Setzt Planzen an Äert Zëmmer fir Besser Schlof, No Astronauten

Inhalt

• Wéi verbesseren d'Planzen d'Schlofqualitéit?
• Berouegend Faarwen
• Berouegend Geroch
• Manner Stress
• Wéi benotze Planzen fir besser ze schlofen doheem
• Probéiert regelméisseg mat Äre Planzen ze interagéieren
• Benotzt Är Planzen als Deel vun enger Owender Meditatiounspraxis
• Verbréngt e bëssen Zäit fir Är Planzen ze schätzen
• Gitt dat Bescht aus Äre Planzen

Mir kënnen all vun der Planzekraaft profitéieren, egal ob Dir am déiwe Raum sidd oder hei op der Äerd.

Stellt Iech vir datt Dir an déif Weltraum sidd, mat näischt ze kucken, awer blénkend Luuchten vum Kommandozentrum an engem Himmel voller wäitem Stären. Ouni Sonnenopgang oder Dämmerung fir no vir ze kucken, kéint et e bësse schwéier sinn ze schlofen.

Plus, deen eenzegen dobaussen ze sinn, géif wahrscheinlech e bëssen alleng ginn. Dat ass wou Planzen erakommen.

De Kosmonaut Valentin Lebedev sot datt seng Planzen op der Salyut Raumstatioun wéi Hausdéiere wieren. Hien huet bewosst no bei hinne geschlof sou datt hien op se kucke konnt ier hien an d'Schlof gefuer ass.

Hien ass net deen eenzegen. Bal all Raumprogramm huet Zären als e Wee benotzt fir de Wunnraum vun hiren Astronauten ze verbesseren.

Planzen kënne fir kierperlech a geeschteg Gesondheet op verschidde Manéieren nëtzlech sinn. Nei Fuerschung vun der Beihang Universitéit zu Peking, och bekannt als Beijing University of Aeronautics and Astronautics, weist datt nëmmen e puer Hausplanzen an Ärem Heem kënnen hëllefen Iech besser ze schlofen.

Wéi verbesseren d'Planzen d'Schlofqualitéit?

Geméiss der neier Etude kann d'Interaktioun mat Planzen virum Schlofe goen hëllefen d'Schlofqualitéit fir Leit ze verbesseren, déi an isoléierter Ëmfeld wunnen, och am déiwe Raum.

D'Fuerschung kéint e wesentlechen Impakt hunn op d'Aart a Weis wéi zukünfteg Raumprogrammer Wunnraim fir Astronauten strukturéieren, a kéint dozou féieren datt Planzen an der Zukunft méi prioritär sinn.

Berouegend Faarwen

Faarf ass deelweis verantwortlech fir d'berouegend Qualitéit vu Planzen.

Während der Studie goufen d'Participanten opgefuerdert mat Planzen an hirem Zëmmer ze interagéieren ier se schlofen. D'Fuerscher hunn d'Effekter vun dräi verschiddene Planzearten ënnersicht:

• Koriander
• Äerdbier
• purpurroude Vergewaltegungsplanz

D'Fuerscher hunn d'Salifproben geholl an de Schlof vun de Participanten iwwerwaacht, a schlussendlech datt gréng Planzen (Koriander an Äerdbier) déi positiv Auswierkungen op d'Schlofzyklen an emotional Wuelbefanne vun de Participanten haten.

Dëst deit drop hin datt déi gréng Faarf vu Planzen e berouegenden Effekt produzéiert.

Berouegend Geroch

D'Fuerschung huet och gewisen datt den Doft vun iessbare Planzen wéi Koriander an Äerdbier mat der Stëmmungsreguléierung an der Entspanung hëllefe kann. D'Resultater hunn bewisen datt Emotioun a Schlof enk matenee verbonne sinn.

Fréier Fuerschung ënnerstëtzt dës Theorie, suggeréiert datt den Duft vun natierleche Planzen a Blummen hëllefe kann den Nervensystem ze regléieren an Iech hëllefen méi séier ze schlofen.

Dëst ass ee vun de Grënn fir Aromatherapie fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

Aner Studien hu gewisen datt de Geroch vu bestëmmten iessbare Planze souguer d'Dopaminspiegel kann erhéijen, och als glécklecht Hormon bekannt.

Manner Stress

Fuerscher hunn erausfonnt datt nëmme 15 Minutten Interaktioun mat grénge Planzen hëllefe kann:

• Kortisol (Stresshormon) Konzentratioune reduzéieren
• reduzéiert Schloflatenz (d'Zäit et dauert et fir ze schlofen)
• Verbesserung vun der Schlofintegritéit andeems d'Zuel vun de Mikro-Erwächt-Eventer reduzéiert gëtt (d'Zuel vun de Kéieren datt Dir an der Nuecht aus dem déiwe Schlof kënnt)

Dës Faktore addéieren all zu engem besseren, méi erhuelsamen Nuetsschlof, an hëlleft Iech erwächt ze fillen erfrëscht.

Wéi benotze Planzen fir besser ze schlofen doheem

Dir kritt am meeschte Virdeel vun Ären Hausplanzen andeems Dir se am Raum hält wou Dir schloft. Et ginn och Weeër wéi Dir hir Schlofverbesserungsqualitéiten erhéije kënnt.

Probéiert regelméisseg mat Äre Planzen ze interagéieren

Uewen datt Dir Planzen an Ärem Zëmmer hutt, kënnt Dir och probéieren mat hinnen ze verbannen, besonnesch virum Bett. Dir kënnt dat maachen andeems Dir se wässert, se beréiert oder se richt.

Zil 15 Minutte mat Äre Planzen ze verbréngen ier Dir schlofe gitt fir Iech méi roueg ze fillen, besonnesch wann Dir e stressegen Dag hat.

Benotzt Är Planzen als Deel vun enger Owender Meditatiounspraxis

Betreiung vu Planzen kann eng Form vu Bewegungsmeditatioun sinn, wann Dir opmierksam vu Planz zu Planz gitt wärend Dir Waasser mécht a schneit.

Dir kënnt Är Planzen och als Deel vun enger Meditatiounspraxis benotzen ier Dir schlofe gitt. Och eppes esou einfach wéi d'Hand géint e Blat ze sträichen an den Doft ze richen kann eng Form vu Meditatioun sinn. Besonnesch gutt dofir sinn Aromatesch Kraider a Geraniumplanzen.

Dir kënnt och probéieren mat den Aen zou ze sëtzen an op Är Planzen ze reflektéieren. Observéiert wat Gedanken an Associatiounen an de Kapp kommen.

Verbréngt e bëssen Zäit fir Är Planzen ze schätzen

Ee vun den einfachsten Weeër fir vun Äre Planzen ze profitéieren ass e Moment an Ärem Dag ze schneiden fir se ze bewonneren. Dëst wier am Idealfall den Owend ier Dir schlofe gitt, awer et ass gutt all Zäit vum Dag.

Fuerschung vun der Sichuan Agricultural University weist datt einfach e Pot vu Bambus fir 3 Minutte kucke kann e relaxen Effekt op Erwuessener hunn, hëlleft de Blutdrock a Besuergnëss ze nidderegen.

Gitt dat Bescht aus Äre Planzen

Eng ganz Rei vun Zëmmerplanzen kënne gutt fir Är Gesondheet sinn. Laut der neier Fuerschung sinn déi bescht Planzen fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren:

• Planzen mat grénge Blieder, wéi Dracaenaen a Gummiplanzen
• Planzen mat faarwege Blummen, besonnesch giel a wäiss
• iessbar Planzen, wéi Äerdbier, Basilikum a Chickweed
• Planzen bekannt fir hir berouegend Doft, wéi Flieder oder Ylang-Ylang

Aféiere just eng kleng Planz an Äre Schlofraum kann Iech hëllefen Iech méi roueg ze fillen a besser ze schlofen. D'Kraaft vu Planzen ass eppes vun deem mir all profitéiere kënnen, egal ob Dir am Deep Space sidd oder hei op der Äerd.

D'Elizabeth Harris ass e Schrëftstellerin an Editeur mat Fokus op Planzen, Leit an eis Interaktiounen mat der natierlecher Welt. Si war frou vill Plazen heem ze ruffen an huet duerch d'Welt gereest, Rezepter a regional Heelmëttel gesammelt. Si deelt elo hir Zäit tëscht Groussbritannien a Budapest, Ungarn, schreift, kacht, an ësst. Léiere méi op hirer Websäit.