Wat ass Protein Glace, an ass et gesond?

Inhalt

• Wat ass Protein Glace?
• Virdeeler vun Protein Glace
• Héich am Protein
• Niddereg u Kalorien
• Einfach ze maachen
• Potentiell Nodeeler
• Kann zousätzlech Zocker enthalen
• Niddereg Nährstoffer
• Kann Verdauungsprobleemer verursaachen
• Kann Iwwerméissegkeet förderen
• Wou Dir Protein Glace fannt
• Ënnen Linn

Protein Glace ass séier e Favorit bei Diäter ginn, déi no engem gesonde Wee siche fir hir séiss Zänn zefridden ze stellen.

Am Verglach mat traditioneller Glace enthält et däitlech manner Kalorien an eng méi héich Quantitéit u Protein pro Portioun.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem populäre Produkt dem Hype gerecht ginn.

Dësen Artikel kuckt op d'Virdeeler an Nodeeler vun der Protein Glace, a bitt en einfacht Rezept fir et doheem ze maachen.

Wat ass Protein Glace?

Protein Glace gëtt als gesond Alternativ zu normale Glace vermaart.

Et ass normalerweis méi héich am Protein a manner Kalorien wéi de normale frosty Behandelen, wouduerch et eng populär Optioun bei gesondheetleche Konsumenten ass.

Déi meescht Marken benotze kalorienarme Séissegkeete wéi Stevia oder Zockeralkoholen fir Kalorien ze schneiden an zousätzlech Zocker.

Si enthalen normalerweis och ongeféier 8-20 Gramm Protein pro Patt (473 ml) aus Quelle wéi Mëllechproteinkonzentrat oder Molkeprotein.

Ausserdeem fügen verschidden Zorten Faser bäi fir Gefiller vu Fülle ze förderen, oder Prebiotika, déi Verbindunge sinn, déi de Wuesstum vun nëtzlechen Daarmbakterien hëllefen (,).

Protein Glace ass méi héich am Protein a manner Kalorien wéi normal Glace. E puer Typen enthalen kalorienarme Séisser, Protein, an zousätzlech Faser oder Prebiotika.

Virdeeler vun Protein Glace

Protein Glace ka mat e puer evidenzbaséierte Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Héich am Protein

Wéi säin Numm et scho seet, ass Protein Glace relativ héich am Protein.

Och wann de genauen Betrag ka variéieren, packen déi meescht Marken 8-22 Gramm vun dësem Nährstoff pro Patt (473 ml), oder 2-6 Gramm pro Portioun.

Protein ass wichteg fir vill Aspekter vun Ärer Gesondheet, abegraff d'Bluttgefässfunktioun, d'Immungesondheet an d'Tissue Reparatur ().

Et spillt och eng zentral Roll am Muskelopbau, dofir ass et allgemeng recommandéiert eng gutt Quell vu Protein ze konsuméieren nom Resistenzstraining fir d'Resultater ze optimiséieren ().

Molkeprotein, besonnesch, ass en heefegen Zutat a ville Protein Glace Produkter.

Studie weisen datt Molkeprotein de Muskelwuesstum, d'Gewiichtsverloscht an d'Muskelrecuperatioun no der Ausaarbechtung (,,) erhéije kann.

Niddereg u Kalorien

Protein Glace ass wesentlech manner a Kalorien wéi regulär Zorten.

Wärend traditionell Glace ongeféier 137 Kalorien pro 1/2 Coupe (66 Gramm) packe kann, enthalen déi meescht Aarte vu Proteinglace manner wéi d'Halschent vun deem Betrag ().

Dëst kann onheemlech nëtzlech sinn wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, well Är Kalorie ofgeroden ze schneiden kann eng effektiv Strategie fir Gewiichtmanagement sinn.

Geméiss enger grousser Iwwerpréiwung vu 34 Studien, kalorienarme Diäter kënne Kierpergewiicht ëm eng Moyenne vun 8% iwwer 3-12 Méint erofgoen ().

Trotzdem, kalorienarme Liewensmëttel wéi Protein Glace solle mat enger gutt gerundelter, gesonder Ernärung gepaart ginn fir Gewiichtsverloscht ze maximéieren an Resultater laangfristeg z'erhalen.

Einfach ze maachen

Ee vun de gréisste Virdeeler vun der Protein Glace ass datt et einfach doheem ze maachen ass.

Déi meescht Rezepter benotze Proteinpulver zesumme mat gefruerenen Banannen, Aromen an Ärer Wiel vu Mëllech.

Maachen et doheem mécht Iech och d'Kontroll vun den Zutaten.

Dëst kann eng gutt Optioun sinn wann Dir Iessensensibilitéiten hutt oder Schwieregkeeten hutt eng vun den Zutaten ze toleréieren déi a Geschäfter kaaft gi sinn.

Protein Glace ass héich am Protein an niddreg u Kalorien, wat Gewiichtsverloscht a Muskelwachstum ënnerstëtze kann. Et ass och e schnelle a praktesche Snack, deen Dir einfach doheem maache kënnt.

Potentiell Nodeeler

Och wa Protein Glace verschidde Virdeeler bitt, sinn et e puer Nodeeler ze berécksiichtegen.

Kann zousätzlech Zocker enthalen

Déi meescht Aarte vu Protein Glace benotzen Zocker Alkoholen an natierlech Séisser wéi Stevia fir hir Kalorieninhalter ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, vill Marken enthalen ëmmer nach ongeféier 1-8 Gramm Zocker bäigefüügt pro Portioun.

Och wann dëst wesentlech manner ass wéi gewéinlech Glace, déi duebel oder souguer verdräifacht kann dës Zomm enthalen, kann Zousatz Zocker nach ëmmer Är Gesondheet schueden.

Studie weisen datt zousätzlech Zocker ofgeroden zu enger Zuel vu chroneschen Zoustänn bäidroe kann, dorënner Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten, Diabetis a Liewerprobleemer ().

Déi lescht Diätrichtlinne fir Amerikaner recommandéieren den Zousazzockerverbrauch op manner wéi 10% vun Ärem Gesamtdeegleche Kalorien ze limitéieren, dat ass ongeféier 50 Gramm pro Dag op enger 2.000 Kalorien Diät ().

Och een oder zwee Portioune Protein Glace pro Dag iesse kann e wesentleche Betrag vun Zousatz Zocker zu Ärer Ernärung bäidroen, dofir ass et onbedéngt essentiell fir Är Intake ze moderéieren.

Niddereg Nährstoffer

Wärend Protein Glace enthält eng gutt Quantitéit u Protein an all Portioun, et feelt normalerweis vill aner wichteg Nährstoffer déi fir eng gesond Ernärung noutwendeg sinn.

Niewent Kalzium enthält Protein Glace normalerweis Minimalmengen vun de meeschten anere Vitaminnen a Mineralstoffer.

In de meeschte Fäll kann dëst net vill vun enger Suerg sinn wann Dir dës Nährstoffer aus anere Liewensmëttel als Deel vun enger gesonder Ernärung kritt.

Wéi och ëmmer, wann Dir regelméisseg Protein Glace iesst anstatt aner gesonde Snacks wéi Uebst oder Geméis, kéint et Äert Risiko fir Ernärungsdefiziter op laang Dauer erhéijen.

Kann Verdauungsprobleemer verursaachen

Vill Aarte vu Protein Glace enthalen zousätzlech Zutaten déi Verdauungsprobleemer bei verschiddene Leit ausléise kënnen.

Besonnesch e puer addéiere Prebiotiken, déi de Wuesstum vu Bakterien an Ärem Daarm stimuléieren a kënne mëll Verdauungseffekter wéi Gas verursaachen ().

Zocker Alkoholen, déi och a ville Produkter fonnt ginn, si verbonne mat negativen Symptomer wéi Iwwelzegkeet, Gas a Blähungen ().

D'Ausnam ass Erythritol, e gemeinsamen Zockeralkohol fonnt an Protein Glace déi net mat de selwechte Verdauungsprobleemer wéi déi meescht aner Aarte verbonne sinn ().

Nach, a grousse Quantitéiten, gouf et gewisen ze Symptomer wéi Mo rumbling an Iwwelzegkeet a bestëmmte Leit Ursaach ().

Kann Iwwerméissegkeet förderen

Protein Glace gëtt als kalorienarm Alternativ zu traditioneller Glace vermaart, a vill Marken annoncéieren datt se eng relativ niddreg Zuel vu Kalorien pro Patt (437 ml) um Label enthalen.

Awer, vill Leit mierken net datt all Container ongeféier véier, 1/2-Cup (66-Gramm) Portioune pro Container hält.

Dëst kéint ongesond Iessgewunnechten an Iwwerméissegkeet förderen andeems Dir Iech encouragéiert de ganze Container an enger eenzeger Sëtzung ze iessen.

Wat méi ass, kann et d'Plaz vun aneren, méi nährstoffaarme Liewensmëttel huelen, déi reich sinn a ville Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Äre Kierper brauch.

Protein Glace ass wéineg an Nährstoffer awer enthält dacks zousätzlech Zocker an aner Zutaten déi Verdauungsprobleemer verursaache kënnen. Et kann och ongesond Iessgewunnechten an Iwwerméissegkeet förderen.

Wou Dir Protein Glace fannt

Protein Glace ass einfach doheem mat just e puer einfachen Zutaten ze maachen.

Fir unzefänken, fügt 1 gefruer Banann, 2 Iessläffelen (30 Gramm) Proteinpulver, an 3 Iessläffelen (45 ml) no Ärer Wiel vun der Mëllech an e Liewensmëttelprozessor.

Dir kënnt och aner Mix-Ins benotze fir de Goût vun Ärer Glace ze stäerken, och gefruerene Friichten, Schockelaschips, Vanillenextrakt oder Kakao-Nibs.

Dann einfach d'Mëschung fir eng bis zwou Minutten ze vermëschen bis se eng cremeg, flauscheg Konsistenz erreecht.

Wann Dir op d'Zäit gedréckt sidd, ass Protein Glace dacks a ville grousse Supermarchéen verfügbar.

Populär Marken enthalen Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, an Arctic Zero.

Ideal, kuckt no engem Produkt mat mindestens 4 Gramm Protein pro Portioun a manner wéi 5 Gramm zousätzlech Zocker fir d'potenziell Virdeeler ze maximéieren.

Protein Glace ass einfach doheem ze maachen. Et ginn och vill verschidde Marken an Zorten an de meeschte grousse Supermarchéen verfügbar.

Ënnen Linn

Protein Glace ass eng kalorienarm, héichprotein Alternativ zu traditioneller Glace, wouduerch et eng gutt Optioun ass, wann Dir wëllt Är Kalorienzufuhr erofsetzen ouni Séissegkeeten auszeschneiden.

Trotzdem sollt et net en Haaptgrond an Ärer Ernärung sinn, well et Zousatz enthält an e wéineg wichteg Nährstoffer ass.

Dofir ass et am beschten Protein Glace an der Moderatioun ze genéissen als gelegentlech séiss Behandelen als Deel vun enger gesonder, gutt ofgerënnt Diät.