D'Zuel vu Push-Ups, déi Dir maache kënnt, kann Äert Häerzkrankheetsrisiko viraussoen

Inhalt

• Bewäertung fir

All Dag Push-ups maachen kann méi maachen wéi Iech super Waffen ginn - et kann hëllefen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren, laut enger neier Etude am JAMA Network Open. De Bericht seet datt Dir op d'mannst 40 Push-ups ausschloen kann, heescht datt Äre Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheeten ongeféier 96 Prozent manner ass wéi dee vu Leit déi nëmmen e puer kënnen ausstoen.

Fir d'Studie hunn Harvard Fuerscher méi wéi 1,100 aktiv Pompjeeë duerch e maximalen Push-Up Rep Test gesat. D'Fuerscher hunn d'Gesondheet vun der Grupp fir 10 Joer iwwerwaacht, a si berichten 37 Gesondheets Angscht am Zesummenhang mat Herz-Kreislauf-Krankheeten - awer nëmmen eent war an der Grupp vun Kärelen déi op d'mannst 40 Push-ups während der Basis Examen maachen konnt.

"Wann Dir kierperlech fit sidd, sinn Är Chancen fir en Häerzinfarkt oder en Häerzinfarkt automatesch méi niddereg wéi een mat Ären selwechte Risikofaktoren, deen net aktiv ass", seet de Sanjiv Patel, MD, Kardiolog bei MemorialCare Heart & Vascular Institute op Orange Coast Medical Center am Fountain Valley, CA, deen net mat der Studie verbonne war. (Dir sollt och e Bléck op Är roueg Puls maachen.)

D'Doktere wëssen dat schonn; ee vun de beschte Risikoprediktoren déi Kardiologen de Moment benotzen ass den Treadmill Stress Test. A wann Dir op engem kierperlechen Test gutt maache kënnt, da sidd Dir wahrscheinlech gutt op deen aneren, seet den Dr Patel. Wéi och ëmmer, dës Treadmill Tester sinn deier fir ze lafen. Push-ups zielen, op der anerer Säit, ass e bëllegen an einfachen Wee fir en allgemengt Gefill ze kréien vu wou Dir op Risikobereeche steet, seet hien.

"Ech sinn net sécher, wat speziell iwwer 40 am Verglach zu 30 oder 20 ass - awer am Verglach mat, soen, 10, fäeg sinn vill Push-ups ze maachen, seet datt Dir a ganz gudder Form sidd", erkläert den Dr Patel. (Zesummenhang: Bob Harper erënnert eis datt Häerzattacke jidderee kënne geschéien)

Notéiert: D'Studie Auteuren ënnersträichen datt well hire Pabeier nëmmen op Männer gekuckt huet, si kënnen net bestätegen datt den Test gëlt fir d'Fraen Häerzkrankheeten Risiko-an den Dr Patel ass d'accord. Also wann 40 Push-ups wéi vill kléngt, schwëtzt et net. Wa Frae kënnen ähnlech Niveaue vu kierperlecher Ustrengung treffen, si si wahrscheinlech och geschützt, seet den Dr.

Et ass onméiglech ze soen wat déi gläichwäerteg sécher Rep Gamme fir Weibercher ass, awer mir wëssen datt all Push-up hëlleft: "Wann Dir keng Risikofaktoren hutt wéi Diabetis, Fëmmen, Héich Blutdrock oder héich Cholesterin, déi zwee gréissten Saachen déi e Kardiolog wäert kucken ass kierperlech Aktivitéit a Familljegeschicht ", seet den Dr. Patel.

Wann Ären Elterendeel oder Geschwëster en Häerzinfarkt virun 50 fir Männercher oder virun 60 fir Weibercher haten, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, zesumme mat sécherstellen datt Dir adäquat Schlof kritt (manner wéi fënnef Stonnen pro Nuecht erhéicht Äre Risiko ëm 39 Prozent) an eng jäerlechen Blutdrock a Cholesterinscheck. (Fannt fënnef einfach Weeër fir Häerzkrankheeten ze vermeiden.)

Awer wann Dir regelméisseg trainéiert, sidd Dir definitiv méi sécher wéi déi meescht. Ausüben op d'mannst 30 Minutten den Dag reduzéiert d'koronar Häerzkrankheet bei Fraen mat 30 bis 40 Prozent an de Risiko vu Schlaganfall mat 20 Prozent, laut der American Heart Association. (Am Fall wou Dir méi Inspo braucht: Liest wat geschitt ass wann dës Fra 100 Push-ups all Dag fir ee Joer gemaach huet.)

Da léiert wéi een e richtege Push-up maacht, a krank gëtt. Déi 40 wäerten net selwer maachen.

Bewäertung fir