Hunneg Zitroun Waasser: Eng Effektiv Erhuelung oder Urban Mythos?

Inhalt

• Zwee mächteg an natierlech Zutaten
• Science-Backed Gesondheetsvirdeeler vum Hunneg
• Hunneg kënne Verbrenne a Woundheelen förderen
• Hunneg kann Husten bei Kanner erofsetzen
• Science-Zréckgesat Gesondheetsvirdeeler vun Zitrounen
• Zitrounen Kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden
• Zitrounen däerfen d'Häerzkrankheeten reduzéieren
• Zitrounen enthalen Nëtzlech Verbindungen
• Vermëschung Hunneg mat Zitroun Waasser Kann d'Gesondheet a verschiddene Weeër verbesseren
• Et kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht
• Et Kann Hëlleft Wann Dir Krank sidd
• Et kann Digestive Gesondheet verbesseren
• Populär Gesondheetsclaims déi net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn
• Wéi Hunneg Zitroun Waasser maachen a benotzen
• Ënnen Linn

Eng waarm Taass Honig Zitrounwaasser drénken ass souwuel schmackhaft an berouegend.

Et gouf och als heelen Elixir an der Gesondheets- a Wellnesswelt gefördert. Et gëtt behaapt datt dëst Getränk Fett hëllefe kann, Akne opléisen an Toxine aus dem Kierper "rëllen".

Béid Hunneg a Zitrounen hu vill gesondheetlech Virdeeler, verursaache verschiddener sech ze froen ob dës Kombinatioun och gutt fir d'Gesondheet ass.

Dësen Artikel ënnersicht d'Beweiser op Hunneg Zitrounwaasser.

Zwee mächteg an natierlech Zutaten

Béid Hunneg a Zitrounen si populär Liewensmëttel, déi typesch benotzt gi fir Platen a Gedrénks ze schmaachen.

Hunneg ass eng déck, séiss Flëssegkeet déi vun Hunnegbei produzéiert gëtt an e puer aner ähnlech Insekten, awer d'Art déi vun Hunnegbier produzéiert gëtt ass déi bekanntst.

Et gëtt allgemeng als natierlechen Ersatz fir verschafft Zocker benotzt an huet och e puer therapeutesch Gebrauch, sou wéi d'Behandlung vun der Hautwonn a Verbrannt (1).

Zitrounen sinn Zitrusfrüchte haaptsächlech fir hiren Taartjus produzéiert. De Pulp an d'Schuel kënnen och benotzt ginn.

Déi meescht Gesondheetsvirdeeler vun dëser tangy Uebst kommen aus hiren héije Niveaue vu Vitamin C an aner nëtzlech Planzverbindungen (2).

Et ass eng allgemeng Iwwerzeegung datt d'Kombinatioun vun dësen zwee Zutaten an engem Getränk mat enger laanger Lëscht mat allgemenge Krankheete hëlleft, mat Verdauungsprobleemer, Akne a Gewiichtsgewënn.

Iwwerdeems Hunneg an Zitrounen vill potenziell Gesondheetsvirdeeler an nëtzlech Uwendungen hunn, sinn net all Fuerderungen iwwer Hunneg Zitrounewaasser duerch Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Zesummefaassung Hunneg a Zitroun si populär Zutaten, déi e puer Gesondheetsvirdeeler hunn. Wéi och ëmmer, net all Gesondheetsfuerderungen iwwer Kombinatioun vun Hunneg a Zitroun gi vu Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Science-Backed Gesondheetsvirdeeler vum Hunneg

Hunneg ass eng vun den eelste Liewensmëttel op der Welt. Et gouf zënter Dausende vu Joren als Iessen a Medizin benotzt, och esou wäit zréck wéi d'Steinzeit.

Et gëtt dacks als natierlechen Ersatz fir verschafft Zocker am Bak, Kachen a Gedrénks benotzt, an et huet och medizinesch Uwendungen.

Hunneg gouf mat e puer wëssenschaftlech ënnerstëtzt Gesondheetsvirdeeler verbonnen, awer et ass wichteg ze beuechten datt déi meescht vun dëse Virdeeler mat der roh, onfilterter Type verbonne sinn.

Dëst ass well héichqualitativ, ongefilterte Hunneg méi nëtzlech Verbindungen an Nährstoffer huet wéi verschafft, gefilterten Hunneg (3).

Hunneg kënne Verbrenne a Woundheelen förderen

Hunneg gouf als Hautbehandlung fir Wounds a Verbrennunge wärend der Geschicht benotzt.

Tatsächlech gëtt et Beweiser datt antike Ägypter, Griichen a Réimer Hunneg fir d'Behandlung vu Hautkrankheeten benotzt hunn (4).

Vill Studien hu gewisen datt Hunneg mächteg Heelungseigenschaften huet wann se op d'Haut applizéiert ginn.

Tatsächlech Hunneg huet e therapeuteschen Effekt op vill Arten vu Wounds, och Verbrennunge.

An enger Iwwerpréiwung vu 26 Studien, déi iwwer 3.000 Leit mat abegraff hunn, war Hunneg méi effektiv bei heelen Deel-Déckverbrennunge wéi konventionell Behandlungen (5).

Zousätzlech kann Hunneg eng effektiv Behandlung fir diabetesch Foussulzere sinn.

Diabetesch Geschwüre sinn oppene Blessuren oder Wounds déi heefeg Komplikatioune vu schlecht kontrolléiert Bluttzocker (6).

Verschidde Studie hu gewisen datt Hunneg den Taux vun der Heelenung an dësen Aarte vu Wounds erhéicht (7, 8).

Et gëtt geduecht datt d'Heefegheelenungseigenschaften aus den antibakteriellen an anti-inflammatoreschen Verbindungen kommen, déi et enthält.

Tatsächlech proposéiere Studien datt Hunneg e Schutzeffekt géint méi wéi 60 verschidden Arten vu Bakterien kann hunn (9).

Hunneg kann Husten bei Kanner erofsetzen

Hunneg ass eng populär Behandlung fir Erkältung an Husten, besonnesch bei Kanner.

Hunn net nëmmen Hunneg ass e aromatiséierend Zutat fir Téi an aner Drénken ze addéieren, awer seng Notzung als Hustbehandlung bei Kanner gëtt vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Et kann schwiereg sinn e Kand ze iwwerzeegen eng Dosis vun unappealing Hustmedizin ze huelen, wat Hunneg eng lecker Alternativ Behandlung mécht.

Verschidde Studie hu gewisen datt krank Kanner Hunneg ginn Husten reduzéieren an d'Schlofqualitéit verbesseren (10).

Eng Studie huet festgestallt datt eng Dosis Hunneg méi effektiv war wéi Hustmedizin beim Ënnerdréckung vum Husten an de Schlof bei Kanner a Jugendlecher mat ieweschter Atmungsinfektiounen ze verbesseren (11).

Eng aner Studie huet festgestallt datt Hunneg souwuel d'Hustschwieregkeet an d'Frequenz bei jonke Kanner mat Atmungsinfektiounen reduzéiert (12).

Iwwerdeems Hunneg eng effektiv an natierlech Optioun ka fir Husten bei Kanner ze behandelen, sollt et ni u Kanner ënner engem Joer ginn, wéinst dem Risiko vu Botulismus (13).

Zesummefaassung Studien hu gewisen datt Hunneg Wonne wéi Verbrennunge an Diabetesch ulcers behandele kann, wéi och hëllefe beim Husten bei Kanner mat uewegen Atmungsinfektiounen.

Science-Zréckgesat Gesondheetsvirdeeler vun Zitrounen

Zitrounen si populär fir hire Taart Jus an Zesty Rëndelen.

Zitrounejus ass eng exzellent Quell vu Vitamin C an enthält kleng Mengen B-Vitaminnen a Kalium (14).

Zitrounen enthalen och nëtzlech Planzverbindunge wéi Zitrounesaier a Flavonoiden a si goufe mat de folgende Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Zitrounen Kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden

Nieresteng sinn haart Klumpen, déi sech an enger oder béid Nier bilden, wann héich Niveaue vu bestëmmte Mineralstoffer am Urin accumuléieren (15).

Eng Planzverbindung an Zitrounen genannt Zitrounesaier kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden.

Zitrounesaier mécht dat duerch Bindung un Kalziumoxalatkristaller an Inhibitioun vum Kristallwachstum (16).

Zitrounen hunn déi héchst Quantitéit vun dësem natierlechen Nieresteininhibitor vun iergendengem Zitrusfrucht.

E puer Studien hu gewisen datt Zitrounejus an Limonade drénken Nieresteng kënne vermeiden, awer méi Fuerschung ass néideg (17).

Zitrounen däerfen d'Häerzkrankheeten reduzéieren

Zitrusfrüchte si mat häerzgesonde Nährstoffer gepackt, an Zitrounen si keng Ausnahm.

Tatsächlech kann d'héich Quantitéit vu Vitamin C a Planzverbindunge bei Zitrounen verschidde Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren.

Eng Studie an iwwer 10.000 Leit ass eng méi héich Inzomm vu Zitrusfrüchte mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall (18).

Zitrounejus kann och hëllefen, héich Cholesterolniveauen ze reduzéieren.

Eng Planzverbindung fonnt an Zitrounen genannt Limonin gouf gewisen fir Triglyceriden ze reduzéieren an "schlecht" LDL Cholesterol an Déierstudien (19).

Zitrounen enthalen Nëtzlech Verbindungen

Zitrounen sinn héich am antioxidant Vitamin C an aner Planzverbindungen, déi hëllefe hëllefe oxidativen Stress verursaacht duerch fräi Radikale.

En Iwwerschoss vu fräie Radikaler am Kierper kann Zellen beschiedegen an zu Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten bäidroen (20, 21).

Just eng Unse (28 Gramm) Zitrounejus enthält 21% vun der recommandéierter Inhalter vu Vitamin C (14).

Eng Diät héich a Vitamin C kann d'Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall a bestëmmten Zorte vu Kriibs reduzéieren wéi Speiseröhrenkrebs (22, 23, 24).

Dës Taart Friichten enthalen och mächteg Planzverbindunge genannt Flavonoiden.

Iessen vu Liewensmëttel, déi reich an Flavonoiden sinn, kënnen de Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéieren a souguer kognitiv Ënnergang vermeiden (25, 26, 27).

Zesummefaassung Zitrounen enthalen Nährstoffer a profitéierend Verbindungen, déi hëllefen de Risiko vun chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Speiseröhrenkrebs an Diabetis ze reduzéieren. Zitrounen kënnen och hëllefen Nieresteng ze vermeiden.

Vermëschung Hunneg mat Zitroun Waasser Kann d'Gesondheet a verschiddene Weeër verbesseren

Béid Zitrounen an Hunneg bidden Gesondheetsvirdeeler déi duerch wëssenschaftlech Studien ënnerstëtzt ginn.

D'Kombinéiere vun deenen zwee an engem leckere Patt kann och e puer Virdeeler hunn.

Drënner sinn e puer Gesondheetsfuerderungen iwwer Hunneg Zitrounwaasser, déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

Et kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht

Drénkt méi Waasser, och Hunneg Zitrounwaasser, kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Verschidde Studien hu gewisen datt Äert Waasseropgang Äert Metabolismus erhéijen an datt Dir Iech méi voll fillt, souwuel vun deenen Dir hëllefe kënnen Pond ze vergiichten (28, 29).

Wat nach méi ass, hydratiséiere mat Hunneg Zitrounwaasser kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen.

Eng Studie abegraff vun 10.000 Participanten huet fonnt datt déi, déi net korrekt hydratiséiert waren, méi wahrscheinlech mat Iwwergewiicht oder fettleibeg waren wéi Participanten déi adequat hydratiséiert waren (30).

Wat nach méi ass, Hunneg Zitrounwaasser drénken kann hëllefen Iech virum Iessen ze fëllen, wat zu enger Reduktioun vun der Gesamtkalorie-Intake féiert.

Austauschen vun héichkalorie, zockerwäerter Soda an aner geséissert Gedrénks fir Hunneg Zitrounwaasser kann och zu enger Reduktioun vun Kalorien an Zocker féieren.

Zum Beispill, eng 12 Uns (253-Gramm) Soda enthält 110 Kalorien an eng ganzer 30 Gramm Zocker (31).

Op der anerer Säit, en 12-Unzen Portioun Honig Zitrounewaasser gemaach mat engem Teelöffel Honig enthält ongeféier 25 Kalorien a 6 Gramm Zocker (32).

Wann Äert Hunneg Waasser manner Zocker enthält wéi d'Gedrénks, déi Dir soss géif drénken, kann et hëllefen, manner Kalorien ze konsuméieren a Gewiicht ze verléieren. Wichteg, et hänkt dovun of wéi vill Hunneg Dir fir Äert Waasser fügt.

Et Kann Hëlleft Wann Dir Krank sidd

Wéinst der berouegender Qualitéite vun Hunneg an der héijer Quantitéit vu Vitamin C an Zitrounen, drénken Hunneg Zitrounwaasser kann hëllefräich sinn wann Dir ënner dem Wetter fillt.

Vitamin C spillt eng Roll fir Ären Immunsystem gesond ze halen.

Zum Beispill hëlleft Vitamin C d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen ze stimuléieren, déi hëllefen Äre Kierper géint Infektioun (33).

Och, verschidde Fuerschungen proposéiere Vitamin C kann d'Längt vun der Allgemenger Erkältung reduzéieren (34, 35).

Hunneg gouf gewisen d'Gravitéit an d'Frequenz vum Houscht bei Kanner mat ieweschter Atmungsinfektiounen ze reduzéieren, awer seng Effekt op Erwuessener ass onbekannt (36).

Plus, e waarme Becher Hunneg Zitrounwaasser ass e berouegende Recours fir en Halswéi an agreabel ze drénken wann Dir krank sidd.

Et kann Digestive Gesondheet verbesseren

Richteg hydratiséiert ass essentiell fir Ären Verdauungssystem gesond ze halen.

Dehydratioun kann Verstopfung verursaachen, e gemeinsame Problem bei Kanner, schwangere Fraen an eeler Leit.

Adäquat Flëssegkeetsmëttel ass essentiell fir d'Hocker mëll ze halen an d'Verstopung ze vermeiden.

Hunneg Zitroun Waasser drénken kann hëllefen Verstopfung andeems Dir Äre Kierper hydratiséiert.

Aromatiséiert Getränker wéi Hunneg Zitrounwaasser kënne besonnesch hëllefräich sinn fir Kanner ze hydréieren déi net gär Waasser drénken.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt réi Hunneg e positiven Effekt op déi frëndlech Darmbakterien kann hunn, déi hëllefen Äre Verdauungssystem gesond ze halen an am Gläichgewiicht ze maachen (37).

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt d'Mais, déi mat réiem Hunneg ergänzt goufen, hunn d'Quantitéite vun de nëtzlechen Bakterien erhéicht Bifidobacteria an Lactobacillius (38).

Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

Zesummefaassung Hunneg Zitrounwaasser kann Är Verdauung Gesondheet profitéieren an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Et kann och e berouegende Getränk sinn wann Dir Iech ënner dem Wetter fillt.

Populär Gesondheetsclaims déi net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn

Beim Drénken vun Hunneg Zitrounwaasser kann e puer Virdeeler bidden, vill Fuerderungen iwwer dëse Getränk hu keng wëssenschaftlech Beweiser fir se zréck ze bréngen.

• Läscht Toxine aus: Kee wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzt Gebrauch vun Hunneg Zitrounewaasser fir de Kierper vun Toxine lass ze léien. Äre Kierper effektiv detoxifizéiert sech selwer mat der Haut, Darm, Nieren, Liewer an Atmung an Immunsystem.
• Verbessert Akne: Hunneg ass hëllefräich wann se direkt op d'Haut ugewannt gëtt, awer et gëtt kee Beweis datt Hunneg Zitroune Waasser hëlleft Akne ze vermeiden oder ze behandelen. Tatsächlech eng zousätzlech Zockerzufuucht vum Hunneg kann Akne verschlechteren (39, 40).
• Schmelz Fett: Déi populär behaapt datt Hunneg Zitrounwaasser "schmëlzt Fett" ass falsch. De beschte Wee fir iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren ass duerch eng gesond, gutt ofgerënnt Ernärung ze iessen an d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen déi Dir verbrennt.
• Boosts kognitiv Leeschtung: Verschidde Leit behaapten datt Hunneg Zitrounwaasser drénken kann d'Erënnerung verbesseren oder d'Gehirfunktioun erhéijen. Wéi och ëmmer, et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir sou Fuerderungen zréckzekréien.

Zesummefaassung Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir Fuerderungen z'ënnerstëtzen datt Hunneg Zitrounwaasser kognitiv Leeschtung ka verbesseren, Gehirfunktioun erhéijen, Fett schmëlzen oder Akne ophiewen.

Wéi Hunneg Zitroun Waasser maachen a benotzen

Honig Zitrounwaasser maachen ass einfach.

Just de Jus vun der Halschent vun enger Zitroun an engem Teelöffel réiem, héichwäertegen Hunneg an eng Taass waarm oder waarmt Waasser vermëschen.

Dëse Getränk ass meeschtens waarm konsuméiert, awer et kann och ofkillt a genéisst mat e puer Äiswierfelen.

Dir kënnt d'Quantitéiten vun Zitrounejus oder Hunneg upassen no Ärem Goût. Denk awer drun datt Hunneg eng Quell vu Kalorien an Zousatz Zocker ass.

Hunneg Zitrounwaasser kann zu all Moment vum Dag genoss ginn, och als e relaxen drénken virum Bett.

Well et Zitrounejus enthält, Är Mond mat klorem Waasser spülen nodeems Dir dëse Getränk drénkt, ass wichteg fir d'Sauer ze neutraliséieren an den Erosioun vun Zännemailer ze vermeiden.

Zesummefaassung Hunneg Zitrounwaasser ass einfach ze preparéieren a kann zu all Moment vum Dag genoss ginn.

Ënnen Linn

Hunneg Zitrounwaasser ass e schmaache a berouegende Getränk, deen e puer Gesondheetsvirdeeler huet.

Et ass eng gutt Optioun fir déi, déi no enger méi kalorescher Alternativ zu Soda an aner séiss Getränker sichen.

Hunneg Zitrounwaasser drénken kann och nëtzlech sinn wann Dir eng kal oder Uewer respiratoresch Infektioun hutt.

Wéi och ëmmer, et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir Fuerderungen zréckzekréien, déi d'Benotzung vun Hunneg Zitrounwaasser förderen fir de Kierper entgiftlech ze maachen, Fett ze schmëlzen, Akne ze läschen oder d'Gehirfunktioun ze stäerken.

Wärend Hunneg Zitrounwaasser e angenehmen Getränk ass, sollt et net Waasser an Ärer Ernärung ersetzen.