Séier Cardio Beweegungen

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir wësst datt Dir méi Übung sollt maachen. Dir wëllt méi trainéieren. Awer heiansdo ass et schwéier e komplette Workout an Äre beschäftegt Zäitplang ze drécken. Déi gutt Noriicht: Eng Rei publizéiert Studien weisen datt Dir a Form bleift a genuch Kalorie verbrenne kënnt fir Gewiicht ze halen oder ze verléieren andeems Dir de ganzen Dag Mini-Workouts maacht. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt kuerz Ustrengunge vun Übung-sou wéineg wéi dräi 10-Minutte Sessiounen-sou effektiv si wéi laang, virausgesat datt déi total kumulativ Trainingszäit an Intensitéitniveau vergläichbar sinn. Widderhuelen eng vun den folgenden Übungen fir eng Minutt.

• Sprangen Jack Stand mat de Féiss zesummen, sprangen dann, trennt d'Been an d'Waffen iwwer de Kapp. Land mat Féiss Hip-Breet auserneen, sprang dann Féiss zréck zesummen a manner Waffen.
  
  
• Trapp leeft Laf eng Trap erop, pompelt Är Waffen, da gitt erof. Varietéiert andeems Dir zwou Trapen gläichzäiteg hëlt.
  
  
• Seel sprangen Maacht e Basis Boxer Shuffle oder Zwee-Fouss Sprong. Bleift op Bäll vu Féiss, spréngt net ze héich vum Buedem, Ellbogen duerch Är Säiten.
  
  
• Squat sprangen Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Biede Knéien an ënnescht Hëfte an e Squat. Sprangen an d'Loft a riicht d'Been, d'Waffen no uewen. Land mëll, Äerm erofsetzen.
  
  
• Split sprangen Stand an enger gespléckt Haltung, ee Fouss e laange Schrëtt virun deem aneren, biegt dann d'Knéien a spréngt, wiesselt d'Been op d'Land a pompelt d'Waffen géint d'Been. Alternativ Been.

• Schrëtt-up Schrëtt op enger Trottoir, Trap oder robust Bank mat engem Fouss, dann deen aneren, dann erof eng Kéier; widderhuelen.
  
  
• Ofwiesselnd Knéi Lift Stand héich, bréngt ee Knéi a Richtung Är Këscht ouni zesummeklappt Rippekäpp; dréit de Géigendeel Ellbog Richtung Knéi. Alternativ Säiten.
  
  
• Hamstring Curl Héich stoen, Schrëtt Säit mat rietse Fouss, dann lénks Ferse Richtung Hënner bréngen; zitt d'Ellbogen op d'Säiten. Alternativ Säiten.
  
  
• Joggen op der Plaz Joggen op der Plaz, Knéien ophiewen; schwéngt Waffen natierlech an der Oppositioun. Land mëll, Fouss vum Fouss bis op d'Ferse.
  
  
• Säit-zu-Säit Sprong Plaz all laangen, dënnen Objet (wéi e Besen) um Buedem. Sprang op d'Säit iwwer den Objet, landen mat de Féiss zesummen.

Bewäertung fir