Wat sinn d'Virdeeler a Risike vum Daily Pushups maachen?

Inhalt

• Ginn et Risiken all Dag Pushups ze maachen?
• Wéi ee Pushup mécht
• Tipps fir richteg Form
• Wéi ufänken all Dag Pushups ze maachen
• Maacht et méi usprochsvoll
• Rolling Pushup
• Pushup mat Hip Entféierung
• D'Takeaway

Wat sinn d'Virdeeler all Dag Pushups ze maachen?

Traditionell Pushups si gutt fir Uewerkierperstäerkt opzebauen. Si schaffen d'Trizeps, pectoral Muskelen a Schëlleren. Wa se mat properer Form gemaach sinn, kënnen se och den ënneschte Réck a Kär stäerken andeems se d'Bauchmuskelen engagéieren (eran zéien).

Pushups sinn eng séier an effektiv Übung fir Kraaft ze bauen. Si kënne vu praktesch iwwerall gemaach ginn a brauche keng Ausrüstung.

Pushups all Dag maachen kann effektiv sinn wann Dir eng konsequent Übungsroutine sicht fir nozekommen. Dir wäert wahrscheinlech Gewënn an Uewerkierperkraaft bemierken wann Dir regelméisseg Pushups mécht.

Fir déi bescht Resultater, füügt weider Varietéit zu den Aarte vu Pushups déi Dir maacht. Dir kënnt och eng "Pushup Challenge" befollegen, wou Dir all Woch d'Zuel vu Pushups erhéicht. Dir kënnt bis zu 100 Wiederholungen an zwee Méint schaffen.

Ginn et Risiken all Dag Pushups ze maachen?

Ee Risiko all Dag eng Übung ze maachen ass datt Äre Kierper no enger Zäit net méi erausgefuerdert gëtt. Dat erhéicht Äre Risiko fir Plateauing (wann Dir net méi déiselwecht Virdeeler vun Ärem Workout kritt).

Dëst geschitt well Är Muskelen hir Funktioun upassen a verbesseren wann se gestresst sinn (wéi se sinn wann Dir Gewiicht ophëlt oder aner Übunge maacht wéi Pushups, zum Beispill). Also et ass wichteg weider Är Muskelen erauszefuerderen fir Är Kraaft a kierperlecht Fitnessniveau ze verbesseren.

Wann Dir all Dag Pushups maacht, ass och déi richteg Form wichteg. Pushups ouni richteg Form maachen kann zu enger Verletzung féieren. Zum Beispill kënnt Dir ënnen zréck oder Schëller Schmerz erliewen wann Dir Pushups net richteg maacht.

Wann Pushups am Ufank ze schwéier sinn, ännert d'Übung. Maacht se op de Knéien oder géint eng Mauer.

Wann Pushups ze schwéier op Är Handgelenk sinn oder Dir hutt e fréiere Handgelenkverletzung, kuckt e Physiotherapeut ier Dir Pushups ausféiert. Si kënne Delphin Pushups empfeelen (déi op Ären Ënneraarm gemaach ginn anstatt Är Hänn) oder Kneipen Pushups als Alternativ.

Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine start.

Wéi ee Pushup mécht

Fir en traditionellen Pushup auszeféieren:

1. Fänkt op eng Übungsmatt oder um Buedem ze knéien a bréngt Är Féiss hannert Iech.
2. Biegt Iech vir fir Iech selwer an enger héijer Plank ze positionéieren, uewen op enger Pushup Positioun, mat Äre Handflächen flaach op der Matte, d'Hänn Schëllerbreet auserneen, a mat de Fanger no vir oder d'Hänn liicht dréinen. Är Schëllere sollen iwwer Är Hänn. Är Féiss sollten hannert Iech sinn an Äre Réck soll flaach sinn. Halt Är Abs gezunn.
3. Lues de Kierper lues a Richtung Buedem erof. Halt e starke Torso an haalt Äre Kapp mat Ärer Wirbelsäule ausgeriicht. Loosst Ären nidderegen Réck net sagen oder Är Hëfte wandelen no uewen.
4. Fuert weider selwer erof bis Är Këscht oder de Kinn de Buedem beréieren. Ären Ielebéi kënne sech während der Bewegung no ënnen ausblosen.
5. Dréckt mat den Äerm no uewen. Dréckt weider bis Är Waffen ganz an den Ielebou verlängert sinn an Dir sidd erëm an der Plank, am Top vun der Pushup Positioun.
6. Widderhuelen déi no ënnen Bewegung. Fänkt mat 10 Pushups un, oder wéi vill Dir och mat der richteger Form maache kënnt, a schafft Iech erop wéi Dir Kraaft baut.

Tipps fir richteg Form

Wann Dir e Pushup ausféiert:

1. Halt de Réck riicht an Äre Kär engagéiert.
2. Äre Butt soll erof sinn, net opgehuewen.
3. Äre Kierper soll eng riichter Linn bilden. Wéck net de Réck oder looss Äre Kierper erof.

Frot e Frënd fir sécher ze sinn datt Är Form richteg ass. Haalt och Är Hänn fest um Buedem oder op enger Matte verwuerzelt sou datt Är Handgelenke geschützt sinn.

Wann dëst ze schwéier ass, fänkt un op de Knéien.

Wéi ufänken all Dag Pushups ze maachen

Fänkt all Dag Pushups auszeféieren andeems Dir "testen" wéi vill Dir op eng Kéier (oder innerhalb enger Minutt) mat der richteger Form maache kënnt. Lues d'Zuel erhéijen déi Dir all Dag maacht, oder all aneren Dag, fir Kraaft opzebauen.

Wann Pushups am Ufank ze schwéier sinn oder Dir sidd en Ufänger, start mat modifizéierten Pushups op de Knéien oder géint eng Mauer.

Maacht et méi usprochsvoll

Maacht Pushups méi usprochsvoll andeems Dir déi folgend Variatioune maacht. Fir eng zousätzlech Erausfuerderung kënnt Dir och Pushups mat Äre Féiss oder Hänn op engem Medikamenterkugel üben.

Rolling Pushup

1. Maacht een traditionellen Pushup.
2. Hieft lénksen Aarm a rullt an eng Säiteplank. No e puer Sekonnen, rullt weider, léisst de lénksen Aarm op de Buedem, sou datt Dir an enger ëmgedréite Plank kënnt.
3. Lift de richtegen Aarm erop a rullt an eng Säiteplank op der anerer Säit. No e puer Sekonnen, rullt weider, plazéiert riets Hand um Buedem sou datt Dir zréck an enger Plank Positioun kënnt.
4. Fänkt erëm mat engem Trizeps Pushup un a gitt an déi entgéintgesate Richtung.
5. Féiert 5 bis 10 Widderhuelunge fir unzefänken. Konzentréiert Iech op kontinuéierlech Energie an Ären Aarm a Schëlleren an halen Är Hëfte während der ganzer Bewegung opgehuewen.

Pushup mat Hip Entféierung

1. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun mat Ären Äerm liicht méi breet wéi Är Schëlleren.
2. Hieft Äert rietst Been vum Buedem a réckelt et liicht méi wäit wéi Är Hëfte, hält et während der ganzer Übung opgehuewen. Äre Fouss sollt flexibel sinn.
3. Maacht e Pushup fir Äert rietst Been vum Buedem ze halen.
4. Maacht 6 bis 8 Wiederholungen. Da senkt de richtege Been an hëlt de lénksen Been. Widderhuelen de Schrëtt.

D'Takeaway

All Dag Pushups maachen hëlleft Iech Uewerkierperkraaft ze kréien. Awer denkt drun datt Dir d'Zorte vu Pushups vermësche musst, déi Dir no enger Zäit maacht fir weider Är Muskelen erauszefuerderen.

Wann Dir wëllt e Pushup Challenge probéieren d'Ausübung all Dag oder e puer Mol d'Woch ze maachen, probéiert verschidden Aarte vu Pushups. D'Varietéit hält Är Muskele beim Roden an hëlleft Iech allgemeng fit ze ginn.