Ass en iwwerdriwwe Schlof wärend der Schwangerschaft e Problem?

Inhalt

• Wat ass heescht mat exzessive Schlof während der Schwangerschaft?
• Firwat gëtt Schlof sou vill?
• Wat mécht Iech sou schloofend während der Schwangerschaft?
• Ginn et Risiken fir exzessiv Schlof während der Schwangerschaft?
• Sinn et Virdeeler fir während der Schwangerschaft ze schlofen?
• Wat Probleemer kënne Schlof wärend der Schwangerschaft beaflossen oder exzessiv Schlof verursaachen?
• Wat kënnt Dir maachen fir d'Schlof während der Schwangerschaft ze verbesseren?
• Fir matzehuelen

Sidd Dir schwanger an erschöpft? Ee Mënsch wuessen ass schwéier Aarbecht, et ass also net iwwerraschend wann Dir e bëssen extra midd fillt wärend Ärer Schwangerschaft! Wéi och ëmmer, wann Dir d'Bedierfness de ganzen Zäit ze schlofen fillt, da kënnt Dir ufänke Suergen.

Dir wësst datt Ären Dokter ernimmt genuch Rescht kritt, awer wéi vill ass dat? Kritt Dir ze vill? Et gëtt Chancen datt Dir e puer Froen iwwer déi richteg Quantitéit vum Schlof wärend der Schwangerschaft hutt.

Sollt Dir besuergt sinn iwwer exzessiv Schlof während der Schwangerschaft? (Gëtt et esou eppes wéi ze vill Schlof wärend der Schwangerschaft?) Wat sollt Dir maache wann Dir net gutt ausgeriicht fillt? Maacht Iech keng Suergen, lies weider a mir hëllefen Iech Är Schlofbetreffend Schwangerschaft Froen ze navigéieren!

Wat ass heescht mat exzessive Schlof während der Schwangerschaft?

Wat exzessiv ausgesäit ass e bëssen objektiv, an et hänkt och vun Ären typesche Schlofbedürfnisser a Gewunnechten of.

No der National Sleep Foundation, de Betrag u Schlof, déi fir eng gutt Gesondheet néideg ass, variéiert vum Alter. Zwëschen 7 an 9 Stonne Schlof all Dag gëtt am Alter empfohlen am meeschte Fraen schwanger. (Genetik a Schlofqualitéit kënnen dës Zuelen beaflossen, awer dëst ass eng gutt allgemeng Richtlinn fir wéi vill d'Ae gebraucht gëtt.)

Wann Dir Iech routinéiert vun 9 bis 10 Stonnen riicht schléift an Dir gutt Qualitéitsschlof kritt, da kann dat en Zeechen sinn datt Dir exzessiv Schlof kritt. Wéi och ëmmer, wann Dir e puer Mol an der Nuecht sidd oder Schlofmuster gestéiert hutt, musst Dir vläicht méi Zäit am Bett raschten wéi normal.

Firwat gëtt Schlof sou vill?

D'Wëssenschaft huet gewisen datt Schlof néideg ass fir all Zorte vu vital kierperleche Funktiounen, souwéi Energie ze restauréieren an de Gehir nei Informatiounen ze verarbeiten, déi hien a sech waakreg gemaach huet.

Ouni genuch Schlof ass et onméiglech kloer ze denken, séier reagéieren, fokusséieren a kontrolléieren Emotiounen. Ee chronesche Schlofmangel kann och zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren.

Wat mécht Iech sou schloofend während der Schwangerschaft?

Et ass heefeg fir méi empfindlech ze fillen wéi soss am éischten an drëtten Trimester vun Ärer Schwangerschaft.

Am éischten Trimester erhéijen Är Bluttvolumen a Progesteronniveauen. Dëst kann Iech Iech ganz midd ginn. Mam drëtten Trimester, Duerch den zousätzleche Puppelchen Gewiicht an emotionalen Ängscht vun der kommender Aarbecht kann Dir laang méi laang am Bett verbréngen.

Zousätzlech zu dësen hormonellen a physiologeschen Ännerungen, kritt Dir vläicht net vill Qualitéitsschlof. Schwangerschaft-verbonne Behënnerungen, souwéi erhéicht Stress a Besuergnëssniveauen, kënnen och zu onrouege Nuechte resultéieren. Dëst kann Iech am Laf vum Dag méi midd maache loossen oder Näilen verlaangen.

Ginn et Risiken fir exzessiv Schlof während der Schwangerschaft?

Eng Etude huet argumentéiert datt et riskéiert exzessive Schlof an Ärem drëtten Trimester ze sinn. An der Studie hunn d'Fraen, déi méi wéi 9 kontinuéierlech Stonnen ouni Stéierung geschlof hunn a routinéierend onrouege Schlof am leschte Mount vun hirer Schwangerschaft, eng gréisser Instanz vun der Gebuert.

Ier Dir Alarmer opstelle fir Iech all e puer Stonnen z'erwächen, ass et wichteg ze beuechten datt dës Etude vu Wëssenschaftler kontestéiert gouf, déi mengen datt déi méi laang, onroueg Nuechte d'Resultat vun enger erofgaanger Fetalbewegung waren an net d'Ursaach vun de Stillgebuerten.

Während Dir vläicht net wëllt iwwerschwätzen, kann et lount et op d'mannst 8 Stonnen am Bett ze verbréngen, well et sinn e puer potenziell Virdeeler fir genuch Schlof an de spéide Stadien vun Ärer Schwangerschaft ze kréien.

Sinn et Virdeeler fir während der Schwangerschaft ze schlofen?

Eng méi al Studie huet erausfonnt datt Frae, déi manner wéi 6 Stonnen an der Nuecht géint d'Enn vun hirer Schwangerschaft geschlof hunn, méi laang Aarbechten haten a 4,5 Mol méi wahrscheinlech eng keeseresch Liwwerunge waren. Ausserdeem hu se fonnt datt Frae mat schwéierem ofgeschniddene Schlof méi laang Aarbechten haten a 5,2 Mol méi wahrscheinlech eng keeseresch Liwwerungen hunn.

Och proposéiert Déierfuerschung datt net genuch Schlof während der Schwangerschaft laangfristeg Auswierkungen op d'Nofolger hunn. Also, wann Dir e puer Mol an der Mëtt vun der Nuecht erwächt, wëllt Dir vläicht extra Owend oder moies Zäit am Bett budgéieren!

Zousätzlech fir genuch Schlof ze kréien, ass et wichteg ze denken iwwer d'Qualitéit vum Schlof deen Dir kritt. Fuerschung huet uginn datt d'Schlofstéierend Atmung, déi sech während der Schwangerschaft entwéckele kann, mat engem erhéite Risiko vu Preeclampsia bezunn sinn.

Schliisslech ass Schnorchelen, déi méi heefeg bei schwangeren Fraen wéi net-schwangere Fraen ass, verbonne mat Preeclampsia a gestational Diabetis.

Wat Probleemer kënne Schlof wärend der Schwangerschaft beaflossen oder exzessiv Schlof verursaachen?

Et gi verschidde Grënn firwat Ären Schlof während der Schwangerschaft anescht ausgesäit. E puer potenziell Ursaachen enthalen:

• Wat kënnt Dir maachen fir d'Schlof während der Schwangerschaft ze verbesseren?

  Wann Dir während Ärer Schwangerschaft kämpft fir gutt Qualitéitsschlof ze kréien, dann gei d'Hoffnung net op! Et gi vill Saachen déi Dir kënnt probéieren Är Schlof ze verbesseren.

  • Betruecht eng Schwangerschaft Këssen ze benotzenAn. Wann Dir normalerweis e Réckschlaf sidd oder einfach einfach net an enger Positioun kënnt déi richteg gutt fillt, kann eng Schwangerschaft Këssen hëllefen Iech ënnerstëtzt a komfortabel ze fillen wärend Dir schloft.
  • Adresséiert ënnerierdesch Probleemer. Sidd Dir gestresst oder Angschtgefiller iwwer Gebuert? Ass do eppes anescht op Ärem Geescht deen Iech waakreg hält? All Themen adresséieren déi Ärem Geescht mathalen halen hëllefe fir e bessere Nuetsschlof ze kréien!
  • Ausübe deeglech. Ee vun de méigleche Virdeeler vun der Ausübung ass e bessere Schlof. Plus, regelméisseg Übung kann Iech méi Energie ginn fir Är Dagesaktivitéiten ze kompletéieren an Ären Kierper ze hëllefen staark fir d'Aarbecht viraus Äre Puppelchen ze bleiwen!
  • Kritt eng Massage. Touch kann ganz berouegend sinn an hëllefräich fir ze schlofen! Et kann och e puer vun der Schwangerschaft verbonnener Péng an Péng erliichteren an Är Stëmmung verbesseren.

  • Fir matzehuelen

    Wann Dir wärend midd während Ärer Schwangerschaft fillt sidd Dir net eleng! Gefill ustrengend ass en allgemengt Schwangerschaft Symptom, besonnesch um Ufank an Enn vun Ärer Schwangerschaft.

    Wann Dir awer ëmmer fillt wéi Dir aarm Schlof sidd oder Iech fannt datt Dir all Stonnen vum Dag schlofe musst, ass et Zäit fir mat Ärem Dokter ze schwätzen. Si kënne sécher suergen datt keng ënnerlännesch medizinesch Bedéngungen dat verursaachen!