister. "All Stéierung an der Nerve Kommunikatioun zu Ären Organer a Kierpergewebe féiert zu enger anormaler Funktioun."

Ass Ären Darm am Scheck?

Wa mir eist Gewiicht op eise Becken leeën, da setze mir Drock op eis niddereg zréck, déi d'Flämme vun all existente Probleemer, déi mir do hunn, wéi Ischias ausléise kënnen.

Eent proposéiert persistent niddereg Réck Schmerz ka mat chronescher Verstopfung an aner Darmprobleemer verbonne sinn.

Awer e konnt keng Verbindung weisen. Méi Fuerschung muss gemaach ginn fir ze klären ob Schmerz am Réck kann eng Associatioun mat Darmprobleemer oder Blaseinkontinenz hunn.

Wéi geet et mat der Atmung?

Wann Dir op Ärem Bauch läit, sidd Dir wahrscheinlech op Ärem Kär Atmungsmuskul, dem Membran, deen Iech verhënnert voll Atem ze huelen. D'Diaphragma läit tëscht Ärer Broscht an Ärem Bauch, an et kann eng Roll spillen fir Iech roueg ze halen.

Studien hunn diaphragmatesch Atmung mat kierperlecher a psychescher Entspanung verknëppelt. Et ass eng Technik déi dacks a Yoga a Meditatioun benotzt gëtt. (Diaphragmatesch Atmung involvéiert lues, déif Inhalatiounen ze huelen, déi d'Diaphragma kontraktéieren an de Bauch erweideren, all gefollegt vun enger laanger Aushalung.)

Fuerschung vun 2014 huet gewisen datt Haltung en Deel spillt wéi gutt mir et fäeg sinn eis Atemmuskelen ze benotzen. Flank Inhale kéinten Ängscht oder Stress verschlechteren.

Kombinéiert gerabbelt Otemschwieregkeeten mat Feldmails spéit an der Nuecht, an Dir kënnt gesinn wéi Dir um Bauch léit vläicht méi opgerullt kritt wéi normal.

Wéi Dir richteg korrigéiert an Är Kraaft erëmkritt

Sëtzen um Schreifdësch ass net ëmmer machbar, méiglech oder komfortabel wa mir eis Geräter benotzen. En Deel vun der Schéinheet vun hinnen ze hunn ass datt se mobil sinn.

Awer fir eis Gesondheet z'erhalen hëlleft et e puer Regelen op der Plaz ze hunn fir se am Bett ze benotzen oder wann se op der Couch nieft der Kaz geknuddelt ginn. Elteren, Dir wëllt vläicht déi Kleng am A behalen fir ze verhënneren datt se dës schlecht Gewunnecht entwéckelen.

Mir hunn dës Empfehlungen ugepasst, déi aus enger Studie 2018 iwwer "iPad Hals" entstane sinn, déi vum Physikaleschen Therapeur Szu-Ping Lee a Kollegen an der University of Nevada, Las Vegas (UNLV) gemaach goufen.

Vermeit Iech um Bauch ze léien ...

• Benotzt zréck Ënnerstëtzung. Sëtzt bei engem Stull, oder wann Dir am Bett sidd, dréckt de Réck genug mat Këssen géint e Kappbett oder eng Mauer. De Schlëssel hei ass ze vermeiden datt "iwwer Ären Apparat" erofgeet.
• Setzt eng Erënnerung. Eng Haltung wearable kann Iech trainéieren fir ze vermeiden. Oder setzen en Timer fir all 10 bis 20 Minutten op Är Haltung ze checken. Wann Dir dacks vu Positioun wiesselt, kann dëst Är Ufro sinn fir et z'änneren. (Wann Dir um Bauch leie musst, haalt den Zäitraum super kuerz.)
• Erhéije Är Geräter erop. Fir Pëllen benotzt Dir e Stand fir datt den Apparat oprecht ass, anstatt flaach, a befestegt eng Tastatur, anstatt just den Touchscreen ze benotzen. Benotzt och e Schoussdësch. Dës Optiounen erhéijen Är Tablet oder Computer sou datt Dir net hockt.
• Stäerkung an Ausdehnung vum Hals, Schëlleren, an zréck. Toning a Verlängerung vun Muskelen an dëse Beräicher kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren an d'Dichtheet oder d'Spannung ofzehalen.

Eng lescht interessant Zäit iwwer dëst Thema: Méi Meeder wéi Jongen hu Schmerz gemellt wat d'Tablettnotzung ugeet, seet d'UNLV-Studie, an d'Dammen sinn och méi wahrscheinlech hiren Tech ze benotzen wa se um Buedem sinn.

Egal wéi Geschlecht, wann Dir Zäit drënner mat Ären Apparater verbréngt, investéiert an e kuschege Stull oder e puer ënnerstëtzend Bettkëssen fir de Benefice vun Ärem Bod.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Ischias

D'Jennifer Chesak ass e Nashville-baséierte Freelance Bichereditor a Schreiweninstruktor. Si ass och eng Abenteuerrees, Fitness a Gesondheets Schrëftstellerin fir verschidden national Publikatiounen. Si huet hire Master of Science am Journalismus aus dem Nordwestleche Medill verdéngt a schafft un hirem éischte Fiktiounsroman, deen an hirem Heemechtsland North Dakota spillt.