Wéi maachen ech Tai Chi

Inhalt

• Tai Chi beweegt sech
• Wéi ufänken
• Virdeeler
• Tai Chi fir Senioren
• Cautions
• Ënnen Linn

Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder no enger Form vu kierperlecher Fitness ze kucken déi einfach op Ärem Kierper ass an Äre Geescht profitéiert, kënnt Dir Iech froen ob tai Chi fir Iech richteg ass.

Soss bekannt als Meditatioun a Bewegung, tai Chi ass eng antik Chinesesch Traditioun baséiert an Kampfsport déi elo eng populär Low-Impact Übungsmethod ass mat lues Bewegungen an Atem.

Tai Chi beweegt sech

Et gi vill Stiler vun Tai Chi fir ze wielen déi typesch e gemeinsame Fundament deelen, awer kënne sech an der Erscheinung an Trainingsmethoden ënnerscheeden. E puer vun dëse Stiler enthalen:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sonn

Wann Dir un der Praxis vum Tai Chi fänkt, da gesitt Dir datt et net iwwer all Bewegung geet, awer méi iwwer eng Serie vu flëssege Motiounen. Tatsächlech sinn et 108 Beweegunge déi all a Bewegung sinn, dofir ass Tai Chi genannt "bewegend Meditatioun".

Fir eng besser Iddi ze kréien wéi Tai Chi ze maachen, plus, déi vill Virdeeler déi aus enger regulärer Praxis kommen, kuckt dëse Video vum Grënner vum Taoist Tai Chi, Master Moy Lin Shin, weist d'Bewegungen a Bewegung.

Wéi ufänken

Wann Dir sidd prett Tai Chi ze probéieren, Dir kënnt Iech froen wéi Dir ufänkt. Hei sinn e puer Tipps déi Iech an déi richteg Richtung weisen.

• Fannt en Instruktor: De beschte Wee fir Tai Chi ze léieren an ze üben ass mat engem Instruktor. Dir kënnt no Klassen an de Seniorenzentren, lokalen Fitness Ariichtungen, d'YMCA, oder Tai Chi Centeren kucken. Wann Dir et selwer net ka fannen, versicht online ze sichen.
• Kuckt d'Klass éischt: Schwätzt virdru mat der Instruktor iwwer d'Klass ze beobachten ier Dir Iech engagéiert. Dëst erlaabt Iech de Bewegungen an Aktioun ze gesinn an e Gefill fir d'Klass ze kréien. Wann Dir kënnt, probéiert mat e puer vun de Participanten ze schwätzen fir ze kucken wéi se gär Tai Chi maachen.
• Check YouTube aus: Zousätzlech zu de méi formelle Videoen déi Dir online fannt, YouTube ass och Heem fir e puer super Clips op verschidden Tai Chi Beweegungen.

Virdeeler

D'Virdeeler vum Tai Chi ëmfaasst alles vu mentalen, kierperlechen, an emotionalen Virdeeler bis spirituellen an heelen Virdeeler. Iwwerdeems net eng ustrengend Lëscht, sinn déi folgend e puer vun de méi bekannte mentalen a kierperleche Virdeeler vum Tai Chi.

• Et ass eng sécher an effektiv Form vu kierperlecher Fitness fir Ufänger. Wann Dir nei ass fir ze trainéieren oder just nei mat dëser Form vu Fitness, da si lues, niddereg-Impakt Bewegungen sécher a sanft op Äre Kierper, an hëllefen d'Flexibilitéit an de Körper ze erhéijen.
• Et hëlleft beim Stressreliéierten Angscht ze managen andeems Dir d'Entspanung integréiert an d'Virdeeler direkt an d'Bewegung integréiert. Dir léiert wéi ee sech entspaant a lues duerch d'Beweegunge bewegt wärend den Otem.
• Et kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Fuerscher hunn erausfonnt datt Tai Chi effektiv kann sinn fir depressiv Symptomer ze reduzéieren, Besuergnëss a Stëmmungskrankheeten.
• Dir wäert besser schlofen. Praxis Tai Chi op enger regulärer Basis kann zu engem méi restful Schlofzyklus bäidroen.
• Et ass adaptéierbar. Tai Chi ass souwuel sanft a lues, déi et einfach upassen un vill Fitnessniveauen a Gesondheetsbedéngungen.
• Dir sëtzt méi riicht op. Duerch de luesen a bewuste Stroum vun de Beweegungen hëlleft d'Praxis vum Tai Chi fir de Kierperhaltung ze verbesseren.
• Et erliichtert Péng. Engagéieren an Tai Chi kann d'Symptomer verbesseren, déi aus der Fibrromyalgie entstinn. Eng 2018 Studie huet gewisen datt Tai Chi méi Schmerzliichterung bitt wéi aner Übungen empfohlen fir Leit mat Fibrromyalgie.

Tai Chi fir Senioren

Tai Chi ass eng vun de méi populär Methode fir Bewegung fir Senioren. Dofir kënne souwuel aktive Senioren an déi nei zu Fitness profitéiere vun de nidderegen Impakt Bewegungen, déi an dëser sanft Form vun Übung geléiert ginn.

• Vergréissert Kierperbewosstsinn. Bekannt als lues Bewegung Übung, encouragéiert Tai Chi lues a bewosst Kierperbewegungen begleet vun déiwer Atmung. Dës Kombinatioun hëlleft Senioren sech op d'Art a Weis wéi hire Kierper sech beweegt an et erlaabt hinnen Opmierksamkeet ze bezuelen an all Onbequemlechkeet ze adresséieren déi se fillen.
• Verbessert Erkenntnis. Eng kleng 2018 Studie huet eng Verbindung tëscht der Praxis vum Tai Chi gewisen a Verbesserungen an der Erkenntnis fir Senioren mat mild kognitiver Behënnerung. Dëst ass verspriechend Neiegkeet fir eeler Erwuessener déi kucken fir hir Erënnerung ze verbesseren an Exekutivfunktiounsfäegkeeten.
• Reduzéiert Risiko an Angscht fir ze falen. E gudde Gläichgewiicht halen, Flexibilitéit a Koordinatioun ginn ëmmer méi wichteg dest méi al. Wärend déi meescht kierperlech Aktivitéiten, besonnesch Gewiichtdrockung, kënnen Senioren hëllefen hir Mobilitéit z'erhalen an och hir Mobilitéit ze verbesseren, Aktivitéite wéi Tai Chi reduzéieren och de Risiko an d'Angscht ze falen bei eeler Erwuessener duerch d'Verbesserung vun der Balance an der Motorfunktioun.
• Läscht Arthritis Schmerz. Seniors mat chronesche Schmerz vu Bedéngungen wéi Arthritis kënnen eng Reduktioun vun de Symptomer erliewen duerch eng reegelméisseg Praxis vum Tai Chi.

Cautions

Och wann Tai Chi als eng vun de séchere Forme vu kierperlecher Fitness ugesi gëtt, ass et ëmmer nach eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eppes Neies probéiert, besonnesch wann Dir existent medizinesch Bedéngungen hutt.

Wärend Dir un enger Tai Chi Klass deelhëllt, wann Dir schwindeleg oder liichtschwaache fillt, stoppen op wat Dir maacht a sëtzt Iech. Wann d'Gefill weidergeet, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken.

Ënnen Linn

Praxis Tai Chi kann souwuel Är kierperlech a geeschteg Gesondheet verbesseren. Dës sécher a sanft Form vun Übung ass passend fir all Alter a Fitnessniveau. Plus, et ass liicht Upassung un gewësse kierperlech Aschränkungen a Gesondheetsbedéngungen.

Fir unzefänken, kuckt no Tai Chi-Coursen, déi vun erfuerene Instruktoren an de Seniorenzentren, Gesondheetsveräiner, a Fitnessstudios geléiert ginn.