Sollt Dir ophalen Sit-Ups ze maachen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Navy Offizéier schaffen haart fir hir funktionell fit Schluechtfeldkierper, awer et gëtt eng Übung déi se op d'Mier schécken: Sit-ups.

D'Marine setzt seng Séifuerer duerch e Fitness Test zweemol d'Joer fir ze bestëmmen ob se all hir Kampfflichte kënnen erfëllen (e zimlech wichtegen Deel vum Optrëtt). Sit-ups waren Deel vun dësem Test fir Joerzéngte. Awer elo fuerderen Experten fir Ab-Übungen, déi méi direkt op hir Schluechtfeldaarbecht bezéien, laut engem Navy Times redaktionnellen.

Denkt drun: mécht jiddereen jeemools gebraucht wéi dat am richtege Liewen ze knacken? (Mir ginn dat e festen "Nee, Sir!") Gitt an: D'Plank, e potenziellen Sit-up Swap, laut dem Navy Times. Firwat Planken? Si moossen méi präzis d'Kärkraaft, si si méi schwéier "ze fuddelen", a si verursachen net op Ärem ënneschte Réck, fir déi Sit-ups laang kritiséiert goufen.

Egal ob Dir e stolze Member vun der Navy sidd oder net, Dir kënnt ëmmer nach Ären Ab-Workout deementspriechend upassen. Déi nächste Kéier wann Dir fir Sit-ups sëtzt, probéiert dës plankbaséiert Übungen amplaz:

Basis Ënneraarm Plank

Lie mam Gesiicht op de Buedem, d'Féiss gebogen. Place Ënneraarm um Buedem, Schëlleren iwwer Är Handgelenk, an hëlt Iech selwer op. Halt Äre Réck flaach genuch fir datt Dir eng Waasserfläsch oder Handduch drop hale kënnt ouni datt et ofkillt. Halt Äre Kär fest, halen an dëser Positioun.

Rolling Plank

Lie op Ärem Mo mat béide Viraarme virun der Broscht gefaltet, parallel mam ieweschte Rand vun der Mat. Dréckt bis op den Ënneraarmplank hält de Kär engagéiert an de Kapp ausgeriicht mat der Wirbelsäit. Schéckt d'Gewiicht op de lénksen Ënneraarm a fuert riets Ellbog erop an zréck, mécht op d'Säitplank op mat Féiss gestoppt. Géi séier zréck an d'Startplaz a widderhuelen op déi aner Säit fir den zweete Rep.

Suen An Ärer Pocket Plank

Fänkt un an enger traditioneller Plankepositioun mat Ären Ënneraarm um Buedem, Schëlleren direkt iwwer Är Ellbogen ausgeriicht, hält eng direkt Linn vun Äre Schëlleren op Är Zänn. Vun dëser Positioun, daucht Är riets Hip op de Buedem. Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen op der lénker Säit. Alternativ hin an hier wéi wann Dir all Tasche op de Buedem tippt. Stellt Iech vir datt Dir e Bogen mat Ären Hüften tracéiert fir sécherzestellen datt se net iwwer d'Schëllerhéicht klammen.

Single-Been Plank Flex a Verlängeren

Gitt a voller Plank Positioun. Lift Är lénks Been vum Buedem. Kontraktéiert Är Abs, ronderëm Äre Réck, an zitt Äre lénksen Knéi an d'Nues. Halt de Kär, d'Waffen, an d'Been extrem staark, riicht Äert lénks Been hannert Iech wéi Dir Är Wirbelsäit verlängert an Är Hëfte Richtung de Buedem senkt (ouni datt Hëfte oder Been um Buedem beréieren). Lues a lues de lénke Knéi zréckkommen. Widderhuelen 4 Mol, rasch, a wiesselt dann op d'Säit.

Bewäertung fir