Kann meng Diät Symptomer vum Polycystic Ovariumsyndrom (PCOS) erliichteren?

Inhalt

• PCOS verstoen
• Wéi beaflosst meng Ernärung op PCOS?
• Wat Liewensmëttel soll ech op meng Ernärung addéieren?
• Liewensmëttel fir ze addéieren
• Wéi eng Liewensmëttel soll ech limitéieren oder vermeiden?
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Aner Liewensstil Ännerunge fir ze berécksiichtegen
• Ënnen Linn

PCOS verstoen

Polycystesche Ovariesyndrom (PCOS) ass typesch duerch onregelméisseg Perioden oder vu guer keng Menstruatioun gezeechent.

Frae mat PCOS hunn normalerweis Multiple Zysten an hire Eierstoffer, verursaacht duerch eng Iwwerproduktioun vun Hormonen genannt Androgenen.

Ronn 50 Prozent vun de Fraen mat der Stéierung sinn iwwergewiichteg oder fetteg. Allgemeng Symptomer enthalen:

• akne
• hirsutism (exzessiv Hoerheet)
• männlecht Muster Schuel

Frae mat PCOS, besonnesch wann seng Symptomer net geréiert ginn, kënnen och e méi héicht Risiko fir:

• Häerzkrankheet
• Endometrialkriibs
• Diabetis
• héije Blutdrock

Vill Frae mat PCOS fannen datt se fäeg sinn hir Symptomer ze managen an hire Risiko fir aner medizinesch Bedenken ze reduzéieren andeems se hir Ernärung a Liewensstil entscheeden.

Wéi beaflosst meng Ernärung op PCOS?

Frae mat PCOS ginn dacks fonnt méi héich wéi normal Insulinniveauen. Insulin ass en Hormon dat an Ärer Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt. Et hëlleft d'Zellen an Ärem Kierper Zocker (Glukos) an Energie ze ëmgewandelen.

Wann Dir net genuch Insulin produzéiert, kënnen Ären Bluttzockerspigel eropgoen. Dëst kann och geschéien wann Dir Insulinresistent sidd, dat heescht datt Dir net den Insulin benotze kënnt deen Dir produzéiert effektiv.

Wann Dir Insulinresistent ass, kann Äre Kierper probéieren héich Insulinniveauen ze pumpen an engem Effort Ären Bluttzockerspigel normal ze halen. Ze héich Niveaue vun Insulin kënnen Äert Eierstécker méi Androgenen produzéieren, sou wéi Testosteron.

Insulinresistenz kann och verursaacht ginn andeems e Kierpermasseindex iwwer dem normale Bereich ass. Insulinresistenz kann et méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren, dofir si Frae mat PCOS dacks dëst Thema.

Eng Diät héich a raffinéiert Kuelenhydrater, souwéi starchy a schaarft Iessen, kann Insulinresistenz maachen, an dofir Gewiichtsverloscht, méi schwéier ze kontrolléieren.

Wat Liewensmëttel soll ech op meng Ernärung addéieren?

Liewensmëttel fir ze addéieren

1. héichfaser Geméis, souwéi Broccoli
2. mager Protein, sou wéi Fësch
3. entzündungshemmende Liewensmëttel a Gewierzer, wéi zum Beispill Kurkuma an Tomaten

High-Fiber Liewensmëttel kënnen hëllefe Insulinresistenz ze bekämpfen andeems d'Verdauung verlangsamt an den Impakt vum Zocker op d'Blutt reduzéiert. Dëst kann zu Frae mat PCOS profitéieren.

Grouss Optiounen fir High-Fiber Liewensmëttel enthalen:

• cruciferous Geméis, wéi Broccoli, Choufleur, a Bréisseler Sprossen
• gréng, dorënner rout Blatzalat an Arugula
• gréng a rout Paprika
• Bounen a Lënsen
• Mandelen
• Beeren
• séiss Gromperen
• Wanter Kürbis
• Kürbis

Mager Proteinquellen wéi Tofu, Poulet, a Fësch liwweren net Faser, awer si si ganz opfëllen an eng gesond Ernärungsoptioun fir Frae mat PCOS.

Liewensmëttel, déi hëllefen, Entzündung ze reduzéieren, kënnen och profitéieren. Si enthalen:

• Tomaten
• Kale
• Spinat
• Mandelen a Walnüssen
• Olivenueleg
• Uebst, wéi zum Beispill Bluebären an Äerdbieren
• fatty Fësch héich an Omega-3 Fettsäuren, wéi Zalot a Sardinnen

Wéi eng Liewensmëttel soll ech limitéieren oder vermeiden?

Liewensmëttel fir ze vermeiden

1. Liewensmëttel héich a raffinéiert Kuelenhydrater, wéi wäiss Brout a Muffins
2. schweier Snacks a Gedrénks
3. entzündleche Liewensmëttel, sou wéi veraarbecht a rout Fleesch

Raffinéiert Kuelenhydrater verursaache Entzündung, verursachen Insulinresistenz a sollten vermeit oder bedeitend limitéiert ginn. Dëst enthält héich verschafft Produkter, wéi:

• wäiss Brout
• muffins
• moies Kaffiskichelcher
• schweier Desserten
• eppes mat Wäissmiel gemaach

Pasta Nudelen, déi Semolina, Durum Miel oder durum Weess Miel als hir éischt Zutat enthalen sinn héich an Kuelenhydrater a wéineg an Faser. Dës solle vun Ärer Ernärung erofgeholl ginn.

Pastas aus Bounen oder Lentil Miel amplaz vu Weess Miel sinn eng exzellent Alternativ.

Zocker ass e Kuelenhydrater a sollt vermeit ginn, wa méiglech. Wann Dir Liewensmëtteletiketten liest, gitt sécher no Zocker verschidden Nimm. Dës enthalen och:

• sucrose
• héich Fruktose Mais Sirop
• dextrose

Zocker kann och an de Saachen drénken, déi Dir drénkt, zum Beispill Soda a Jus.

Et ass eng gutt Iddi fir entzündlech verursaacht Liewensmëttel ze reduzéieren oder ze entfernen, wéi Pommes, Margarine, a rout oder veraarbechtent Fleesch aus Ärer Ernärung.

Aner Liewensstil Ännerunge fir ze berécksiichtegen

PCOS, wéi vill Stéierungen, reagéiert positiv op proaktiv Liewensstilwahlen.

Dëst beinhalt Übung an deeglech kierperlech Bewegung. Béid kënnen hëllefen den Insulinresistenz ze reduzéieren, besonnesch wann se mat enger limitéierter Intake vun ongesonde Kuelenhydrater verbonne sinn.

Vill Experten averstanen datt op d'mannst 150 Minutte pro Woch Übung ideal ass.

Deeglech Aktivitéit, niddreg Zockergehalt, an eng niddreg Entzündung Diät kann och zu Gewiichtsverloscht féieren. Frae kënnen eng verbessert Ovulatioun mat Gewiichtsverloscht erliewen, sou datt Fraen, déi fetteg oder iwwergewiichteg sinn a se wëllen schwanger ginn, Dokter-guttgeheescht Übung besonnesch wichteg fannen.

D'Symptomer verbonne mat PCOS kënne Stress verursaachen. Stressreduktiounstechniken, déi hëllefen de Geescht ze berouegen an Iech mat Ärem Kierper ze verbannen, kënnen hëllefen. Dës enthalen Yoga a Meditatioun.

Schwätzen mat engem Therapeuten oder engem anere medizinesche Fachmann kann och profitéieren.

Ënnen Linn

Wann Dir mam PCOS oder enger vu senge Symptomer këmmert, kënnt Dir Iech heiansdo frustréiert fillen. Proaktive Schrëtt Schrëtt iwwer Är Gesondheet maachen kënnt Är Stëmmung verbesseren an Är Symptomer reduzéieren.

Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass eng gutt Iessen / schlecht Iessen Lëscht ze maachen an ze halen.

Just iwwer all Liewensmëttel, déi Äre Zoustand verschlechtere kann, huet e méi gesonde, nëtzlechen Kolleg. Zum Beispill, wann Dir gewinnt sidd Margarine a Wäiss Toast fir Kaffi ze froen, da probéiert Héichfaser vollkornebrout an Olivenueleg oder Avocado ze ersetzen.

Wann Är Symptomer bestoe bleiwen, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne mat Iech schaffen fir d'Ursaach z'identifizéieren an déi nächst Schrëtt ze recommandéieren.