Quarantän: wat et ass, wéi laang et dauert a wéi een d'Gesondheet hält

Inhalt

• Wéi laang dauert d'Karantän?
• Wéi Quarantän gemaach gëtt
• Wéi eng mental Gesondheet während der Quarantän z'erhalen
• Ass et sécher während der Quarantän dobaussen ze goen?
• Wéi een de Kierper während der Quarantän këmmert
• Wéi soll d'Liewensmëttel sinn
• Ass et méiglech Liewensmëttel fir Quarantän ze afréieren?
• Wéi kann een d'Iessen botze virum Iessen?
• Ënnerscheed tëscht Quarantän an Isolatioun

Quarantän ass eng vun den ëffentleche Gesondheetsmoossnamen, déi wärend enger Epidemie oder Pandemie kënnen ugeholl ginn, an déi d'Verbreedung vun ustiechende Krankheete soll verhënneren, besonnesch wa se duerch e Virus verursaacht ginn, well d'Transmissioun vun dëser Zort vu Mikroorganismen an engem vill méi séier.

A quarantänesche Situatiounen ass et recommandéiert datt d'Leit sou vill wéi méiglech doheem bleiwen, de Kontakt mat anere Leit vermeiden an heefeg Indoor Ëmfeld mat wéineg Loftzirkulatioun vermeiden, wéi zum Beispill Akafszentren, Geschäfter, Turnhallen oder ëffentlechen Transport. Sou ass et méiglech de Befall ze kontrolléieren an d'Transmissioun vum enfektiven Agent ze reduzéieren, de Kampf géint d'Krankheet erliichtert.

Wéi laang dauert d'Karantän?

D'Karantänzäit variéiert jee no der Krankheet, déi Dir probéiert ze kämpfen, gëtt bestëmmt vun der Inkubatiounszäit vum infektiöse Agent verantwortlech fir d'Krankheet. Dëst bedeit datt d'Karantän muss sou laang erhale ginn wéi et fir déi éischt Symptomer dauere kann, nodeems de Mikroorganismus an de Kierper erakënnt. Zum Beispill, wann eng Krankheet eng Inkubatiounszäit vu 5 bis 14 Deeg huet, gëtt d'Karantänzäit op 14 Deeg festgeluecht, well et ass déi maximal Zäit déi néideg ass fir déi éischt Symptomer ze bemierken.

D'Karantänperiod fänkt vum Datum vum leschte Kontakt vun der Persoun mat engem Verdacht oder bestätegt Fall un, oder vum Datum vum Vertraue vun der Persoun vun der Plaz wou vill Fäll vun der Krankheet identifizéiert goufen. Wa während der Quarantänperiod d'Entwécklung vu Schëlder a Symptomer am Zesummenhang mat der infektiöser Krankheet beobachtet gëtt, ass et wichteg mam Gesondheetssystem ze kommunizéieren fir déi néideg Empfehlungen ze verfollegen, inklusiv Orientéierung iwwer d'Bedierfnes an d'Spidol ze goen fir d'Diagnos ze maachen .

Wéi Quarantän gemaach gëtt

D'Karantän soll doheem gemaach ginn, an et ass recommandéiert de Kontakt mat anere Leit sou vill wéi méiglech ze vermeiden, wat och net an aner geschlossen Ëmfeld geet, wéi Akafszentren an ëffentlechen Transport, zum Beispill, fir de Risiko vun Iwwerdroung a Kontagioun ze reduzéieren. tëscht de Leit.

Dës präventiv Moossnam soll vu gesonde Leit ugeholl ginn, déi keng Zeechen oder Symptomer vun der Krankheet weisen, awer déi op enger Plaz sinn, wou Fäll vun der Krankheet scho identifizéiert goufen an / oder déi a Kontakt mat verdächtegen oder bestätegt Fäll vun der Infektioun. Sou gëtt et e bësse méi einfach d'Krankheet ze kontrolléieren.

Wéi et recommandéiert ass d'Leit fir eng spezifizéiert Period doheem ze bleiwen, gëtt et recommandéiert datt se e "Survival Kit" hunn, dat heescht eng adäquat Quantitéit u Versuergung fir d'Karantänperiod. Dofir ass et recommandéiert datt d'Leit op d'mannst 1 Fläsch Waasser pro Persoun pro Dag hunn fir ze drénken an Hygiène, Iessen, Masken, Handschuesch an Éischt Hëllef Kit ze maachen, zum Beispill.

Wéi eng mental Gesondheet während der Quarantän z'erhalen

Wärend der Quarantänperiod ass et normal datt déi Persoun déi zougemaach ass e puer Emotiounen zur selwechter Zäit spiert, besonnesch negativ, wéi Onsécherheet, e Gefill vun Isolatioun, Angscht, Frustratioun oder Angscht, wat schlussendlech psychesch Gesondheet ka schueden. .

Dofir ass et ganz wichteg e puer Moossnamen ze huelen déi hëllefen déi mental Gesondheet um neiste Stand ze halen, wéi:

• Halt eng Routine ähnlech wéi virdrun: zum Beispill, op d'Auer stellen fir moies waakreg ze ginn a sech unzedoen wéi wann Dir schaffs
• Maacht regelméisseg Pausen de ganzen Dag: si kënne Pausen iessen, awer och ronderëm d'Haus goen an d'Blutt zirkuléieren;
• Weider kommunizéieren mat Famill oder Frënn: dës Kommunikatioun kann einfach duerch Uriff um Handy gemaach ginn oder mat der Laptop fir Video Appellen, zum Beispill;
• Probéiert nei a kreativ Aktivitéiten: E puer Iddien enthalen nei Rezepter ze maachen, de Layout vun den Zëmmeren doheem z'änneren oder eng nei ze praktizéieren Hobbie, wéi zeechnen, Poesie schreiwen, Gaart oder eng nei Sprooch léieren;
• Maacht op d'mannst eng relax Aktivitéit pro Dag: E puer Optiounen enthalen Meditation maachen, e Film kucken, e Schéinheetsritual maachen oder e Puzzel maachen.

Et ass och wichteg ze probéieren eng positiv Astellung ze halen a wëssen datt et keng richteg oder falsch Emotioune gëtt, sou datt iwwer Emotioune mat aneren schwätzt ass e gläich wesentleche Schrëtt.

Wann Dir a Kanner a Quarantän sidd, ass et och ganz wichteg se an dës Moossnamen opzehuelen an un Aktivitéiten deelzehuelen déi vun de jéngste bevorzugt sinn. E puer Iddien enthalen Molerei, Gesellschaftsspiller maachen, Verstoppe spillen oder souguer Kannerfilmer kucken, zum Beispill. Kuckt aner Gewunnechten déi hëllefe kënnen d'mental Gesondheet an der Quarantän z'erhalen.

Ass et sécher während der Quarantän dobaussen ze goen?

Wärend der Quarantän ass dobausse sinn eng Aktivitéit déi vill zur mentaler Gesondheet bäidroe kann an dofir eppes ass wat weider ka gemaach ginn, well déi meescht Krankheeten sech net einfach duerch d'Loft verbreeden. Dofir ass et ganz wichteg de Wee vun der Iwwerdroung vun all Krankheet bewosst ze sinn.

Zum Beispill, am leschte Fall vun der COVID-19 Pandemie, war et recommandéiert datt d'Leit nëmmen Indoor Plazen a Stärekéip vu Leit vermeiden, well d'Iwwerdroung geschitt duerch Kontakt mat Speicheldrëpsen an Otemsekretiounen. Dofir ass et an dëse Situatiounen méiglech an d'Ausland ze goen, just oppassen net am direkte Kontakt mat anere Leit ze sinn.

Op jiddfer Fall ass et ëmmer ze empfeelen d'Hänn ze wäschen ier an nom Haus verlassen, well d'Chance fir eng baussent Uewerfläch ze beréieren ass héich.

Kuckt de folgenden Video a léiert d'Betreiung déi Dir sollt oppassen wann Dir doheem sidd:

Wéi een de Kierper während der Quarantän këmmert

D'Betreiung vum Kierper ass eng aner fundamental Aufgab fir déi déi a Quarantän sinn. Dofir ass et wichteg déiselwecht Hygiène Routine ze behalen wéi fréier, och wann et net noutwenneg ass a Kontakt mat anere Leit ze sinn, well Hygiène hëlleft net nëmmen d'Haut fräi ze bleiwen aus Dreck an onangenehmen Geroch, mee eliminéiert och e gutt Deel vun Mikroorganismen déi Infektiounen verursaache kënnen, wéi Virussen, Pilze a Bakterien.

Zousätzlech ass et ëmmer nach ganz wichteg regelméisseg kierperlech Übung ze halen, well dat ass dee beschte Wee fir d'Herz-Kreislauf-Gesondheet z'erhalen. Fir dëst sinn et e puer Trainings déi Dir doheem maache kënnt:

• 20 Minutte Vollkierper Training fir Muskelmasse ze gewannen;
• 30-Minute Gluteal, Bauch- a Been Training (GAP);
• Training fir de Bauch doheem ze definéieren;
• HIIT Training doheem.

Am Fall vun eelere Leit sinn et och e puer Übungen déi kënne gemaach ginn fir gemeinsame Mobilitéit ze halen an d'Degradatioun vun der Muskelmass ze vermeiden, sou wéi Squats ze maachen oder Schrëtt erop ze goen. Hei sinn e puer Beispiller vun Übungen déi an dëser Situatioun gemaach kënne ginn.

Kuckt och de folgende Video a léiert wat Dir maache musst fir net während der Quarantän Gewiicht ze droen:

Wéi soll d'Liewensmëttel sinn

Wärend der Quarantän ass et och ganz wichteg ze probéieren eng gesond a variéiert Ernärung z'erhalen. Dofir, ier Dir op de Maart gitt ass et recommandéiert ze kontrolléieren wat Dir doheem hutt an dann eng Lëscht maache vun all de Produkter déi Dir braucht fir a Quarantän ze kafen. Et ass ganz wichteg ze vill Produkter ze kafen, net nëmmen datt jidderee fäeg ass Liewensmëttel ze kafen, awer fir Liewensmëttel ze verschwenden.

Idealerweis sollt Präferenz fir Liewensmëttel ginn déi net liicht verwinnt oder eng verlängert Haltbarkeet hunn, wéi:

• Konserven: Thon, Sardinnen, Mais, Tomatenzooss, Oliven, Geméismix, Pfirscher, Ananas oder Pilz;
• Fësch a Fleesch gefruer oder Konserven;
• Gedréchent Iessen: Nuddelen, Räis, Couscous, Hafer, Quinoa a Weess oder Mais Miel;
• Legumes: Bounen, Kichererbsen, Lënsen, déi kënne konservéiert oder verpackt ginn;
• Dréchent Uebst: Erdnüsse, Pistazien, Mandelen, Walnüssen, Brasiliennëss oder Hieselnëss. Eng aner Optioun kann et sinn Botter vun dësen Uebst ze kafen;
• UHT Mëllech, well et méi eng laang Dauer huet;
• Geméis a Geméis gefruer oder konservéiert;
• Aner Produkter: gedréchent oder konfekt Uebst, Marmelade, Guava, Kakaopudder, Kaffi, Téi, Gewierzer, Olivenueleg, Esseg.

Am Fall vun eelere Leit, Puppelcher oder eng schwanger Fra doheem ass et och wichteg ze vergiessen datt et noutwendeg ka sinn Nahrungsergänzungen oder Pulvermëllech Formelen ze kafen, zum Beispill.

Zousätzlech muss e Minimum vun 1 Liter Waasser pro Persoun pro Dag berechent ginn. Wann Drénkwaasser schwéier ze fannen ass, ass et méiglech d'Waasser ze purifizéieren an ze desinfizéieren mat Techniken wéi d'Benotzung vu Filteren oder Bleechmëttelen (Natriumhypochlorit). Gesinn méi Detailer wéi d'Waasser doheem ze drénke fir ze drénken.

Ass et méiglech Liewensmëttel fir Quarantän ze afréieren?

Jo, verschidde Liewensmëttel kënne gefruer ginn fir hir Haltbarkeet ze erhéijen. E puer Beispiller si Joghurt, Fleesch, Brout, Geméis, Geméis, Uebst, Kéis an Ham, zum Beispill.

Fir d'Liewensmëttel richteg ze afréieren ass et wichteg et an Deeler an eng Plastikstut ze leeën Tiefkühler oder an engem Container, mam Nummprodukt no baussen, wéi och den Datum wou et gefruer war. Hei ass wéi d'Liewensmëttel richteg afréieren.

Wéi kann een d'Iessen botze virum Iessen?

Hygiène beim Kachen ass eng aner ganz wichteg Aufgab wärend de Quarantän Perioden, well se Mikroorganismen eliminéiert, déi um Enn ugeholl kënne ginn. De wesentlechste Schrëtt ass d'Hänn mat Seef a Waasser ze wäschen ier Dir iergendeng Aart vu Liewensmëttel oder Produkter behandelt, awer et ass och recommandéiert all Liewensmëttel ganz gutt ze kachen, besonnesch Fleesch, Fësch a Mier.

Liewensmëttel déi réi giess kënne ginn an déi aus Verpakunge sinn, wéi Uebst a Geméis, solle ganz gutt a geschielt gewäsch ginn, oder 15 Minutten an enger Mëschung aus 1 Liter Waasser mat 1 Iessläffel Natriumbicarbonat oder Bleechmëttelen (Natrium Hypochlorit), deen direkt duerno erëm mat proppert Waasser gewäsch muss ginn.

Ënnerscheed tëscht Quarantän an Isolatioun

Wärend a Quarantänemoossname vu gesonde Leit geholl ginn, implizéiert d'Isolatioun Leit, déi scho mat der Krankheet bestätegt goufen. Also, d'Isolatioun zielt fir ze verhënneren datt d'Persoun mat der Krankheet den enfektiven Agent un aner Leit weiderginn, sou datt d'Verbreedung vun der Krankheet verhënnert gëtt.

Isolatioun ka souwuel am Spidol geschéien wéi och doheem a fänkt soubal d'Infektioun duerch spezifesch Tester bestätegt ass.