D'Pyramid HIIT Workout Formel déi e méi séier Metabolismus baut

Inhalt

• Pyramid 1
• Pyramid 2
• Pyramid 3
• Bewäertung fir

"Dëse Workout ass eng flammend Dosis Kardio," seet de Grupp Fitness Pro Amy Dixon, e Kreator vun der Killer nei Firestarter Klass zu Equinox zu Los Angeles, déi d'Proufroutine hei ënnen entwéckelt huet.D'Klass dréckt Iech fir 15, dann 30, dann 45 Sekonnen mat héijer Intensitéit-dann zréck op d '"Pyramid" fir 45, 30, a 15 Sekonnen-mat just 15 Sekonne Rou tëscht.

"Well Dir ni komplett tëscht Sets erholl sidd, schafft Dir op engem Niveau vun der Intensitéit déi Iech méi fit mécht an Är Leeschtung verbessert", seet den Dixon. Plus, Dir verbrannt grouss Kalorien laanscht de Wee-a post-Workout och. (Hei ass méi iwwer d'Reschtzäit während HIIT maximéieren.)

All Pyramid (denkt et als e Mini Circuit) enthält zwee ofwiesselnd Übungen, déi strategesch op de Kierper op verschidde Weeër zielen. Dat heescht datt Dir net sou erschöpft wärend all Push -Intervall sidd datt Dir et net alles gitt.

Dir dréckt insgesamt dräi Pyramiden aus. No all, sollt Dir Iech fille wéi wann Dir schwéier genuch gaang sidd datt Dir wëllt ophalen a komplett erholl gëtt. Amplaz maacht Dir zwou Minutten mat engem luesen Jog-Tempo ier Dir op déi nächst Pyramid weidergeet.

"Fuerschung weist datt aktiv Erhuelunge vun zwou bis véier Minutten déi séiss Plaz sinn fir Äre Kierper prett ze maachen fir en aneren Intervall mat sou enger héijer Intensitéit unzegoen", erkläert den Dixon. (Korrekt aktiv Erhuelung ass och wichteg op Reschtdeeg, FYI.) Um Enn vun dëser Sessioun wäert all leschte Muskel a Form geschloen ginn. An Äre Metabolismus? Et wäert op Feier sinn.

Dir braucht: E klenge Schrëtt fir ze skala beweegt sech erop oder erof (optional)

Wéi et funktionnéiert: Start mat der Erwiermung. Fëllt dann all Pyramid eemol of, alternéierend tëscht Übungen A a B fir variéierend Zäitintervaller mat 15 Sekonnen Rescht no all Intervall. Nodeems Dir all Pyramid fäerdeg gemaach hutt, erholl Iech fir 2 Minutten op enger liicht bis moderéierter Intensitéit andeems Dir no vir an no hannen joggt (oder fir 1 Minutt joggen, duerno Skater fir 1 Minutt ze maachen).

Opwiermen: Maacht 30 Sekonne jiddereng vun ofwiesselnd Säit-op-Säit Squats (Schrëtt riets Been no riets, Zéi no vir, a biegt riets Knéi fir erof an de Squat mam lénksen Been direkt; zréck an d'Startplaz, wiesselt Säiten, a widderhuelen), Triceps Push-ups, ofwiesselnd no vir klappt (Touch Fangeren op de Buedem wa méiglech) an Hüftextensions (Stand, liicht zréckbéien), an ofwiesselnd Hënneschten an héich Knéien. Widderhuelen.

Pyramid 1

Spider Lunge Pledge

A. Start um Buedem an Plank op Palmen.

B. Spréngt lénks Been no vir no baussen vun der lénker Hand wéi Dir déi lénks Hand op déi riets Schëller beréiert.

C. Zréck lénks Handfläch zréck op d'Startplaz, wiesselt dann d'Been (lénks lénks Been zréck, riets Been no vir ausserhalb vun der rietser Hand) a bréngt déi riets Hand op déi lénks Schëller. Fuert weider sou séier wéi méiglech ofwiesselnd.

SCALE DOWN: Maacht déi ganz Sequenz mat Hänn op engem klenge Schrëtt amplaz vum Buedem.

Hot Kartoffel

A. Stand mat Féiss méi wäit wéi Hip-Breet ausser.

B. Tippen op de lénksen Fouss a Richtung Mëttlinn vum Kierper, da gitt direkt aus an d'Startplaz. Säiten wiesselen; widderhuelen.

C. Fuert weider, pompelt Äerm wéi wann Dir lafe gitt a sou séier wéi méiglech beweegt.

SCALE UP: Fänkt un mat Ärem Schrëtt ze streiden. Tippen op de lénksen Fouss uewen um Schrëtt, da plazéiert direkt de Fouss zréck op déi lénks Säit vum Schrëtt wéi Dir de richtege Fouss uewen um Schrëtt tippt. Fuert weider ofwiesselnd.

Pyramid 2

Standing Long Jump

A. Stand mat Féiss méi wäit wéi Hip-Breet auserneen.

B. Sprangen esou wäit wéi méiglech no vir, Landung mat mëllen Knéien.

C. Shuffle zréck an d'Startplaz, maacht dann en Tuck Sprong.

D. Widderhuelen, sou séier wéi méiglech bewegt.

SCALE DOWN: Amplaz vum Tuck Sprong, alternéiere bréngt lénks an dann riets Knéi a Richtung Broscht, beréiert Hänn op Knéi.

SCALE UP: Kick Butt wéi Dir no vir spréngt.

Mogul

A. Vun stoen, Schrëtt lénks Fouss eraus no lénks.

B. Spréngt de richtege Fouss fir lénks ze begéinen a klappt d'Zänn op de Buedem. Fuert béid Waffen zréck wéi Dir landen.

C. Säiten wiesselen; widderhuelen. Fuert weider sou séier wéi méiglech ofwiesselnd.

SCALE UP: Klappt no vir vu Stand, Knéien liicht gebéit, a setzt Hänn op Schrëtt, Schëlleren direkt iwwer Handgelenk a Féiss just lénks vum Schrëtt. Sprong op, plazéiert Kierpergewiicht an d'Hänn a spréngt iwwer Schrëtt op déi riets Säit. Widderhuelen, sou séier wéi méiglech bewegt.

Pyramid 3

Schalter Kick

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen, Äerm gebogen, Hänn um Kinn.

B. Spréngt wéi Dir de lénke Fouss no vir schéisst, da wiesselt, schéisst de richtege Fouss no der Landung.

C. Fuert weider sou séier wéi méiglech ofwiesselnd.

SCALE DOWN: Amplaz ze sprangen, Schrëtt no vir, schnappt no vir. Zréck op d'Startplaz. Wiesselt Säiten a widderhuelen.

Véierel Wiesselt op Duebel Lunge

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen, Knéien liicht gebéit.

B. Sprong erop, maacht e Véirel Tour no lénks, landen mat mëllen Knéien, sprang dann zréck an d'Startplaz.

C. Spréng erop, landen an engem Lunge mam lénksen Been no vir, biege béid Knéien op 90 Grad. Widderhuelen Lunge Sprong, wiesselt d'Been an d'Loft an d'Land mam rietse Been no vir.

D. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen Sequenz, dréit no riets. Fuert weider, plënnert sou séier wéi méiglech.

Bewäertung fir