Firwat All Déi Ab Übungen Dir Maacht Net ~ Wierklech ~ Aarbecht (Video)

Inhalt

• Gëff mir et direkt: Aarbecht ab Trainings wierklech?
• BTW, Sit-ups kënnen zu biomechanesche Probleemer féieren.
• Also, wéi kënne stäerkt Dir Ären Abs?
• Vergiesst w.e.g. datt Dir e Sechspack oder en Ab Rëss hutt.
• Bewäertung fir

D'Deeg vu Fitnessguruen, déi Honnerte vu Sit-ups als de Schlëssel fir e steenfeste Kär ausdrécken, si laang fort, awer wann Dir duerch d'Stretchgebitt vun Ärem Fitnessstudio trëppelt, ass d'Chancen datt Dir eng Handvoll Leit gesinn, déi op Matten leeën, knaschteg mat rücksichtslosen Opginn. Wat gëtt? Hei ass wat d'Experten zu deene stierwen Abs Übungsfanatiker soen - an déi Beweegunge déi Dir sollt maachen amplaz.

Gëff mir et direkt: Aarbecht ab Trainings wierklech?

De Problem mat villen ABS-Übungen ass datt se d'Iddi vum "Spot Training" förderen, aka fokusséieren op ee Kierperdeel wärend der Ausübung fir et z'änneren. Egal wéi Dir et schneit, trainéiert Äre Mo kann nët kritt Dir abs abs. "Dir kënnt 1.000 Crunches a Sit-ups pro Nuecht maachen, awer wann et eng Schicht Fett uewen ass, gesitt Dir Är Abs ni duerchgoen", seet den Ashanti Johnson, Besëtzer vu Chicago baséiert. 360 Meng. Kierper. Séil. Wéi dat aalt Spréch seet, ″ Abs ginn an der Kichen gemaach, "awer Dir kënnt och d'Genetik krediteren fir ob Dir e Six-Pack hutt oder net. Trainere si sech dëst bewosst, sou datt Trainingscoursen dacks diversifizéieren fir déi ABS Beweegunge abegraff sinn fir maximal Virdeel fir all Kierper Zorte.Wat fir wat dech maache kann? "Fokusséiert op Vollkierperübungen déi Iech forcéieren ze benotzen Äre ganze Kär a verbrennt Fett a Kalorien allgemeng," seet Tanya Becker, Matgrënner a Chef Creative Offizéier vu Physique 57.

Awer d'Schmerz a brennen Sensatioun, déi Dir fillt nodeems Dir e puer Sätz Crunches gemaach hutt, musse beweisen datt ab Workouts wierklech funktionnéieren, richteg? Net genau. ″ Dëst kënnt aus Middegkeet well de Bluttfluss an de Muskel fällt, dat heescht datt et manner Sauerstoff fir de Muskel verfügbar ass ", erkläert de Brynn Putnam, Grënner vum Verfeinert Method. "Manner Sauerstoff bedeit datt Äre Muskel e Wee benotzt fir Energie ze maachen déi kee Sauerstoff erfuerdert, an dëst féiert zu enger Akkumulation vun H+ Ionen, déi Äert Blutt méi sauer maachen an d'Fäegkeet vum Muskel ze kontraktéieren hemmt." Iwwersetzung: Är Muskelen enden op Gefill verbrannt-eraus, mä et gëtt keng Verbindung tëscht dësem Effekt an eigentlech Fett verbrennen oder Muskel bauen. (Verbonnen: Alles Wësse Iwwer Slow- a Fast-Twitch Muskelfaser)

BTW, Sit-ups kënnen zu biomechanesche Probleemer féieren.

Wousst Dir datt de Kierper ëmmer erëm an d'Halschent béien kann Äre Réck an den Hals potenziell verletzen? Sebastian Lagree, Besëtzer vun Lagree Fitness, huet Crunches a senge Klassen zënter Joren aus engem einfachen Grond net abegraff: ″ Widderhuelend Wirbelsäule kann zu permanente Schued un der Wirbelsäit féieren. "Déi Übungen eleng sinn net genuch fir Iech e staarke Kär ze ginn, entweder, wat ass Ganzen Zweck fir Är ABS ze trainéieren. Vill Fuerschung ass och iwwer d'Matière gemaach ginn, weist den NYC-baséierten HIIT-Instruktor a perséinlechen Trainer Robert Ramsey aus. "Dr. Stuart McGill, deen der Wirbelsail Genie ass, datt all Stäerkt Traineren fir daten goen, huet Studien gemaach, déi beweisen datt d'Wirbelsail net an der Halschent gebéit ass", seet de Ramsey. ″ Wéi och ëmmer, Übungen wou d'Wirbelsail direkt ass wärend se gelueden ass e massiven Kärstimulator. Dës enthalen Squats an d'Overhead Press, Push-ups a Planken." (Dës Plank Variatioune brennen Äre Kär op, garantéiert.)

Et ass och wichteg ze verstoen datt de Kär aus méi wéi nëmmen e puer Muskelen am Bauch besteet. ″ Et gi méi wéi 22 verschidde Muskelen, déi sech verbannen, kräizen, a fänken am Kärberäich un, a sech op just de Bauch ze fokusséieren mécht Äre ganze Muskel-Skelett System en Déngscht, ″ erkläert den Yoga-Instruktor Alexis Novak.

Also, wéi kënne stäerkt Dir Ären Abs?

Einfach gesot: All Übung kann eng ″ Kär Übung sinn wann se richteg gemaach ginn méi staarken Abs andeems Dir Äre Kär wärend Äre Squats, Deadlifts, Lunges, oder Overhead Pressen engagéiert (fir nëmmen e puer ze nennen). ″ De Schlëssel fir Äert Kär effektiv ze schaffen ass eng ″ neutral Wirbelsäule, ″ oder déi natierlech Krümmung vun Ärem Réck ze halen, an all Übung déi Dir maacht, ″ erkläert Putnam. ″ Passt sécher mat genuch Widderstand oder Intensitéit ze schaffen, fir datt Dir Är Kärmuskele spierbar fillt oder dréckt wann Dir beweegt. ″ A vergiesst net, de Kär ass wierklech Är ganze Kierper well alles ass duerch fascial Tissu verbonnen, seet de Ramsey. Zum Beispill, "wann Dir riicht steet an Är Waffen eraus an op d'Säit verlängert, dat ass eng Kärbeweegung well Dir se benotzt fir dës Waffen ze stabiliséieren", seet hien.

Awer et ginn e puer ABS Übungen vun deenen Dir definitiv profitéiere kënnt wann Dir se um Reg mécht. ″ Planken mat verschiddene Variatiounen op den Äerm - op Är Ënneraarm riicht, mat Handflächen no uewen, mat enger Hand erhiewt, asw - sinn e gudde Wee fir d'Kärmuskelen erauszefuerderen a se a verschiddene Bewegungsberäicher ze stabiliséieren, "seet Novak. A wärend De Lagree schwätzt vu Push-ups, Säiteplanken, an de réimesche Stull fir all Deeler vun Ärem Kär ze stäerken, dem Becker seng Übungen enthalen d'Pringel Positioun (virgesi fir Schräiner a Säit Réck ze zielen), de C-Curl Halt, an den ënneschte Réck Extensiounen, anescht bekannt als Supermans. Putnam proposéiert de Kär ze stäerken mat Übungen, déi sech fokusséieren op eng neutral Wirbelsäule ze halen, wéi Planken, Ausrollen, Vullenhënn, a Kettlebell droen. An anere Wierder, et ginn vill vun Optiounen dës Deeg (abegraff dës 20 Trainer-approuvéiert Beweegungen), also setzt Iech net a Gefor fir Verletzung mat Beweegungen déi net funktionnéieren.

Vergiesst w.e.g. datt Dir e Sechspack oder en Ab Rëss hutt.

Et ass einfach op d'Ästhetik vun Ären ABS gefaangen ze ginn (a la den ab crack), awer et ass méi wichteg fir op Är Kärkraaft ze fokusséieren als Resultat vun der haarder Aarbecht déi Dir gemaach hutt. an onofhängegt Liewen fräi vu Péng a Péng, es beréit Putnam. E staarke Kär kann schiedlech Réckprobleemer vermeiden, Haltung verbesseren, an d'Notzung fir Réckchirurgie reduzéieren oder eliminéieren, füügt Lagree derbäi. ″ Äre Kär ass gläich wéi d'Liewensdauer, wat eng méi héich Liewensqualitéit entsprécht an Äre spéider Joeren. "An dat ass eppes wat resonéiert - direkt an de Kär.

Bewäertung fir